Лучшие беговые кроссовки для людей с плоскостопием

Бегуны с плоскостопием сталкиваются с рядом проблем при поиске подходящей обуви - не в последнюю очередь из-за обилия противоречивой информации на эту тему. Интернет и местный беговой магазин, скорее всего, посоветуют вам купить обувь с большей поддержкой свода. Эксперты в области спортивных травм будут советовать вам делать все наоборот. Так кому же верить? К сожалению, простого ответа нет - оптимальная обувь для вас во многом зависит от вашего цикла ходьбы, амплитуды движений, индивидуальных особенностей стопы и других факторов. Но есть несколько характеристик обуви для бега, которые могут помочь вам чувствовать себя более комфортно при низком своде стопы, а также лучшие беговые кроссовки для людей с плоскостопием. Читайте далее рекомендации по выбору и покупке.

Лучшие беговые кроссовки для людей с плоскостопием

Вместительная носочная коробка: Brooks Dyad 11

Дополнительная поддержка средней части стопы: Brooks Beast 20

Универсальные кроссовки для всех типов бегунов: Brooks Adrenaline GTS 22

Тренировки большой интенсивности и длинные дистанции: Saucony Echelon 8

Индивидуальная подгонка: Saucony Guide 15

Умеренная амортизация в сочетании со стабильностью: Mizuno Wave Inspire 17

Доступны в трех вариантах ширины: New Balance Fresh Foam 880v11

Более плотная пена по всей арке: Asics Gel Kayano 28

Отличный вариант для более тяжелых бегунов: Asics GT-4000 2

Мягкие и упругие одновременно: Hoka Gaviota 3

Вместительная передняя часть: Hoka Arahi 6

Умеренная амортизация с более широкой пяткой: Altra Provision 6

Пружинистые и надежные: Topo Ultraventure Pro

Эксперты: было проведено значительное исследование потребностей бегунов с плоскостопием, включая беседу с экспертами по бегу доктором Кимберли Дэвис из RunLab и физиотерапевтом Джеем Дичарри, автором книги "Анатомия для бегунов". И Дэвис, и Дичарри имеют большой опыт оценки и лечения бегунов всех уровней опыта, типов походки и потребностей в обуви; они смогли дать значительный обзор по этой теме.

Что нужно учитывать при выборе обуви для бега при плоскостопии

Существует два вида плоскостопия

У некоторых бегунов анатомически плоские стопы, а у других - так называемые "провалившиеся своды", которые становятся плоскими из-за слабости мышц. Хотя эти два типа могут выглядеть очень похоже, подход к покупке обуви для них сильно различается, говорит доктор Кимберли Дэвис из RunLab, клиники в Остине, штат Техас, которая оценивает биомеханику бега и предлагает физическую терапию и тренировки.

Доктор Дэвис говорит, что когда речь идет о покупке обуви для бегуна с плоскостопием, у которого свод впадает из-за мышечной слабости, можно добавить поддержку свода, пока стопа не окрепнет и не сможет поддерживать собственный свод. Но при анатомически плоской стопе поддержка свода только перераспределяет нагрузку на колено, что может привести к проблемам с коленом. Вот почему важно знать, какой тип плоскостопия у вас, прежде чем выбирать обувь, и учитывать не только стопу, но и все тело, включая колени, бедра и амплитуду движения.

Дополнительная поддержка свода - не всегда выход

Бегуны с плоскостопием склонны к гиперпронации, при которой свод стопы после приземления заваливается внутрь. (Однако это не относится ко всем бегунам с плоскостопием - есть много бегунов с плоскостопием, которые биомеханически здоровы и эффективны, и у них нет гиперпронации). До недавнего времени беговая индустрия рекомендовала людям с гиперпронацией обувь для контроля этого движения. Постепенно все это начинает меняться с осознанием того, что стабилизаторы не так уж много делают для коррекции естественного цикла стопы, хотя некоторые бегуны предпочитают их иметь. Доктор Дэвис говорит, что люди с плоскостопием часто имеют очень гибкие стопы. "Обувная промышленность пытается решить эту проблему, устанавливая поддержку свода стопы, чтобы придать ей свод или создать супинацию стопы", - говорит она. "Но стопа структурно устроена именно так, это не то, что можно решить с помощью обуви".

