ТОП-8 лучших добавок с рыбьим жиром 2024

Рыбий жир - отличный источник омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA, которые поддерживают общее состояние здоровья. Омега-3 помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье мозга, глаз, кровеносных сосудов и сердца. Омега-3 жирные кислоты относятся к незаменимым питательным веществам, то есть они не могут вырабатываться организмом и поэтому должны поступать с пищей или добавками.

Вы можете удовлетворить свои потребности в омега-3 с помощью диеты, употребляя сбалансированный рацион, включающий рыбу, а также растительные источники, такие как грецкие орехи, льняное семя, семена чиа, конопляное семя и водоросли. Если вы не регулярно употребляете продукты, содержащие омега-3, или если у вас повышенный уровень триглицеридов, высокое кровяное давление или сердечные заболевания, вам может помочь добавка рыбьего жира. Кроме того, беременные или кормящие женщины испытывают повышенные потребности в омега-3 для поддержания зрительного и когнитивного развития плода и младенца, и поэтому им может помочь добавка, если они не могут удовлетворить свои повышенные потребности только за счет диеты.

При выборе добавки с рыбьим жиром необходимо учитывать некоторые моменты. "Убедитесь, что добавка прошла проверку третьей стороной, чтобы убедиться в ее чистоте и безопасности, а также в том, что она содержит то, что написано на бутылке, поскольку рыбий жир может быть загрязнен тяжелыми металлами. Убедитесь, что он не содержит наполнителей и что на бутылке указана рыба, которую они используют", - говорит Кайли Иванир, MS, RD из компании Within Nutrition. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты или избегаете рыбных продуктов, обратите внимание на омега-3 добавки с EPA и DHA, получаемые из водорослей.

Лучший в целом

GNC Triple Strength Fish Oil Mini

Купить

Плюсы:

• Протестировано и одобрено сайтом ConsumerLab.com
• Маленькие таблетки покрыты оболочкой для уменьшения послевкусия
• Высокая концентрация EPA и DHA

GNC Triple Strength Fish Oil minis - наш лучший выбор с высокой концентрацией рыбьего жира в двух маленьких софтгелях без рыбьего привкуса, прошедших проверку третьими сторонами. Они имеют энтеральное покрытие, что означает, что они покрыты материалом, который обеспечивает замедленное высвобождение жиров, помогая сохранить нейтральный вкус. Эта добавка была протестирована и одобрена в рамках программы добровольной сертификации ConsumerLab.com, а также была включена в обзор добавок с рыбьим жиром 2022 года от ConsumerLab.com.

Помимо отсутствия послевкусия, нам нравится, что добавки рыбьего жира GNC выпускаются в меньшем размере. Софтгели рыбьего жира обычно довольно крупные, размером от полудюйма до более дюйма, и некоторым людям бывает трудно их проглотить. Добавки GNC Triple Strength Fish Oil Mini меньше по размеру, что позволяет легко включить их в свой ежедневный рацион. Рекомендуемая доза - две мини-капсулы с мягкими гелями, которые следует принимать с едой. Однако если вы предпочитаете принимать только одну капсулу, производитель этой добавки также выпускает вариант с большими мягкими капсулами.

GNC Triple Strength Fish Oil Minis содержит высокую концентрацию омега-3 ЭПК и ДГК: 734 миллиграмма ЭПК и 266 миллиграммов ДГК на дозу. Лучше всего проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить дозировку, соответствующую вашим потребностям. Эти добавки рыбьего жира протестированы и одобрены ConsumerLab, одной из наших лучших сторонних организаций, чтобы гарантировать, что они свежие и не содержат тяжелых металлов.

Основные характеристики:
Форма: Софтгель | EPA: 734 мг/свг | ДГК: 266 мг/свг | Рекомендации по применению: 2 мини-капсулы в день с едой.

Лучший жидкий

Nordic Naturals Ultimate Omega

Купить

Плюсы:

• Протестировано третьей стороной
• Триглицеридная форма, которая, возможно, лучше усваивается
• Устойчивое происхождение и сертификат "Друг моря"

Nordic Naturals - многолетний надежный бренд в мире добавок рыбьего жира. Нам нравится, что компания предоставляет сертификат анализа на каждый продукт, который подтверждает, что он был протестирован третьей стороной на отсутствие загрязняющих веществ и тяжелых металлов. Эта добавка также сертифицирована организацией Friend of the Sea, обеспечивающей устойчивое рыболовство.

