Избранное
Войти
Корзина
Коллаген сегодня у всех на слуху. Его хвалят бьюти-блогеры, добавляют в антивозрастные сыворотки и даже в протеиновые батончики. С ним связывают надежды на густые волосы, крепкие ногти и кожу без морщин. Популярность коллагеновых добавок бьёт рекорды. Но заслуживают ли они такого внимания? Или это просто очередной маркетинговый ход? В этой статье мы рассмотрим, что наука говорит о пользе коллагена, и разберём его пользу на примере 10 лучших БАДов с коллагеном.
1. Vital Proteins Collagen Peptides – лучший выбор
Порошок Collagen Peptides Advanced от Vital Proteins – один из лучших вариантов на рынке. Его главные преимущества: широкая доступность, простота использования и практически нейтральный запах. В основе – коллаген I и III типов, оптимальный для поддержки кожи и суставов. Одна порция (3 столовые ложки) содержит 20 г коллагена (это 18 г белка), 100% суточной нормы витамина C и гиалуроновую кислоту, известную своими увлажняющими свойствами.
Порошок технически безвкусный, но в чистой воде может ощущаться лёгкий желатиновый привкус. В смузи, кофе или любом другом напитке он полностью исчезает. Продукт отлично растворяется, не меняя текстуры и вкуса напитка. Для тех, кто предпочитает ароматизированные варианты, есть версия со вкусом клубники и лимона, её можно просто размешать в горячей воде.
Это универсальная добавка: она не только даёт пользу коллагена, но и легко повышает ежедневное потребление белка. Порошок можно добавлять в выпечку, йогурт, овсянку, супы и протеиновые закуски.
Что говорят покупатели: «Растворяется моментально, в горячем напитке его вообще не чувствуется. Другие порошки иногда вызывали тошноту из-за меловой консистенции, а этот – без запаха, и я спокойно выпиваю его каждый день».
Единственный нюанс: в холодной воде порошок растворяется чуть хуже, чем в тёплой или горячей. Поэтому лучше сначала размешать его в жидкости комнатной температуры, а потом уже добавлять лёд или заливать горячим кофе. Также имейте в виду, что в банке нет мерной ложки – для точной дозировки понадобится столовая ложка.
2. Sports Research Powder Supplement – с ванильным вкусом
Если вы любите ваниль, этот порошок станет приятным дополнением к рациону. Он обладает мелкой текстурой и даёт кофе по утрам мягкий, насыщенный ванильный аромат. В чистой воде вкус напоминает скорее ванильное тесто, он слегка сладковатый благодаря подсластителю из плодов монаха. Добавка хорошо сочетается со смузи, придавая им умеренный ванильный оттенок, и отлично подходит для овсянки. Для тех, кому ваниль не подходит, у бренда есть варианты без вкуса и со вкусом тёмного шоколада.
Что говорят покупатели: «Перепробовала много коллагеновых порошков, и этот – один из лучших! С удовольствием добавляю его в кофе каждое утро (это мой любимый способ). В воде он растворяется не идеально, но в напитках с кофе или в смузи этого не заметно».
Стоит учитывать, что в холодной воде порошок может растворяться не полностью. Для лучшего результата сначала размешайте его в жидкости комнатной температуры, а затем уже добавляйте лёд или используйте для приготовления смузи.
3. Great Lakes Chocolate Collagen Peptides Powder – с шоколадным вкусом
Одна порция (2 мерные ложки) содержит 12 г пептидов бычьего коллагена (типы I и III) из животных травяного откорма, что соответствует 11 г белка. Для сладости в состав добавлены стевия и черноплодная рябина. Продукт прошёл сертификацию IGEN Non-GMO Project и проверен на отсутствие глифосата.
Что говорят покупатели: «Очень удобная упаковка: компактная цилиндрическая банка с мерной ложкой внутри. Не нужно искать дополнительную посуду, можно легко взять её с собой».
Наш опыт показал, что при смешивании с обычной водой может ощущаться лёгкий желатиновый привкус. Поэтому мы рекомендуем добавлять этот порошок в ароматизированные напитки, например, в кофе, какао или смузи, где его шоколадный вкус раскроется лучше. Подсластители (стевия и плоды монаха) делают вкус мягким, без излишней приторности.
4. Bubs Naturals Collagen Peptides – для здоровья кожи, волос и ногтей
Каждая порция содержит 18 г белка из коллагена пастбищных коров. Это простой способ увеличить ежедневное потребление протеина: порошок можно добавлять как в горячие, так и в холодные напитки. Помимо традиционной банки, есть вариант с одноразовыми порционными пакетиками – удобно брать с собой в поездку или на работу.
Важное преимущество – продукт сертифицирован NSF for Sport. Это означает, что независимые эксперты проверили его на отсутствие вредных примесей и веществ, запрещённых в спорте. Кроме того, он не содержит глютена, орехов, сои и ГМО.
