Избранное
Войти
Корзина
О магнии в последнее время много говорят, и этот ажиотаж вполне оправдан: Почти половина американцев, возможно, не получает достаточного количества магния из своего рациона. В этой статье вы найдете ТОП-9 БАДов с магнием 2024.
Магний - важный минерал для регулирования уровня сахара в крови, кровяного давления, работы мышц, здоровья костей, передачи нервных сигналов и производства белка. Хотя существует множество продуктов, богатых магнием, таких как семена, орехи, шпинат, цельное зерно, йогурт и бобовые, для удовлетворения потребностей в магнии может быть полезно принимать добавки.
Добавка с магнием может быть особенно полезна, если у вас есть заболевания, такие как диабет или некоторые желудочно-кишечные расстройства, вызывающие запоры, если вы беременны или кормите грудью, или если вы пожилой человек. У этих групп людей могут быть проблемы с усвоением магния или повышенные потребности в магнии. Медицинский работник также может помочь определить, есть ли у вас недостаток магния и нужна ли вам добавка.
Формы магния, рекомендуемые к применению
Прежде чем принимать магниевые добавки, важно знать, какая форма и дозировка лучше всего подходит для ваших нужд. Хотя все формы магниевых добавок помогут повысить уровень магния в организме, они обладают разными преимуществами, усвояемостью и воздействием на организм. Например, Элла Содерхолм, RN, MNT, рекомендует различные формы магния в зависимости от потребностей своих клиентов, от борьбы со стрессом до облегчения запоров.
Для составления рейтинга самых лучших препаратов были выбраны биодоступные формы магния (это значит, что организм может их усвоить и использовать). Вот некоторые из представленных вариантов, а также некоторые заболевания, при которых они полезны. При этом при том или ином заболевании могут быть полезны несколько разных видов магния - более подробно это описано в обзоре каждого продукта, но вы всегда можете проконсультироваться с врачом, если не уверены, какой именно препарат вам подходит.
-
Глицинат магния: Хорошо переносимый в высоких дозах глицинат магния содержит аминокислоту глицин, присоединенную к магнию, что может улучшить качество сна. В этой форме магний связан с глицином, образуя хелатный магний, который усваивается лучше, чем другие формы магния.
-
Цитрат магния: Цитрат магния вытягивает воду из организма в желудочно-кишечный тракт, что может увеличить моторику кишечника, создавая слабительный эффект. Эта форма может быть хорошим вариантом для облегчения запоров.
-
L-треонат магния: Эта форма магния способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, что означает, что она может быть полезна для здоровья мозга.
-
Малат магния: Эта форма магния может быть полезна для функционирования, восстановления и поддержки мышц.
-
Оксид магния: Оксид магния не так хорошо усваивается, как другие формы, но некоторые исследования показывают, что он может быть полезен для профилактики и лечения головных болей и мигреней.
Таурат магния (также называемый тауринатом магния) и аспартат магния также присутствуют в добавках, которые представлены ниже; обе эти формы хорошо усваиваются. Хлорид магния - еще одна общедоступная форма, хотя у некоторых людей он может вызывать расстройство желудка, особенно в больших дозах.
Хелатированный магний
Вы можете встретить термин "хелатный магний" на добавках. Это означает, что магний связан с другим веществом, например с глицином в глицинате магния. Считается, что хелатированный магний имеет более высокую скорость усвоения, поскольку он может обойти обычный путь усвоения магния.
Лучший в целом
Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)
Плюсы:
- Хорошо переносимая форма
- Не содержит глютена, веганов, не содержит ГМО и основных аллергенов
- Проверено третьей стороной
Основные характеристики :
Тип добавки: Капсулы | Форма магния: Глицинат магния | Размер порции: 1-4 в день | Магний в одной капсуле: 120 мг | Порции в контейнере: 3 варианта размера (90, 180, 360)
Pure Encapsulations Magnesium занимает первое место в списке, потому что это препарат от надежного, проверенного третьей стороной бренда и содержит предпочтительную форму магния. Большинство людей могут принимать его в больших количествах с минимальными желудочно-кишечными расстройствами и другими побочными эффектами по сравнению с другими формами магния, что делает глицинат магния предпочтительным видом для коррекции дефицита.
