ТОП-7 лучших поливитаминов для мужчин 2024

Мультивитамины для мужчин могут быть полезны, если у вас дефицит питательных веществ или если вам трудно обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление только из пищи. Мультивитамины могут быть полезны тем, кто придерживается ограниченной диеты, а также тем, кто принимает определенные лекарства или страдает некоторыми заболеваниями, влияющими на уровень содержания витаминов и минералов.

Почти треть населения США подвержена риску дефицита хотя бы одного витамина. Мультивитамины могут помочь восполнить недостаток питательных веществ и предотвратить их дефицит, но также важно уделять первостепенное внимание питанию полезными продуктами. Как говорит дипломированный диетолог Киала Клегг, MS, RD, CSCS, CES, "независимо от качества добавки, вы не сможете дополнить неполноценную диету".

Выбирая лучшие мультивитамины для мужчин, мы отдали предпочтение добавкам, которые прошли проверку третьих сторон, чтобы гарантировать чистоту и эффективность. Мы оценивали мультивитамины по содержанию питательных веществ, особенно важных для мужчин, включая цинк и селен, а также по содержанию питательных веществ, которые обычно не требуются мужчинам, например железа. Мы также учитывали потребности в питательных веществах для разных возрастов, а также цену, дозировку, полный профиль питания и дополнительные ингредиенты.

Лучший в целом

Thorne Basic Nutrients 2/Day

Купить

Плюсы:

• Сертифицирован NSF для спорта
• Капсульная форма
• Высокоусвояемые формы витаминов и минералов

Основные характеристики:

Размер порции: 2 капсулы | Количество порций в контейнере: 30 | Отсутствует основной витамин(ы): Нет | Отсутствуют основные минералы: Железо, калий | Не содержит: глютен, молочные продукты, сою и искусственные красители/консерванты.

Почему мы рекомендуем его:

Мы любим Thorne за то, что они следуют и развиваются вместе с наукой, и их Basic Nutrient 2/Day - наш лучший выбор из-за количества питательных веществ в одной порции, качества ингредиентов и тщательного тестирования. У компании есть собственное производство и собственные испытательные лаборатории, где производятся и проверяются добавки для обеспечения качества. Basic Nutrients 2/Day также сертифицирован NSF для спорта, что дает стороннюю гарантию того, что он содержит то, что заявлено, без примесей и не содержит никаких веществ, запрещенных основными спортивными организациями.

Эта формула содержит все основные витамины, а также ключевые минералы. Она содержит метилированный B12 и фолат, которые являются их естественными формами, которые могут более эффективно поглощаться и использоваться организмом. Она также содержит витамины K1 и K2, которые могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и костей.

Что следует учитывать:

• Эта добавка содержит большое количество витаминов и минералов в дозировке из двух капсул. Вы можете добиться максимального усвоения, разделив порцию на две капсулы таким образом, чтобы принимать одну из них во время еды в начале дня, а вторую - во время вечернего приема пищи.

Лучший бюджетный вариант

Nature Made Multi for Him

Купить

Плюсы:

• Проверено USP
• Однотаблеточная дозировка
• Доступный

Основные характеристики:

Размер порции: 1 таблетка | Количество порций в контейнере: 90 | Отсутствуют основные витамины (ы): Нет | Отсутствуют основные минералы: железо, калий | Не содержит: глютен и искусственные ароматизаторы и красители.

Nature Made - это надежный бренд, который отличается более доступной ценой. Добавка Multi for Him проверена третьей стороной на чистоту и потенцию и подтверждена USP. Она включает 22 ключевых питательных вещества для ежедневной поддержки питания, в дозировках, соответствующих базовому мультивитамину, и все это в одной ежедневной таблетке. Нам также нравится, что в нем отсутствует железо - минерал, который большинству мужчин не нужен.

Что следует учитывать:

• Nature Made Multi for Him содержит достаточное количество витаминов группы В, но не в более усвояемых, метилированных формах.
• Капсулы этого продукта содержат желатин, поэтому он не подходит тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты. Кроме того, он содержит добавки, в том числе модифицированный пищевой крахмал, мальтодекстрин и полиэтиленгликоль.