Эта добавка рыбьего жира содержит высокую концентрацию жиров омега-3. Она содержит 1460 миллиграммов ЭПК и 1010 миллиграммов ДГК в форме триглицеридов, которая, по данным некоторых исследований, лучше усваивается, хотя другие исследования показывают, что различные формы усваиваются одинаково.67 Кроме того, ее легко принимать: размер порции составляет всего одну жидкую чайную ложку, что позволяет легко изменять дозировку в зависимости от ваших потребностей.

Добавки рыбьего жира Nordic Naturals не содержат искусственных добавок и наполнителей. Они ароматизированы тонким лимонным вкусом, поэтому вы можете не беспокоиться о том, что у них будет рыбный привкус. Кроме того, они проверены на отсутствие ГМО.  Учитывая высокую концентрацию омега-3, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы убедиться, что эта доза подходит именно вам.

Основные характеристики:
Форма: Жидкая | EPA: 1460 мг/свг | ДГК: 1010 мг/свг | Рекомендации по применению: 1 чайная ложка в день с едой.

Лучшие мультивитамины с рыбьим жиром

SmartyPants Adult Formula Gummies

Купить

Плюсы:

• Сертифицировано NSF
• Универсальный вариант мультивитаминов и добавок рыбьего жира
• Рыбий жир только из мелкой рыбы, полученной в результате устойчивого рыболовства

SmartyPants предлагает универсальный мультивитамин для взрослых, включающий 510 миллиграммов рыбьего жира с 150 миллиграммами DHA и EPA. Это низкая дозировка омега-3 по сравнению с другими добавками в нашем списке, но это хороший вариант для увеличения количества омега-3 для тех, кто уже включает рыбу в свой рацион.

Нам нравится, что эта добавка проходит сторонние проверки на чистоту и эффективность, включая тестирование на содержание тяжелых металлов, и имеет сертификат NSF. Рыбий жир производится только из мелкой рыбы, что ограничивает воздействие ртути, и добывается в экологически чистых рыбных хозяйствах. Эти жевательные конфеты также не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и распространенных пищевых аллергенов, включая молоко, яйца, моллюсков, сою, арахис, пшеницу и древесные орехи.

Одна порция состоит из шести жевательных резинок и содержит 8 граммов добавленного сахара, что должно учитываться при определении общего количества потребляемого сахара в течение дня. Они содержат натуральные ароматизаторы, окрашены органическим концентратом сока черной моркови и куркумой, а также подслащены органическим тростниковым сахаром.

Основные характеристики:
Форма: Жевательная резинка | EPA и DHA: 150 мг/свг | Рекомендации по применению: Принимать 6 жевательных резинок в день

Лучший веганский

DEVA Vegan Omega-3 DHA-EPA

Купить

Плюсы:

• Проверено и одобрено ConsumerLab.com
• Омега-3 из водорослевого масла
• Подходит для веганов и вегетарианцев

Если вы вегетарианец, веган или страдаете аллергией на рыбу, вы можете задаться вопросом, как получить достаточное количество омега-3 жиров. Хорошая новость заключается в том, что рыба получает омега-3 жиры, питаясь планктоном, а планктон - из водорослей. Поэтому у вас есть возможность обратиться к первоисточнику и использовать добавку с водорослевым маслом.

Deva Vegan Omega-3 DHA - это веганский софтгель, содержащий 300-420 миллиграммов растительной ДГК на порцию. ЭПК в нем немного меньше - 150-210 миллиграммов на порцию. Если вам трудно глотать таблетки, обратите внимание на то, что эта таблетка имеет больший размер - около 1,1 дюйма. Для придания легкого вкуса в состав добавки входит апельсиновое масло и экстракт розмарина, а поскольку она не содержит рыбы, вам не придется беспокоиться о рыбном послевкусии. Эта добавка прошла проверку на чистоту и потенцию в рамках программы добровольной сертификации ConsumerLab.com и была включена в список лучших в обзоре добавок с рыбьим жиром от ConsumerLab.com за 2022 год.

