Витамин А: рейтинг лучших добавок 2026

Больше – не всегда лучше, особенно когда речь идёт о витамине А. Диетолог объясняет, почему безопаснее выбирать небольшие дозировки, и рекомендует пять проверенных добавок.

Морковь вряд ли наделит вас суперзрением, но она действительно содержит мощное питательное вещество для глаз – витамин А. Этот жирорастворимый витамин поддерживает зрение, рост клеток, здоровье кожи, иммунитет и даже репродуктивную функцию. Большинство людей получают достаточно этого нутриента с пищей. Однако некоторым – например, курящим или тем, у кого нарушено усвоение жиров, – может потребоваться дополнительный приём. Чтобы составить объективный рейтинг лучших добавок с витамином А в 2026 году, редакция изучила рынок и протестировала самые популярные продукты. Лучшая добавка с витамином А – та, которая проверена на точность состава и содержит безопасную дозировку.

Краткий обзор

Продукт	Форма	Тип витамина А	% от суточной нормы	Дополнительные ингредиенты	Стороннее тестирование
MaryRuth's Organic Vitamin A Liquid Drops	Жидкость	Ретинилпальмитат	83%	Нет	Да
Standard Process Cataplex A	Таблетки	Бета-каротин	100%	Смесь цельных продуктов	Нет
Now Foods Cod-Liver Oil	Мягкие капсулы	Ретинилпальмитат + рыбий жир	33%	Омега-3, витамин D	Нет
The Vitamin Shoppe Vitamin A & D	Капсулы	Бета-каротин + ретинилпальмитат	333%	Витамин D	Да
Pure Encapsulations Vitamin A + Carotenoids	Капсулы	Витамина А ацетат	167%	Лютеин, зеаксантин, астаксантин	Да

Если лечащий врач порекомендовал принимать витамин А в виде добавки, важно учесть несколько моментов. «Обращайте внимание на правильную форму, безопасную дозировку и проверенное качество», – советует Стейси Лофтон, диетолог из Table 12 Nutrition Consulting. Она поясняет, что ретинилпальмитат – активная форма витамина А – действует быстро, но в высоких дозах может быть токсичен. Бета-каротин, напротив, превращается в витамин А по мере необходимости и считается более безопасным выбором для большинства людей. Лофтон также рекомендует выбирать надёжные бренды, чья продукция проходит стороннюю проверку на чистоту и эффективность.

Важное примечание о добавках

Представленные в статье продукты являются биологически активными добавками. Заявления об их свойствах не проходили оценку Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Добавки подходят не всем и могут взаимодействовать с другими препаратами или добавками. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.

