Лучшие витамины с железом

Среди всего разнообразия на полках аптек действительно трудно найти лучшие витамины с железом. Эта задача требует внимания к деталям: форме вещества, дополнительным компонентам и возрастным рекомендациям. Чтобы сэкономить ваше время, мы уже сделали эту работу, чтобы определить действительно лучшие витамины с железом на рынке. В нашем топе для взрослых — капсулы Thorne Iron Bisglycinate, а для самых маленьких — капли Mary Ruth’s для малышей. Читайте наш обзор, чтобы сделать осознанный и правильный выбор.

Преимущества:

• Рекомендуется медицинскими специалистами
• Проходит независимую проверку
• Сертифицировано NSF для спорта
• Не содержит глютена
• Без искусственных красителей и ароматизаторов

Капсулы Thorne Iron Bisglycinate обеспечивают 139% от рекомендуемой суточной нормы потребления железа, что делает их хорошим выбором для людей с низким уровнем железа в организме.

Кроме того, компания использует услуги сторонних организаций для тестирования и проверки каждой партии, гарантируя качество добавок.

Ваш организм зависит от железа для жизненно важных процессов, таких как транспорт кислорода, выработка гормонов, рост и неврологическое развитие.

Большинство людей могут получить все необходимое железо, придерживаясь питательной, сбалансированной диеты. Но если у вас недостаточное потребление железа, повышенная потребность в нем или нарушено его усвоение, вы можете быть подвержены риску низкого уровня железа и железодефицитной анемии.

Сведения о продукте

• Количество порций: 60 в упаковке
• Действующее вещество (в порции): Хелат бисглицината железа (Ferrochel®) — 25 мг (139% от суточной нормы)

Преимущества:

• Легкоусвояемая форма железа
• Также содержит витамин D, DHA и фолат
• Не содержит глютен и основные аллергены
• Проходит независимую проверку
• Подходит для веганов

Этот мультивитамин содержит железо наряду с другими важными питательными веществами и предназначен для тех, кто хочет восполнить пробелы в своем рационе.

Капсулы с мятным ароматом содержат бисглицинат железа — форму, которая может лучше усваиваться и реже вызывать желудочно-кишечные расстройства по сравнению с другими типами железа.

Мультивитамин Ritual Essential for Women 18+ также включает несколько питательных веществ, которые сложно получить в достаточном количестве только из пищи, например:

• витамин D
• докозагексаеновую кислоту (DHA)
• фолат

В отличие от многих других мультивитаминов, он не содержит кальция, который может мешать усвоению железа.

Однако в нём отсутствуют некоторые питательные вещества, которых может не хватать людям, придерживающимся веганской диеты, включая йод и цинк. Он также содержит мало магния и не включает витамин C или многие витамины группы B, кроме фолата и B12.

Сведения о продукте

Количество порций: 30 капсул

Действующие вещества (в порции):

• Витамин D3: 50 мкг (250% от суточной нормы)
• Витамин E: 6.7 мг (45% от суточной нормы)
• Фолат (фолиевая кислота в виде DFE): 1000 мкг (250% от суточной нормы)
• Витамин B12: 8 мкг (333% от суточной нормы)
• Железо: 8 мг (44% от суточной нормы)
• Магний: 30 мг (7% от суточной нормы)
• Бор: 0.7 мг
• Омега-3 (DHA): 330 мг
• Витамин K2: 90 мкг

Преимущества:

• Высокие стандарты качества
• Содержит витамин C (способствует усвоению железа)
• Проходит независимое тестирование
• Сертифицировано как не содержащее глютен
• Верифицировано как не содержащее ГМО
• Подходит для веганов

Эта добавка сочетает железо и витамин C для обеспечения максимального усвоения питательных веществ.

Капсулы Pure Encapsulations OptiFerin-C содержат 28 миллиграммов (мг) бисглицината железа, а также 100 мг витамина C, что способствует улучшению усвоения железа.

Комбинирование железа с витамином C часто рекомендуется для улучшения усвоения питательных веществ. Вместо приёма двух отдельных добавок, эта капсула предоставляет удобное решение.