Бегуны с плоскостопием могут извлечь пользу из полноконтактной подошвы

Джей Дичарри, автор книги "Анатомия для бегунов" и директор лаборатории REP Lab в Бенде, штат Орегон, согласен с тем, что поддержка свода может быть вредной, поскольку свод по своей природе динамичен, и наличие дополнительной структуры может помешать движению стопы. Дичарри говорит, что бегунам с плоскостопием следует уделять больше внимания поиску обуви с прямой колодкой. Обувь с прямой колодкой имеет более широкое основание в средней части стопы и меньшую выемку - профиль, который отошел на второй план в пользу обуви в форме песочных часов. Большинство современных кроссовок не обеспечивают надежной опоры для бегунов с плоскостопием. "Проблема в том, что все эти формы обуви в виде песочных часов красиво смотрятся на стене, но когда кто-то с плоскостопием надевает обувь, часть его стопы оказывается на тканевом верхе", - говорит он. "Верх не работает как промежуточная подошва для поддержки стопы. Ноги должны находиться на ровной поверхности".

Плоскостопие - это всего лишь один из многих аспектов

Большинство беговых кроссовок подходит большей части бегунов; однако, если обувь, которую вы используете, сразу же стала неудобной или если вы испытываете боль во время бега, вам следует попробовать другую пару.

Как подбиралась обувь для людей с плоскостопием

Чтобы выяснить, какая обувь лучше всего продается для бегунов с плоскостопием, были опрошены представители пяти ведущих обувных компаний. Каждая обувь была включена в этот список на основании ее удобства, производительности, долговечности и стоимости. Поскольку тема посадки и предпочтений в обуви для бега очень индивидуальна, некоторые из найденных сведений противоречат друг другу или противоречат интуиции, поэтому здесь так много вариантов. Если у вас плоскостопие, одна из этих моделей обуви должна вам подойти.

ВМЕСТИТЕЛЬНАЯ НОСОЧНАЯ КОРОБКА

Brooks Dyad 11

Вес: 10,7 унции (Ж), 11,6 унции (М) | Перепад: 10 мм

Купить Brooks Dyad 11

Плюсы:

• Широкие в передней части стопы.
• Мягкая амортизация.

Минусы:

• Могут ощущаться громоздкими.

Более грузные бегуны и бегуны с широкой стопой давно оценили просторную носочную коробку модели Dyad, в которой достаточно места, чтобы ваши ноги чувствовали себя как дома. Ботинки также пользуются популярностью среди людей с плоскостопием благодаря широкой посадке и более прямой колодке, обеспечивающей больший контакт с поверхностью через промежуточную подошву. Да, обувь может показаться тяжелой, но вместе с этим весом приходит долговечная амортизация и поддержка. В средней части подошвы используется мягкая пена с эффектом памяти, разработанная для соответствия различным формам стопы. Два двойных свода в средней части стопы обеспечивают дополнительную устойчивость для людей с гиперпронацией, не влияя на бегунов с нейтральным шагом, в то время как подушечка пятки сглаживает переход. Бегуны, склонные к травмам, также обнаружили, что в модели Dyad достаточно места для размещения ортопедических стелек, поэтому эта обувь - отличный вариант и для ходоков.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА СРЕДНЕЙ ЧАСТИ СТОПЫ

Brooks Beast 20

Вес: 10,7 унции (Ж), 11,7 унции (М) | Перепад: 12 мм

Купить Brooks Beast 20

Бегуны, которым нравится мягкая амортизация в обуви для тяжелых дистанций, уже давно являются поклонниками моделей Beast и Ariel (женская версия). У этих кроссовок более широкая платформа с дополнительной поддержкой средней части стопы и некоторыми дополнительными функциями устойчивости, что оценили бегуны с более широкой стопой. Они также имеют более прямую колодку, что может помочь некоторым людям с плоскостопием лучше соприкасаться с подошвой, а не с верхом. В 20-й версии кроссовок Brooks добавил направляющие в промежуточную подошву, чтобы стопа с избыточным пронацией могла встать на место. Общий вес обуви также был уменьшен, что делает эту версию самой легкой на сегодняшний день.

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ВСЕХ ТИПОВ БЕГУНОВ

Brooks Adrenaline GTS 22

Вес: 9,1 унции (Ж), 10,2 унции (М) | Перепад: 12 мм

Купить Brooks Adrenaline GTS 22

Плюсы:

• Хорошая поддержка свода.
• Более плавный ход по сравнению с предыдущими версиями.

Минусы:

• Меньше подходит для скоростных тренировок.