Компания Pure Encapsulations проверяет все сырье на идентичность, потенцию, наличие загрязняющих веществ и тяжелых металлов. Компания использует сторонние лаборатории и имеет регистрацию NSF. Помимо тщательного тестирования, глицинат магния сертифицирован как безглютеновый, не содержащий ГМО и веганский. Каждая капсула содержит 120 миллиграммов магния, что составляет почти треть от нормы магния для большинства взрослых.
Что следует учесть:
Хотя гибкость дозировки в зависимости от ваших потребностей заслуживает внимания, тем, кто стремится восполнить дефицит магния, возможно, потребуется принимать несколько порций в день.
Лучший порошок
Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder
Плюсы:
- Сертифицирован NSF для спорта
- 200 миллиграммов в одной мерной ложке
- Хорошо переносимая форма
Основные характеристики:
Тип добавки: Порошок | Форма магния: Глицинат магния | Размер порции: 1 мерная ложка (3 грамма) | Магний в одной порции: 200 мг | Порций в контейнере: 60
Бисглицинат магния от Thorne - это любимая всеми форма глицината магния, но в виде порошка, который вы можете легко смешать с водой или любой другой жидкостью. Как уже говорилось выше, глицинат магния - это хорошо переносимая и хорошо усваиваемая форма магния.
Бисглицинат магния от Thorne содержит 200 миллиграммов на порцию и не содержит основных аллергенов, включая глютен, молочные продукты и сою. Он подслащен плодами монка, непитательным заменителем сахара. Этот продукт прошел проверку третьих сторон и сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов, нуждающихся в магниевой добавке, поскольку он проверен на наличие запрещенных веществ для спортивных соревнований.
Что следует учитывать:
Этот порошок содержит подсластитель монах-фрукт, который может иметь очень сладкий вкус, что может не понравиться некоторым людям.
Лучшая жидкость
NutriCology Magnesium Chloride Liquid
Плюсы:
- Проверено третьей стороной
- Можно добавлять в любой напиток
- Рекомендуемая доза вряд ли вызовет побочные эффекты со стороны пищеварительной системы
Основные характеристики:
Тип добавки: Жидкость | Форма магния: Хлорид магния | Размер порции: ½ чайной ложки | Магний на порцию: 66,5 мг | Количество порций в контейнере: 94
Если вы предпочитаете жидкие добавки, а не глотаете таблетки, попробуйте жидкий хлорид магния от NutriCology - легко усваиваемую форму магния. Обратите внимание, что этот продукт содержит меньше магния на порцию, чем некоторые другие в нашем списке. В 1/2 чайной ложки содержится всего 16 % дневной нормы, поэтому вам, возможно, придется принимать его в несколько приемов. Этот продукт протестирован третьей стороной и производится на предприятии, зарегистрированном NSF, что делает его качественным выбором.
Что нужно учитывать:
Эта добавка может иметь металлический привкус, поэтому рекомендуется смешивать ее с ароматизированными напитками, чтобы сделать ее более приятной на вкус.
Рекомендуемая дозировка - 2-3 раза в день, в зависимости от ваших потребностей.
Лучшее средство от запоров
Плюсы:
- Проверено третьей стороной
- Сертифицирован как не содержащий глютена, веганский и не содержащий ГМО
- Форма показана для облегчения периодических запоров
Основные характеристики:
Тип добавки: Капсулы | Форма магния: Цитрат магния | Количество порций: 1-4 в день | Магний в одной капсуле: 150 мг | Порции в контейнере: 2 варианта размера (90, 180)
В капсулах содержится цитрат магния - хорошо усваиваемая форма и хороший выбор для лечения запоров. Цитрат магния помогает при запорах, повышая моторику кишечника и создавая слабительный эффект. Помните, что эту добавку следует использовать для эпизодического облегчения запоров. При хронических запорах обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как при длительном применении она может привести к обезвоживанию и нарушению баланса основных электролитов.