Основные характеристики:
Форма: Софтгель | EPA: 150-210 мг/свг | ДГК: 300-420 мг/свг | Рекомендации по применению: Принимать по 1 софтгелю в день с едой.

Лучшее энтеральное покрытие

Nature Made Fish Oil

Купить

Плюсы:

• Проверено третьей стороной
• Мягкий гель с энтеральной оболочкой
• Всего одна таблетка в день

Некоторые добавки рыбьего жира обладают неприятным побочным эффектом - рыбным послевкусием. Добавки рыбьего жира Nature Made имеют энтеральное покрытие, которое помогает замедлить высвобождение рыбьего жира, уменьшая такие реакции, как рыбья отрыжка (NatureMade рекламирует их как не вызывающие отрыжку!). Эти таблетки немного больше по размеру, но их нужно принимать всего по одной в день, запивая водой и запивая едой.

Добавки рыбьего жира Nature Made содержат более высокую концентрацию омега-3 EPA - 683 миллиграмма на таблетку, поэтому вам следует проконсультироваться с медицинским работником, чтобы убедиться, что эта доза подходит именно вам. Нам также нравится, что добавки рыбьего жира Nature Made проходят проверку на чистоту и эффективность у третьих лиц.

Основные характеристики:
Форма: Софтгель | EPA: 683 мг/свг | ДГК: 252 мг/свг | Рекомендации по применению: Принимайте 1 софтгель в день с водой и едой.

Лучший бюджетный вариант

Kirkland Signature Natural Fish Oil

Купить

Плюсы:

• Сертифицировано USP
• Недорогой
• Узкие капсулы для легкого проглатывания

Если размер и количество таблеток не так важны, и вы ищете доступный вариант, то Kirkland Signature Natural Fish Oil может стать хорошим выбором. В бутылке содержится 400 софтгелей, что составляет всего несколько центов за дозу. Рекомендуемая порция - один софтгель, принимаемый дважды в день. Хотя софтгели крупные, они также узкие, что может облегчить их проглатывание.

Рыбий жир Kirkland Signature содержит небольшую дозу омега-3, всего 250 миллиграммов ЭПК и ДГК вместе взятых. Хотя он не имеет энтерального покрытия для уменьшения рыбного привкуса, отсутствие покрытия может привести к повышению его усвояемости. Эта добавка одобрена USP и ConsumerLab.com для проверки чистоты и эффективности.

Основные характеристики:
Форма: Софтгель | EPA + DHA: 250 мг/свг | Рекомендации по применению: Принимайте по 1 софтгелю 2 раза в день с водой или во время еды.

Лучшее для детей

BARLEAN'S Omega Pals

Купить

Плюсы:

• Проверено третьей стороной
• Со вкусом лимона
• Можно давать детям от 1 года и старше

Если ваши дети не любят есть рыбу, а вы хотите, чтобы они получали порцию омега-3 жиров, спросите у врача, не стоит ли им принимать добавки рыбьего жира. 

Barlean's Omega Pals Chirpin' Slurpin' Lemonade Flavor - хороший вариант для детей, потому что он выпускается в жидкой форме и может быть добавлен в такие продукты, как йогурт, смузи или овсянка. Лимонный вкус маскирует рыбный привкус, и добавку можно давать детям в возрасте от 1 года.

Эта добавка с рыбьим жиром содержит умеренное количество омега-3: 330 миллиграммов EPA и 210 миллиграммов DHA. Эта добавка проверена третьими лицами на чистоту и эффективность, а также не содержит молочных продуктов, сахара и ГМО.

Основные характеристики:
Форма: Жидкая | EPA: 330 мг/свг | ДГК: 210 мг/свг | Рекомендации по применению: Принимайте по 1 ½ чайной ложки в день прямо из ложки или добавляйте в пищу по своему усмотрению.

Лучшее для беременности

FullWell Fish Oil

Купить

Плюсы:

• Проверено третьей стороной
• Экологически чистое сырье и сертификат "Морской друг"
• Формула разработана дипломированным диетологом и рекомендована акушером-гинекологом

Потребность в омега-3 возрастает во время беременности и кормления грудью, что помогает поддерживать зрительное и неврологическое развитие плода и младенца, а также общее состояние здоровья. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендуют беременным и кормящим женщинам употреблять от 8 до 12 унций разнообразных морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю, чтобы обеспечить достаточное потребление омега-3.1011
FDA. Советы по употреблению рыбы.