Adrenaline - это не обувь, разработанная специально для бегунов с плоскостопием, но ее часто рекомендуют как таковую, просто потому что это универсальная обувь с плавным ходом, которая подходит для разных типов бегунов. Тестеры назвали их "самоуправляемым автомобилем в мире беговой обуви" - и не без оснований. Благодаря легким элементам устойчивости, таким как направляющие элементы в межподошве, Adrenaline может выровнять стопу с избыточным пронацией, не вызывая дискомфорта у более нейтральных бегунов. Эта 22-я версия кроссовок обладает такой же амортизацией, долговечностью и поддержкой, как и предыдущие модели, с полной промежуточной подошвой DNA Loft и лишь незначительными усовершенствованиями, делающими кроссовки более мягкими и комфортными. Это не те кроссовки, которые вы выберете для быстрого бега, но для ежедневных тренировок на любые дистанции они подходят идеально.

ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Saucony Echelon 8

Вес: 10,8 унции (Ж), 12,5 унции (М) | Перепад: 8 мм

Купить Saucony Echelon 8

Плюсы:

• Более широкая межподошва и передняя часть стопы.
• Прочность.

Минусы:

• Скудный выбор цветов.

Бегунам с плоскостопием или низким сводом стопы очень повезло с моделью Echelon. Нейтральная обувь с небольшой поддержкой свода и более широкой платформой в межподошве и передней части стопы, Echelon обеспечивает мягкую амортизацию и долговечность, чтобы выдерживать большие объемы тренировок и длинные километры. Особенно высоко оценили эту обувь более тяжеловесные бегуны и бегуны, использующие ортопедические изделия, хотя ее привлекательность не ограничивается этими группами. Один из тестеров сказал о предыдущей модели: "Echelon 7 кажется прочной обувью, которая прослужит долго".

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПОДГОНКА

Saucony Guide 15

Вес: 8,2 унции (Ж), 9,5 унции (М) | Перепад: 8 мм

Купить Saucony Guide 15

Плюсы:

• Медиальная стойка из ТПУ обеспечивает усточивость.
• Плавный ход.
• Прочная, упругая подошва.

Минусы:

• Ощущается менее пружинистой по сравнению с предыдущими версиямию

В предыдущих версиях Guide основное внимание уделялось комфорту и амортизации за счет дополнительного объема, но в более легкой, чем когда-либо, 15-й модели удалось найти оптимальный вариант. Ботинок по-прежнему очень уютный, мягкий и устойчивый - с промежуточной подошвой Pwrrun и уменьшенными характеристиками устойчивости, такими как медиальная стойка для дополнительной поддержки - но эта последняя версия имеет более обтекаемый верх и более легкую, более отзывчивую смесь пены. Она также сохраняет индивидуальную посадку, которая изначально завоевала поклонников среди множества различных типов бегунов, включая людей с плоской и широкой стопой. Это хорошая обувь для бега на средние и длинные дистанции, и она делает именно то, что следует из ее названия - мягко направляет вас к более нейтральной походке.

УМЕРЕННАЯ АМОРТИЗАЦИЯ И СТАБИЛЬНОСТЬ

Mizuno Wave Inspire 17

Вес: 9,2 унции (Ж), 10,9 унции (М) | Перепад: 12 мм

Купить Mizuno Wave Inspire 17

Плюсы:

• Амортизация пятки более мягкая и отзывчивая, чем в Inspire 16.
• Полностью резиновая подошва обеспечивает долговечность при длинных забегах.

Минусы:

• Тяжелее предыдущих версий модели.

Поклонники Mizuno с плоскостопием неуклонно тяготели к серии Wave Inspire за ее хороший баланс умеренной амортизации и стабильности. Модель 17 улучшила свои характеристики благодаря более широкой платформе и подошве, которая увеличивает контакт с поверхностью. Оверпронаторы, в частности, найдут здесь много интересного: обувь имеет более мягкую подушку в области пятки и более плотную, измененной формы пластину на внутреннем своде, которая предназначена для поддержки стопы, если и когда она сворачивается внутрь. Кроме того, в межподошве 17 больше пены на основе EVA для более мягкого хода, но при этом она кажется немного тяжелее. В целом, это не самая легкая обувь, но она обеспечивает поддержку, хорошую амортизацию и достаточно просторна, чтобы чувствовать себя комфортно на длинных дистанциях.

ДОСТУПНЫ В ТРЕХ ВАРИАНТАХ ШИРИНЫ

New Balance Fresh Foam 880v11

Вес: 8,7 унции (Ж), 10,2 унции (М) | Перепад: 10 мм

Купить New Balance Fresh Foam 880v11

Плюсы:

• Мягкая амортизация.
• Дышащий верх.

Минусы:

• Новейшая версия более узкая.