Лучшие жевательные витамины

SmartyPants Men's Formula

Купить

Плюсы:

• Сертифицировано NSF
• Содержит омега-3
• Не содержит распространенных пищевых аллергенов

Основные характеристики:

Размер порции: 6 жевательных резинок | Количество порций в контейнере: 30 | Отсутствуют основные витамины: Нет | Отсутствуют основные минералы: железо, калий, кальций, магний | Не содержит: глютен, молоко, яйца, моллюски, соя, арахис, лесные орехи, пшеница, а также искусственные красители и ароматизаторы.

Почему мы рекомендуем его:

Если вы ищете жевательные мультивитамины, попробуйте SmartyPants Men's Formula. Эта добавка проверена третьими лицами на чистоту и потенцию и сертифицирована NSF, что делает ее надежным продуктом. Нам нравится, что она содержит активные, метилированные формы витаминов группы В и адекватные дозы ключевых питательных веществ для мужчин без железа. Кроме того, он не содержит распространенных пищевых аллергенов, включая молоко, яйца, моллюсков, сою, арахис, лесные орехи и пшеницу.

Этот мультивитамин содержит 510 миллиграммов рыбьего жира с 125 миллиграммами омега-3 EPA и DHA. Омега-3 помогают снизить воспаление и поддерживают здоровье мозга, глаз и сердца.5

NIH. Информационный бюллетень о диетических добавках для специалистов здравоохранения - Омега-3 жирные кислоты.

Это относительно небольшая доза, учитывая рекомендованное потребление 1 600 миллиграммов омега-3 в день для взрослых мужчин, но это полезный способ увеличить ежедневное потребление. Также стоит отметить, что рыбий жир добывается на экологически чистых промыслах и используется только мелкая рыба, что ограничивает воздействие ртути.

Что следует учитывать:

• Одна порция - это 6 жевательных резинок, что может быть многовато для ежедневного приема. Однако их приятно есть, они имеют сладкий и фруктовый вкус. Они подслащены органическим тростниковым сахаром и содержат натуральные ароматизаторы и красители из органической моркови, ягод и куркумы.
• В каждой порции содержится 6 граммов сахара, что следует рассматривать в контексте общего потребления сахара в течение дня.

Лучшее для пожилых мужчин

Garden of Life mykind Organic Men's 40+

Купить

Плюсы:

• Органическая продукция Министерства сельского хозяйства США
• Сертифицировано NSF
• Изготовлен из смеси цельных продуктов питания

Основные характеристики:

Размер порции: 2 таблетки | Количество порций в контейнере: 60 | Отсутствуют основные витамины (ы): Нет | Отсутствуют основные минералы: Кальций, железо, калий, магний | Не содержит: глютен, сою, молочные продукты и искусственные красители/консерванты.

Почему мы рекомендуем его:

Garden of Life mykind Organic Men's 40+ уникально разработан для удовлетворения потребностей пожилых мужчин. Он изготовлен из более чем 30 органических фруктов, овощей и трав, сертифицирован по стандарту USDA Organic и прошел проверку на чистоту и эффективность по сертификату NSF.

Он содержит несколько ключевых витаминов и минералов с дозировкой питательных веществ, подходящей для мужчин 40+. По сравнению с базовым мультивитамином, в нем в три раза больше витамина B12, дефицит которого часто встречается у пожилых людей. В него также добавлен витамин K2, который играет важную роль в здоровье сердца и костей. Он содержит дополнительную смесь граната, тыквы, куркумы и ликопина, которые, по некоторым данным, оказывают потенциальное защитное действие на здоровье простаты и сердца.

Что следует учитывать:

• Эта добавка содержит травяные смеси, которые могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и могут подходить не всем, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы убедиться в безопасности ее приема.
• Таблетки относительно крупные, поэтому если вам трудно глотать таблетки, возможно, это не лучший вариант для вас.

Лучшая закупка

Ritual Men Multivitamin 18+

Купить

Плюсы:

• Проверено третьей стороной
• Прозрачность источников ингредиентов
• Включает метилированные формы витаминов группы В

Основные характеристики:

Размер порции: 2 капсулы | Количество порций в контейнере: 30 | Отсутствует основной витамин(ы): Витамин C | Основные минералы: Железо, медь, селен, кальций, калий | Не содержит: глютен, молочные продукты, сою и искусственные красители/консерванты.

Почему мы рекомендуем его:

Ritual Men's Multivitamin 18+ разработан для восполнения дефицита питательных веществ в рационе мужчин. В инструкции указано, откуда получен каждый ингредиент, а также проведены сторонние испытания на чистоту, потенцию и состав, а также на наличие тяжелых металлов и других загрязняющих веществ.