Продукция Pure Encapsulations производится на предприятии, сертифицированном по правилам надлежащей производственной практики (cGMP), и проходит тестирование в независимых лабораториях.

Сведения о продукте

Количество порций: 60 в упаковке

Действующие вещества (в порции):

• Витамин C: 100 мг (111% от суточной нормы)
• Кальций: 11 мг (1% от суточной нормы)
• Бисглицинат железа: 28 мг (165% от суточной нормы)

Преимущества:

• Имеет сертификат NSF на отсутствие глютена
• Верифицировано как не содержащее ГМО
• Сертифицировано как веганское
• Прошло независимую проверку на отсутствие остатков глифосата

Эта добавка содержит важные питательные вещества, в которых веганы чаще испытывают дефицит.

MegaFood Blood Builder обеспечивает 26 мг железа в форме бисглицината, а также 15 мг витамина C для улучшения усвоения.

Она также содержит фолат и витамин B12, которые важны для поддержания здоровья клеток крови.

Добавка MegaFood Blood Builder имеет сертификат "веган" и "без ГМО". Продукт также тестируется в собственной лаборатории компании на наличие более 125 пестицидов.

Бренд MegaFood имеет сторонние сертификаты, включая сертификат Certified B Corporation и сертификат об отсутствии остатков глифосата.

Однако сами добавки не проходят независимое стороннее тестирование на качество и дозировку.

Сведения о продукте

Количество порций: 30 в упаковке

Действующие вещества (в порции):

• Витамин C: 15 мг (17% от суточной нормы)
• Фолиевая кислота: 680 мкг (170% от суточной нормы)
• Витамин B12: 30 мкг (1250% от суточной нормы)
• Бисглицинат железа: 26 мг (144% от суточной нормы)

Добавка от MegaFood выглядит как сильный веганский вариант благодаря своему составу, однако отсутствие независимого тестирования — важный фактор для рассмотрения.

Преимущества:

• Обеспечивает высокую дозу железа
• Доступная цена
• Не содержит искусственных ароматизаторов и красителей
• Не содержит глютена
• Проходит независимое тестирование

Это самый недорогой вариант в нашем списке, который обеспечивает высокое содержание железа по низкой цене.

Каждая таблетка Nature Made содержит 65 мг железа — это 361% от суточной нормы потребления (DV), что эквивалентно 325 мг сульфата железа.

Сульфат железа — это распространенная форма добавки с высокой растворимостью, что означает, что он быстрее высвобождает ионы железа и поэтому легче усваивается.

Однако эта форма железа с большей вероятностью, чем другие, может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как запор.

Продукт верифицирован Фармакопейной конвенцией США (USP) — независимой организацией, которая тестирует такие аспекты качества, как чистота, эффективность и соответствие заявленным характеристикам.

Сведения о продукте

• Количество порций: 180 в упаковке
• Действующее вещество (в порции): Сульфат железа 65 мг (361% от суточной нормы)

Преимущества:

• Хороший выбор, если вы не переносите жидкие формы или таблетки для проглатывания
• Не содержит основных аллергенов
• Не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
• Не содержит ГМО
• Подходит для вегетарианцев

Эти жевательные таблетки имеют сладкий вишнёвый вкус, но содержат меньше добавленного сахара, чем другие аналогичные добавки с железом.

Так же, как и жидкие добавки, жевательные — это удобный способ приёма витаминов и минералов.

Жевательные таблетки SFI Health (ранее Klaire Labs) Chewable Iron Chelate содержат 30 мг элементарного железа в форме хелата триглицината — высокоусвояемой формы железа.

Таблетки обладают натуральным вишнёвым вкусом и содержат меньше добавленного сахара, чем многие другие жевательные добавки на рынке.

Добавки SFI Health производятся на предприятиях, сертифицированных по стандартам надлежащей производственной практики (cGMP). Однако эта конкретная добавка не проходит независимое тестирование для подтверждения соответствия содержимого заявленному на этикетке.