С годами подошвы беговых кроссовок стали более рельефными, с более резкими вырезами в средней части стопы, а серия 800 от New Balance осталась верна (в основном) не рельефной подошве. Эти кроссовки любят за их амортизацию и поддержку, особенно те, у кого широкая стопа, так как они доступны в стандартной, широкой и сверхширокой ширине. Обувь серии 880 обеспечивает нейтральную амортизацию среднего уровня и отзывчивый ход. Последняя модель имеет надежное сцепление с поверхностью, и верх из плетеной трикотажной сетки, который, возможно, не получит наград за передовой стиль, но хорошо пропускает воздух и обладает достаточной растяжимостью. Она также немного легче, чем модель v10.

БОЛЕЕ ЖЕСТКАЯ ПЕНА ПО ВСЕМУ СВОДУ

Asics Gel Kayano 28

Вес: 9,1 унции (Ж), 10,9 унции (М) | Перепад: 10 мм

Купить Asics Gel Kayano 28

Плюсы:

• Подходит как для гиперпронаторов, так и для нейтральных бегунов.

Минусы:

• Последняя версия имеет узкую носочную коробку.

В течение многих лет бегуны с плоскостопием из нашей команды положительно отзывались о модели Kayano благодаря ее поддерживающей, многоплотной промежуточной подошве и более жесткой пене в области свода. Эта модель была разработана как устойчивая обувь для людей с гиперпронацией, но она также помогла многим нейтральным бегунам с большим пробегом, поэтому ее часто относят и к устойчивой, и к нейтральной обуви. Последняя версия, 28, имеет обновленную трехслойную промежуточную подошву, которая кажется упругой, мягкой и поддерживающей под ногами, но при этом легкой, несмотря на обильную набивку. Гибкий, дышащий верх фиксирует стопу на месте и дает ей достаточно пространства для движения и дыхания. Общее ощущение от кроссовок - плавное и стабильное, а под ногами находятся слои мягкой амортизации.

ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ БОЛЕЕ ТЯЖЕЛОВЕСНЫХ БЕГУНОВ

Asics GT-4000 2

Вес: 8,6 унции (Ж), 10,6 унции (М) | Перепад: 10 мм

Купить Asics GT-4000 2

Плюсы:

• Большая поддержка межподошвы.
• Более широкая, прямая колодка.

Минусы:

• Доступно ограниченное количество размеров.

Модель GT-4000 настолько долго удерживала статус культовой модели среди бегунов с заниженной посадкой, что Asics называет ее "героем плоскостопия". Межподошва обеспечивает поддержку и прочность, что особенно ценят более тяжелые бегуны. Здесь вы также найдете упругую подушку и некоторые мягкие элементы устойчивости, например, направляющую линию для поддержания походки. Ботинки имеют более длинную опорную часть и более прямую колодку, чем многие другие модели бренда, что означает, что ваша стопа может найти больше контакта. Бегунам с широкой стопой также понравится просторная носочная коробка и более широкое основание. Вы можете найти их по цене менее 100 долларов - это небольшая цена по сравнению с некоторыми другими моделями в этом списке. Обновленная модель 2 сохранила все то, что было в первой версии, и добавила более мягкую пятку и более стильный, обтекаемый верх.

МЯГКИЕ И УПРУГИЕ ОДНОВРЕМЕННО

Hoka Gaviota 3

Вес: 9,3 унции (Ж), 11,3 унции (М) | Перепад: 5 мм

Купить Hoka Gaviota 3

Плюсы:

• Много подушек внутри подошвы.

Минусы:

• Некоторые бегуны посчитали, что кроссовки слишком широкие.

У Gaviota плавный ход и амортизация Goldilocks, что позволяет найти золотую середину между мягкостью, чтобы предотвратить болезненность на длинных дистанциях, и упругостью, чтобы сохранить устойчивость. Бегуны с плоскостопием также тяготеют к этой обуви, как и к линейке Hoka в целом, благодаря сочетанию дополнительной поддержки и отзывчивости межподошвы. Для маленьких бегунов они могут показаться немного громоздкими из-за своего размера и характеристик устойчивости, включая более плотную амортизацию, призванную направлять стопу по ходу движения. Но бегуны среднего и высокого роста оценят поддержку толстой пены EVA. В носочной коробке достаточно места для разгибания стопы, а верхняя часть из сетчатого материала с инженерным рисунком смягчает, но в то же время защищает и обеспечивает безопасность.

ВМЕСТИТЕЛЬНАЯ ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ

Hoka Arahi 6

Вес: 7,6 унции (Ж), 9,3 унции (М) | Перепад: 5 мм

Купить Hoka Arahi 6

Плюсы:

• Твердая амортизация.
• Большая устойчивость.
• Еще легче, чем раньше.

