Лучшие БАДы для кишечника по мнению диетологов

Если вашему кишечнику не помешал бы небольшой уход, одна из этих добавок может вам помочь.

Ключевые рекомендации

• В сочетании со здоровым питанием и образом жизни некоторые добавки могут поддерживать здоровье кишечника.

• Диетологи утверждают, что определённые пробиотики, пребиотики и магний могут быть полезны.

• Прежде чем добавлять в свой рацион новые добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Забота о здоровом кишечнике похожа на уход за садом. И то, и другое требует правильного баланса питательных веществ и заботы. Сбалансированное питание закладывает основу для здоровья кишечника. Однако иногда для восстановления баланса и устранения дискомфорта требуется нечто большее, чем просто еда. Читайте подробнее в обзоре «Лучшие БАДы для кишечника по мнению диетологов».

При правильном использовании пищевые добавки могут оказывать положительное влияние на здоровье кишечника. Они помогают удовлетворять конкретные потребности и лечить заболевания. Однако добавки не являются панацеей. Диетологи предпочитают рассматривать их как дополнение к сбалансированной диете.

При поиске решения проблем с пищеварением можно рассмотреть одобренные диетологами добавки. Эти шесть вариантов могут помочь улучшить пищеварение, облегчить боль в желудке и укрепить здоровье кишечника.

1. L-глютамин

Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме. Она необходима для питания и защиты кишечника. Обычно её продают в виде добавки под названием L-глютамин. «Он питает клетки кишечника и помогает защитить их от повреждений, вызванных стрессом, инфекциями и воспалительными процессами», — говорит Эрин Кенни, магистр наук, дипломированный диетолог, генеральный директор Nutrition Rewired. Она добавляет, что глютамин способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника. Он также снижает его проницаемость, известную как «дырявый кишечник».

Однако важны дозировка и продолжительность приёма. Один систематический обзор и метаанализ 11 исследований показал следующее. Ежедневный приём 30 миллиграммов глютамина в течение менее чем двух недель значительно снижает проницаемость кишечника. Это может быть особенно полезно для людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как синдром раздражённого кишечника (СРК), объясняет Кенни.

2. Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи. Они естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, и обладают множеством полезных свойств. Они также доступны в виде пищевых добавок. При правильном применении «пробиотики могут помочь сбалансировать микрофлору кишечника, улучшить пищеварение и поддержать иммунитет», — говорит Кенни.

Как бы обнадёживающе это ни звучало, польза пробиотиков во многом зависит от штамма, дозы и продолжительности их приёма. Например, было доказано, что определённые штаммы, такие как Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii, уменьшают диарею, вызванную приёмом антибиотиков. Кроме того, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus casei или Lactobacillus plantarum могут уменьшить газообразование и вздутие живота, связанные с синдромом раздражённого кишечника.

Многообещающие исследования также показывают, что пробиотики нового поколения, такие как Akkermansia muciniphila, могут укреплять слизистую оболочку кишечника. Однако необходимы дополнительные исследования.
Поэтому всегда проверяйте этикетку. Нужно убедиться, что в составе указаны конкретные штаммы, которые, как было доказано, помогают при ваших индивидуальных проблемах.

3. Пребиотики

Пребиотики — это соединения, которые питают полезные бактерии в вашем кишечнике. К ним относятся неперевариваемые углеводы, такие как инулин, фруктоолигосахариды (ФОС) и галактоолигосахариды (ГОС). К продуктам, богатым пребиотиками, относятся корень цикория, топинамбур, чеснок, лук, а также пшеница, ячмень и рожь.

В идеальном мире мы бы все ели достаточно таких продуктов, чтобы получать широкий спектр пребиотиков. Если это невозможно, могут помочь добавки. Однако, как и в случае с пробиотиками, науке ещё многое неизвестно о типах пребиотиков. Неясно, какие из них лучше всего подходят для лечения конкретных заболеваний.

На данный момент лучшим доказанным свойством является способность галактоолигосахаридов и инулина облегчать запоры. Однако они подходят не всем. Людям с СРК или чувствительным пищеварительным трактом следует с осторожностью принимать пребиотические добавки. Они могут вызывать газообразование, вздутие живота и диарею.

4. Магний

Магний — жизненно важный минерал. Он поддерживает здоровье кишечника, способствуя регулярному опорожнению кишечника. Несмотря на его важность, многие люди не получают его в достаточном количестве. Это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запоры и дискомфорт в животе.

