NAD: что это, зачем нужно и как повысить уровень – полный гид

Фото: Getty Images

Вероятно, вы уже слышали о NAD. Джо Роган, Дженнифер Энистон и биохакер Брайан Джонсон – это лишь немногие из тех, кто хвалит эту добавку. NAD – это сокращение от никотинамидадениндинуклеотида, фермента, который помогает запускать клеточные процессы. Но похоже, NAD – это не просто очередное увлечение селебрити. Растет число доказательств того, что поддержание уровня NAD на высоком уровне может оказаться одним из самых простых способов укрепить здоровье в долгосрочной перспективе – NAD: что это, зачем нужно и как повысить уровень, полный гид.

Что такое NAD?

NAD (никотинамидадениндинуклеотид) – это кофермент, который участвует более чем в 500 ферментативных процессах в организме. Он создает АТФ (аденозинтрифосфат, главное топливо для клеток), питает ферменты, восстанавливающие поврежденную ДНК, и защищает от стрессов, которые приводят к воспалениям и сердечно-сосудистым заболеваниям. Доктор Эндрю Зальцман, гарвардский врач и исследователь, специализирующийся на NAD и восстановлении ДНК, называет его «центральным звеном биологии. Он дает нам энергию, защищает от окислительного стресса и спасает от рака».

Несмотря на важность для организма, исследования показывают, что уровень NAD начинает падать уже после двадцати лет, а к пятидесяти годам снижается примерно вдвое. По словам Зальцмана, такое падение может приводить к целому ряду проблем: от упадка сил и «тумана в голове» до нарушений обмена веществ и ослабления механизмов восстановления ДНК.

partiQlar NMN Supplement 500mg Nicotinamide Mononucleotide NMN & Booster		Double Wood NMN
Купить		Купить

Восстановить снижающийся уровень NAD не так просто, как просто начать принимать сам NAD. Исследования неизменно показывают, что молекулы NAD плохо усваиваются через пищеварительный тракт и с трудом проникают через клеточные мембраны из-за своей крупной и сложной структуры. Поэтому прямой прием NAD почти не способен повысить его внутриклеточный уровень. Вместо этого ученые выяснили, что самый эффективный способ повысить NAD в организме – это давать ему более мелкие молекулы-предшественники. Главные из них – NMN (никотинамидмононуклеотид) и NR (никотинамидрибозид). 

Польза NAD

Прием NAD связывают с множеством потенциальных положительных эффектов: от повышения физической энергии и ясности ума до снижения риска метаболических нарушений. Всё это в итоге влияет на качество жизни и ее продолжительность. Вот несколько наиболее интересных и хорошо изученных преимуществ NAD.

Восстановление ДНК и долголетие. Каждый день наша ДНК получает повреждения от ультрафиолета, токсинов и даже обычного клеточного деления. Фермент PARP, который отвечает за «ремонт», работает на NAD. «Низкий уровень NAD означает отсутствие восстановления ДНК. Это ведет к мутациям. А в конечном итоге – к злокачественным опухолям», – объясняет Зальцман. Кроме того, NAD активирует сиртуины – белки, которые иногда называют «генами долголетия». Они регулируют воспаление, реакцию на стресс и обмен веществ.

Здоровый сон. Поскольку NAD участвует во многих ключевых регуляторных системах организма, его влияние выходит за рамки клеточного «ремонта» и обмена веществ. Многочисленные исследования показывают, что он затрагивает процессы, влияющие на повседневное самочувствие, например сон. Достаточный уровень NAD также поддерживает циркадные ритмы. Ряд клинических испытаний подтвердил, что прием NMN значительно улучшает качество сна.

Micro Ingredients, NAD+, 240 вегетарианских капсул		21st Century, НАД+, 90 вегетарианских капсул (100 мг в 1 капсуле)
Купить		Купить

«Туман в голове» и когнитивная поддержка. «Туман в голове» – одна из самых частых жалоб на здоровье в 2026 году, и появляется все больше доказательств, что здесь не обходится без дефицита NAD. «Низкий уровень NAD нарушает работу митохондрий, а значит, мозг не получает нужной энергии, – говорит Зальцман. – Это приводит к затуманенности сознания, замедлению мышления и когнитивному спаду». Доктор Марк Хайман, практикующий врач и автор бестселлеров (который сам принимает добавки с NAD), называет это соединение необходимым для активности митохондрий, регуляции воспаления и восстановления ДНК – всё это напрямую влияет на работу мозга.