Минусы:

• Могут показаться слишком широким для некоторых бегунов.

Arahi - это доказательство того, что устойчивая обувь может быть легкой и отзывчивой, а не громоздкой и неуклюжей. Благодаря открытой конструкции и просторной носочной части, обувь обеспечивает комфорт и амортизацию для бегунов с любым типом стопы, особенно для бегунов с немного более широкой стопой. Последняя версия кроссовок не сильно отличается от предыдущей - она имеет тот же обтекаемый верх из переработанных материалов, геометрию Meta-Rocker для более плавных переходов и толстую промежуточную подошву из пены EVA, но новая модель 6 стала еще легче, с более удобным язычком. Массивные бегуны особенно хорошо отзываются о жесткой, но надежной амортизации Arahi.

С УМЕРЕННОЙ АМОРТИЗАЦИЕЙ И ШИРОКОЙ ПЯТКОЙ

Altra Provision 6

Вес: 8,3 унции (Ж), 10,1 унции (М) | Перепад: 0 мм

Купить Altra Provision 6

Плюсы:

• Усовершенствованная система InnovArch для более надежной посадки.
• Направляющие рельсы для устойчивости.
• Широкая носочная коробка.
• Легче, чем предыдущие модели

Минусы:

• Нулевой перепад не для всех.

Общей чертой всей обуви Altra является увеличенная носочная коробка, которая позволяет стопе расширяться и пальцам расходиться, а также нулевой (или очень низкий) перепад с пятки на носок. Для многих бегунов эта расширенная форма плюс более прямая колодка хорошо подходят для плоских и широких стоп. Эта модель, Provision, является устойчивой обувью, которая также хорошо подходит для нейтральных бегунов; в нее встроены направляющие рельсы для гиперпронаторов, но они достаточно тонкие, так что обувь больше похожа на нейтральный вариант. В этой последней версии также используется новая межподошва из пеноматериала EGO, которая делает и без того отличные кроссовки более легкими, упругими и отзывчивыми. Это надежная обувь для всех видов бега - от темповых нагрузок до длительных забегов. Бегуны с любой формой стопы считают, что они достаточно удобны и поддерживают, чтобы отказаться от ортопедических приспособлений.

ПРОЧНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ХОДЬБЫ ПО ТРОПАМ

Topo Ultraventure Pro

Вес: 10,4 унции (М), 8,2 унции (Ж) | Перепад: 5 мм

Купить Topo Ultraventure Pro

Плюсы:

• Подошва Vibram Megagrip.
• Широкий носок.

Минусы:

• Недостаточная поддержка промежуточной подошвы для некоторых бегунов.

Для бегунов с широкой стопой, которым нравится сохранять устойчивость на самых крутых тропах, или для бегунов с плоскостопием и любителей походов - Ultraventure Pro стоит взять на пробу. Модель Pro, которая является компаньоном модели Ultraventure 2, лучше подходит для скалистой, пересеченной местности и плохой погоды, благодаря скальной пластине, которая защищает переднюю часть стопы, пяточной стойке с двумя точками крепления гетр и устойчивому к погодным условиям верху с подошвой Vibram. Промежуточная подошва Zipfoam упругая, но хорошо амортизирует, а наклонные выступы помогают удерживать вертикальное положение на скользких поверхностях и рыхлой грязи. Широкий носок и средняя часть стопы дают ногам достаточно пространства для размаха. Даже если эти ботинки вам не подойдут, стоит попробовать другие ботинки Topo для трейла - их верх и платформа подошвы подходят многим бегунам с широкой стопой.

МАКСИМАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

New Balance Fresh Foam X 860v12

Вес: 11,0 унций (М), 8,8 унций (Ж) | Перепад: 10 мм

Купить New Balance Fresh Foam X 860v12

Эти новые кроссовки получили премию Runner's World Shoe Award 2022 года в номинации "лучшая устойчивая обувь" благодаря сочетанию устойчивости старой школы - плотной медиальной стойки для замедления пронации - и новых технологий межподошвы - мягкого, податливого слоя Fresh Foam, уложенного поверх твердого и прочного. Для некоторых эта смесь с хорошей амортизацией кажется слишком твердой для длительного пробега. Но другие испытатели приветствовали максимальную поддержку в более быстрой и менее громоздкой конструкции. Тестерам с широкой стопой также понравилась растягивающаяся, просторная носовая часть и мысок, которые ощущаются в меру комфортными, не слишком свободными.

Рекомендуем также ознакомиться с нашей подборкой фитнес-трекеров и умных часов для женщин.

Автор статьи: Caitlin Giddings

Дата публикации: 25 мая 2022