ТОП-6 лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет

В среднем женщины вступают в период менопаузы в возрасте 51 года, и вместе с этим гормональным сдвигом меняются и потребности организма в питательных веществах. Хотя мы выступаем за сбалансированное питание независимо от этапа жизни, поливитамины могут помочь восполнить пробелы в питательных веществах, которые наш рацион просто не может удовлетворить.

Мультивитамины, специально разработанные для женщин старше 50 лет, могут помочь женщинам удовлетворить потребности в питательных веществах и пережить следующий этап жизни с силой и жизненной энергией. Эти добавки часто содержат достаточное количество или даже большее количество питательных веществ, необходимых для здоровья костей, нервов и сердца. Бонни Тауб-Дикс, MA, RDN, CDN, говорит: " На рынке так много добавок, которые подходят для женщин старше 50 лет. Просто проверяйте этикетки, чтобы понять, что вы действительно получаете, и не ведитесь на заявления о том, что мегадобавки содержат гораздо больше, чем вам нужно".

При выборе поливитаминов учитывайте особенности своего питания, ищите добавки, не превышающие допустимую норму, и проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Лучший в целом

Garden of Life mykind Organics Women 55+

Плюсы

• Сертифицировано NSF
• Органическая продукция USDA и не содержит ГМО
• Обеспечивает хорошо усваиваемые формы витаминов

Mykind Organics Women 55+ от Garden of Life - это цельнопищевая добавка, которая легко переносится и специально разработана для удовлетворения потребностей женщин старше 55 лет. Нам нравится, что состав этой добавки сертифицирован NSF, что означает, что она была проверена и одобрена на чистоту и качество. Кроме того, она органическая, не содержит ГМО и глютена.

Витамины и минералы получены из уникальной смеси органических продуктов, в которую входят различные ингредиенты - от органических ягод до брюссельской капусты. Вы также найдете такие растительные ингредиенты, как моринга и лист базилика, которые могут обладать противовоспалительными и когнитивными свойствами, соответственно, однако исследования ограничены. Важно отметить, что травяные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать эту добавку, если вы принимаете какие-либо лекарства. Например, базилик может взаимодействовать с лекарствами от давления, холестерина, диабета и иммунной поддержки, а также с препаратами для разжижения крови.

Этот веганский мультивитамин без ГМО содержит ключевые питательные вещества, включая витамины A, C, D3, E, K и витамины группы B (в том числе 200% от суточной нормы витамина B12), а также минералы йод, цинк, селен, марганец и хром. Форма витамина B12 - метилкобаламин, который является легко усваиваемой формой питательного вещества и может быть полезен для преодоления снижения выработки желудочной кислоты с возрастом у женщин. В составе нет кальция, но есть другие костеобразующие питательные вещества, включая витамины D и K.

Основные характеристики:

Размер порции: 1 таблетка | Органическая продукция: Да | Без глютена: Да | Не содержит ГМО: Да

Купить

Лучший бюджет

Мультивитамины One A Day 50+ Healthy Advantage

Плюсы

• Проверено третьей стороной на чистоту и эффективность
• Не содержит аллергенов и искусственных сахаров
• Более доступный

Bayer's One a Day Women's 50+ - это качественный мультивитамин по доступной цене. Вы можете быть уверены, что он безопасен и содержит то количество питательных веществ, которое указано на упаковке, так как он проходит проверку сторонними организациями на потенцию и чистоту, включая проверку на содержание тяжелых металлов.

Что касается питательных веществ, то этот мультивитамин содержит все четыре питательных вещества, важных для здоровья костей (кальций, витамин D, витамин K и магний), а также более чем достаточное количество витаминов группы B для здоровья нервов. Этот витамин также поддерживает иммунитет и здоровье сердца. Не содержит аллергенов и искусственных сахаров, но содержит искусственные красители.

Основные характеристики:

Размер порции: 1 таблетка | Органический: Нет | Веганский: Да | Без глютена: Да

Купить

Лучшие жевательные конфеты

SmartyPants Masters 50+ Multivitamin

Плюсы

• Сертифицировано NSF
• Вкусная жевательная форма
• Содержит Co-Q10

Smarty Pants делает прием поливитаминов веселым, предлагая жевательные витамины с тремя восхитительными вкусами - черники, апельсинового крема и клубничного банана. Недостатком является то, что жевательные конфеты содержат 6 граммов добавленных сахаров, поэтому если вы страдаете диабетом или должны следить за уровнем сахара в крови, примите это во внимание.