Обмен веществ и вес. С возрастом и при питании с высоким содержанием жиров уровень NAD снижается. В клиническом исследовании, опубликованном в журнале Science, у женщин с преддиабетом, принимавших NMN в течение 10 недель, улучшилась способность усваивать глюкозу. В собственном исследовании Зальцмана, опубликованном в Nature, показано, что диабет провоцирует падение уровня NAD, что, в свою очередь, приводит к сосудистым осложнениям и инсулинорезистентности, что является главным разрушительным факторам при этом заболевании.

Восстановление после тренировок и здоровье мышц. Недавнее исследование с участием спортсменов-любителей, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что прием NMN улучшает показатели максимального потребления кислорода (VO2 и VO2max) за счет более эффективного использования кислорода в скелетных мышцах. На клеточном уровне NAD необходим для роста мышечных волокон и их восстановления.

Здоровье в период менопаузы и здоровье яичников. Для женщин NAD особенно полезен: он помогает поддерживать здоровье в период менопаузы, контролируя воспаление, которое усиливается с падением уровня эстрогена. Кроме того, исследования показывают, что он может улучшать овариальный резерв.

10 в 1 NAD+ Booster with Resveratrol, CoQ10		2 УПАКОВКИ добавок NAD + NMN
Купить		Купить

Здоровье кожи. Что касается эластичности кожи, NMN стимулирует выработку гиалуроновой кислоты, которая критически важна для поддержания увлажненности и барьерной функции кожи, а также для защиты от ультрафиолета.

Здоровье волос. Многие ищут способы стимулировать рост волос и бороться с сединой на клеточном уровне. Результаты исследования 2023 года показывают, что прием NMN может помочь обратить вспять истончение волос, уменьшение их густоты и сморщивание волосяных фолликулов. Эффективность оказалась сопоставима с действием миноксидила.

Детоксикация после воздействия плесени. Исследования показывают, что ферменты, работающие на NAD, помогают преобразовывать вредные микотоксины в менее токсичные вещества, тем самым поддерживая естественные защитные системы организма.

Как безопасно повысить уровень NAD

Вот что важно понимать: просто принять таблетку NAD – и уровень NAD в клетках повысится – не получится. Клинические данные однозначны: NAD плохо всасывается в кишечнике и не может эффективно проникать через клеточные мембраны.

Хорошая новость в том, что существуют предшественники NAD, которые действительно могут повысить его уровень. Главные из них – NMN (никотинамидмононуклеотид) и NR (никотинамидрибозид). Организм легче усваивает их и преобразует в NAD. NMN находится на одну ступеньку ближе к NAD в этой цепочке преобразования, но оба соединения клинически доказанно повышают уровень NAD. Продукты, которые называются просто «NAD» – спреи для носа, капли под язык, липосомальные формулы – скорее эксплуатируют популярные поисковые запросы, чем опираются на науку.

Стоит знать еще об одном факторе: фермент CD38 активно разрушает NAD, и с возрастом его активность возрастает. Некоторые продвинутые добавки наряду с NMN включают в свой состав ингибиторы CD38, например ресвератрол и гидрокситирозол, воздействуя на саму причину дефицита.

Wonderfeel Youngr™ NMN Добавка Wonderfeel Youngr NMN использует этот подход: 900 мг NMN в сочетании с этими антиоксидантами в составе, прошедшем сторонние испытания и сертифицированном по стандарту cGMP. Разработал эту формулу доктор Зальцман. Заказ по ссылке

Образ жизни по-прежнему важен

Аэробные нагрузки, интервальное голодание, качественный сон и отказ от алкоголя – всё это поддерживает естественный синтез NAD. Иными словами, здоровый образ жизни значительно усиливает положительный эффект от приема предшественников NAD. Большинство исследователей сходятся во мнении, что для наилучшего результата стоит сочетать эти привычки с приемом качественного предшественника в правильной дозировке.

Безопасность и побочные эффекты

Еще одна причина взрывной популярности NMN – это сочетание эффективности и высокой безопасности. Оценка безопасности 2022 года показала, что ежедневный прием 1250 мг NMN в течение четырех недель безопасен и не вызывает побочных эффектов. В другом исследовании, проведенном в Гарварде, участники принимали по 2000 мг в день и получали пользу (снижение «плохого» холестерина, уменьшение веса, понижение давления) без какого-либо вреда. Опасения по поводу нагрузки на печень или почки при приеме в стандартных дозировках не подтверждаются имеющимися данными. Гораздо более актуальная проблема – это качество продукта: дозировка, чистота и наличие сторонних испытаний сильно разнятся от бренда к бренду.

