Биодобавки с кальцием из США

В чем польза кальция для здоровья?

Очень важно получать достаточное количество кальция, поскольку он необходим для костей и играет важную роль в нервной деятельности, сокращении мышц и сердечно-сосудистой системе. Фактически, ежедневное получение достаточного количества кальция (1000-1200 мг для взрослых) из вашего рациона (т.е. не из добавок) может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В данном обзоре мы постараемся помочь вам выбрать биодобавки с кальцием из США.

Хорошие источники кальция

Возможно, вы уже получаете достаточно кальция из молочных продуктов, бобов, зеленых листовых овощей и других продуктов. На самом деле, за исключением девочек в возрасте от 9 до 18 лет, большинство людей получают достаточно кальция из того, что они едят.

Безопасность и побочные эффекты кальциевых добавок

Если вы не получаете достаточно кальция из своего рациона, вам могут помочь пищевые добавки. Кальциевые добавки могут принести пользу женщинам в постменопаузе, особенно тем, кто принимает гормональную терапию после гистерэктомии. Но будьте осторожны! Кальций из добавок может повысить риск инфаркта и инсульта, если вы получаете его слишком много из добавок (обычно более 1000 мг в день) или если вы получаете не менее 805 мг кальция из своего рациона. Кальциевые добавки также повышают риск образования камней в почках у женщин в постменопаузе.

В какой форме лучше всего принимать кальций?

Карбонат кальция - наиболее распространенная форма кальция в добавках, но другие формы, такие как цитрат кальция, могут лучше усваиваться. Небольшим недостатком этих других форм является то, что для получения одинакового количества кальция требуется больше таблеток по сравнению с карбонатом кальция. Другие формы включают малат кальция, трифосфат и гидроксиапатит (получаемые из костей коров), а также кальций "растительного происхождения", такой как AlgaeCal (получаемый из водорослей).

Сколько кальция принимать?

Поскольку за один раз вы не можете усвоить более 500 мг кальция, ограничьте прием добавок до 500 мг или менее за один раз и, конечно, не более 1000 мг в день. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D, так как он необходим организму для усвоения и использования кальция как из продуктов питания, так и из добавок и может снизить некоторые риски, связанные с приемом кальциевых добавок. 

Когда и как принимать кальций?

Если ваша кальциевая добавка включает витамин D и/или витамин К, принимайте ее вместе с едой, содержащей наибольшее количество жиров и масел, так как это может повысить усвоение этих витаминов. В противном случае вы можете принимать кальций с любой пищей, но не принимайте его одновременно с другими минеральными добавками, так как кальций может снизить их усвоение. Если вы принимаете цитрат кальция, вы можете принимать его с пищей или без нее. Следуйте указаниям на упаковке добавки.

Самые лучшие препараты с кальцием

Bayer Citracal Petites	Caltrate Minis 600 + D3	Country Life Calcium Magnesium Complex
Flora Bone Health+ with Calcium, Magnesium, and Vitamin D & K	GNC Calcium Plus	GNC Vitamin D-3
GNC Vitamin K	Jarrow Formulas BoneUp	Life Extension Bone Restore with Vitamin K2
L'il Critters Calcium + D3	Metabolic Maintenance Cal/Mag Powder	Nature's Way Calcium & Vitamin D3 - Citrus Flavored
Nature's Bounty Calcium	New Chapter Bone Strength Take Care	Pure Encapsulations Calcium (Citrate)
Solaray Calcium Citrate 1,000 mg	Solgar Calcium Magnesium Plus Boron	Swanson Calcium Aspartate
Webber Naturals Calcium Citrate Vitamin D3

Предлагаем также ознакомиться с подборкой лучших добавок с пищеварительными ферментами из США.

Источник: Calcium and Bone Health Supplements Review (Including Vitamins D & K, Magnesium and Boron), Сonsumerlab

Дата публикации: 10 июня 2022