Вы заметите, что в составе отсутствуют некоторые питательные вещества, в том числе кальций, витамин С, медь, железо и селен, которые большинство мужчин могут получать в достаточном количестве только из пищи. Потребность в железе у мужчин ниже, чем у женщин: RDA составляет 8 миллиграммов против 18-27 миллиграммов у женщин, поэтому добавки с железом мужчинам обычно не нужны. Однако если вы испытываете дефицит какого-либо из этих витаминов и минералов, возможно, вам стоит рассмотреть возможность дополнительного приема добавок, чтобы удовлетворить свои потребности.

Капсула с замедленным высвобождением, устойчивая к воздействию желудочной кислоты, делает витамин мягким натощак и оптимизирует его усвоение. Капсула изготовлена из растительных ингредиентов, что делает ее подходящей для веганов. Нам также нравится, что в состав входит омега-3 DHA, полученная из микроводорослей.

Что следует учитывать:

• Эта добавка не является полноценным мультивитамином, а предназначена для получения питательных веществ, которых обычно не хватает в рационе. Однако если у вас ограниченный рацион, возможно, вам стоит обратить внимание на более комплексные мультивитамины.

Лучший персональный

Care/of Multivitamin

Купить

Плюсы:

• Подробный, основанный на фактических данных опросник поможет вам выбрать добавки.
• Предлагает настраиваемые пакеты добавок
• Все добавки проходят внутреннее и стороннее тестирование

Основные характеристики:

Размер порции: 2 таблетки | Порций в контейнере: 30 | Отсутствие основных витаминов: некоторые витамины группы В | Отсутствие основных минералов: Железо, медь, селен | Не содержит: яйцо, рыбу, молоко, арахис, кунжут, моллюски, сою, древесные орехи, пшеницу и искусственные красители/консерванты.

Почему мы рекомендуем его:

Care/of - это сервис, основанный на подписке, который позволяет вам создавать свои собственные наборы ежедневных добавок и удобно доставлять их к вашей двери ежемесячно. Нам также нравится, что все их добавки проходят внутреннюю и стороннюю проверку на чистоту и эффективность.

Их мультивитамины содержат основные витамины A, C, D3, E, B6, B12 и K, а также холин, кальций, магний и калий. У вас есть возможность добавить в ежедневный пакет дополнительные витамины, минералы, а также травяные добавки и пробиотики. Нам нравится, что они предлагают глубокий, основанный на фактических данных опросник, который поможет вам выбрать добавки. Несмотря на то, что анкета не заменяет консультацию врача, она является полезным ресурсом для определения ваших потенциальных потребностей в добавках.

Что следует учитывать:

• Хотя эта добавка протестирована третьей стороной, она не сертифицирована ни одной из крупных сторонних компаний по тестированию.
• Care/of - это компания, работающая только по подписке, однако она предлагает возможность приостановить или отменить ежемесячные поставки.

Лучшие органические и веганские препараты

Garden of Life mykind Organics Men's Once Daily Multi

Купить

Плюсы:

• Органический и безглютеновый
• Изготовлен из смеси цельных продуктов питания
• Сертифицировано NSF

Основные характеристики:

Размер порции: 1 таблетка | Количество порций в контейнере: 60 | Отсутствуют основные витамины (ы): Нет | Отсутствуют основные минералы: Кальций, железо, калий, магний, йод | Не содержит: глютен, сою, молочные продукты и искусственные красители/консерванты.

Почему мы рекомендуем его:

Если вы ищете органический и веганский мультивитамин, то mykind Organics Men's Once Daily multivitamin от Garden of Life - отличный вариант, изготовленный из более чем 30 органических фруктов, овощей и трав. Он содержит все основные витамины и несколько ключевых минералов для удовлетворения ежедневных потребностей большинства мужчин.

Этот мультивитамин сертифицирован USDA Organic, не содержит ГМО, NSF Certified Gluten-Free и сертифицирован как веганский. Он также имеет сертификат NSF, выданный третьей стороной, который гарантирует, что в нем содержатся именно те питательные вещества, о которых говорится, без вредных примесей. Эти сторонние сертификаты позволяют быть уверенным в том, что мультивитамины проходят этапы проверки на предмет высокого качества.

Кроме того, компания предлагает больший контейнер с 60 порциями, что делает его более доступным. Компания Garden of Life является сертифицированной корпорацией B, что означает, что она руководствуется некоторыми этическими принципами и принципами устойчивого развития.