 Если вы не едите рыбу или другие морепродукты, вам может быть полезно принимать добавки с омега-3 и ДГК.

Мы рекомендуем добавку Fullwell Fish Oil с 400 миллиграммами DHA и 200 миллиграммами EPA на порцию. Fullwell - это компания, производящая добавки, ориентированные на женское здоровье, связанные с фертильностью, с составами, разработанными дипломированными диетологами и одобренными акушерами-гинекологами. Безопасность продукта очень важна при приеме добавок во время беременности, поэтому нам нравится, что рыбий жир Fullwell проверяется третьей стороной на чистоту и эффективность, включая тестирование на наличие тяжелых металлов и других потенциальных загрязняющих веществ. Нам также нравится, что их рыбий жир добывается из экологически чистых источников и сертифицирован как "Друг моря".

Обратите внимание, что некоторые пренатальные витамины содержат омега-3, поэтому следите за тем, чтобы не переборщить с добавками. Хотя для ДГК во время беременности не существует RDA или UL, обычно рекомендуется получать не менее 200 миллиграммов ДГК в день, но дополнительные потребности в омега-3 зависят от диеты.12

Основные характеристики:
Форма: Софтгель | EPA: 200 мг/свг | ДГК: 400 мг/свг | Рекомендации по применению: Употреблять два софтгеля (одна доза) в день

Полезна ли добавка рыбьего жира?

В целом, омега-3 (как в виде продуктов питания, так и в виде добавок) помогают снизить воспаление, а также поддерживают здоровье мозга, глаз и сердца. Примечательно, что потребление омега-3 жирных кислот может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что потребление омега-3 (2-3 грамма в день) может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, омега-3 могут помочь повысить уровень ЛПВП ("хорошего" холестерина), снизить уровень ЛПНП ("плохого" холестерина), а также снизить риск некоторых видов инсультов.

Мы всегда рекомендуем получать питательные вещества из пищи, когда это возможно, так как употребление рыбы обеспечивает ключевые питательные вещества, которые не содержатся в добавках рыбьего жира, такие как витамины, минералы и белок. Тем не менее, существуют определенные заболевания, при которых исследования сдержанно поддерживают добавки с рыбьим жиром.

Помните, что добавки рыбьего жира не должны заменять вам обычные лекарства или другие факторы, способствующие здоровому образу жизни, такие как сбалансированная диета и физические упражнения. Если вы относитесь к одной из перечисленных ниже групп, вам следует обсудить прием рыбьего жира с лечащим врачом.

• Люди с хронической сердечной недостаточностью: Прием рыбьего жира может принести пользу больным с сердечной недостаточностью, у которых снижена функция левого желудочка. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут потреблять по одному грамму ЭПК и ДГК из рыбы или добавок рыбьего жира. Однако важно отметить, что исследования не подтверждают пользу приема рыбьего жира для профилактики сердечной недостаточности.

• Восстанавливающиеся после сердечного приступа: Если вы недавно перенесли инфаркт, вам может быть полезен прием рыбьего жира. Однако важно отметить, что исследования не подтверждают необходимость приема рыбьего жира для профилактики инфаркта у людей с заболеваниями сердца, а только у тех, кто недавно перенес инфаркт.

• Люди с высоким уровнем триглицеридов (жиров в крови): Рыбий жир в высоких дозах может помочь снизить уровень триглицеридов, если у вас тяжелая гипертриглицеридемия (уровень более 500 мг/дл). Люди с высоким уровнем триглицеридов могут употреблять четыре грамма EPA+DHA или только EPA в день из безрецептурных или рецептурных добавок под руководством медицинского работника. Такое лечение может снизить уровень триглицеридов более чем на 30 %. Если у вас высокий уровень ЛПНП, или плохого холестерина, рассмотрите возможность приема только ЭПК.

• Люди с высоким кровяным давлением: некоторые исследования показывают, что потребление 3 граммов EPA и DHA в день в виде продуктов питания или добавок может помочь снизить кровяное давление.

• Страдающие болезнью "сухого глаза": Обзор 17 исследований 2019 года показал, что добавки омега-3 улучшают симптомы сухого глаза у пациентов с болезнью сухого глаза.

