Лучшие американские мультивитамины для женщин

Женщины, питающиеся сбалансированной и разнообразной пищей, как правило, могут удовлетворить большинство своих потребностей в витаминах и минералах только за счет продуктов питания. Однако отдельные добавки или тщательно подобранные поливитамины могут быть полезны для лечения диагностированного дефицита и для поддержания повышенных потребностей на определенных этапах жизни. Мультивитамины могут быть полезны беременным, женщинам в постменопаузе, людям, соблюдающим ограничительные диеты, ограничивающие определенные группы продуктов, а также людям с заболеваниями, которые приводят к снижению их усвоения.

Женские поливитамины обычно ориентированы на конкретные RDA (рекомендуемые суточные нормы) различных питательных веществ для женщин, которые иногда отличаются от таковых для мужчин. Мультивитамины, разработанные для женщин, могут содержать больше определенных питательных веществ, особенно важных для женщин, включая железо, кальций и витамин D, а в случае пренатальных витаминов - фолат, холин, йод и DHA.2 Если вы хотите устранить дефицит, поддержать здоровую беременность или восполнить пробел в вашем рационе, существует множество вариантов мультивитаминов для женщин, которые можно выбрать в зависимости от возраста и уровня активности, конкретных питательных веществ и бюджета.

При выборе лучших поливитаминов мы отдали предпочтение продуктам, прошедшим тестирование третьими лицами и ориентированным на уникальные потребности женщин в питании. Мы также отобрали формулы, которые не превышают установленный верхний допустимый уровень потребления (UL) для каждого отдельного питательного вещества, как указано Национальным институтом здоровья. Наконец, мы исключили поливитамины с травяными смесями или ферментами, которые не подтверждены соответствующими исследованиями.

Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем добавить добавку к своему рациону, чтобы убедиться, что она соответствует вашим индивидуальным потребностям, и узнать, в какой дозировке ее принимать.

Лучшие в целом

Garden of Life Mykind Organics Women’s Daily Tablets

Купить

Преимущества:

• Сертифицированы NSF и одобрены ConsumerLab.com
• Без глютена
• Изготовлены из органической пищевой смеси

Основные характеристики:

• Ключевые питательные вещества: Фолат, железо, цинк, витамин D3, В-комплекс
• Веган: Да
• Вегетарианец: Да
• Без глютена: Да

Garden Of Life mykind Organics Women's Once Daily Multi - это сертифицированный NSF и одобренный ConsumerLab.com мультивитамин с широким спектром питательных веществ, полученных из органических цельных продуктов. Он содержит витамины и минералы, включая фолат, цинк, витамины A, C, D3, E и B-комплекс, которые поддерживают особые потребности женщин в питании.

Он не содержит кальция и содержит всего 14% от суточной нормы железа, поэтому важно учитывать это, если врач рекомендует добавлять эти питательные вещества. Обязательно ознакомьтесь со всеми ингредиентами органической пищевой смеси, чтобы убедиться, что все они являются допустимыми для вас.

Эта добавка является органической добавкой USDA, сертифицирована как безглютеновая, веганская и кошерная, если эти сертификаты важны для ваших этических и диетических соображений. Этот продукт также был протестирован и одобрен в рамках программы добровольной сертификации ConsumerLab.com и был включен в обзор мультивитаминных и мультиминеральных добавок ConsumerLab.com за 2023 год.

Вы можете быть спокойны за эту покупку. Компания Garden of Life является сертифицированной корпорацией B и привержена принципам устойчивого развития, сертифицирована Carbonfund и удостоена золотого сертификата LEED Gold от Совета по экологическому строительству США.

Лучшие мультивитамины для девушек от 18 лет

Ritual Women’s Multivitamin

Купить

Преимущества:

• Содержат Омега-3
• Веганские
• Без глютена и основных аллергенов
• Эссенция мяты

Основные характеристики:

• Ключевые питательные вещества: Витамин D, E, B12, фолат, железо, DHA
• Веган: Да
• Вегетарианец: Да
• Без глютена: Да

Мультивитамины по подписке - идеальный вариант, если вы принимаете поливитамины постоянно и предпочитаете удобство доставки на дом. Ritual предлагает поливитамины, разработанные для женщин в возрасте от 18 до 49 лет, которые удобно доставляются каждый месяц, так что вы никогда не пропустите ни одного дня. Эти поливитамины также можно приобрести единоразово, но стоимость подписки ниже, и она продлевается каждый месяц.