Что нужно учесть:

• Список органических пищевых и растительных ингредиентов обширен, поэтому внимательно прочитайте его, чтобы убедиться, что у вас нет непереносимости или аллергии и что ни один из ингредиентов не будет взаимодействовать с какими-либо существующими лекарствами или добавками.
• Таблетки крупнее, поэтому это может быть не лучший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

Наша рекомендация

Thorne Basic Nutrients 2/Day - наш лучший выбор, потому что это комплексный мультивитамин, содержащий ключевые питательные вещества в соответствующих дозировках и сертифицированный NSF. Если вы предпочитаете жевательную форму, попробуйте SmartyPants Men's Formula Gummies, который также сертифицирован NSF и содержит ключевые витамины и минералы, а также омега-3.

Полезны ли мультивитамины для мужчин?

Вам может быть полезно принимать витамины и/или минеральные добавки, если вы испытываете или рискуете испытывать их дефицит. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы выявить потенциальный дефицит витаминов или минералов с помощью лабораторных исследований, например, анализа крови. Это позволит вам подобрать добавку с учетом ваших потребностей. Реально, в нашей системе здравоохранения это не принято, поэтому, если вы считаете, что у вас может быть дефицит одного или нескольких витаминов или минералов, вам, возможно, придется самостоятельно добиваться проведения анализов.

"Зачастую одних поливитаминов недостаточно для устранения дефицита. Вот почему, если кто-то подозревает, что у него нехватка какого-то витамина или минерала, очень важно встретиться с квалифицированным диетологом, чтобы разработать план действий, который будет работать и подкреплен научными данными", - говорит Кристал Пэйс, MS, RD, IFNCP, RYT.

К мужчинам, которые могут не удовлетворять свои потребности в микроэлементах или подвержены риску их дефицита, относятся:

• те, кто ограничивает потребление энергии для снижения веса
• те, у кого пониженное потребление связано с плохим аппетитом или болезнью
• те, кто придерживается строгих диетических протоколов, таких как кетогенная диета, веганская диета, диета с низким содержанием FODMAP и плотоядная диета
• Люди с повышенными потребностями, связанными с физическими нагрузками, например, спортсмены и те, кто работает на работах, требующих длительного и/или интенсивного ручного труда.
• Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) или перенесшие операции на ЖКТ, включая бариатрические операции
• Люди с очень высоким потреблением алкоголя или страдающие алкоголизмом
• Принимающие препараты, истощающие запасы микроэлементов

Следующие лекарства считаются разрушающими микроэлементы и могут истощить запасы соответствующих питательных веществ:

• Ингибиторы протонной помпы: могут истощить запасы B12 и магния
• НПВС (аспирин): могут истощить запасы витамина С
• Антигипертензивные препараты (диуретики): могут истощать запасы кальция
• Статины: могут истощить запасы коэнзима Q10
• Метформин: может истощить запасы B12
• Кортикостероиды: могут истощать запасы кальция, витамина D, калия
• Бронхолитики: могут истощить запасы кальция, витамина D

Кому не полезны мужские мультивитамины

Различные витамины и минералы, содержащиеся в конкретном цельном продукте питания (например, во фруктах или овощах), взаимодействуют между собой таким образом, что мы только начинаем это понимать. В связи с этим существует множество преимуществ получения питательных веществ из разнообразных цельных продуктов. Ученые называют сложную взаимосвязь всех различных компонентов, входящих в состав цельного продукта питания, пищевой матрицей. Хотя некоторые компании, производящие биологически активные добавки, пытаются включить все эти питательные вещества в свои мультивитамины, мы не знаем, будет ли это так же эффективно, как получение питательных веществ из пищи, как задумано природой.

Учитывая отсутствие научных доказательств, Академия питания и диетологии не рекомендует регулярно использовать мультивитамины для профилактики хронических заболеваний, предварительно тщательно не взвесив риски и преимущества.

К тем, кому поливитамины для мужчин могут быть не полезны, относятся:

• Те, кто питается разнообразно и не имеет проблем со здоровьем: Если вы не вегетарианец или веган, едите разнообразную пищу, богатую питательными веществами, и у вас нет медицинских показаний к приему дополнительных витаминов и минералов, то, вероятно, нет необходимости тратиться на мультивитамины.