Компания Pure Encapsulations проверяет все сырье на идентичность, потенцию, наличие загрязняющих веществ и тяжелых металлов в сторонних лабораториях, а также на предприятии, зарегистрированном NSF. Этот цитрат магния сертифицирован как не содержащий глютена, не содержащий ГМО и веганский. Цитрат магния от Pure Encapsulations в количестве 150 миллиграммов на капсулу может быть хорошим вариантом для лечения дефицита магния или запоров по указанию специалиста.
Что следует учитывать:
Потенциальные побочные эффекты цитрата магния включают судороги, газообразование и диарею. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по всем этим вопросам.
Лучшее для поддержки мышц
Плюсы:
- Смесь цитрата и малата магния
- Не содержит распространенных аллергенов, включая глютен, древесные орехи и молочные продукты
Основные характеристики:
Тип добавки: Капсулы | Форма магния: Цитрат и малат | Размер порции: 1-3 в день | Магний в одной капсуле: 135 мг | Порции в контейнере: 30-90
Мышцы используют магний для сокращения и производства новых белков, а также для энергетического обмена. Поэтому физически активные люди могут испытывать повышенную потребность в магнии. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые из них показали, что прием магния может улучшить результаты аэробных и анаэробных тренировок.
Thorne сочетает в одной капсуле две высокодоступные формы магния. Эта добавка содержит 135 миллиграммов магния в одной капсуле, из которых 55 миллиграммов приходится на цитрат магния, а 80 миллиграммов - на малат магния. Малатная форма магния означает, что он связан с яблочной кислотой, которая также может играть полезную роль в восстановлении мышц. Thorne's Magnesium CitraMate не содержит основных аллергенов, включая глютен, молоко и сою. Thorne - это хорошо зарекомендовавший себя бренд добавок, который сотрудничает с ведущими спортивными командами и разрабатывает добавки, помогающие спортсменам восстанавливать и восстанавливать мышцы.
Что следует учитывать:
Цитрат магния может вызывать у некоторых побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая спазмы и диарею.
Лучшее для здоровья костей
Nature Made Magnesium Capsules with Vitamin D and Zinc
Плюсы:
- Содержит комбинацию форм магния, а также витамин D и цинк
- Надежный бренд
- Доза в две капсулы может быть подобрана в соответствии с вашими потребностями
Основные характеристики:
Тип добавки: Капсулы | Форма магния: Оксид магния, цитрат, глицинат и малат | Размер порции: 2 | Количество магния в капсуле: 115 мг | Количество порций в контейнере: 30
Капсулы Nature Made Magnesium Capsules with Vitamin D and Zinc - это наш лучший выбор, если вы ищете магниевую добавку для поддержания здоровья костей. Магний участвует в построении новых костных клеток. Он также необходим для регуляции паратиреоидного гормона, который регулирует уровень кальция. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление магния может увеличить плотность костей, особенно у женщин в постменопаузе.
Хотя не существует конкретной формы магния, которая лучше всего подходит для здоровья костей, нам нравится, что Nature Made сочетает четыре формы магния и обеспечивает 55% суточной нормы (DV) и 150% суточной нормы (DV) витамина D на порцию из двух капсул. Магний и витамин D работают вместе для поддержания здоровья костей. Магний помогает преобразовать витамин D в его активную форму, а витамин D необходим для усвоения кальция.
Цинк способствует здоровью костей, иммунной функции и не конкурирует с магнием за усвоение.
Порция из двух капсул обеспечивает 95 % суточной нормы цинка. Если вы не хотите или не нуждаетесь в таком количестве цинка или витамина D в этой добавке, вы можете принимать только одну капсулу в день. Медицинский работник может дать индивидуальные рекомендации по вашим потребностям в этих питательных веществах.
