Дефицит витамина D и проблемы с кожей. Подборка американских витаминов D

Витамин D жизненно важен для здоровья, красоты и долголетия самого большого органа вашего тела - кожи. Достаточный уровень витамина D приносит пользу коже, способствуя здоровому росту клеток эпидермиса, снижая риск инфекций, предотвращая старение кожи и уменьшая частоту хронических заболеваний, включая рак кожи. Правильно подобранный препарат поможет побороть дефицит витамина D и проблемы с кожей. Эта подборка американских витаминов D будет полезна тем, кто хочет приобрести качественные БАДы из США.

Почему вам нужен витамин D?

Витамин D обеспечивает широкий спектр жизненно важных функций для здоровья вашего организма и кожи. Для кожи важны противовоспалительные свойства витамина D, необходимые для уничтожения бактерий и патогенных микроорганизмов, проникающих в эпидермис.

Помимо того, что витамин D жизненно важен для костей, он положительно влияет на здоровье кожи благодаря своей роли в регуляции гормонов, синтезе соединительной ткани и поддержке иммунной системы для нейтрализации свободных радикалов, которые способствуют возникновению опасных кожных заболеваний.

Swanson, Витамин D3, 2000 МЕ, 250 капсул Ссылка на товар Поддерживает здоровье костей, иммунное благополучие и многое другое Способствует усвоению кальция в организме Высоко эффективный препарат

NOW Foods, Витамины D3 и K2, 120 капсул Ссылка на товар Витамин D3 (1000 МЕ) и витамин K2 (45 мкг) Поддерживает здоровье костной системы Поддерживает сердечно-сосудистую систему

Сколько вам нужно витамина D?

В мире почти 30-50 процентов людей всех возрастных групп испытывают дефицит витамина D. Очень важно получать необходимое количество витамина D путем достаточного пребывания на солнце, употребления продуктов, богатых витамином D, обогащенных продуктов или добавок.

В США некоторые организации рекомендуют разную суточную норму витамина D:

• Совет по продовольствию и питанию рекомендует 600 МЕ для детей и взрослых и 800 МЕ для пожилых людей.
• Общество эндокринологов рекомендует от 600 до 1000 МЕ для детей и от 1500 до 2000 МЕ для взрослых.
• Совет по витамину D рекомендует 1000 МЕ на 25 фунтов массы тела для детей и 5000 МЕ для взрослых.

Солнце - лучший источник

Витамин D известен как "солнечный витамин", поскольку ваш организм может вырабатывать его под воздействием солнечных лучей. Солнце - самый богатый источник витамина D для большинства людей.

Влияние солнечного облучения на синтез витамина D зависит от многих факторов, таких как пигментация кожи, размер тела, возраст и факторы окружающей среды, такие как географическая широта, сезон, время суток, погодные условия, степень загрязнения воздуха и отражение от поверхности, которые могут препятствовать количеству UVB-излучения, достигающего кожи.

Чтобы избежать кожных симптомов дефицита витамина D, вы можете получить достаточное количество солнечного излучения всего за 15 минут, если у вас очень светлая кожа, или за несколько часов или более для людей с темной кожей. Совет по витамину D утверждает, что ваш организм может выработать от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D примерно за половину времени, которое требуется для того, чтобы ваша кожа начала сгорать.

Пищевые источники витамина D

Хотя некоторые натуральные продукты содержат витамин D в небольших количествах, многие страны обогащают продукты питания витамином D, чтобы облегчить получение достаточного количества витамина, необходимого для хорошего здоровья. Некоторые продукты питания и обогащенные продукты, содержащие витамин D, включают:

• Жирная рыба.
• Яичные желтки.
• Говяжья печень.
• Обогащенное молоко, йогурт и апельсиновый сок.
• Обогащенные хлопья и полезные батончики.
• Детские молочные смеси.

Витамин D также доступен в форме добавок и входит в состав многих поливитаминов. Выбирая добавку, обратите внимание на витамин D3, поскольку, по данным Национального института здоровья, он усваивается лучше, чем другие формы витамина D. При сильном дефиците витамина D вам может потребоваться инъекция, которую назначит врач.