		Лучшая добавка с витамином А в целом MaryRuth's Organic Vitamin A Liquid Drops Цена: $13 Купить
Форма: жидкость Тип витамина А: ретинилпальмитат Дозировка: 10 капель (0,3 мл) в день % от суточной нормы: 83% Активные ингредиенты: ретинилпальмитат Жидкие капли MaryRuth's Organic Vitamin A выделяются на фоне других благодаря удобной для усвоения формуле и разумной дозировке. Одна порция из 10 капель даёт менее 100% суточной нормы – это плюс, поскольку избыток витамина А может быть токсичным. Продукт подходит для веганов, имеет органический сертификат и знак Clean Label Project – можно быть уверенным, что в нём нет более 200 потенциально вредных веществ, включая пестициды, тяжёлые металлы и микропластик. Витамин А представлен в форме растительного ретинилпальмитата – активной формы, которую организму легко использовать. Обычно ретинилпальмитат получают из животных источников, поэтому эта добавка – одно из немногих хороших решений для веганов. Важно помнить: поскольку ретинилпальмитат легко усваивается, строгое соблюдение рекомендованной дозировки обязательно. Жидкость не имеет вкуса и подсластителей, чувствуется лишь лёгкая фруктовая нота. Вкус лёгкий и не отталкивающий – принимать такую добавку ежедневно вполне реально. Состав короткий: кроме витамина, в нём есть только масло среднецепочечных триглицеридов для лучшего усвоения. Тем не менее, для максимальной пользы добавку лучше принимать во время еды. Главный недостаток – жидкость вытекает довольно быстро, так что нужно внимательно считать капли. Один из покупателей на Amazon советует сначала капать на ложку, а не прямо в рот – так дозировка будет точнее. Плюсы Формула оптимизирована для усвоения Подходит веганам Органический сертификат Знак Clean Label Project Стороннее тестирование на чистоту и эффективность
		Лучшая с бета-каротином Standard Process Cataplex A Цена: $40 Купить
Форма: таблетки Тип витамина А: бета-каротин Дозировка: 2 таблетки в день % от суточной нормы: 100% Активные ингредиенты: бета-каротин, запатентованная смесь цельных продуктов В отличие от многих добавок с бета-каротином, Cataplex A не даёт мегадозу. Он обеспечивает разумные 900 мкг RAE бета-каротина – растительного пигмента, который организм может преобразовывать в активную форму витамина А. Дозировка указана в ретиноловых эквивалентах активности (RAE): это показывает, сколько витамина А потенциально можно получить из добавки. Cataplex A также содержит запатентованную смесь цельных продуктов, включая органические морковь и батат, зародыши пшеницы, почки и люцерну. Эти ингредиенты дают небольшое количество дополнительных антиоксидантов, которые могут поддерживать общее здоровье. Продукт содержит мёд и говяжьи почки, поэтому не подходит веганам. Он также не проходит стороннее тестирование на чистоту и эффективность. Однако Standard Process самостоятельно выращивает многие ингредиенты на своей органической ферме и имеет комплексную внутреннюю систему контроля качества. В отличие от многих добавок с витамином А, которые имеют рыбный запах, эти таблетки пахнут нейтрально. Они маленькие и их легко глотать – хороший вариант для тех, кто не любит крупные капсулы. Плюсы Маленькие таблетки, легко глотать Содержит бета-каротин – считается более безопасным
		Лучшая из печени трески Now Foods Cod Liver Oil Цена: $10 Купить
Форма: мягкие капсулы Тип витамина А: ретинилпальмитат и витамин А из печени трески Дозировка: 1 капсула в день % от суточной нормы: 33% Активные ингредиенты: рыбий жир, ретинилпальмитат, витамин D Рыбий жир из печени трески известен прежде всего содержанием омега-3 жирных кислот. Но он также богат другими ключевыми нутриентами – витаминами А и D. Эта добавка не подойдёт тем, у кого выраженный дефицит витамина А, но она станет хорошим выбором, если нужно получить небольшое количество витамина А вместе с витамином D и омега-3. Одна порция даёт 300 мкг витамина А из двух источников: печени трески и добавленного ретинилпальмитата. Также можно получить 50% суточной нормы витамина D и 170 мг комбинированных EPA и DHA – эти кислоты помогают снижать воспаление и поддерживают здоровье мозга, глаз и сердца. Во время тестирования размер капсулы показался немного пугающим, но она легко проглотилась с большим глотком воды. Приятно удивило отсутствие рыбного вкуса или послевкусия. Хотя стороннего тестирования нет, Now Foods проверяет свою продукцию несколько раз на собственных сертифицированных лабораториях. Плюсы Содержит витамины А и D, а также омега-3 Нет рыбного привкуса Внутреннее тестирование на чистоту и эффективность
		Лучшая с высокой дозировкой The Vitamin Shoppe Vitamin A & D Цена: $10 Купить
Форма: капсулы Тип витамина А: бета-каротин и ретинилпальмитат Дозировка: 1 капсула в день % от суточной нормы: 333% Активные ингредиенты: бета-каротин, ретинилпальмитат, витамин D (холекальциферол) Эта высокоэффективная добавка от Vitamin Shoppe объединяет два жирорастворимых витамина – А и D – в одной маленькой таблетке, которую легко проглотить. Можно получить 3000 мкг RAE витамина А (333% суточной нормы) из бета-каротина и ретинилпальмитата, а также 200 МЕ (25% нормы) витамина D. Бренд гарантирует качество: проводится как внутреннее, так и стороннее тестирование на чистоту и эффективность. Формула не содержит глютена, молочных продуктов, сои и орехов – это дополнительный плюс для людей с аллергией. Капсулы легко глотаются, но есть лёгкий рыбный привкус – для некоторых это может стать минусом. Важно: дозировка витамина А достигает верхнего безопасного суточного предела. Однако этот лимит технически установлен для активного витамина А, а комбинация бета-каротина и ретинилпальмитата может сделать высокую дозу более безопасной. Тем не менее, эта добавка подходит не всем. Её стоит принимать только тем, кому врач рекомендовал высокую дозу витамина А. Плюсы Содержит витамины А и D Стороннее тестирование на чистоту и эффективность
		Лучшая для здоровья глаз Pure Encapsulations Vitamin A + Carotenoids Цена: $32 Купить
Форма: капсулы Тип витамина А: ацетат витамина А Дозировка: 1 капсула в день % от суточной нормы: 167% Активные ингредиенты: витамин А, лютеин, зеаксантин, астаксантин Витамин А – важный нутриент для сохранения хорошего зрения с возрастом, а Pure Encapsulations Vitamin A + Carotenoids содержит ключевые соединения для здоровья глаз. Помимо витамина А, в состав входят лютеин и зеаксантин – два каротиноида, важных для здоровья сетчатки. Они могут помочь защитить от возрастной макулярной дегенерации, хотя данные исследований неоднозначны. Добавки Pure Encapsulations проходят стороннее тестирование на чистоту и эффективность – это даёт уверенность, что продукт содержит заявленные ингредиенты и ничего лишнего. Добавка подходит вегетарианцам и имеет сертификат безглютеновости. У продукта в основном положительные отзывы. Один покупатель пишет, что после начала приёма уровень витамина А в крови улучшился. Другой подтверждает: у добавки нет вкуса, и она легко переносится. Плюсы Формула для здоровья глаз Стороннее тестирование Сертификат безглютеновости

