Избранное
Войти
Корзина
Вместе с витамином D и витаминами для здоровья кишечника, омега-3 все чаще называют одной из самых важных добавок, которые можно принимать, особенно для женщин.
Полиненасыщенные жирные кислоты, тип омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, играют ключевую роль в поддержании хорошего здоровья, в частности функций глаз, мозга и сердца. Несмотря на это, организм не способен самостоятельно производить необходимое для выживания количество омега-3, а значит, мы должны получать их из пищи или добавок. Лучшая Омега-3 американского производства может стать надежным решением. Хотя это не невозможно, получить достаточное количество только из рациона может быть сложно, особенно если ваше питание имеет ограничения.
Чтобы понять, что вам следует принимать и почему, полезно знать основы. Омега-3 жирные кислоты помогают правильному функционированию всех клеток вашего организма. Помимо того, что они являются важнейшей частью ваших клеточных мембран, обеспечивая структуру и поддерживая взаимодействие между клетками, они дают вашему телу энергию и поддерживают здоровье многих систем организма, включая сердечно-сосудистую.
Существует три основных типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). В то время как большинство добавок на рынке получают из рыбьего жира и содержат именно два основных типа омега-3 — EPA и DHA, третий основной тип, ALA, содержится в растительных источниках.
Если вы хотите изучить преимущества омега-3, но не знаете, с чего начать, мы сузили для вас круг поиска.
 |
1/10
|
Этот источник омега-3 ультра-чистоты гордится отсутствием загрязнений из окружающей среды, таких как тяжелые металлы и микробные примеси. Это значит, что в каждой капсуле вы получаете только молекулярно дистиллированный концентрат рыбьего жира. Отличный вариант для поддержания общего здоровья, но особенно для улучшения зрения и здоровья глаз, здоровья сердца и функции мозга.
Состав: 600 мг ЭПК (EPA), 400 мг ДГК (DHA)
 |
2/10
|
Эта ежедневная добавка содержит больше омега-3, чем целая банка сардин. Масло получено экологически рациональным способом из глубоководных диких анчоусов южной части Тихого океана — более здоровой рыбы с превосходным естественным жировым профилем, который передается вам. Протестировано на микробиологические загрязнения, тяжелые металлы, гербициды и пестициды. Это отличный способ поддержать настроение и здоровье гормональной системы, а также здоровье мозга и сердца.
Состав: 660 мг ЭПК (EPA), 440 мг ДГК (DHA)
 |
3/10
|
Эта добавка производится с использованием многоэтапного процесса экстракции масла и содержит омега-3 из криля, а не из рыбы. Криль, похожее на креветку ракообразное, считается более этичной альтернативой рыбе и имеет дополнительное преимущество — естественно содержит астаксантин, антиоксидант, который защищает от повреждения клеток. Исследования также показали, что масло криля более эффективно, чем рыбий жир, в снижении уровня сахара в крови, триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП.
 |
4/10
|
Содержа омега-3, полученные из экологически рационально добытых диких анчоусов, этот рыбий жир — отличный выбор для всех, кому необходима добавка. Помимо поддержки здоровья мозга и суставов, омега-3 важны для укрепления иммунитета и структуры клеточных мембран, что делает их необходимыми для общего хорошего здоровья.
Состав: 1000 мг ЭПК (EPA), 500 мг ДГК (DHA)
Дозировка: 60 мягких капсул, по две в день
 |
5/10
|
Хотя омега-3 важна для здоровья глаз, сердца и мозга, омега-7 также играет существенную роль. Помимо омега-3, получаемой из водорослей, эта добавка содержит омега-7 из облепихи. Она не только поддерживает здоровье кожи и способствует метаболизму жиров, но также помогает снизить воспаление, сбалансировать уровень холестерина и улучшить пищеварение.
Состав: 150 мг ЭПК (EPA), 300 мг ДГК (DHA), 50 мг омега-7
 |
6/10
|
Помимо ЭПК и ДГК из холодноводной рыбы, эта добавка содержит полезную дозу коэнзима Q10 (CoQ10) — мощного антиоксиданта, который играет важную роль в выработке клеточной энергии и способствует лучшему усвоению омега-3. Это означает, что помимо всех противовоспалительных преимуществ омега-3, она также обладает множеством преимуществ для здоровья сердца.
Состав: 450 мг ЭПК (EPA), 180 мг ДГК (DHA), CoQ10
|
10/11
|
Содержа значительную дозу омега-3, эта ежедневная добавка использует масло из диких анчоусов и сардин в форме реэтерифицированных триглицеридов. Этот производственный процесс позволяет организму лучше усваивать и переносить омега-3, что делает добавку идеальной для тех, кто сталкивается с желудочно-кишечными проблемами при приёме подобных средств.