Nature Made, Витамин D3, 50 мкг, 90 капсул Ссылка на товар Поддерживает здоровье иммунной системы Поддерживает кости и зубы и здоровье мышц Без добавленных красителей Без искусственных ароматизаторов Без глютена

Now Foods, Витамин D3, 5000 МЕ, 240 капсул Ссылка на товар Высокая эффективность Помогает сохранять кости крепкими Поддерживает иммунную систему Без ГМО Кошерный продукт

Когда вам нужна добавка

Многие состояния или ситуации могут затруднить получение достаточного количества витамина D и подвергнуть вас риску его дефицита. Например:

• Ограниченное пребывание на солнце из-за проживания в северном полушарии; ношение одежды, которая сильно закрывает тело по культурным причинам; проведение дня в закрытом помещении.
• Пожилой возраст с пониженной способностью усваивать питательные вещества.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта или состояния, которые снижают способность организма усваивать витамин D из пищи, например, операция по шунтированию желудка, болезнь Крона или целиакия.
• Заболевания почек или печени, которые препятствуют способности органа метаболизировать витамин D в вашем организме.
• Низкое потребление продуктов, богатых витамином D, или жизнь без доступа к обогащенным продуктам питания.
• Ожирение или проблема мальабсорбции жиров.
• Прием лекарств, которые нарушают всасывание витамина D и кальция.
• Темнопигментированная кожа, что снижает способность синтезировать витамин D под воздействием солнечных лучей.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина D, проконсультируйтесь с врачом или сделайте анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D.

Витамин D и кожная сыпь

Экзема - это хроническая воспалительная кожная сыпь с симптомами красной, сухой, шершавой и зудящей кожи. Экзема поражает от 10 до 30 процентов всех американцев, чаще всего младенцев и маленьких детей, но она развивается и у взрослых.

Один из лучших способов применения витамина D для кожи - это его способность лечить экзему. Лечение дефицита витамина D доказало свою эффективность при этом типе раздражения кожи. Доза обычно составляет от 5 000 до 15 000 МЕ, поскольку у разных людей разный уровень витамина D в крови после приема добавок. По данным Совета по витамину D, для получения положительного эффекта часто требуется от двух до трех месяцев.

Puritan's Pride, Витамин D3, 5000 МЕ, 200 капсул Ссылка на товар Поддерживает здоровье костей и зубов Поддерживает здоровье иммунной системы Поддерживает здоровье тканей Без ГМО Без глютена, пшеницы и молочных продуктов

Solgar, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 250 капсул Ссылка на товар Поддерживает здоровье костей и зубов Поддерживает здоровье иммунной системы Поддерживает здоровье тканей Без ГМО Без глютена, пшеницы и молочных продуктов

Витамин D и атопический дерматит

В метаанализе 2016 года, опубликованном в журнале Nutrition, были проанализированы данные, подтверждающие эффективность витамина D при лечении атопического дерматита. По результатам исследования был сделан вывод с доверительным интервалом 95%, что прием витамина D играет важную роль в снижении тяжести дерматита и может считаться безопасной и хорошо переносимой терапией.

Дети хорошо реагируют на витамин D, иногда быстрее, чем взрослые. При ежедневном приеме 25 микрограммов (1000 МЕ) у детей атопический дерматит улучшался в течение месяца, как показало исследование, опубликованное в 2014 году в Journal of Allergy and Clinical Immunology.

Витамин D и акне

Симптомы недостатка витамина D в коже могут включать появление прыщей. Акне — это воспалительное заболевание, которое может привести к закупориванию пор, в результате чего на коже образуются красные бугорки или угри. Изменения в гормональном фоне и бактерии могут способствовать появлению акне.

В одном из исследований оценивался уровень витамина D у пациентов с акне и была выявлена роль дефицита витамина D в развитии акне. Результаты, опубликованные в журнале PLoS One в 2016 году, показали, что 48,8 процента пациентов с акне имели дефицит витамина D. После того как эти пациенты получали 1000 МЕ витамина D, их воспалительные поражения улучшились через восемь недель.

Другое исследование, опубликованное в журнале Dermato Endocrinology в 2014 году, также обнаружило связь между дефицитом витамина D и акне. Результаты показали, что витамин D регулирует иммунную систему и выработку кератина и кожного сала сальными железами. Кроме того, исследования показывают, что витамин D полезен для кожи благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые могут препятствовать закупорке пор в коже.

Sundown Naturals, Витамин D3, 1000МЕ, 200 капсул Ссылка на товар Не содержит глютена Не содержит молочных продуктов Не содержит ГМО Поддерживает здоровье костей и зубов, а также иммунитет

Solgar, Витамин D3, 10000 МЕ, 120 капсул Ссылка на товар Без ГМО Без глютена, пшеницы и молочных продуктов Холекальциферол Укрепляет здоровье костей и зубов Поддерживает здоровье иммунной системы

Витамин D и заживление ран

При недостатке витамина D в организме могут наблюдаться кожные симптомы, включая медленное заживление порезов, синяков и ран.