Сведения о продукте

• Количество порций: 100 в упаковке
• Действующее вещество (в порции): Хелат триглицината железа 30 мг (167% от суточной нормы)

Преимущества:

• Независимое тестирование на загрязняющие вещества
• Формула разработана для минимизации желудочно-кишечного дискомфорта
• Сертифицированный органический продукт
• Дозировка железа, подходящая для детей
• Легко переносится детьми

Эта жидкая добавка имеет сладкий виноградный вкус, нравящийся детям, и более низкое содержание железа по сравнению со взрослыми добавками.

Некоторым детям не удается удовлетворить потребности в железе только за счет диеты. Недостаточное потребление железа — наиболее частая причина низкого уровня железа у детей, но такие состояния здоровья, как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и целиакия, также могут привести к дефициту железа.

Если вашему ребенку действительно требуется дополнительное железо в рационе, важно выбрать именно детскую добавку железа. Они содержат более низкие дозы железа, чем взрослые добавки.

Mary Ruth’s Organic Toddler Iron Liquid Drops содержат 3,5 мг железа в форме бисглицината железа, что покрывает 50% суточной нормы для детей от 1 до 3 лет. Дозу также можно увеличить для детей старшего возраста, что делает добавку удобным выбором для родителей, у которых несколько детей с повышенными потребностями в железе.

Бисглицинат железа — хороший выбор для детей, так как он с меньшей вероятностью вызывает пищеварительные побочные эффекты, такие как запор, по сравнению с другими формами железа, например, сульфатом железа.

Этот жидкий продукт разработан так, чтобы детям было легко его проглотить благодаря сладкому виноградному вкусу. Однако перед тем, как давать ребенку добавку железа, важно проконсультироваться с педиатром. Дети гораздо более восприимчивы к токсичности железа, чем взрослые, и ненужный дополнительный прием железа может быть опасен.

Капли Mary Ruth’s Organic Toddler Iron Liquid Drops имеют сертификат органического продукта и сертифицированы Clean Label Project. Продукты с этой сертификацией проходят независимое тестирование на содержание более чем 200 загрязняющих веществ и токсинов, включая пестициды и тяжелые металлы, такие как ртуть, так что вы можете быть уверены, что даете ребенку безопасную добавку.

Этот продукт также не содержит глютена, древесных орехов и молочных продуктов, что делает его хорошим выбором для детей с пищевой аллергией.

Сведения о продукте

• Количество порций: 60 в упаковке
• Активные ингредиенты (сила порции): Железо (в форме бисглицината железа) 3,5 мг

Железо: что нужно знать

Железо — это важный минерал, необходимый для развития клеток мозга, физического роста, синтеза гормонов и мышечного метаболизма. В вашем организме железо содержится в двух типах белков:

• Гемоглобин: Этот белок транспортирует кислород из легких к тканям.
• Миоглобин: Это другой белок, который переносит и хранит кислород для ваших мышц.

Вашему организму необходим постоянный приток железа из пищи для поддержания этих важных процессов и производства этих белков.

В природе железо существует в двух формах: гемовое и негемовое железо. Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения; человеческий организм может усваивать его, обычно без проблем. Негемовое железо усваивается организмом хуже, чем гемовое. Негемовое железо содержится в растительной пище и обогащенных железом продуктах.

Люди, которые не получают достаточного количества железа с пищей, или те, кому в целом необходимо больше железа, обычно могут принимать добавки железа, чтобы восполнить суточную норму. При таком разнообразии видов железа и дозировок бывает сложно выбрать, какой вариант подходит именно вам и вашему организму.

Типы добавок железа

Добавочное железо выпускается в разных формах, включая:

• Сульфат железа (II)
• Фумарат железа (II)
• Бисглицинат железа (II)
• Глюконат железа (II)

Хотя все эти формы могут эффективно повышать уровень железа, некоторые из них немного сильнее воздействуют на пищеварительную систему.

Например, сульфат железа — одна из самых распространенных форм. Но он с большей вероятностью может вызвать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота и запор.

