Лучший витамин D - узнайте, где купить недорого

Витамин D очень важен для организма. Есть много причин убедиться в том, что вы получаете достаточное количество витамина D: это и улучшение здоровья костей, и снижение риска инфаркта и инсульта, и снижение риска астмы и аллергии, и уменьшение воспаления, и, возможно, другие. Неудивительно, что за определенные периоды времени среди людей, получающих достаточное количество витамина D, меньше смертей, чем среди тех, кто получает его слишком мало или слишком много. В этой статье выбираем лучший витамин D.  Узнайте, как купить недорого.

Сколько витамина D мне нужно? 

Возможно, вы уже получаете достаточное количество витамина D от солнца (около 15 минут на лицо, руки и кисти не менее двух раз в неделю без солнцезащитного крема) и продуктов, которые вы обычно едите. Если вы не уверены, проверьте уровень витамина D в крови. Общий уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови не менее 20 нг/мл считается "достаточным", хотя дополнительную пользу может принести уровень в диапазоне от 25 до 35 нг/мл. Не превышайте уровень 39 нг/мл. Имейте в виду, что у чернокожих людей общий уровень витамина D обычно ниже, чем у белых, но, согласно исследованиям, эти более низкие уровни могут быть достаточными для чернокожих.

Какая добавка с витамином D лучше? 

Среди добавок с витамином D, которые CL протестировала и одобрила на предмет качества, CL выбрала лучшие по качеству, дозировке, цене и удобству применения. Сюда вошли лучшие добавки, содержащие только витамин D, а также витамин D в сочетании с кальцием, магнием, витамином К и/или бором (см.таблицу ниже)

Когда принимать витамин D?

Принимайте добавки витамина D вместе с самым большим приемом пищи за день (тем, который содержит больше всего жиров и масел), так как это может повысить усвоение на целых 50%! 

Сколько витамина D следует принимать? 

Для повышения уровня на 1 нг/мл вам необходимо получать дополнительно 100 МЕ витамина D в день (людям с ожирением может потребоваться вдвое большее количество, а если у вас уже достаточный уровень, то ферменты в вашем организме действуют так, что повысить его становится сложнее). Например, если ваш уровень в крови составляет 18 нг/мл, ежедневный прием 1000 МЕ витамина D (или 1600 МЕ, если вы страдаете ожирением) позволит вам достичь уровня около 28 нг/мл. Достижение пика может занять 6 недель. Продолжайте принимать витамин D, чтобы поддерживать этот уровень.

Не переусердствуйте! Безопасность витамина D и побочные эффекты

Исследования показывают, что люди с самым высоким уровнем витамина D имеют больше переломов костей, чаще падают, хуже спят и умирают раньше, чем люди с более низким, но достаточным уровнем. Если ваш уровень превышает 20 нг/мл, вам, скорее всего, не нужны добавки. Если ваш уровень превышает 35 нг/мл, прием добавок может принести больше вреда, чем пользы, поэтому стоит подумать об их сокращении. 

Bayer Citracal Petites	Caltrate	Carlson Baby's Super Daily D3
Flora Bone Health+ with Calcium, Magnesium, and Vitamin D & K	Garden of Life Vitamin Code RAW D3 5,000 IU	GNC Calcium Plus
GNC Vitamin D-3	HUM Here Comes The Sun	Jarrow Formulas BoneUp
Kirkland Signature Adult Gummies Calcium - Orange & Cherry	Life Extension Bone Restore with Vitamin K2	Life Extension Vitamin D3
L'il Critters Calcium + D3	Member's Mark Vitamin D3	Naturelo Bone Strength Plant Calcium Complex With Magnesium, C, D3, K2, & Zinc
Nature's Bounty Calcium	NatureWise Vitamin D3 50 mcg (2,000 IU)	New Chapter Bone Strength Take Care
Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies - Wild Watermelon Splash	NOW Vitamin D-3 & K-2	ProCaps Laboratories Andrew Lessman's Vitamin D3 1000
Source Naturals Vitamin D-3	Sports Research Plant-Based D3 + K2 2-in-1 Formula	Spring Valley Vitamin D3 25 mcg
TwinLab Tri-Boron Plus 12	Vitacost Vitamin D3	Vitafusion Vitamin D3 - Natural Peach & Berry Flavors
Webber Naturals Calcium Citrate Vitamin D3

Предлагаем также ознакомиться с подборкой лучших мультивитаминов из США.

Источник: Vitamin D Supplements Review (Including Calcium, Magnesium, Boron, and Vitamin K)

Дата публикации: 25 июля 2022