• Те, кто не ест рыбу: Если вы не употребляете рыбу, потому что придерживаетесь вегетарианской диеты, веганы, страдаете аллергией или просто не любите рыбу, вы можете рассмотреть добавки с водорослевым маслом. Эти веганские добавки могут помочь вам удовлетворить свои потребности в омега-3. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить рекомендации по содержанию ЭПК и ДГК для вегетарианцев и веганов.

Кому не полезны добавки с рыбьим жиром

Если вы здоровы и не подвержены риску сердечных заболеваний, то сбалансированное питание, включающее рыбу, обеспечит вас достаточным количеством омега-3 жиров, и нет необходимости принимать добавки с рыбьим жиром. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять одну-две порции жирной рыбы в неделю для общего здоровья сердца.

В настоящее время исследования не рекомендуют добавлять рыбий жир в следующих случаях:

• Тем, кто стремится предотвратить фибрилляцию предсердий: Исследования не подтверждают необходимость приема рыбьего жира для профилактики фибрилляции предсердий (нерегулярного сердцебиения). Более того, в обзоре, проведенном в 2021 году на основе результатов ряда исследований, было отмечено, что прием омега-3 повышает риск развития фибрилляции предсердий.

• Люди с воспалительными заболеваниями кишечника: Исследования не подтверждают использование добавок омега-3 для лечения воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона.

• Те, кто принимает препараты для разжижения крови: Прием омега-3 в высоких дозах может привести к разжижению крови. Если вы принимаете антикоагулянты, такие как варфарин (торговые названия Coumadin и Jantoven), принимать рыбий жир следует только под руководством медицинского работника.

• Те, кто принимает препараты, снижающие кровяное давление: Рыбий жир может незначительно снижать кровяное давление, поэтому если вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Запутанные исследования добавок с рыбьим жиром

В то время как польза от регулярного употребления рыбы очевидна, исследования относительно потенциальной пользы от приема добавок с рыбьим жиром при наличии у вас одного из следующих заболеваний неоднозначны.

Рак

Исследователи изучали, может ли прием омега-3 снизить риск развития рака благодаря их противовоспалительным свойствам. Исследования показывают, что прием рыбьего жира может быть связан со снижением риска развития протоковой карциномы, одного из видов рака молочной железы, колоректального рака и ранних стадий рака простаты. Другие исследования не выявили связи между потреблением омега-3 и риском развития рака, а некоторые даже обнаружили, что омега-3 могут повышать риск развития некоторых видов рака, например, рака простаты.

Беременность

ДГК необходима для развития мозга и сетчатки глаза у плода и младенцев. Употребление 8-12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю во время беременности связано с положительными результатами для здоровья младенца. Есть некоторые доказательства того, что среди тех, кто потребляет мало омега-3, прием добавок с ДГК может снизить риск преждевременных родов. Однако исследования, касающиеся приема омега-3 во время беременности и влияющие на здоровье и развитие ребенка, неоднозначны.
Диетической нормы потребления ДГК во время беременности не существует.

Болезнь Альцгеймера, деменция и когнитивные функции

Обзор 10 исследований 2012 года показал, что прием омега-3 не влияет на когнитивные функции ни у здоровых пожилых людей, ни у людей с болезнью Альцгеймера. Однако у людей с легкими когнитивными нарушениями омега-3 могут улучшать некоторые аспекты когнитивной функции, такие как скорость обработки информации и внимание, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования, касающиеся использования рыбьего жира для лечения заболевания "сухого глаза", противоречивы. Если у вас сухость глаз, связанная с ношением контактных линз, прием рыбьего жира может быть полезен, но необходимы дополнительные исследования.

Ревматоидный артрит

Рыбий жир изучался на предмет его использования для лечения симптомов ревматоидного артрита, поскольку потребление жиров омега-3 может уменьшить некоторые формы воспаления. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может помочь уменьшить боль, связанную с ревматоидным артритом, если принимать его вместе со стандартными лекарствами. Другие исследования показывают, что рыбий жир не оказывает существенного влияния на симптомы ревматоидного артрита, но может уменьшить количество необходимых обезболивающих препаратов. Однако идеальная доза не определена.