Каждая порция из двух капсул содержит ключевые питательные вещества, которых обычно не хватает в рационе женщин, включая витамины D, E, B12, фолаты, железо и DHA. Как и во всех продуктах Ritual, каждый ингредиент отслеживается, поэтому вы точно знаете, откуда взялось каждое питательное вещество.

Дизайн капсул с замедленным высвобождением и мятный вкус помогают уменьшить тошноту, связанную с приемом добавок. Мультивитамин также проверен в рамках проекта Non-GMO, сертифицирован USP и не содержит основных аллергенов, искусственных красителей и синтетических наполнителей.

Лучшие мультивитамины по стоимости

Nature Made Women's Multivitamin Tablets

Купить

Преимущества:

• Проверено USP
• Большая ценность
• 23 витамина и минерала

Основные характеристики:

• Ключевые питательные вещества: Витамин D3, железо, кальций
• Веган: Нет
• Вегетарианец: Да
• Без глютена: Да

Мультикомплекс Nature Made Multi for Her, содержащий 300 таблеток для приема один раз в день, является отличным бюджетным вариантом. Они содержат 23 витамина и минерала, включая витамин D3, для здоровья мышц, костей и иммунитета.3

Эти витамины также содержат железо и кальций, которые необходимы для здоровья крови и костей женщин. Обратите внимание, что исследования показали, что кальций, принимаемый одновременно с железом, может снизить усвоение железа, хотя это может быть лишь кратковременным эффектом, и организм со временем может адаптироваться.

USP - это строгая сертификация третьей стороной, которая показывает, что эти мультивитамины содержат то, что заявлено, без вредных примесей. Они также не содержат глютена, красителей и искусственных ароматизаторов.

Лучшие жевательные мультивитамины

SmartyPants Organics Women's Complete Gummies

Купить

Преимущества:

• Сертифицировано NSF
• Содержит омега-3 жирные кислоты EPA и DHA
• Приятный вкус

Основные характеристики:

• Ключевые питательные вещества: Витамин D3 и Омега-3s
• Веган: Нет
• Вегетарианец: Не
• Без глютена: Да

SmartyPants Women's Formula сертифицирована NSF, что гарантирует чистоту и потенцию и делает ее надежным вариантом для женщин, желающих пополнить свой рацион с помощью вкусных жевательных мультивитаминов. В дополнение к более чем пятнадцати витаминам и минералам, он также содержит рыбий жир омега-3, полученный в результате устойчивого рыболовства и использующий только мелкую рыбу, чтобы снизить риск воздействия ртути. Эти жевательные резинки изготовлены из ингредиентов без ГМО и не содержат основных аллергенов. В них используются только натуральные красители, такие как органическая куркума и органический сок черной моркови.

В SmartyPants используется желатин, поэтому они не подходят для веганов и вегетарианцев. Размер порции - шесть жевательных резинок с 8 граммами добавленного сахара, но это позволяет компании вместить больше питательных веществ, включая более высокие дозы омега-3 и витамина D, по сравнению с некоторыми другими брендами. Кроме того, эта добавка не содержит железа и кальция.

Лучшие мультивитамины без железа (55+)

New Chapter Multivitamin for Women 50 plus

Купить

Преимущества:

• Сертифицированы NSF
• Разработаны для женщин после менопаузы
• Не содержат ГМО и органических ингредиентов

Основные характеристики:

• Ключевые питательные вещества: Витамин D, витамины группы В, куркума, селен
• Веган: Нет
• Вегетарианец: Да
• Без глютена: Да

Потребности женщин в питании меняются с возрастом. Добавки с железом обычно не рекомендуются женщинам в постменопаузе, поскольку их потребность в железе снижается с прекращением менструации. New Chapter's Every Woman's One Daily Multi 55+ не содержат железа, но специально разработаны с витамином D и кальцием для поддержки крепких костей и смесью витаминов группы В для оптимальной энергии. Эта добавка также сертифицирована NSF, что подтверждает, что она содержит то, что заявлено, без потенциально вредных примесей.

