Лучшие витамины для женщин 2022

Все мы слышим призывы к правильному питанию, что необходимо есть пять порций фруктов и овощей в день, получать достаточное количество витамина D, и так далее и тому подобное. Однако следить за рекомендациями по питанию может быть нелегко, и иногда вам нужна небольшая помощь. Именно в этом случае поливитамины помогут восполнить пробелы. Перед вами лучшие витамины для женщин 2022 года.

1. Лучший состав: Nature Made Multi for Her

$21,42 на Amazon 

Nature Made считается надежным брендом не просто так. Это сбалансированная смесь всех витаминов и минералов. В данном комплексе  большое количество витамина D, железа, цинка, витамина B12, фолата и кальция.

Кроме того, продукция Nature Made проходит проверку третьей стороной USP.  А значит, вы получите то, что указано на этикетке, в нужных количествах, без вредных добавок. А питательные вещества будут правильно расщепляться в вашем организме.

 2.Лучшие бюджетные: Theralogix Essentia Daily for Women

$26 на Amazon

 Theralogix - это бюджетный бренд, у которого есть много достоинств. Он протестирован третьей стороной NSF, произведен в США и изготовлен на заводах, которые следуют современной надлежащей производственной практике.

Эта добавка также содержит хорошее сочетание всех необходимых питательных веществ для женщины в пременопаузе: витамин D, кальций, цинк, B12, фолат и 100 процентов дневной нормы железа.

3. Лучшие органические: MyKind Organics Women's Once Daily

$37,79 на Amazon

Если вы ищете органические мультивитамины, произведенные из натурального сырья, то MyKind от Garden of Life - это хороший выбор. Он содержит такие ключевые витамины как A, D, C, K и E. Однако в нем нет железа для женщин. Поэтому вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество железа из своего рациона или принимаете отдельную добавку с железом.

4. Лучшие жевательные пастилки: Olly Women's Multivitamin Gummy

$12.42 на Amazon 

Если глотать таблетки вам не слишком нравиться, попробуйте жевательные мультивитамины.

Одно важное замечание о жевательных витаминах: Большинство из них не содержат железа. Это может быть сделано для того, чтобы железо не изменило вкус или чтобы исключить риск передозировки железа в случае, если ребенок решит, что это конфета.

Однако в этом мультивитамине есть все остальное - витамин D, B12, фолат и немного кальция. При выборе этого витамина вы все равно должны стремиться получать кальций из своего рациона.

Самое главное, что он сертифицирован NSF, а это значит, что вы получите то, что заявлено производителем.

5. Лучший перинатальный комплекс: Nature Made Prenatal Multi + DHA

$10.23 на Amazon

Во время беременности особенно важно  быть уверенной, что принимаете именно то, что указано на этикетке, без каких-либо добавок, и этот препарат имеет знак USP.  Потребность в железе значительно возрастает во время беременности из-за увеличения объема крови, поэтому вместо 18 мг в большинстве женских формул, рекомендуемая норма для беременных составляет 27 мг, и эта добавка дает вам 100% этого количества. Кроме того, вы получаете дополнительные фолаты и 200 мг биологически активной добавки DHA, которая необходима для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.

6. Лучшие для послеродового периода и лактации: Nature Made Postnatal Multi + DHA

$16.99 на Target

Беременность требует от женщины повышенных потребностей в питательных веществах, и эти потребности не заканчиваются после рождения ребенка. Послеродовые нагрузки, особенно в период лактации, могут привести к истощению запасов важных питательных веществ в организме, если ваш рацион не будет адекватным. Соблазн похудеть может заставить вас ограничить калории, но не поддавайтесь мыслям о быстрой потере веса. Продолжайте питаться здоровой пищей и используйте поливитамины для того, чтобы восполнить недостаток питательных веществ в вашем рационе.

По данным исследования 2016 года, опубликованного в журнале The Medical Clinics of North America, питательные вещества, которым следует уделять первоочередное внимание во время грудного вскармливания, включают магний, фолат, кальций, цинк и витамины A, B6, C, D и K. Эта формула Nature Made содержит все важные питательные вещества, в дополнение к DHA и меньшему количеству железа, поскольку объем вашей крови вернется к уровню до беременности.

7. Лучшие для женщин старше 30 лет: Ritual Multivitamin

$30 на Ritual

Этот мультивитамин стоит принимать, если вы считаете, что ваше питание хорошее, но вам нужно немного больше, на всякий случай. В нем содержится хорошее количество фолата в форме 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF), который является активной формой фолата и расщепляется из пищевого фолата. Некоторые женщины не способны расщеплять фолат до его активной формы из-за мутации генов, поэтому 5-MTHF может усваиваться лучше, согласно данным Национального института здоровья. Если вы планируете беременность, важно получать достаточное количество фолатов для предотвращения врожденных дефектов.

Другие плюсы: содержит железо, омега-3 жирные кислоты и 2 000 МЕ витамина D. Кроме того, протестирован третьей стороной USP.

Минусы: в нем нет кальция, но если вы употребляете продукты с высоким содержанием кальция (молоко, сыр, йогурт, миндаль) или продукты, обогащенные кальцием, то, возможно, вы уже удовлетворяете свою суточную потребность в кальции.

8. Лучшие для женщин старше 40 лет: Amazon Elements Women's One Daily

$25.79 на Amazon

Женщины старше 40 лет по-прежнему нуждаются во многих питательных веществах, которые необходимы им в 30 лет. Если у вас еще не наступила менопауза, то вам по-прежнему необходимо соблюдать норму потребления железа - 18 мг/день. Этот мультивитамин дает вам его, а также 100 процентов рекомендуемого количества цинка.