• Те, кто принимает определенные лекарства: Мультивитамины могут повлиять на дозировку и эффективность принимаемых вами лекарств. Например, витамин К может снизить эффективность вашего препарата для разжижения крови, так как организм использует его для помощи в свертывании крови. Витамин Е, напротив, препятствует свертыванию крови и может увеличить риск кровотечения, если вы принимаете разжижающие кровь препараты. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать прием мультивитаминов.

На что обратить внимание в мужских мультивитаминах

Суть в том, что мультивитамины не учитывают наши уникальные индивидуальные потребности в питательных веществах. Наши потребности в питательных веществах зависят от таких факторов, как возраст, генетика, состояние здоровья, окружающая среда и уровень активности. Поэтому большинство поливитаминов - это скорее "дробовик", позволяющий восполнить недостаток питательных веществ, получаемых только из пищи.

Мы рекомендуем проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить, нужно ли вам принимать добавки, и если да, то какие именно. Мультивитамины могут различаться по содержанию витаминов и минералов, а также по количеству каждого питательного вещества. Например, некоторые мультивитамины для мужчин содержат железо, а некоторые - нет. Мужчинам, питающимся разнообразной пищей, особенно красным мясом, железо в мультивитаминах может и не понадобиться.

Тестирование третьей стороной

Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) установило надлежащую производственную практику для диетических добавок, чтобы гарантировать, что продукты содержат перечисленные ингредиенты в заявленных количествах и не содержат загрязняющих веществ, компании сами отвечают за соблюдение этих требований. Поэтому FDA проводит расследование только в том случае, если кто-то сообщает, что мультивитамин причинил вред.

Добавки, прошедшие проверку третьей стороной, отправляются в лабораторию, где их проверяют на чистоту и потенцию, чтобы убедиться, что они содержат то, о чем заявляют, и не содержат никаких потенциальных загрязнителей. К числу надежных сторонних сертификатов относятся ConsumerLab.com, NSF, USP и Informed Choice. Однако получить эти сертификаты может быть сложно и дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию. Если вы выбираете добавку, не имеющую сторонних сертификатов, мы рекомендуем выбрать надежный бренд, который проводит строгие внутренние испытания.

Форма

Физическая форма: Вы можете найти мужские поливитамины в виде капсул, таблеток, жевательных резинок, жидкости и даже порошка. Капсулы могут быть лучше таблеток для обеспечения лучшего усвоения из-за их защитной оболочки. Жидкие формы могут быть предпочтительнее, если вам трудно глотать таблетки или у вас проблемы с пищеварением (например, из-за операции на желудке или рефлюкса).

Формы питательных веществ: Компании, производящие добавки, также используют различные формы каждого витамина и минерала, входящего в состав мультивитаминов. Например:

• Витамин А: некоторые мультивитамины содержат витамин А в форме бета-каротина- растительной формы, которая содержится в растениях и превращается организмом в полезный витамин А. Мы рекомендуем искать в добавках именно бета-каротиновую форму витамина А, так как она имеет наименьший риск токсичности.
• Витамин B12: В некоторых мультивитаминах содержится синтетическая форма B12, известная как цианокобаламин, а в других - природная форма, известная как метилкобаламин. Исследования показывают, что ваш организм может лучше усваивать B12 в виде метилкобаламина, а цианокобаламин вызывает некоторую обеспокоенность, поскольку может привести к накоплению цианида, потенциально опасного химического вещества.

Ингредиенты и потенциальные взаимодействия

Многие мужские поливитамины, представленные сегодня на рынке, содержат дополнительные ингредиенты, такие как травы, ферменты и пробиотики, с дополнительными заявлениями о пользе для здоровья, которые не всегда были подтверждены качественными исследованиями. Некоторые из этих ингредиентов могут взаимодействовать с некоторыми вашими лекарствами и/или медицинскими процедурами, поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом по поводу добавок, которые вы принимаете или планируете принимать.

Существует множество факторов, влияющих на то, насколько легко наш организм может использовать витамины и минералы, которые мы потребляем из пищи или добавок. Некоторые питательные вещества работают вместе, поэтому их одновременное употребление полезно. Другие питательные вещества работают друг против друга, поэтому лучше не употреблять их одновременно.

Сколько принимать

Стандартной дозировки для мультивитаминов не существует, хотя большинство производителей используют суточные нормы (DVs), диетические эталонные нормы (DRIs) и адекватные нормы (AIs) для определения дозировки каждого витамина или минерала, входящего в состав мультивитаминов.