В четырех вкусных и легкоусвояемых жевательных конфетах вы найдете метилированный витамин B12 и фолат для здоровья нервов, холин для когнитивных функций, Co-Q10 для общего здоровья и жизнеспособности клеток, а также рыбий жир омега-3, полученный из мелкой рыбы, чтобы ограничить воздействие ртути. Обратите внимание, что в состав не входит кальций, но в нем есть другие питательные вещества, помогающие костям, такие как витамины D и K.

Основные характеристики:

Размер порции: 4 жевательные резинки | Органический: нет | Веганский: Да | Без глютена: Да

Купить

Ritual Essential для женщин 50+

Плюсы

• Удобная модель подписки
• Стороннее тестирование на чистоту и потенцию и прозрачность источников ингредиентов
• Капсулы замедленного высвобождения со вкусом мяты

Принимать поливитамины стало еще проще благодаря службе доставки Ritual. Каждый месяц эти мультивитамины будут приходить к вам на дом, так что это удобно и быстро. Мы любим витамины Ritual за то, что они уделяют первостепенное внимание качественным ингредиентам и используют сторонние тесты на наличие микробов, тяжелых металлов, аллергенов и других загрязняющих веществ. Они также не содержат ГМО и производятся из отслеживаемых ингредиентов, то есть вы точно знаете, откуда поступают питательные вещества.

Две капсулы легко проглатываются и оставляют во рту мятно-свежий вкус. Капсулы с замедленным высвобождением обеспечивают оптимальное усвоение питательных веществ и при этом бережно относятся к желудку.

Однако вы можете заметить, что список ингредиентов короче, чем в других мультивитаминах, так как они направлены на конкретные питательные вещества для женщин старше 50 лет, которых обычно не хватает в рационе. Ritual отдает предпочтение фолату, B12, витамину E и омега-3, а также "помощникам" для костей - витаминам D3 и K2 и магнию. Поскольку добавки кальция следует добавлять только по мере необходимости, они не включили его в состав мультивитаминов для женщин.

Основные характеристики:

Размер порции: 2 капсулы | Органическая продукция: нет | Веганская продукция: Да | Без глютена: Да

Купить

Лучшее с Омега-3

Centrum Multi + Omega-3 Women 50+

Плюсы

• Включает омега-3 жирные кислоты
• Одна капсула в день
• Надежный бренд

Centrum - известное имя в мире биологически активных добавок, и они разработали удобный для приема мультивитамин. Он не только отвечает потребностям женщин старше 50 лет, но и содержит омега-3 жирные кислоты для поддержания здоровья сердца, нервов и когнитивных функций с возрастом. Всего в одной капсуле вы найдете лучшие питательные вещества для здоровья костей, витамины группы В для здоровья мозга и энергии, витамин А и лютеин для здоровья глаз, а также 200 мг омега-3, полученных из аляскинского минтая.

Хотя эта добавка не имеет знака NSF или USP, продукция Centrum проходит 150 проверок. Кроме того, компания производит проверенные добавки с 1970-х годов.

Основные характеристики:

Размер порции: 1 софтгель | Органическая продукция: нет | Веганская продукция: Да | Без глютена: Да

Купить

Лучшее без меди и железа

Thorne Research Women's Multi 50+

Плюсы

• Не содержит меди и железа
• Исследованный, проверенный бренд
• Содержит хорошо усваиваемые формы питательных веществ

Если вы ищете мультивитамины без меди и железа, то Thorne Research Multi for women 50+ - это то, что вам нужно. Некоторые исследования показывают, что избыток меди связан с болезнью Альцгеймера, поэтому ее не рекомендуется добавлять в мультивитамины с возрастом. Кроме того, повышенный уровень железа может препятствовать усвоению других микроэлементов, а у многих пожилых людей его избыток. Шуши Сетракян, MS, RD, говорит VeryWell: "Если вам необходима добавка железа, подумайте о том, чтобы принимать ее через несколько часов после приема мультивитаминов, чтобы избежать конкуренции в усвоении".