Состав: 650 мг ЭПК (EPA), 450 мг ДГК (DHA)
Часто задаваемые вопросы
Почему важны добавки с омега-3?
«Омега-3 жирные кислоты, особенно ЭПК и ДГК, играют ключевую роль во всём: от здоровья гормональной системы до работы сердца, мозга и состояния кожи», — объясняет диетолог GQ Джордан. «Многие люди не получают их в достаточном количестве с пищей, поэтому добавки могут помочь восполнить дефицит, особенно если вы не едите жирную рыбу регулярно. Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, что важно в мире, где стресс, переработанная пища и гормональный дисбаланс становятся всё более распространёнными».
Сколько омега-3 нужно среднему человеку в рационе?
«Универсальной цифры не существует, но общие рекомендации предлагают около 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день для поддержания здоровья», — советует Джордан. «Для конкретных целей, таких как поддержка фертильности, настроения или борьба с воспалением, может потребоваться больше, желательно под руководством специалиста».
Можно ли получить достаточно омега-3 только из пищи?
«Технически да, но это сложнее, чем кажется», — предупреждает Джордан. «Вам нужно было бы съедать две-три порции жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или сардины, в неделю, чтобы достичь этих норм. Это не всегда просто, если вы не любите рыбу, являетесь вегетарианцем или просто ведёте насыщенную жизнь. И даже если вы регулярно едите рыбу, уровень омега-3 в выращенной и даже в дикой рыбе со временем снижается из-за изменений в питании и экологических факторов, поэтому вы можете получать не так много, как думаете. Вот где добавки могут обеспечить бóльшую стабильность».
Кому будет полезен приём добавки с омега-3?
«Честно говоря, большинству людей», — говорит Джордан. «Но особенно тем, кто страдает от воспалений, гормонального дисбаланса, плохого настроения, сухости кожи, болезненных менструаций или планирует беременность. Если вы замечаете такие симптомы, как «туман» в голове, тусклая кожа, апатия или постоянная усталость, низкий уровень омега-3 может быть одной из причин. Омега-3 особенно эффективны во время перименопаузы, послеродового восстановления, а также для контроля СПКЯ или эндометриоза». Если вы находитесь в перименопаузе или старше, новые исследования показывают, что разделение дозы на несколько приёмов в течение дня может помочь уменьшить воспаление, связанное со старением.
На что обращать внимание в хорошей добавке с омега-3?
«Выбирайте ту, которая содержит и ЭПК, и ДГК, так как некоторые дешёвые варианты включают только одну из них», — говорит Джордан. «Ищите добавки, изготовленные из мелкой рыбы, такой как сардины или анчоусы, — они находятся ниже в пищевой цепи и естественно чище, чем крупная рыба, например, тунец. Упаковка тоже имеет значение. Выбирайте бутылки из тёмного стекла вместо прозрачного пластика, поскольку омега-3 чувствительны к свету и могут быстро прогоркнуть, если не защищены должным образом. Сертификаты, такие как IFOS или MSC, являются хорошим признаком чистоты и экологичности, или обратитесь к компетентному специалисту. Качество здесь действительно имеет значение».
Чего следует избегать?
«Избегайте добавок, которые не указывают чётко, сколько ЭПК и ДГК они содержат», — рекомендует Джордан. ««1000 мг рыбьего жира» — это расплывчато и часто вводит в заблуждение. Остерегайтесь дешёвых брендов с плохим сырьём или отсутствием прозрачности, а также будьте внимательны к рыбному послевкусию или отрыжке от добавки. Это может быть признаком окисления или низкокачественного масла. Хорошая добавка с меньшей вероятностью вызовет рыбную отрыжку и должна быть свежей, с чистым вкусом и легко усваиваться».
Какие есть хорошие пищевые источники омега-3, на которые стоит обратить внимание?
«Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь, являются отличными природными источниками омега-3», — говорит Джордан. «Растительные варианты, такие как семена льна, чиа и грецкие орехи, содержат АЛК, один из типов омега-3, но ваш организм преобразует лишь небольшое её количество в более активные формы ЭПК и ДГК. Так что, если вы вегетарианец или веган, качественная добавка на основе водорослей — разумный шаг».
Читайте также в нашем блоге статью "Витамин Д в каплях: рейтинг лучших препаратов"
Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".
-6%