Добавка с магнием для костей не содержит кальция, так как большое количество магния и кальция конкурируют за усвоение. Если вам рекомендовано принимать добавки с кальцием и магнием, полезно принимать их в разное время.
Что следует учитывать:
Несмотря на то, что данная добавка не прошла испытания третьей стороной, компания Nature Made является надежным брендом и имеет множество продуктов, прошедших серьезные испытания третьей стороной.
Лучший препарат для поддержки когнитивных функций
Плюсы:
- Прозрачное тестирование ингредиентов
- Без ГМО, без глютена и вегетарианский
- Форма магния, способная преодолевать гематоэнцефалический барьер
Основные характеристики:
Тип добавки: Капсулы | Форма магния: L-треонат магния | Размер порции: 2-3 | Количество магния в капсуле: 49 мг | Количество порций в контейнере: 40-60
Metagenics Mag L-Threonate содержит магний в форме L-треоната. Эта форма представляет собой запатентованную комбинацию магния, соединения витамина С и треоновой кислоты. Это уникальное сочетание обеспечивает форму магния, которая обладает повышенной способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Несмотря на ограниченность исследований, некоторые из них указывают на потенциальную пользу L-треоната магния для когнитивного здоровья. Эта форма магния также может способствовать улучшению сна.
Продукция Metagenics производится на предприятии, зарегистрированном NSF, и все добавки проходят строгий внутренний контроль чистоты. Metagenics обеспечивает полную прозрачность - вы можете ввести номер партии каждой добавки, чтобы увидеть результаты тестирования. Кроме того, их продукция не содержит глютена, ГМО и искусственных подсластителей.
Что следует учитывать:
Рекомендуется принимать одну капсулу утром и две капсулы вечером, за два часа до сна.
Лучший магниевый комплекс
Nordic Naturals Magnesium Complex
Плюсы:
- Три формы высокоусвояемого магния
- Проверено третьей стороной
- Низкий риск расстройства пищеварения
Основные характеристики:
Тип добавки: Капсулы | Форма магния: Глицинат магния, аспартатный комплекс и тауринатный комплекс | Размер порции: 3 капсулы | Магний в одной капсуле: 75 мг | Порции в контейнере: 30
Nordic Naturals Magnesium Complex содержит смесь трех хорошо усваиваемых форм магния - глицината, аспартата и таурината магния. Прием смеси форм магния помогает повысить его усвоение, и нам нравится, что в этом комплексе присутствуют только те формы магния, которые минимизируют риск возникновения пищеварительного дискомфорта. Каждая порция из трех капсул содержит 225 миллиграммов магния, что составляет 54% суточной нормы.
Эти капсулы прошли проверку на чистоту ингредиентов, сертифицированы как веганские и не содержат ГМО.
Что следует учитывать:
Если вы испытываете дефицит магния, вам может потребоваться более высокая доза, чем указанная в трех капсулах.
Лучшие жевательные пастилки
Trace Minerals Magnesium Gummies
Плюсы:
- Сертифицированный веганский препарат
- Без искусственных красителей и подсластителей
- Проверено третьей стороной
Основные характеристики:
Тип добавки: Gummy| Magnesium Form: Цитрат магния | Размер порции: 1 жевательная резинка | Магний в одной жевательной резинке: 84 мг | Порций в контейнере: 120
Если вы ищете жевательную добавку с магнием, попробуйте Trace Minerals Magnesium Gummies. Эти жевательные конфетки проверены третьей стороной на чистоту и эффективность. Эти мармеладки не содержат глютена, а вместо желатина в них используется агар, что делает их сертифицированными веганскими, кошерными и халяльными. Розовый цвет получен из органической черной моркови, а искусственные красители и подсластители не добавляются.