Инструкция предлагает принимать 3 капсулы в день и 6 капсул для тех, кто хочет получить дополнительную питательную поддержку. Мы рекомендуем проконсультироваться с медицинским работником, чтобы обсудить дозировку, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

Основные характеристики:

Размер порции: 3-6 капсул | Органический: нет | Веганский: Нет | Без глютена: Да

Купить

Почему женщинам старше 50 лет полезно принимать мультивитамины

Мы призываем вас к разнообразному питанию с использованием фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых, рыбы, нежирного мяса, цельного зерна и полезных масел. Однако поливитамины могут стать именно тем средством, которое обеспечит вас достаточным количеством микроэлементов.

В период менопаузы наблюдается снижение уровня гормона эстрогена, и это снижение может иметь самые разные последствия для организма. Помимо этого специфического гормонального сдвига, с возрастом в организме происходят и другие изменения, которые влияют на потребность в питательных веществах.

Здоровье и связанные с ним потребности в питательных веществах включают в себя:

Здоровье костей

Эстроген помогает нашему организму усваивать кальций и откладывать его в костях и зубах, поэтому при снижении уровня эстрогена у женщин повышается риск развития остеопороза, переломов, падений и плохого состояния зубов. Хотя есть исследования, которые не показывают большого влияния кальция на здоровье костей, существует множество рандомизированных контролируемых исследований и мета-анализов (два типа высококачественных исследований), которые показывают улучшение минеральной плотности костей и снижение числа переломов при приеме добавок кальция.

Многие из этих же исследований также подчеркивают, что кальций - не единственный минерал, важный для здоровья костей. "Витамин D способствует усвоению кальция", - говорит Тауб-Дикс, а также магния и витамина K. С возрастом организм хуже вырабатывает витамин D под воздействием солнца. С возрастом мы также употребляем меньше продуктов, богатых магнием, поэтому для поддержания здоровья костей мы рекомендуем вам принимать мультивитамины, содержащие витамин D, магний и витамин K.

Здоровье крови и нервов

По оценкам, среди пожилых людей 3-43% испытывают дефицит витамина B12. С возрастом организм вырабатывает меньше желудочной кислоты и меньше фермента, называемого внутренним фактором, которые необходимы для усвоения B12. При дефиците B12 могут наблюдаться признаки анемии, низкий уровень лейкоцитов в крови, потеря веса, слабоумие и воздействие на нервы, например, покалывание и онемение в руках и ногах. Мультивитамины, содержащие B12, помогают поддерживать здоровье крови и нервов.

Здоровье сердца

Болезни сердца - основная причина смерти женщин, поэтому по мере продвижения по жизни вам стоит обратить пристальное внимание на питательные вещества для здоровья сердца. Уделение внимания достаточному потреблению омега-3 жирных кислот (которые можно получить из мультивитаминной добавки) может несколько снизить риск сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых происшествий.

Кому поливитамины могут быть не полезны

Большинство поливитаминов безопасны для здоровья, и большинство людей, вероятно, получат пользу от увеличения количества питательных веществ. Однако если вы принимаете лекарства, важно проконсультироваться с медицинским работником по поводу всех добавок, которые вы планируете принимать, поскольку добавки и лекарства могут взаимодействовать друг с другом.

Большинство мультивитаминов содержат витамин K, который участвует в свертывании крови и может снизить эффективность препаратов для разжижения крови, таких как варфарин. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, важно проконсультироваться с медицинским работником о том, какие мультивитамины вам лучше выбрать.

Как мы выбираем добавки

Наша команда старается быть прозрачной в том, почему мы рекомендуем те или иные добавки.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на доказательствах и научно обоснованы. Мы ценим определенные атрибуты продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с самыми качественными продуктами. Мы также обратились к специалистам:

• Зарегистрированный врач-диетолог и автор книги "Прочитай, прежде чем съесть" Бонни Тауб-Дикс, MA, RDN, CDN.
• Шуши Сетракян, MS, RD, зарегистрированный диетолог-нутриционист.

Важно отметить, что FDA не проверяет диетические добавки на безопасность и эффективность до их выхода на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную, научно обоснованную методику выбора рекомендуемых нами добавок.

Мультивитамины и хронические заболевания

Возможно, вы слышали, что поливитамины можно принимать для улучшения здоровья или профилактики хронических заболеваний. Однако эти утверждения не всегда верны.