В то же время бисглицинат железа обладает высокой усвояемостью и вряд ли вызовет побочные эффекты. Бисглицинат железа в хелатной форме часто считается одной из наиболее хорошо переносимых добавок железа.

Кроме того, добавки железа выпускаются в различных дозах, что может увеличить риск побочных эффектов.

Прием более высоких доз железа — 45 мг или более в день — с большей вероятностью вызовет желудочно-кишечные побочные эффекты, чем более низкие дозы.

Вот более подробный обзор типов железа, которые вы можете найти в популярных добавках, включая их биодоступность, доступность и побочные эффекты:

Кому следует принимать добавки железа?

Людям с достаточными запасами железа следует стараться удовлетворять свои потребности в железе за счет пищи, а не добавок. Однако вам может понадобиться добавка железа, если вы лечите существующий дефицит железа, имеете низкие запасы железа или пытаетесь поддерживать здоровый уровень железа.

Люди, подверженные риску развития дефицита железа, которым может быть полезна добавка железа, включают:

• Младенцев и детей
• Беременных
• Людей с обильными менструальными кровотечениями
• Людей с определенными формами рака, например, раком толстой кишки
• Людей с желудочно-кишечными расстройствами, такими как целиакия и болезнь Крона
• Людей с сердечной недостаточностью
• Людей, которые часто сдают кровь
• Спортсменов

Некоторым людям с железодефицитной анемией могут потребоваться внутривенные вливания железа, если:

• Пероральные добавки железа не работают
• Их организм не может правильно усваивать железо
• Потери железа слишком велики, чтобы их можно было восполнить пероральными добавками

В целом, разумно поговорить с медицинским работником, чтобы выяснить, подходит ли вам добавка железа.

Предупреждение о железе и детях

Медицинские эксперты не рекомендуют давать ребенку добавку железа, если только медицинский работник не дал таких указаний. Дети более восприимчивы к токсичности железа, чем взрослые.

Как принимать добавки железа

Стандартным лечением железодефицитной анемии является ежедневный прием пероральных добавок железа в течение как минимум 3 месяцев для восполнения запасов железа.

Медицинские работники могут порекомендовать некоторым людям продолжать принимать добавки железа даже после того, как их уровень гемоглобина вернется к норме.

Для этих людей прием добавки, содержащей только железо, — хорошая идея, потому что другие питательные вещества, обычно содержащиеся в поливитаминах, такие как кальций, могут препятствовать усвоению железа.

Кроме того, эксперты рекомендуют принимать добавки железа между приемами пищи и избегать их сочетания с продуктами или напитками, которые могут ингибировать усвоение железа, такими как:

• Чай
• Кофе
• Молоко

Вместо этого принимайте железо с источником витамина С, например, с апельсиновым соком или болгарским перцем. Витамин С может помочь улучшить усвоение железа.

Что касается форм добавок, то одна из лучших добавок железа при анемии, которая вряд ли вызовет запор, — это хелат бисглицината железа. Он обладает высокой усвояемостью и мягко воздействует на пищеварительную систему, что делает его разумным выбором для людей с чувствительным желудком.

Возможные побочные эффекты и проблемы безопасности

Некоторые добавки железа с большей вероятностью вызывают побочные эффекты, чем другие.

Возможные побочные эффекты от приема добавок железа включают:

• Запор
• Диарея
• Тошнота
• Боль в животе

Железо может быть токсичным при приеме в очень высоких дозах. Чтобы снизить риск побочных эффектов и токсичности, избегайте превышения установленных верхних допустимых уровней потребления для добавок железа, если только это не рекомендовано медицинским работником.

Эти уровни следующие:

• 40 мг в день для младенцев и детей
• 45 мг в день для подростков и взрослых

Наконец, важно хранить добавки железа в недоступном для детей месте, поскольку они более восприимчивы к токсичности железа, чем взрослые.

Дети могут принять добавки железа за конфеты и проглотить большое количество, что может привести к летальному исходу.

Взаимодействие с лекарствами

Добавки железа могут уменьшить всасывание лекарств, используемых для лечения болезни Паркинсона.