Витамины Amazon Elements производятся на предприятии CGMP, где проверяется чистота и качество. Этот мультивитамин является веганским и не содержит глютена, и на него даже распространяется гарантия возврата денег, если вы не будете им довольны.

9. Лучшие для женщин старше 50 лет: Thorne Women's Multi 50+

$46 на Thorne

Thorne 50+ не содержит железа, но в нем больше кальция, чем в большинстве поливитаминов. Кальций, наряду с витамином D, важен для поддержания здоровья костей. В Thorne 50 также содержится комплекс витаминов группы В для здорового обмена веществ и энергии.

Этот витамин содержит активную форму фолата 5-MTHF, как и вышеупомянутый мультивитамин Ritual. Однако производитель предупреждает, что тем, кто проходит курс лечения рака метотрексатом, не следует принимать эту форму фолата. Поэтому, если вы проходите такое лечение, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать эту форму фолата.

10. Лучшие для женщин старше 60 лет: New Chapter Women's Multivitamin 55+

$30 на Newchapter

Компания New Chapter гордится своими витаминами, которые легко усваиваются благодаря ферментации.

Эта формула содержит все необходимые витамины и минералы, которые нужны зрелой женщине для поддержания здоровья, но их количество не является чрезмерным. Это означает, что для восполнения пробелов, особенно в отношении кальция и витамина D, необходимо придерживаться здорового питания. В составе нет железа, что вполне уместно для добавки, предназначенной для женщин старше 55 лет, поскольку потребности в питательных веществах меняются.

Эта добавка сертифицирована как органическая, без глютена и кошерная. На сайте утверждается, что их диетические добавки проходят проверку третьей стороной, но на этикеткe это не указано.

На что обратить внимание при выборе женских поливитаминов

Выбор надежной марки витаминов - лучший способ убедиться в том, что вы получаете безопасный продукт, содержащий ингредиенты, указанные на этикетке. Кроме того, вы должны быть уверены, что эти ингредиенты оптимизированы для ваших конкретных потребностей, исходя из вашего возраста и жизненного этапа.

Вот некоторые факторы, о которых следует помнить при выборе поливитаминов:

1. Тестирование третьей стороной
Это означает, что организация, не связанная с брендом, тестирует продукт, чтобы убедиться, что он содержит то, что заявлено, в заявленной дозировке и что он правильно расщепляется в организме. Тестирование третьей стороной является добровольным.

Ищите на этикетке витаминов аббревиатуры U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International и NSF Certified for Sport.

Сертифицированные органические добавки проходят отдельный контроль, чтобы подтвердить, что ингредиенты действительно являются органическими.

2. Соблюдение надлежащей производственной практики
Вы также должны обратить внимание на буквы CGMP на этикетке, что означает, что добавка придерживается текущей надлежащей производственной практики, установленной FDA. Они призваны обеспечить чистоту и качество, ограничивая содержание загрязняющих веществ в добавках.

3. Включает нужные вам питательные вещества
Нет двух одинаковых формул добавок, и мужские и женские формулы имеют несколько ключевых различий. Прежде всего, это питательные вещества, которые женщины обычно недополучают в своем рационе:

• Кальций. Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза, поэтому многие женские формулы содержат дополнительное количество кальция. Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция в рационе, сообщает NIH. Если вы вегетарианка или не можете употреблять молочные продукты по другим причинам, вы можете быть особенно подвержены риску недостатка кальция.
• Витамин B12. Пожилым женщинам может потребоваться добавка B12, поскольку с возрастом усвоение этого питательного вещества снижается.
• Витамин D. После менопаузы у женщин возрастает потребность в кальции и витамине D из-за потери костной массы.
• Фолат. Женщинам, которые беременны или могут забеременеть, требуется повышенное количество фолата, или фолиевой кислоты, витамина группы В, который, по данным NIH, играет важную роль в предотвращении врожденных дефектов.
• Железо. Женщинам в пременопаузе требуется больше железа, чем мужчинам, из-за потерь железа во время менструации. По данным NIH, норма составляет 18 миллиграммов для женщин, но только 8 миллиграммов для мужчин и женщин в постменопаузе. Если вы не получаете достаточно железа из своего рациона, ваш врач может посоветовать вам выбрать женскую добавку с дополнительной дозой этого минерала.
• Цинк. Цинк важен для здоровой беременности, а также важен для пожилых женщин для поддержания здоровья костей.

Если вы не уверены в том, какие питательные вещества вам необходимы, поговорите с вашим лечащим врачом или обратитесь к дипломированному диетологу, который подскажет вам правильное направление, исходя из вашего жизненного этапа.
 

Кому нужны поливитамины?

Действительно ли вам нужены поливитамины? Правда в том, что если вы придерживаетесь здорового питания, поливитамины не нужны. Прежде чем вы решите приобрести поливитамины, лучше узнать мнение вашего врача.. Однако некоторым людям поливитамины могут быть полезны:

• Веганы: Люди, которые не едят животную пищу, могут не получать достаточного количества витаминов B12, кальция или витамина D.
• Люди с ограниченными диетами: Диеты, ограниченные из-за пищевой аллергии или непереносимости, могут испытывать недостаток в определенных питательных веществах.
• Женщины детородного возраста: Это не означает, что вы собираетесь завести ребенка, но даже если вы задумываетесь об этом, вам необходимо обеспечить достаточное количество фолатов в своем рационе на ранних стадиях беременности, обычно еще до того, как вы узнаете, что беременны, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана. Ежедневный прием поливитаминов гарантирует, что вы получаете достаточное количество фолатов, особенно если ваше потребление фруктов и овощей не является оптимальным.

Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов для женщин:

Читайте также в нашем блоге о лучших витаминах 2022.

Источник: Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS

Дата публикации: 28 июля 2022