Мультивитамины изучались на предмет того, снижают ли они риск возникновения или помогают в лечении рака, сердечно-сосудистых заболеваний, легочных заболеваний, психических расстройств и смертности. По-видимому, нет четкого мнения о пользе или пользе этих продуктов, хотя некоторые исследования показывают их потенциальную пользу. Однако польза может быть связана просто с тем, что люди, принимающие поливитамины, чаще придерживаются более здорового питания и образа жизни^.1615

На что обратить внимание при выборе мультивитаминов для женщин старше 50 лет

Тестирование третьей стороной

Добавки, прошедшие тестирование третьей стороной, отправляются в лабораторию, где их проверяют, чтобы убедиться, что они содержат то, что заявлено, и не загрязнены определенными распространенными загрязняющими веществами с высоким риском. Однако важно отметить:

1. Стороннее тестирование не проверяет, является ли продукт эффективным или безопасным для всех, и не гарантирует, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.
2. Не все сторонние тесты одинаковы. Нередко компании, производящие добавки, платят лабораториям за сертификаты, не проводя при этом никаких или даже минимальных испытаний.
3. К сторонним сертификатам, которым мы можем доверять, относятся: ConsumerLab.com, NSF и USP. Однако получить эти сертификаты сложно и/или дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию в одной из этих трех организаций.
4. Иногда продукты, протестированные этими тремя организациями, стоят дороже, чтобы компенсировать затраты на сертификацию.
5. Если добавка не протестирована одной из этих трех компаний, это не значит, что это плохой продукт. Мы рекомендуем провести исследование репутации производителя, позвонить производителю и в его испытательную лабораторию, чтобы узнать о протоколах и решить, будет ли вам комфортно употреблять эту добавку.

Как и любой другой минеральный или травяной продукт, мультивитамины могут быть загрязнены свинцом или другими токсинами.
Таб-Дикс также предостерегает от "мега-добавок", которые могут содержать питательные вещества в чрезмерных количествах, и рекомендует проверять содержание сахара, если вы выбираете жевательные мультивитамины.

Форма

Мультивитамины содержат обширный список питательных веществ. Вот некоторые важные из них, на которые следует обратить внимание на этикетке с информацией о добавке.

• Кальций: Карбонат кальция - самая распространенная форма и наименее дорогая, однако он может вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, газы и запоры. Малат и цитрат более эффективны для повышения уровня кальция по сравнению с карбонатом, но важно употреблять эти две формы во время еды, так как для их лучшего усвоения необходима желудочная кислота.
• Витамин D: холекальциферол, также известный как витамин D3, - это та форма, которой вы отдадите предпочтение в своей добавке. Он помогает повысить уровень витамина D более эффективно, чем его собрат, витамин D2.
• Витамин B12: Этот витамин можно найти в виде метилкобаламина или цианокобаламина, причем первый - это натуральная форма, содержащаяся в продуктах питания, а второй - синтетическая. Однако нет никаких доказательств того, что усвоение одной формы действительно лучше, чем другой.
• Магний: Магний выпускается в трех основных формах - оксид, цитрат и хлорид. Исследования показывают, что лучше всего усваивается цитратная форма.
• Витамин K: Существует две основные формы витамина K: K1 в виде филлохинона и K2 в виде MK-7. MK-7 лучше усваивается и имеет больше защитных свойств для сердца и костей. Витамин K как диетическая добавка, влияющая на здоровье человека: современные данные по возрастным заболеваниям. 
• Омега-3: Три наиболее распространенных типа омега-3 жирных кислот - ALA, EPA и DHA. Большинство исследований, посвященных здоровью сердца и когнитивным функциям, сосредоточено на ЭПК и ДГК.

Ингредиенты и потенциальные взаимодействия

Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов и панель фактов о питании добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве входят в состав добавки по сравнению с рекомендуемой суточной ценностью этого ингредиента. Пожалуйста, принесите этикетку добавки медицинскому работнику для ознакомления с различными ингредиентами, содержащимися в добавке, и любыми потенциальными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете.

Травяные смеси и "натуральные" ингредиенты: Некоторые добавки содержат травяные смеси или другие "натуральные" ингредиенты или добавки, которые могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Например, женщины старше 50 лет чаще всего принимают препараты для снижения уровня холестерина или гормонозаместительную терапию. Оба эти класса лекарств взаимодействуют с грейпфрутом или другими цитрусовыми, поэтому принимать мультипродукты, содержащие эти ингредиенты, может быть нецелесообразно. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу ваших уникальных потребностей.