К счастью, добавки с магнием могут восполнить дефицит питательных веществ и облегчить запоры. Тара Дарден, магистр наук, диетолог, объясняет механизм действия. Добавки расслабляют мышцы толстой кишки и притягивают воду в кишечник, облегчая процесс дефекации. Для достижения наилучших результатов при периодических запорах выбирайте продукты, содержащие цитрат магния.

Эта форма хорошо изучена с точки зрения её способности стимулировать работу кишечника. Однако она обладает сильным действием и не рекомендуется для длительного применения. Для более мягкого воздействия можно использовать оксид магния.

5. Масло перечной мяты

Масло мяты перечной предлагает естественный способ уменьшить дискомфорт в пищеварении. Это особенно актуально для людей с СРК. Кенни объясняет принцип действия. Оно расслабляет мышцы кишечника, помогая уменьшить вздутие живота, спазмы и боли.

Исследования показывают, что добавки с маслом мяты перечной уменьшают симптомы СРК. Эффект достигается за счёт успокоения спазмов гладкой мускулатуры. Для получения максимальной пользы Кенни рекомендует выбирать капсулы с энтеросолюбильной оболочкой. Они обеспечивают защиту масла от желудочной кислоты и его попадание в кишечник, где оно наиболее эффективно.

Другие способы поддержания здоровья кишечника

Добавки для поддержания здоровья кишечника могут занять достойное место в вашем шкафчике. Однако они не являются волшебным средством. Вместо этого их стоит воспринимать как один из инструментов в арсенале. Этот инструмент может пригодиться в случае необходимости. Чтобы добиться долгосрочного эффекта, следует сосредоточиться на питании и образе жизни.

Подумайте о клетчатке. «Разнообразная растительная диета, богатая разнообразными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми, необходима для поддержания здоровья кишечника, — говорит Кенни. — Старайтесь потреблять не менее 25–35 граммов клетчатки в день. Клетчатка не только поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника, но и служит топливом для полезных бактерий в вашем микробиоме».

Не торопитесь и наслаждайтесь едой. То, как мы едим, может быть не менее важным, чем то, что мы едим. «Если есть медленно, осознанно и в расслабленной, радостной обстановке, это может существенно повлиять на пищеварение, — объясняет Кенни. — Когда мы уделяем время тому, чтобы насладиться едой и задействовать все органы чувств, это способствует правильному пищеварению. Это также позволяет организму полностью усваивать питательные вещества».

Такой осознанный подход также поддерживает нервную систему. Она играет ключевую роль в здоровье кишечника, помогая создать гармоничную связь между кишечником и мозгом, говорит Кенни.

Уделяйте время отдыху и расслаблению. Кенни добавляет, что наряду с правильным питанием и пищевыми привычками управление стрессом и качественный сон имеют решающее значение для здоровья кишечника. «Хронический стресс и недостаток сна могут существенно нарушить хрупкий баланс бактерий в кишечнике. Это приводит к дисбалансу, который может вызвать воспаление и нарушения пищеварения», — объясняет она.

Поэтому каждый день следует выделять немного времени на отдых. Даже если это всего несколько минут. Исследования также показывают, что недостаток восстанавливающего сна может негативно сказаться на работе кишечника и общем состоянии иммунной системы, говорит Кенни. Поэтому ещё важнее уделять внимание заботе о кишечнике и общем самочувствии. Рекомендуется спать по семь-девять часов в сутки.

Итог

Здоровое питание и образ жизни — основа оптимального здоровья кишечника. Однако специальные добавки могут помочь кишечнику получить необходимую поддержку. По мнению диетологов, такие добавки, как L-глютамин, пробиотики, пребиотики, магний и капсулы с маслом перечной мяты, могут оказать существенную помощь. В зависимости от типа, они могут уменьшить расстройство пищеварения, помочь поддерживать сбалансированный микробиом или улучшить пищеварение.

Однако, если проблемы с пищеварением возникают часто, не стоит заниматься самодиагностикой. Рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он поможет определить причину дискомфорта и назначит наиболее безопасное и эффективное лечение с учётом индивидуальных особенностей.

Читайте также нашу статью «Лучшие витамины для профилактики депрессии и тревожности».

Посмотрите видео на нашем канале VK КАК РАБОТАЕТ СЕРВИС ДОСТАВКИ ТОВАРОВ ИЗ-ЗА РУБЕЖА SHOPOZZ.RU