Исследование, проведенное Международным обществом по ожоговой травме в 2016 году, показало, что солнечный витамин D может увеличивать выработку антимикробного белка, необходимого для процесса формирования новой кожи. Скорость обновления клеток зависит от количества витамина D, присутствующего в организме. Полученные данные подтверждают потенциал витамина D для контроля воспаления и борьбы с инфекцией в коже.

В заключении исследования было отмечено, что сильный дефицит витамина D может препятствовать восстановлению после операций и хирургических ран.

Сухие, зудящие кожные заболевания

Ихтиоз - это одна из форм сильной сухости кожи. Это наследственное заболевание иногда называют болезнью рыбьей чешуи из-за скопления толстой сухой чешуйчатой кожи. Ихтиоз обусловлен мутациями в генах, участвующих в функции кожного барьера. Витамин D важен, поскольку он активирует рецепторы, отвечающие за формирование кожного барьера, который имеет решающее значение для защиты кожи.

По результатам исследования, опубликованного в 2014 году в Orphanet Journal of Rare Diseases, ученые предупредили о риске дефицита витамина D при ведении пациентов с ихтиозом, особенно зимой и весной, когда меньше солнечного облучения, а также в случаях темной кожи или тяжелого течения заболевания.

В исследовании также сообщалось, что аномальный или низкий уровень витамина D наблюдался при других кожных заболеваниях, характеризующихся аномальной сухостью, зудом и шелушением кожи, включая псориаз.

New Kirkland Signature, Кальций с витамином D3, 600 мг, 500 капсул Ссылка на товар Карбонат кальция 600 мг Витамин D3 400 МЕ Не содержит глютена Не содержит молочных продуктов Не содержит ГМО Поддерживает здоровье костей и зубов, а также иммунитет

Карлайл, Витамин D3, 5000 МЕ, 500 капсул Ссылка на товар Поддерживает здоровье иммунной системы Поддерживает кости и зубы и здоровье мышц Без добавленных красителей Без искусственных ароматизаторов Без глютена

Преждевременное старение кожи

Было показано, что здоровый уровень витамина D предотвращает старение кожи. В исследовании 2017 года была выдвинута гипотеза, что витамин D может контролировать процесс старения благодаря своей роли в регулировании аутофагии, воспаления, окислительного стресса, генетических изменений, нарушений ДНК и изменений в кальции.

Физиологическое общество объясняет, что старение кожи происходит в результате укорочения теломер - колпачков генетического материала на свободных концах нитей ДНК. С возрастом теломеры укорачиваются, ДНК становится все более нестабильной, пока клетка не умирает.

С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается, что приводит к ускорению процесса старения и возрастным заболеваниям, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physiology.

Витамин D и розацеа

Розацеа - это хроническое заболевание кожи, которое обычно поражает лицо, сопровождаясь покраснением, прыщами, отеками и мелкими расширенными кровеносными сосудами. Воздействие солнца часто становится причиной обострения этого заболевания.

В исследовании, опубликованном в журнале Cutaneous and Ocular Toxicology в 2013 году, оценивалась связь между розацеа и витамином D. Было установлено, что в крови 44 пациентов с розацеа средний уровень витамина D был на 25% выше, чем у 32 пациентов без этого заболевания.

Хотя исследователи сообщили, что для подтверждения этого эффекта необходимы более крупные исследования, они считают, что полученные результаты позволяют предположить, что повышение уровня витамина D может привести к развитию розацеа.

Витамин D и фотозащита

Для здоровья кожи очень важно получать достаточное количество витамина D, и основным источником его является солнечный свет. Но со временем слишком большое количество ультрафиолетовых лучей может привести к фотоповреждению кожи, вызывая морщины и тонкие линии, солнечные пятна и повышенный риск развития рака кожи.

Ультрафиолетовое излучение является канцерогеном, ответственным за ежегодные 1,5 миллиона случаев рака кожи и 8 000 смертей от метастатической меланомы в США. Воздействие как UVA, так и UVB излучения может привести к мутациям в ДНК клеток кожи. Было доказано, что противовоспалительные свойства витамина D обеспечивают определенную защиту.

Исследование, опубликованное в Journal of Advanced Research, показало, что местное нанесение витамина D3 на кожу до или сразу после пребывания на солнце оказывает фотозащитное действие. Документально подтвержденные эффекты витамина D на клетки кожи включают уменьшение повреждения ДНК, усиление обновления и деления клеток, а также уменьшение раздражения кожи.

21st Century, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 500 капсул Ссылка на товар Крепкие кости и поддержка иммунной системы Не содержит глютена Гарантированное качество — продукт прошел лабораторные испытания

Предлагаем также ознакомиться с подборкой лучших препаратов с витамином А.

Источник: Vitamin D Deficiency & Skin Problems

Дата публикации: 1 августа 2022