Что говорят покупатели: «Я перепробовала много коллагеновых порошков, и у этого самый нейтральный вкус, без того молочного привкуса, который бывает у других брендов. В кофе он растворяется полностью, лишь слегка меняя текстуру, но на вкусе это не сказывается».
Стоит отметить, что в составе – только коллаген I и III типов. Если ваша основная цель – поддержка суставов, возможно, стоит рассмотреть добавки, которые также включают коллаген II типа.
5. Momentous Collagen Peptides – для здоровья суставов
Эта добавка содержит 15 г белка на порцию и помогает легко увеличить его ежедневное потребление. Порошок без вкуса и запаха, поэтому его можно незаметно добавлять в напитки, смузи или блюда, не меняя их вкус. В состав также входит витамин C – около 50% от суточной нормы на порцию, который способствует естественной выработке коллагена в организме.
Что говорят покупатели: «Ценю, что у продукта нет навязчивого запаха или привкуса. В горячем чае он растворяется моментально. Правда, в холодной воде пришлось размешивать больше минуты, и всё равно остались небольшие крупинки».
Во время тестирования мы заметили, что порошок не всегда растворяется полностью, особенно в холодных жидкостях. Для лучшего результата рекомендуем использовать шейкер, блендер или сначала размешивать его в воде комнатной температуры, а затем добавлять лёд. Также стоит учитывать, что цена у этой добавки выше средней на рынке. Это оправдано качеством и чистотой состава, но если вам не требуется специализированный коллаген с дополнительными компонентами (например, с Fortigel® для суставов), можно рассмотреть и более доступные аналоги.
6. OLLY Glowing Skin Collagen Gummy – коллаген в форме мармелада
Их главное преимущество – удобство. Мармеладки не нужно смешивать или запивать, их легко взять с собой и принять в любое время. Однако важно учитывать, что по содержанию белка и коллагена они значительно уступают порошкам из нашего списка. Кроме того, в каждой порции содержится 3 г сахара, что может быть нежелательно для тех, кто следит за его потреблением.
7. Gnarly Collagen Pro – для спортсменов
Этот продукт имеет двойную сертификацию: NSF по содержанию и NSF для спорта. Это гарантирует точное соответствие состава этикетке, отсутствие вредных примесей и запрещённых в спорте веществ. Коллаген доступен в банке или в порционных пакетиках, которые удобно брать с собой на тренировку или в поездку.
Что говорят покупатели: «Благодаря полностью натуральному составу и добавке цинка, это отличный вариант для активных людей. Лично я почувствовала выраженный привкус цинка, поэтому не стала бы использовать его ежедневно. Но во время болезни или повышенных нагрузок выбрала бы его вместо обычного коллагена».
Поскольку добавка обогащена витаминами и минералами, важно следить за общим их потреблением, особенно если вы уже принимаете поливитамины. Обратите внимание: цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, с антибиотиками и диуретиками.
8. Procaps Marine Collagen Peptides – морской коллаген
Продукт прошёл независимую экспертизу и содержит всего один ингредиент – пептиды морского коллагена. Он без вкуса и запаха (в том числе не имеет рыбного привкуса) и легко добавляется в любые напитки или блюда. Порошок отлично растворяется как в холодных, так и в горячих жидкостях без образования комочков.
Что говорят покупатели: «Когда я сократил потребление мяса, решил попробовать морской коллаген. Мне нравится, что в нём много белка, и при этом совсем нет рыбного запаха или послевкусия».
Стоит отметить, что содержание белка и коллагена в одной порции здесь может быть ниже, чем у многих других порошков из нашего списка. Также этот продукт не подходит людям с аллергией на рыбу и морепродукты.
9. NOW Supplements Multi Collagen Protein Types I, II & III – комплекс трех типов коллагена
Порошок без выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять в различные напитки и блюда: кофе, чай, смузи, овсянку или выпечку. Однако в ходе тестирования мы отметили лёгкий рыбный привкус, поэтому для маскировки его лучше смешивать с ароматизированными напитками или коктейлями.
Бренд NOW Foods известен строгим контролем качества. Все добавки проходят проверку на соответствие заявленному составу и отсутствие вредных примесей.
Что говорят покупатели: «В горячем чае он растворяется идеально, совсем не чувствуется. Но лёгкий рыбный привкус всё же присутствует, так что этот вариант подойдёт не всем».
Несмотря на то, что продукт содержит три типа коллагена (I, II и III), количество белка в одной порции может быть ниже, чем у некоторых других порошков. Также добавка не подходит людям с аллергией на рыбу.