Одна жевательная резинка содержит 84 миллиграмма (20% DV) цитрата магния - формы магния, которая может оказывать слабительное действие. Эти жевательные конфеты также содержат инулин, который может выступать в качестве пребиотика для поддержания здоровья кишечника.
Хотя эти мармеладки могут быть привлекательным вариантом добавки для детей, не забудьте проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем давать ребенку магниевые мармеладки (или любую другую добавку). Если вам нужен другой вкус, кроме арбузного, эти жевательные конфеты также выпускаются со вкусом персика и мандарина.
Что нужно учитывать:
Это добавка с меньшей дозой магния, поэтому она может не подойти тем, кто пытается восполнить дефицит магния.
Лучшее при беременности
NATALIST Magnesium Plus 300 мг
Плюсы:
- Внутреннее тестирование на соответствие требованиям стандартов безопасности
- Научно обоснованная формула, разработанная акушерами-гинекологами и дипломированными диетологами
- Содержит витамин D3 и кальций
Основные характеристики:
Тип добавки: Порошок | Форма магния: Глюконат магния | Размер порции: 1 мерная ложка (9 грамм) | Магний в мерной ложке: 300 мг | Количество порций в контейнере: 15
Во время беременности потребность в магнии возрастает до 350-400 миллиграммов в день в зависимости от возраста. Хотя некоторые пренатальные витамины содержат магний, его может быть недостаточно для удовлетворения ваших потребностей. Поэтому во время беременности может потребоваться дополнительный прием магния.
Natalist Magnesium Plus проверенный препарат, содержащий питательные вещества, необходимые для здоровья костей. Эта добавка содержит 300 миллиграммов магния в форме глюконата магния, который обладает высокой биодоступностью и обычно хорошо переносится. В ней также содержится 125% DV витамина D и 15% DV кальция. Он выпускается в виде порошка со вкусом малины и подслащенного стевией, который нужно смешать с водой.
Качество и безопасность особенно важны при выборе добавки для приема во время беременности. Natalist специализируется на добавках для удовлетворения специфических потребностей женщин на этапах фертильности, беременности и послеродового периода, с научно обоснованными формулами, разработанными акушерами-гинекологами и дипломированными диетологами. Компания проводит тщательные внутренние испытания на чистоту и потенцию, но важно отметить, что она не участвует в сертифицированных испытаниях третьей стороны.
Что следует учитывать:
Если вы принимаете какие-либо другие добавки, включая пренатальные витамины, убедитесь, что вы не превышаете верхний допустимый уровень потребления (UL) для витамина D3, магния или кальция. Обратите внимание, что допустимый уровень потребления магния из добавок составляет 350 миллиграммов для взрослых, а в этой добавке магния 300 миллиграммов. Вы можете изменить дозировку, например, использовать половину мерной ложки, в зависимости от ваших потребностей.
Кому следует или не следует принимать магниевые добавки?
Если вы испытываете дефицит магния или у вас есть заболевания, которые подвергают вас риску дефицита, добавка магния может оказаться полезной. У здоровых взрослых людей организм способен выводить избыток магния из пищи. Однако слишком большое количество магния в добавках может привести к негативным побочным эффектам, таким как судороги и диарея. У людей с нарушенной функцией почек, младенцев и детей, а также у тех, кто принимает определенные лекарства, избыток магния в добавках может вызвать и другие вредные последствия.
К тем, кому может быть полезна добавка магния, относятся:
-
Люди с ограниченным рационом питания: Люди, которые не едят много продуктов, богатых магнием, таких как семена, орехи, шпинат, цельное зерно, йогурт и бобовые, могут быть подвержены повышенному риску дефицита.
-
Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта: Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как целиакия, болезнь Крона, язвенный колит и синдром раздраженного кишечника (СРК), могут испытывать трудности с усвоением магния. Поэтому в таких случаях может потребоваться прием магниевых добавок. Кроме того, цитрат магния может помочь предотвратить и облегчить запоры - распространенный симптом некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Элла Содерхолм, RN, MNT, говорит, что в первую очередь использует магний "из-за его благотворного влияния на здоровье кишечника, способствующего перистальтике, помогающего продвижению пищи по кишечнику и предотвращающего запоры".