Ферментированный мультивитаминный комплекс из цельных продуктов, принимаемый один раз в день, легко переваривается и может способствовать оптимальному усвоению. Этот мультивитамин также обеспечивает дополнительную комплексную поддержку благодаря травам и специям, таким как куркума, которая может уменьшить воспаление и быть полезной для больных артритом.

Лучший пренатальный мультивитаминный комплекс

Thorne Research Basic Prenatal

Купить

Преимущества:

• Формула для уменьшения тошноты
• Не содержит основных аллергенов
• Без добавок и искусственных ароматизаторов и красителей

Основные характеристики:

• Ключевые питательные вещества: Фолиевая кислота, железо, витамин D
• Веган: Нет
• Без глютена: Да
• Не содержит ГМО: Нет
• Органический: Нет

При выборе пренатальных витаминов важно выбрать продукты с достаточным количеством фолиевой кислоты в той форме, которую вы можете усвоить. CDC рекомендует всем, кто может забеременеть, принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты - синтетической версии фолата - для защиты от дефектов нервной трубки.

Фолиевая кислота - это форма фолата, которую CDC рекомендует принимать женщинам репродуктивного возраста и беременным. Однако фолиевая кислота - это неактивная форма фолата, так как для того, чтобы организм мог ее использовать, она должна быть преобразована в активную форму. Теперь мы знаем, что у многих людей есть генетическая мутация, которая делает это преобразование менее эффективным. По этой причине некоторые бренды добавок теперь производят дородовые добавки, которые включают активную форму L-5-метилтетрагидрофолата, а не фолиевую кислоту.

Basic Prenatal от Thorne Research - отличный вариант для женщин, пытающихся зачать ребенка, беременных или кормящих грудью. Каждая порция из трех капсул обеспечивает более 100% дневной нормы активной формы фолата, а также железо и витамин D. Добавка специально разработана для снижения тошноты и не содержит добавок и восьми основных аллергенов. Хотя этот продукт не сертифицирован третьей стороной, Thorne является надежным брендом добавок со строгими процедурами поиска поставщиков и обеспечения качества своей продукции.

Полезны ли женские поливитамины?

Исследования, оценивающие эффективность поливитаминов, ограничены, в основном из-за того, что существует множество факторов, влияющих на состояние здоровья, которые трудно контролировать в исследованиях, например, диета и другие факторы образа жизни. Тем не менее, исследования показали, что поливитамины могут быть эффективны для снижения дефицита витаминов и минералов в определенных группах населения.

Пользу от приема женских поливитаминов могут получить следующие группы населения:

• Те, кто придерживается ограничительной диеты. Если вы придерживаетесь диеты, ограничивающей некоторые группы продуктов, вам может быть полезен поливитаминный комплекс. Например, веганские и вегетарианские диеты, как правило, содержат мало кальция, витамина D, B12, цинка, железа и йода.
• Те, кто пытается зачать ребенка. CDC рекомендует всем, кто может забеременеть, принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день для предотвращения врожденных дефектов нервной системы у ребенка.
• Беременные. Беременность - это время повышенных потребностей в питательных веществах. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, многие беременные и кормящие женщины не соблюдают рекомендации по некоторым группам продуктов и конкретным питательным веществам. Поэтому этим группам населения обычно рекомендуется принимать ежедневные дородовые витамины. Центр по контролю и профилактике заболеваний и Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендуют принимать ежедневные дородовые витамины с 400 микрограммами фолиевой кислоты во время беременности.
• Пожилые люди. С возрастом усвоение некоторых питательных веществ, таких как B12 и витамин D, становится все труднее. Кроме того, людям старше 70 лет требуется больше кальция и витамина D для поддержания здоровья костей. Хотя вы можете получать эти питательные вещества из пищи, в некоторых случаях может быть оправдан прием добавок.
• Люди с плохим усвоением. Некоторые медицинские состояния могут привести к снижению способности усваивать питательные вещества, поэтому прием добавок может быть оправдан. К ним относятся:
  • Заболевания пищеварительной системы
  • Заболевания, вызывающие рвоту или диарею
  • Операции, изменяющие пищеварительный тракт (включая бариатрическую хирургию)
  • Алкоголизм
  • Некоторые лекарственные препараты

Как мы выбираем добавки

Наша команда старается быть прозрачной в том, почему мы рекомендуем те или иные добавки.