Добавки железа могут снизить эффективность левотироксина — распространенного препарата, используемого для лечения:

• Гипотиреоза (недостаточной активности щитовидной железы)
• Зоба
• Рака щитовидной железы

С другой стороны, некоторые лекарства — например, ингибиторы протонной помпы, которые лечат кислотный рефлюкс или язву желудка — могут снижать всасывание железа, поскольку они уменьшают секрецию желудочной кислоты, которая играет ключевую роль в усвоении железа.

Когда обращаться к врачу

Слишком малое количество железа в организме может вызывать такие симптомы, как:

• Усталость
• Слабость
• Трудности с концентрацией внимания
• Одышка

Некоторые люди больше подвержены риску развития железодефицитной анемии, в том числе:

• Люди с обильными менструациями
• Беременные
• Люди с заболеваниями, вызывающими нарушение всасывания питательных веществ

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит железа, посетите медицинского работника. Он может проверить ваш уровень железа с помощью анализа крови.

Не пытайтесь лечить дефицит железа самостоятельно. Хотя большинство людей хорошо реагируют на пероральные добавки железа, некоторым могут потребоваться внутривенные вливания железа, чтобы эффективно повысить уровень железа.

Как выбрать добавку железа

При выборе добавки железа важно учитывать несколько факторов, включая тип железа, предоставляемую дозу, а также качество и безопасность продукта.

Дозировка

Вот текущие рекомендуемые диетические нормы потребления железа для здоровых подростков и взрослых:

Для детей и младенцев рекомендуемые диетические нормы потребления железа составляют:

Имейте в виду, что если у вас низкий уровень железа, вам потребуется больше железа в день, чем большинству других людей.

Если у вас низкие запасы железа, дефицит или вам по любой другой причине требуется дополнительное железо, медицинский работник может рекомендовать дозировку, соответствующую вашим потребностям.

Часто задаваемые вопросы о добавках железа

Какая форма добавки железа наиболее эффективна?
Ответ: Хелат бисглицината железа часто считается одной из наиболее эффективных и хорошо переносимых форм из-за его высокой биодоступности и низкого риска побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Какая добавка железа лучше всего подходит при анемии?
Ответ: Для лечения анемии часто рекомендуются добавки, содержащие хорошо усваиваемые формы железа, такие как бисглицинат железа или сульфат железа (II), в дозе, назначенной врачом на основе степени дефицита.

Сколько железа мне следует принимать?
Ответ: Дозировка зависит от вашего возраста, пола, состояния (например, беременность) и уровня дефицита. Общие рекомендации по суточной норме приведены выше, но для лечения дефицита необходима индивидуальная доза, назначенная врачом, которая обычно превышает суточную норму.

Какая добавка железа лучше всего подходит для чувствительного желудка?
Ответ: Бисглицинат железа (особенно в хелатной форме) обычно лучше всего переносится людьми с чувствительным желудком, поскольку он с меньшей вероятностью вызывает запор, тошноту и другие расстройства ЖКТ по сравнению с другими формами, такими как сульфат железа.

Какое лучшее время дня для приема добавки железа?
Ответ: Лучше всего принимать железо натощак (например, за час до еды или через два часа после) для оптимального усвоения. Если это вызывает дискомфорт в желудке, можно принимать с небольшим количеством пищи, но избегайте продуктов, которые мешают усвоению (чай, кофе, молочные продукты). Прием с витамином С (например, с соком) может улучшить всасывание.

Суть

Железо — важный минерал, необходимый для транспорта кислорода и образования здоровых красных кровяных телец.

Хотя всегда лучше удовлетворять потребности в железе с помощью диеты, богатой цельными продуктами с высоким содержанием железа, иногда могут потребоваться добавки, чтобы помочь вам достичь дневной нормы.

Существует много типов добавок железа, которые содержат различные дозы и формы этого минерала.

Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и учитывайте факторы, упомянутые выше, чтобы помочь вам выбрать высококачественный продукт.

Читайте также в нашем блоге статью "Лучшие добавки с витамином К2"

Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".