-
Люди, страдающие от мигрени: Хотя это все еще новая область исследований, было установлено, что люди, страдающие от головных болей при мигрени, могут иметь более низкий уровень магния в крови и тканях по сравнению с теми, кто не страдает от мигрени. Американская академия неврологии и Американское общество головной боли в настоящее время предлагают научно обоснованные рекомендации, согласно которым терапия магнием может быть эффективной для профилактики мигрени под наблюдением врача. "Магний, в частности оксид магния, также изучался при мигренозных головных болях как эффективная профилактическая [добавка]", - утверждает доктор медицинских наук Энн Минг Йех.
-
Люди, которые беременны или кормят грудью: Во время беременности и кормления грудью потребность в магнии возрастает, чтобы поддержать беременную и растущего ребенка. Если новоиспеченные или беременные родители не удовлетворяют свои потребности в магнии за счет диеты и пренатальных витаминов, возможно, будет полезно поговорить с медицинским работником о добавлении магниевой добавки.
-
Люди с диабетом: Магний играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, поэтому дефицит магния может усилить резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа. Кроме того, учащенное мочеиспускание при хронически высоком уровне сахара в крови может привести к увеличению потерь электролитов, в том числе магния. Некоторые исследования показали, что прием добавок с магнием может улучшить показатели здоровья, связанные с диабетом; однако необходимо провести дополнительные исследования. Обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить, может ли добавка принести вам пользу.
-
Пожилые люди: С возрастом аппетит и потребление пищи могут естественным образом снижаться. Если пожилой человек не ест продукты, богатые магнием, риск дефицита магния возрастает. Во-вторых, с возрастом способность организма правильно и эффективно усваивать все питательные вещества снижается. Кроме того, пожилые люди принимают некоторые лекарства, которые могут изменять уровень магния, увеличивая риск его дефицита.
Тестирование третьей стороной
Добавки, прошедшие тестирование третьей стороной, отправляются в лабораторию, где их проверяют на чистоту и потенцию, чтобы убедиться, что они содержат то, что заявлено, и не содержат никаких потенциальных примесей. К числу надежных сторонних сертификатов относятся ConsumerLab.com, NSF, USP и Informed Choice. Однако получить эти сертификаты может быть сложно и дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию. Если вы выбираете добавку, не имеющую сторонних сертификатов, рекомендуется выбрать надежный бренд, который проводит строгие внутренние испытания.
Ингредиенты и потенциальные взаимодействия
Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов и панель фактов о питании добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве входят в состав добавки по сравнению с рекомендуемой суточной ценностью этого ингредиента. Пожалуйста, принесите этикетку добавки медицинскому работнику для ознакомления с различными ингредиентами, содержащимися в добавке, и любыми потенциальными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете.
Существует несколько лекарств, которые потенциально могут взаимодействовать с магниевыми добавками и влиять на общее состояние магния. Если вы принимаете какое-либо из перечисленных ниже лекарств, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу потребления магния.
-
Диуретики: Если вы хронически принимаете диуретики, такие как лазикс, бумекс, аквазид H, эдекрин или альдактон, обязательно проконсультируйтесь с врачом о состоянии вашего магния. Некоторые диуретики могут привести к повышенной потере магния, а другие - к его задержке и неправильному выведению.
-
Ингибиторы протонной помпы (ИПП): Медицинские работники должны измерять уровень магния в сыворотке крови у всех пациентов, длительно принимающих ИПП, поскольку известно, что ИПП вызывают низкий уровень магния в сыворотке крови.
-
Антибиотики: Магний может связываться с некоторыми антибиотиками, снижая их эффективность. Рекомендуется принимать некоторые антибиотики как минимум за два часа до или через четыре-шесть часов после приема добавки, содержащей магний.