10. Youtheory Collagen – коллаген в капсулах
Если вы предпочитаете капсулы порошкам, обратите внимание на Youtheory Collagen Advanced. Одна капсула содержит 1 г коллагена, а рекомендуемая суточная порция (6 капсул) обеспечивает 6 г гидролизованного коллагена и 100% дневной нормы витамина C. Стоит отметить, что большинство исследований, подтверждающих пользу коллагена, используют дозировки от 5 до 15 г, которые в форме капсул получить сложнее.
Продукт прошёл независимую проверку на тяжёлые металлы и другие загрязнители, что подтверждает соответствие состава заявленному. Ещё один плюс – цена обычно ниже, чем у многих коллагеновых порошков.
Однако для достижения полной дозы необходимо принимать сразу 6 капсул, которые довольно крупные и могут вызывать сложности при проглатывании. Кроме того, в отличие от порошков, капсулы не могут служить полноценным источником белка в рационе, они предназначены в первую очередь для целенаправленной поддержки кожи, волос и суставов.
На что обратить внимание при выборе БАДов с коллагеном?
При выборе внимательно изучайте состав и пищевую ценность добавки. Обращайте внимание не только на источник и тип коллагена, но и на дополнительные компоненты, их дозировку и соответствие вашим целям.
Его часто добавляют в коллагеновые комплексы, так как он необходим для синтеза собственного коллагена в организме и может улучшать усвоение. Это водорастворимый витамин, и его избыток обычно выводится, но в высоких дозах (особенно от 2000 мг в сутки и выше) он способен вызывать расстройство пищеварения: тошноту или диарею. Будьте внимательны, если параллельно принимаете отдельный витамин C или поливитамины, чтобы не превысить общую дневную норму.
Некоторые добавки обогащены цинком – минералом, важным для здоровья кожи и иммунитета. Однако избыточное потребление цинка (свыше 40 мг в сутки из всех источников) также может привести к желудочно-кишечным нарушениям. Кроме того, цинк способен взаимодействовать с рядом лекарств (например, с антибиотиками и диуретиками). Если вы рассматриваете добавку с цинком, особенно на фоне приёма препаратов, предварительно обсудите это с врачом.
Типы коллагена
Разные типы коллагена поддерживают различные структуры и функции организма. Хотя всего их известно 28, основными и наиболее изученными являются типы I–IV:
Коллаген I типа – самый распространённый в организме. Он составляет основу кожи, сухожилий, связок и костей, отвечая за их прочность и упругость. Добавки с этим типом чаще всего направлены на поддержание здоровья кожи и опорно-двигательного аппарата.
Коллаген II типа – основной компонент хрящевой ткани. Добавки, содержащие его, обычно предназначены для здоровья суставов, их подвижности и могут способствовать уменьшению дискомфорта.
Коллаген III типа – содержится в мышцах, стенках сосудов и коже, часто работает в паре с типом I. Он важен для эластичности тканей, поэтому его включают в формулы для восстановления мышц после нагрузок и поддержания тонуса кожи.
Коллаген IV типа – является частью базальных мембран, тонкого слоя, поддерживающего клетки в различных тканях, включая кожу. Он также способствует её здоровью и регенерации.
Коллаген V типа – менее распространён, но играет важную роль в формировании волос, кожи и поверхности клеток.
На практике многие добавки содержат сразу несколько типов коллагена (например, I, II и III), что обеспечивает комплексную поддержку. Ваш выбор должен зависеть от конкретной цели: для кожи и волос ищите преобладание типов I и III, для суставов – тип II, а для общего оздоровления подойдут многокомпонентные комплексы.
Сколько коллагена нужно принимать?
Универсальной рекомендованной дозы коллагена не существует. Большинство исследований, демонстрирующих положительный эффект, используют от 5 до 15 граммов коллагеновых пептидов (гидролизованного коллагена) в день. Курс приёма обычно составляет 8–12 недель, хотя есть работы с другими временными рамками. Исключением является специфический пептид Verisol®, который показал эффективность для улучшения состояния кожи уже в дозе 2,5 грамма в сутки.
Оптимальная дозировка зависит от ваших целей:
- Для поддержания здоровья кожи часто достаточно 2,5–5 граммов в день.
- Для здоровья суставов и костей исследования чаще указывают на диапазон 10–15 граммов ежедневно.
Стоит помнить, что коллаген не является полноценным источником белка, так как в нём отсутствует незаменимая аминокислота триптофан. Поэтому он не должен становиться основной белковой добавкой в рационе. Согласно последним данным, до 36% от общего потребления белка могут составлять коллагеновые пептиды, но остальная часть должна поступать из других источников (мясо, рыба, яйца, бобовые), чтобы обеспечить организм всем спектром необходимых аминокислот.
Рекомендуем также прочитать нашу статью "Лучшие витамины, которые можно купить в США".
Посмотрите видео на нашем канале VK Доставка товаров из США, Европы | Как купить за рубежом?
-6%
-30%