Гид по NAD: что это, польза, как повысить уровень

На данный момент наш фаворит среди добавок для повышения NAD – Wonderfeel Youngr NMN. Это эффективная дозировка в 900 мг NMN, соответствующая рекомендациям экспертов, плюс антиоксидантная поддержка, что соответствует реальным биологическим процессам.

Часто задаваемые вопросы

Через сколько времени ощущается эффект от NAD?

Хотя уровень NAD может начать повышаться вскоре после приема предшественника (например, NMN), заметный эффект обычно наступает постепенно, так как процесс идет на клеточном уровне. Некоторые люди отмечают улучшения, такие как прилив физической энергии или уменьшение воспаления, уже в течение первых нескольких недель. Более ощутимые изменения – ясность ума, восстановление после тренировок или улучшение обмена веществ – часто начинают проявляться примерно после трех месяцев регулярного приема. Изменения, связанные со здоровьем кожи или другими видимыми признаками старения, могут занять больше времени, иногда несколько месяцев или даже год, поскольку они зависят от долгосрочных улучшений в работе клеток.

Можно ли повысить NAD естественным путем?

Поддерживать уровень NAD естественным образом вполне реально с помощью здоровых привычек. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку NAD, поскольку физическая активность повышает потребность организма в клеточной энергии. Диета тоже играет роль: продукты, богатые витаминами группы B, такие как рыба, яйца, грибы, листовая зелень, цельнозерновые и авокадо, поддерживают метаболические пути, участвующие в производстве NAD. Ферментированные продукты (йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста) содержат небольшое количество соединений, связанных с NAD. Некоторые метаболические подходы, включая интервальное голодание или кетогенную диету, также могут влиять на NAD-зависимые процессы, меняя то, как организм использует энергию. Воздействие тепла, например в сауне, горячей ванне или подогреваемом бассейне, может дополнительно активировать клеточные пути, которые зависят от NAD-зависимых ферментов. Вместе эти привычки помогают поддерживать здоровый метаболизм NAD. Однако, учитывая, что с возрастом уровень NAD неизбежно падает, исследователи рассматривают прием предшественников, таких как NMN и NR, как более прямой способ его повысить.

Как NAD влияет на женское здоровье?

NAD играет ключевую роль во многих аспектах женского здоровья, особенно в процессах старения, гормональной функции, фертильности и интимном здоровье. NAD поддерживает выработку клеточной энергии, которая жизненно необходима тканям с высокими энергозатратами: яичникам, мозгу и репродуктивной системе. Одна из важнейших функций NAD – участие в восстановлении ДНК. Для женщин это особенно важно, потому что яйцеклетки формируются при рождении и должны сохранять здоровье на протяжении десятилетий. NAD питает ферменты, которые постоянно контролируют и восстанавливают повреждения ДНК, помогая сохранять целостность этих клеток. NAD также поддерживает гормональное и репродуктивное здоровье, способствуя работе яичников. Он обеспечивает энергией процессы созревания яйцеклетки и овуляции, которые требуют огромных затрат энергии.

NAD и его предшественники – это не просто очередной тренд из соцсетей, а действительно проверенный наукой способ поддержать клеточное здоровье. Разобраться в многообразии формул (как, например, Wonderfeel Youngr NMN, упомянутая в нашем материале) и выбрать работающий вариант бывает непросто.

В каталоге Shopozz представлены оригинальные средства зарубежных брендов, включая те, что мы рассмотрели, – вы можете быть уверены в их подлинности. Там же удобно отслеживать появление новинок мирового рынка, чтобы первыми пробовать эффективные решения.

Переходите в раздел БАДов и изучайте ассортимент. Если понадобится помощь с выбором или оформлением заказа – пишите в Telegram-бот, менеджеры Shopozz подскажут.

Читайте также нашу статью «Лучшие антивозрастные витамины».

Посмотрите видео на нашем канале VK «КАК РАБОТАЕТ СЕРВИС ДОСТАВКИ ТОВАРОВ ИЗ-ЗА РУБЕЖА SHOPOZZ.RU»