-
Управление диетических добавок Национального института здоровья. Магний: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения.
-
Бисфосфонаты для лечения остеопороза: При приеме пероральных бисфосфонатов для лечения остеопороза важно отделять прием препарата от любых магнийсодержащих добавок не менее чем на два часа, поскольку магний способен снизить общую абсорбцию лекарства.
Сколько принимать
Ниже приведены рекомендуемые суточные нормы (RDA) магния для взрослых, получаемые как из продуктов питания, так и из добавок, в зависимости от возраста и пола.
- 19-30 лет: 400 миллиграммов (мужчины), 310 миллиграммов (женщины), 350 миллиграммов (беременность), 310 миллиграммов (лактация).
- 31-50 лет: 420 миллиграммов (мужчины), 320 миллиграммов (женщины), 360 миллиграммов (беременность), 320 миллиграммов (лактация)
- 51+ лет: 420 миллиграммов (мужчины), 320 миллиграммов (женщины).
- У магния есть верхний допустимый уровень потребления (UL), что означает, что вы можете получить слишком много магния из добавки. Превышение допустимой нормы магния в добавках может привести к желудочно-кишечным расстройствам, таким как диарея, тошнота и судороги. Другими симптомами магниевой токсичности могут быть низкое кровяное давление, рвота, мышечная слабость, нерегулярное сердцебиение и остановка сердца.
Важно отметить, что эти нормы относятся только к магнию из добавок или лекарств, а не из пищи. Ниже приведены установленные верхние допустимые уровни потребления магния только из пищевых добавок (не магния из пищи) в зависимости от возраста для мужчин и женщин:
- От рождения до 12 месяцев: Не установлено
- 1-3 года: 65 миллиграммов
- 4-8 лет: 110 миллиграммов
- 9-18 лет: 350 миллиграммов
- 19+ лет: 350 миллиграммов
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Как магний помогает спать?
Роль магния в поддержании оптимального сна до конца не изучена. Одно из возможных объяснений заключается в том, что магний является стимулятором ГАМК, аминокислоты природного происхождения, которая работает как нейромедиатор. Известно, что ГАМК снижает активность нервной системы, что может привести к расслаблению.
Некоторые исследования показывают, что получение достаточного количества магния (из пищи или добавок) может способствовать улучшению качества и продолжительности сна. Хотя есть некоторые доказательства того, что именно добавки магния могут помочь в улучшении сна, необходимы дополнительные исследования.
Заставляет ли магний какать?
Некоторые формы магния могут оказывать слабительное действие, втягивая воду в желудочно-кишечный тракт, стимулируя моторику желудка, что может помочь облегчить запор. Цитрат магния - одна из наиболее известных форм, используемых для лечения запора, и доктор Минг Йех чаще всего использует цитрат магния для лечения запора. Чаще всего, в зависимости от дозы цитрата магния, опорожнение кишечника происходит через 30 минут - 4 часа после приема добавки.
Снижает ли магний артериальное давление?
Магний, наряду с другими электролитами, играет важную роль в регуляции артериального давления. Хотя некоторые исследования показали, что прием магния снижает артериальное давление, необходимы дополнительные исследования. В 2022 году Управление по контролю за продуктами и лекарствами США одобрило утверждение о том, что "потребление диеты с достаточным количеством магния может снизить риск высокого кровяного давления (гипертонии)". Однако FDA пришло к выводу, что доказательства противоречивы и неубедительны". Необходимо провести дополнительные исследования в этой области, прежде чем мы сможем полностью понять влияние магниевых добавок на профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию.
Для лечения и профилактики высокого кровяного давления Американская ассоциация сердца рекомендует придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты с низким содержанием натрия, а также поддерживать здоровый вес, бороться со стрессом, регулярно заниматься физической активностью и отказаться от таких рискованных видов поведения, как курение и употребление алкоголя.
Рекомендуем также прочитать нашу статью "10 лучших добавок для здоровья костей".
Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".
-6%