Некоторые производители добавляют больше рекомендованного количества определенных витаминов и минералов, поскольку новые исследования показывают, что более высокие дозы могут принести дополнительную пользу. Кроме того, биодоступность питательных веществ (количество, которое усваивается организмом) из добавок зависит от типа и формы витамина или минерала, поэтому можно включить большее количество определенных питательных веществ, предполагая, что ваш организм не усвоит всю дозу.

Важно следить за тем, чтобы содержание питательных веществ в мультивитаминах не превышало верхнего предела, установленного Управлением диетических добавок Национального института здоровья.

Ваш организм фильтрует и выводит избыток водорастворимых витаминов (витамины группы В и витамин С), поэтому переборщить с ними сложно. Однако жирорастворимые витамины (витамины A, E, D и K) могут откладываться в жировой ткани и опасны при избыточном потреблении. Минералы - железо, кальций, йод, магний, селен, медь, молибден и марганец - также могут быть вредны при избыточномпотреблении.

Чтобы не превысить верхний предел содержания микроэлементов, перед началом приема поливитаминов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, выбирайте поливитамины с хорошей репутацией, не содержащие ненужных добавок, и ежегодно сдавайте анализ крови, чтобы убедиться, что уровень микроэлементов находится в пределах нормы.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Необходимы ли поливитамины для активных мужчин?

Если коротко, то нет. Если вы ведете активный образ жизни, вы можете получать все витамины и минералы, необходимые для оптимизации вашей работоспособности и самочувствия, если будете употреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Исследования, в которых спортсмены получали поливитаминные добавки в течение длительного времени, не выявили значительного влияния на спортивные результаты.

Нужно ли мне покупать специальные мультивитамины, если мне больше 40 или 50 лет?

Да, если вы решили купить мужские мультивитамины и вам больше 40 или 50 лет, будет полезно найти продукт, который отвечает вашим меняющимся потребностям в питании. Мультивитамины, продаваемые для мужчин старше определенного возраста, часто отличаются по количеству определенных микроэлементов.

С возрастом такие витамины и минералы, как кальций, магний, кремний, бор, а также витамины D и K становятся важными для поддержания здоровья костей.  В одном из исследований, проведенных среди пожилых людей, было обнаружено, что употребление мультивитаминов связано с 51-процентным снижением риска перелома бедра.

Многие мультивитамины этой категории также содержат дополнительные ингредиенты, например, травы, которые продаются для здоровья сердца и простаты. Например, многие из них содержат saw palmetto, так как исследования показали, что он может быть полезен при лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Некоторые травы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы выбираете мультивитамины с добавлением трав. Помните, что возраст - не единственный фактор, который поможет вам принять правильное решение.

Нужно ли принимать мультивитамины каждый день, чтобы они были эффективными?

Это зависит от ситуации. В целом, эффективность поливитаминов зависит от вашего текущего состояния питания и от того, есть ли у вас дефицит или недостаточность витаминов или минералов. Если у вас есть микроэлемент, который вам необходимо восполнить, важно принимать его в соответствии с предписаниями.

В какое время лучше принимать мультивитамины?

Если вы хотите добиться максимального усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K, то лучше всего принимать мультивитамины вместе с жирами из пищи. Если вы хотите ограничить конкуренцию за усвоение витаминов и минералов, лучше распределить прием в течение дня, что может выглядеть по-разному в зависимости от ваших уникальных пищевых привычек и графика. Здесь нет универсального подхода.

Чем отличаются мультивитамины для мужчин от мультивитаминов для женщин?

Основное отличие мультивитаминов для мужчин от мультивитаминов для женщин - это наличие железа и кальция, так как в мультивитаминах для мужчин их часто нет или они содержатся в меньших количествах.

Для справки: рекомендуемая суточная норма (RDA) железа для мужчин составляет 8 мг по сравнению с 18 мг для женщин до менопаузы. Норма кальция для мужчин составляет 1 000 мг против 1 200 мг для женщин.

Еще одним важным отличием станет добавление специальных ингредиентов, которые продаются специально для "мужского здоровья" и "женского здоровья". Компании, производящие добавки, очень эффективно рекламируют эти "полезные свойства", которые могут быть не основаны на убедительных научных данных.

Читайте также в нашем блоге статью "ТОП 9 лучших поливитаминов 2024".

Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".