На что обратить внимание при выборе добавки с рыбьим жиром

Тестирование третьей стороной

Добавки, прошедшие тестирование третьей стороной, отправляются в лабораторию, где их проверяют, чтобы убедиться, что они содержат то, что заявлено, и не загрязнены определенными распространенными загрязняющими веществами с высоким риском. Однако важно отметить:

• Стороннее тестирование не проверяет, является ли продукт эффективным или безопасным для всех, и не гарантирует, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.

• Не все сторонние тесты одинаковы. Нередко компании, производящие добавки, платят лабораториям за сертификаты, не проводя при этом практически никаких испытаний. 

• К сторонним сертификатам, которым мы можем доверять, относятся: ConsumerLab, NSF и USP. Однако получить эти сертификаты сложно и/или дорого, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию в одной из этих трех организаций. 

• Иногда продукты, протестированные этими тремя компаниями, стоят дороже, чтобы компенсировать затраты на сертификацию.

• Если добавка не протестирована одной из этих трех компаний, это не значит, что она плохая. Мы рекомендуем провести исследование репутации производителя, позвонить производителю и в его испытательную лабораторию, чтобы узнать о протоколах и решить, будет ли вам комфортно употреблять эту добавку.

Если вы обеспокоены риском заражения рыбы, вам поможет стороннее тестирование. Рыба может накапливать токсины, в том числе ртуть, которая может повредить нервную систему. Она также может накапливать диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), которые могут вызывать рак при низком уровне воздействия в течение долгого времени. Однако в рыбьем жире эти загрязняющие вещества в опасных количествах не обнаружены. Вероятно, это связано с тем, что рыбий жир проходит процесс очистки, а также с тем, что такие загрязнители, как ртуть, связываются с белками, например с мясом рыбы, а не с жиром21.

В то время как загрязнение токсинами не вызывает особого беспокойства, рыбий жир может прогоркнуть. Это может не только вызвать неприятный запах и вкус, но и снизить безопасность и эффективность. Лучше всего выбирать добавку с рыбьим жиром, которая прошла проверку третьей стороной, чтобы убедиться, что жир все еще свежий. Однако помните, что порча может произойти и после вскрытия продукта, если он подвергнется воздействию воздуха или чрезмерного тепла, поэтому обязательно следуйте рекомендациям производителя по правильному хранению.

Форма

Добавки с рыбьим жиром выпускаются в виде софтгелей, капсул, жидкостей и жевательных резинок. Добавки с рыбьим жиром обычно содержат ЭПК, ДГК или оба вещества в разной концентрации. Эти омега-3 могут быть представлены в нескольких формах, которые иногда указываются на этикетке:

Триглицерид: Омега-3 жиры, содержащиеся в рыбьем жире, в естественных условиях встречаются в форме триглицеридов. Некоторые добавки содержат эту форму, хотя во многих других добавках рыбий жир был преобразован в другие формы для очистки, концентрации или стабилизации.  

Этиловый эфир: Это одна из наиболее распространенных форм рыбьего жира в добавках и лекарствах, которая создается путем воздействия на рыбий жир этанолом для удаления загрязнений и концентрации EPA и DHA. Однако это может несколько снизить содержание витаминов, которые могут присутствовать в рыбьем жире.

Переэтерифицированные триглицериды: Эта форма производится путем химического преобразования этиловых эфиров обратно в исходную форму триглицеридов.

Моноглицерид: Эта форма производится путем расщепления триглицерида, чтобы жиры омега-3 могли легко усваиваться, хотя ваш организм делает это естественным образом.

Исследования показывают, что при приеме с жирной пищей каждая из этих форм рыбьего жира усваивается одинаково в течение 24 часов. Однако если вы принимаете рыбий жир с небольшим количеством пищи или вообще без пищи, лучше выбрать формы, указанные как триглицерид или переэтерифицированный триглицерид.

Обратите внимание, что жир трески или рыбьей печени не всегда является хорошей заменой добавкам рыбьего жира, поскольку в них содержится большое количество витаминов А и D. В одной столовой ложке содержится около 4050 микрограммов ретинола (животной формы витамина А) и 1360 МЕ витамина D. Превышение 1500-7500 микрограммов ретинола и 10 000 МЕ витамина D может привести к негативным последствиям для здоровья.