Мы поддерживаем те добавки, которые основаны на научных данных и научно обоснованы. Мы ценим определенные атрибуты продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с самыми качественными продуктами. Мы отдаем предпочтение продуктам, которые протестированы и сертифицированы одной из трех независимых сторонних сертификационных организаций: USP, NSF или ConsumerLab.com.

Важно отметить, что FDA не проверяет диетические добавки на безопасность и эффективность до их выхода на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную, научно обоснованную методику выбора рекомендуемых нами добавок.

На что обратить внимание при выборе мультивитаминов

Тестирование третьей стороной

Добавки, прошедшие проверку третьей стороной, отправляются в лабораторию, где их проверяют, чтобы убедиться, что они содержат то, о чем заявляют, и не загрязнены определенными распространенными загрязняющими веществами, представляющими высокий риск. Однако важно отметить следующее:

• Стороннее тестирование не проверяет, является ли продукт эффективным или безопасным для всех, и не гарантирует, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.
• Не все сторонние испытания одинаковы. Нередко компании, производящие добавки, платят лабораториям за сертификаты после проведения минимальных испытаний или вообще без них.
• К сторонним сертификатам, которым мы можем доверять, относятся: ConsumerLab.com, NSF и USP. Однако получить эти сертификаты сложно и/или дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию в одной из этих трех организаций.
• Иногда продукты, протестированные этими тремя компаниями, стоят дороже, чтобы компенсировать затраты на сертификацию.
• То, что добавка не протестирована одной из этих трех компаний, не означает, что это плохой продукт. Мы рекомендуем провести исследование о репутации производителя и позвонить производителю и в его испытательную лабораторию, чтобы выяснить их протоколы и решить, удобно ли вам употреблять эту добавку.
• Загрязнение тяжелыми металлами, такими как свинец, мышьяк и кадмий, может представлять риск для некоторых добавок с клетчаткой. Было обнаружено, что шелуха псиллиума загрязнена свинцом, поэтому мы выбрали добавку, которая была протестирована и одобрена ConsumerLab.com. Однако большинство добавок с клетчаткой не тестируются третьей стороной.

Форма

При выборе поливитаминов обратите внимание на физическую форму: капсулы, жевательные резинки или жевательные таблетки. Жевательные конфеты часто содержат меньшие дозы каждого питательного вещества, обычно не содержат железа и часто содержат дополнительные сахара. Однако они вкуснее, их легче съесть и не забыть принять. Подумайте, какую форму вы переносите лучше всего и сможете легко включить в свой распорядок дня. Например, некоторые из них выпускаются в очень больших капсулах или таблетках, которые трудно проглотить, что может снизить вероятность того, что вы будете их принимать.

Ингредиенты и потенциальные взаимодействия

Необходимо внимательно читать список ингредиентов и таблицу фактов о питании добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве входят в состав каждого ингредиента по отношению к рекомендуемой суточной норме этого ингредиента.

Взаимодействие с лекарствами. Женские мультивитамины содержат различные витамины и минералы, некоторые из которых могут взаимодействовать с другими лекарствами или добавками. Например, витамин К, который содержится в большинстве мультивитаминов, взаимодействует с варфарином (Coumadin), препаратом для разжижения крови. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, проконсультируйтесь со своим врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, безопасны ли для вас мультивитамины, и если да, то в какой дозировке. Если вы принимаете другие лекарства или добавки, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о возможных взаимодействиях.

Дополнительные ингредиенты. Многие поливитамины также содержат травы, ферменты, а также пробиотики. Поскольку исследования эффективности и безопасности каждого дополнительного ингредиента существенно различаются, лучше всего проконсультироваться с врачом о потенциальных преимуществах дополнительных добавок. Будьте особенно осторожны с растительными ингредиентами, так как они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете.

