Лучшие американские препараты с магнием

Магний крайне важен для нашего организма, Этот компонент участвует в поддержании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем, благотворно влияет на рост костей, регулирует артериальное давление.  В данной статье собрана основная информация об этом элементе и лучшие американские препараты с магнием.

Что такое магний?

Магний является необходимым минералом для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы, в том числе для поддержания стабильности работы сердца.

Как узнать, нужно ли вам принимать магний?

Хотя магний можно легко получить из пищи и открытый дефицит магния встречается нечасто, почти половина населения не получает достаточного количества магния и может получить пользу от увеличения потребления магния из продуктов питания или добавок. Наиболее подвержены недостатку магния подростки и люди старше 70 лет. Условия, которые могут истощать запасы магния, включают злоупотребление алкоголем, диабет, заболевания пищеварительного тракта и использование таких лекарств, как Nexium и Prilosec. Недостаточное потребление магния может умеренно повышать кровяное давление и увеличивать риск остеопороза и переломов. Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость.

Что делает магний?

По мере увеличения потребления, добавки магния могут быть полезны при таких состояниях, как мигрень и менструальные боли, он является эффективным слабительным и антацидом. Он также может улучшить состояние глюкозы у людей с преддиабетом - особенно если у них низкий уровень магния. Он также помогает контролировать уровень витамина D и может повысить его низкий уровень. Поддержание достаточного потребления магния также полезно для сердечно-сосудистой системы, а поддержание правильного соотношения магния и кальция может иметь когнитивные преимущества.

Чем отличаются формы магния?

Магний выпускается в различных формах. Оксид магния, как правило, дешевле других форм, но он также может хуже усваиваться и чаще вызывать диарею. Более растворимые в воде формы, такие как хлорид магния, цитрат и многие хелатные формы (например, бисглицинат), могут лучше усваиваться. Хлорид магния реже вызывает диарею и рекомендуется, если вы принимаете большую дозу, но его лучше принимать в жидкой форме, а не в виде таблеток, поскольку он имеет тенденцию притягивать и удерживать воду, что может привести к распаду таблеток и создать проблемы с хранением добавки. Некоторые хелаты магния также реже вызывают диарею, но они громоздки, и для получения того же количества элементарного магния требуется больше таблеток. На этикетках обязательно указывается количество элементарного магния в каждой порции, но вы должны внимательно читать этикетки. 

Какова правильная доза магния?

Большинство людей могут получить необходимую суточную норму магния из своего рациона. Если вы получаете менее 300-400 мг магния из своего рациона, вам стоит подумать о дополнительном приеме магния. Добавка в количестве около 200 мг обычно является достаточной и безопасной.
При лечении известного дефицита магния часто рекомендуются дозы от 250 до 600 мг в день. Однако, если вы не лечите дефицит, ограничьте ежедневное потребление магния из добавок и обогащенных продуктов питания до 350 мг (верхний допустимый уровень потребления), чтобы избежать побочных эффектов. Остальную часть необходимого магния вы можете легко получить из своего рациона.
Безопасность и побочные эффекты магния: У некоторых людей магниевые добавки могут вызвать расстройство желудка, тошноту или диарею. Хотя и редко, чрезмерный прием может вызвать жажду, снижение кровяного давления, сонливость, мышечную слабость и замедление дыхания. Имейте в виду, что магний может взаимодействовать с некоторыми добавками и лекарствами.

Лучшие добавки с магнием

	Swanson Triple Magnesium Complex Capsules		Цитрат магния Nutricost 120 капсул		Kirkland Signature цитрат кальция, магний и цинк, 500 таблеток
	Природный магний 250 мг 100 таблеток		Капсулы цитрата магния 1000 мг		Цинк плюс магний и витамин B6

Предлагаем также ознакомиться с подборкой лучших препаратов с витамином К.

Источник: Magnesium Supplements Review (Including Calcium, Boron, and Vitamins D & K)

Дата публикации: 7 июня 2022