Ингредиенты и потенциальные взаимодействия

Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов и панель фактов о питании добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве входят в состав добавки по сравнению с рекомендуемой суточной ценностью этого ингредиента. Пожалуйста, принесите этикетку добавки медицинскому работнику, чтобы он ознакомился с различными ингредиентами, содержащимися в добавке, и возможными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете.

Добавки рыбьего жира обычно содержат EPA, DHA, а также могут содержать другие жиры, такие как омега-7 (также называемый пальмитолеиновой кислотой), олеиновая кислота или жир омега-6 под названием GLA. Некоторые добавки рыбьего жира содержат дополнительные витамины, например витамин Е, который помогает стабилизировать жир и предотвратить его прогоркание.

Добавки с рыбьим жиром могут оказывать разжижающее действие и немного снижать кровяное давление. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь или снижающие артериальное давление, обязательно обсудите прием добавок с рыбьим жиром с лечащим врачом.

Дозировка рыбьего жира

Дозы добавок рыбьего жира различны и зависят от того, для чего вы их принимаете. Общая дозировка составляет от 300 до 500 миллиграммов ЭПК и ДГК, но некоторые виды лечения могут предполагать более высокие дозы, вплоть до 4000 миллиграммов в день. Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить подходящую для вас дозировку.

Национальный институт здоровья США установил адекватные нормы потребления омега-3 альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая должна поступать с пищей. Наш организм преобразует очень небольшое количество ALA в EPA и DHA. Не существует установленных рекомендаций по потреблению ЭПК и ДГК. 

По данным Национального института здоровья США, адекватные нормы потребления омега-3 следующие:

• От рождения до 6 месяцев: 0.5 g
• От 7 до 12 месяцев*: 0.5 g
• 1-3 года*: 0.7 g
• 4-8 лет**: 0.9 g
• 9-13 лет**: Мужчины - 1,2 г, Женщины - 1,0 г
• 14-18 лет**: Мужчины - 1,6 г, Женщины - 1,1 г
• 19-50 лет**: Мужчины - 1,6 г, Женщины - 1,1 г
• 51+ лет**: Мужчины - 1,6 г, Женщины - 1,1 г
• Беременные женщины: 1,4 г
• Кормящие женщины: 1,3 г
• *Всего омега-3
• **В виде ALA

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Снижает ли рыбий жир уровень холестерина?

Рыбий жир может немного повысить уровень холестерина ЛПВП ("хорошего" холестерина). Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может несколько снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП ("плохого" холестерина), хотя другие исследования не выявили никакого эффекта. Однако важно следить за свежестью добавок с рыбьим жиром. Исследование 2017 года показало, что прогорклый (окисленный) рыбий жир менее эффективен для снижения уровня холестерина, чем высококачественный рыбий жир. Добавки с рыбьим жиром не должны заменять обычные лекарства и должны обсуждаться с лечащим врачом.

Является ли рыбий жир разжижающим кровь средством?

Рыбий жир может оказывать разжижающее кровь действие, но это может зависеть от дозы. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать добавки рыбьего жира.

Снижает ли рыбий жир кровяное давление?

Некоторые исследования показывают, что употребление 3 граммов ЭПК и ДГК в день в виде продуктов питания или добавок может помочь снизить кровяное давление. Если вы принимаете препараты, снижающие кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать добавки с рыбьим жиром. 

Является ли омега-3 тем же самым, что и рыбий жир?

Существует 3 основных типа жиров омега-3, включая ALA, EPA и DHA. Рыбий жир содержит ЭПК и ДГК, а АЛА можно найти в основном в растительных маслах, включая масло канолы, семена чиа, семена льна и грецкие орехи. Не все добавки с омега-3 получают из рыбьего жира; некоторые из них получают из жира криля, печени трески и водорослей.

Большинство исследований, посвященных пользе омега-3 для здоровья, были посвящены ЭПК и ДГК, а не АЛК. Именно поэтому так много рекомендаций получать ДГК и ЭПК из жирной рыбы, добавок рыбьего жира или водорослей.

Помогает ли рыбий жир суставам?

Исследования по применению рыбьего жира для лечения боли в суставах противоречивы. Исследования показывают, что рыбий жир может незначительно облегчить боль в суставах, если использовать его наряду с другими методами лечения.

Читайте также в нашем блоге статью "ТОП 7 лучших БАДов с куркумой".

Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".