Дозировка женских поливитаминов

Не существует конкретного нормативного определения или стандарта того, какие питательные вещества и в каком количестве должны содержаться в женских поливитаминах. Поэтому для поливитаминов не существует рекомендаций RDA (Recommended Dietary Allowance). Однако существуют RDA и UL (Tolerable Upper Intake Level) для отдельных витаминов и минералов, которые они содержат, установленные Национальным институтом здоровья.

Вы можете заметить, что в некоторых добавках содержание витаминов и минералов превышает RDA, но важно помнить, что многие факторы влияют на биодоступность питательных веществ, то есть на способность вашего организма усваивать и использовать питательные вещества, поэтому ваш организм может не усваивать то количество, которое указано на упаковке. По этой причине компании, производящие добавки, часто добавляют больше, чем RDA.20

Важно убедиться, что ни одно питательное вещество в вашем мультивитамине не превышает верхнего предела, установленного Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения. Аделаида Херст МакКлинток, доктор медицины из Центра охраны здоровья женщин в UWMC-Roosevelt, говорит: "Помните, что в добавках может быть "слишком много хорошего". Прием гораздо больших доз, чем рекомендовано, может привести к токсичности и не рекомендуется".

Ваш организм может отфильтровать избыточное потребление водорастворимых витаминов (B и C), но жирорастворимые витамины (A, D, E, K) могут накапливаться в организме. Не превышайте допустимый уровень потребления витаминов и минералов, особенно жирорастворимых витаминов.

Убедиться в том, что вы не превышаете верхний предел потребления микроэлементов, можно, если перед началом приема поливитаминов проконсультироваться с врачом, выбрать поливитамины с хорошей репутацией, не содержащие ненужных добавок, и ежегодно сдавать анализ крови, чтобы убедиться, что уровень микроэлементов находится в пределах нормы.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли поливитамины?

Это зависит от ситуации. Мультивитамины могут быть эффективны для восполнения пробелов в питании, то есть они могут помочь вам обеспечить рекомендуемое потребление витаминов и минералов, если вы не можете удовлетворить эти потребности только за счет пищи.

Потребности в питании у каждого человека разные и зависят от многих факторов, включая возраст, пол, образ жизни и общее состояние здоровья. Для среднестатистического здорового человека, который питается разнообразно, прием поливитаминов может не потребоваться. Однако для женщин репродуктивного возраста, пожилых людей, а также веганов и вегетарианцев ежедневный прием поливитаминов может оказаться оптимальным для удовлетворения конкретных ежедневных потребностей в питательных веществах. Будет ли мультивитамин работать или нет, зависит от продукта и от того, насколько регулярно вы его принимаете. Помните, что прием поливитаминов не заменяет здорового, сбалансированного питания.

В какое время лучше всего принимать поливитамины?

Нет достаточного количества исследований, чтобы дать окончательный ответ на вопрос о лучшем времени суток, но многие люди добиваются успеха, принимая поливитамины утром во время завтрака. Прием поливитаминов во время еды может также улучшить усвоение некоторых витаминов. Например, жирорастворимые витамины - A, D, E и K - лучше всего усваиваются во время приема пищи, содержащей пищевые жиры.

Нужно ли принимать мультивитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

В целом, если вы принимаете поливитамины, вы должны быть последовательны в их приеме. Однако необходимость ежедневного приема поливитаминов зависит от ваших индивидуальных потребностей в питательных веществах, целей и диеты. Если у вас диагностирован дефицит, вам может потребоваться повышенная дозировка и ежедневный прием определенных витаминов и минералов для поддержания их уровня в пределах нормы, поэтому важно обсудить ваши конкретные потребности с врачом. Важно отметить, что не следует полагаться на поливитамины для профилактики заболеваний или использовать их вместо сбалансированной диеты и других здоровых жизненных установок.

Авторы - Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN и Энн Кук Кэрролл, MS, RD

Рекомендуем также прочитать нашу статью "8 лучших БАДов с магнием".

Посмотрите наше видео на YouTube "ТОП 10 лучших Витаминов и БАДов с доставкой в Россию". Подпишитесь на наш канал.

Опубликовано: 11.04.2023