Железо: Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание, - это железо. Если женщинам, у которых еще продолжаются менструации, следует принимать обычные мультивитамины, содержащие железо, то женщинам старше 50 лет, у которых менструации прекратились, обычно не требуется добавлять железо. Поэтому убедитесь, что выбранная вами добавка соответствует вашему жизненному этапу.

Дозировка мультивитаминов

Прежде чем включить в свой рацион ту или иную добавку, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что она соответствует вашим индивидуальным потребностям, и понять, в какой дозировке ее принимать.

Не существует стандартной рецептуры, которой должны следовать все поливитамины. Производитель сам решает, почему те или иные питательные вещества будут включены или исключены, в каких формах они будут содержаться и в каком количестве. Однако для каждого витамина или минерала существует рекомендованная суточная норма (RDA) или адекватный уровень потребления (AI) и допустимый верхний уровень потребления (UL), которые можно найти в Национальном институте здоровья. Поскольку мы рассказываем о мультивитаминах для женщин старше 50 лет, именно на этой возрастной группе мы сосредоточились при выборе дозировки и оценке продукта.

Сколько - это слишком много?

Если вы просматриваете этикетки поливитаминов и замечаете, что количество некоторых питательных веществ превышает 100% рекомендуемой суточной нормы, не расстраивайтесь. У каждого из нас свой организм, и мы по-разному усваиваем витамины и минералы. Чтобы учесть это, компании часто добавляют немного большее количество, чтобы обеспечить минимальный, а то и оптимальный эффект.

Исключение составляют жирорастворимые витамины - витамины A, D, E и K. Организм хранит эти витамины в жировых тканях и печени. Это означает, что вы можете начать накапливать их в достаточно больших количествах, которые могут достичь почти токсического уровня и иметь пагубные последствия для здоровья. Дозировку этих питательных веществ целесообразно обсудить с врачом.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Нужно ли железо в мультивитаминах женщинам старше 50 лет?

Короткий ответ на этот вопрос - нет, однако всегда есть исключения. Рекомендуемая суточная норма (RDA) для женщин 51 года и старше составляет 8 миллиграммов железа в день. Это меньше, чем RDA для подростков и взрослых женщин детородного возраста.

Если в вашем рационе присутствуют животные белки и разнообразные растения, восемь миллиграммов железа можно получить достаточно легко. Женщинам, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может потребоваться прием мультивитаминов с некоторым содержанием железа. Кроме того, женщинам, у которых диагностирован дефицит железа или которые ведут активный образ жизни, может понадобиться дополнительное железо.

Работают ли мультивитамины?

Индивидуальные потребности каждого человека в питании зависят от возраста, пола, рациона питания, образа жизни и общего состояния здоровья. Мультивитамины могут быть эффективным средством для восполнения дефицита питательных веществ и поддержания хорошего общего состояния здоровья, если в вашем рационе отсутствует разнообразие или вы не в состоянии потреблять пищу в количестве, удовлетворяющем ваши потребности в питательных веществах.

Старение может снизить способность организма усваивать и использовать питательные вещества, поэтому поливитамины могут помочь обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. В конечном счете, то, подойдут ли вам поливитамины, зависит также от продукта и от того, насколько регулярно вы их принимаете.

В какое время лучше всего принимать мультивитамины?

Исследований недостаточно, чтобы дать однозначный ответ на вопрос о лучшем времени суток, поэтому выбирайте время, которое лучше всего сочетается с вашим распорядком дня. Подумайте о том, чтобы принимать поливитамины во время еды - это может улучшить всасывание некоторых витаминов, повысить их усвояемость и уменьшить расстройство желудка и тошноту. Например, жирорастворимые витамины, включая A, D, E и K, лучше всего усваиваются во время приема пищи, содержащей пищевые жиры.

Нужно ли принимать поливитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

В целом, если вы принимаете поливитамины, вы должны быть последовательны в их приеме. Однако необходимость ежедневного приема мультивитаминов зависит от вашего рациона и индивидуальных потребностей в питательных веществах.

При дефиците витаминов или минералов может потребоваться увеличение дозировки и ежедневный прием определенных витаминов и минералов для поддержания их уровня в пределах нормы, поэтому важно обсудить ваши конкретные потребности с медицинским работником.

Рекомендуем также прочитать нашу статью "ТОП 9 лучших поливитаминов 2024".

Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".