Типы добавок с витамином А

При выборе витамина А можно встретить три основных типа. Вот краткий обзор каждого:

Активный витамин А. Это готовая к использованию форма, включающая ретинол и другие эфиры ретинила, например ретинилпальмитат – один из самых распространённых типов в добавках. Обычно такие формы получают из продуктов животного происхождения (например, молочных), хотя некоторые синтезируют в лаборатории. Организм легко усваивает активный витамин А, но в этом и риск. «Активный витамин А может накапливаться в организме и приводить к токсичности при приёме в высоких дозах, – предупреждает Лорен Манакер, диетолог из Nutrition Now Counseling. – Для беременных это особенно важно: избыток активного витамина А может навредить развивающемуся плоду. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить правильный баланс во время беременности».

Бета-каротин. Это растительный антиоксидант из семейства каротиноидов. Организм преобразует его в активный витамин А по мере необходимости, что делает бета-каротин более безопасным вариантом для большинства людей. Дозировка обычно указывается в ретиноловых эквивалентах (RAE) – это оценка того, сколько активного витамина А организм сможет произвести из полученной дозы. В некоторые добавки также включают лютеин и зеаксантин – каротиноиды, полезные для глаз, но они не превращаются в витамин А.

Рыбий жир из печени трески. Это натуральный источник витаминов А, D и омега-3, дающий сочетание важных нутриентов. Однако содержание витамина А в таких добавках обычно невысокое, поэтому они не подходят для лечения подтверждённого дефицита.

Как выбрать добавку с витамином А

Вот ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание, если рассматривается приём витамина А:

Необходимость. Прежде чем начать принимать добавку, крайне важно оценить, действительно ли она нужна. «Не стоит принимать витамин А на всякий случай, – предупреждает доктор Виктория Казлоуская, дерматолог и владелица Dermatology Circle. – Витамин А жирорастворим, то есть может накапливаться в организме и вызывать токсичность. Передозировка может привести к повреждению печени, сухости кожи, выпадению волос и ухудшению зрения, а также к другим симптомам. В тяжёлых случаях токсичность может быть опасной для жизни».

Ханна Копельман, дерматолог из DermOnDemand, согласна: большинству людей добавки с витамином А не нужны. «В моей практике редко встречается настоящий дефицит витамина А», – говорит она. При этом она добавляет, что в некоторых случаях добавки могут быть полезны – например, при целиакии, болезни Крона или нарушениях работы поджелудочной железы. «Иногда я рекомендую их пациентам на очень строгих диетах или с некоторыми заболеваниями печени. В таких случаях правильно подобранная добавка может улучшить ночное зрение, помочь заживлению кожи и укрепить иммунитет», – поясняет Копельман.

Лучший способ понять, нужен ли витамин А, – поговорить с врачом или другим специалистом.

Форма выпуска. Добавки с витамином А обычно выпускаются в жидком виде или в капсулах, хотя встречаются и жевательные мармеладки. В конечном счёте лучшая форма – та, которую можно принимать регулярно и без дискомфорта.

Тип и дозировка. Активный витамин А, например ретинилпальмитат, усваивается легче и может быть хорошим выбором при дефиците. Однако бета-каротин безопаснее, так как реже вызывает токсичность. «Организм преобразует бета-каротин в витамин А ровно в том количестве, в котором нуждается», – объясняет Манакер.

Независимо от выбора, важно подобрать продукт с правильной дозировкой. Многие из рассмотренных добавок содержат 3000 мкг на порцию – это максимальный суточный лимит для активного витамина А. Регулярный приём активной формы выше этой нормы может вызвать токсичность и побочные эффекты: головную боль, ухудшение зрения, тошноту и рвоту.

Токсичность витамина А может быть фатальной. «Я никогда не советую начинать приём высоких доз витамина А без подтверждения необходимости через анализ крови», – говорит Копельман. Если врач не рекомендовал иначе, лучше выбирать добавки, дающие около 100% суточной нормы или меньше.

Стороннее тестирование и сертификация. В отличие от лекарств, пищевые добавки не проходят проверку Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на эффективность и точность состава до поступления в продажу.

Именно поэтому стороннее тестирование так важно – оно даёт потребителю дополнительную гарантию, что продукт чистый и содержит заявленное. «Ищите надёжные бренды, которые предлагают качественные продукты с приверженностью к тестированию, прозрачному производству и строгим стандартам, – советует доктор Майя Тосани, дерматолог из Modern Dermatology. – Проверяйте наличие сертификации United States Pharmacopeia (USP) или знаков организаций вроде NSF или UL Solutions».

Как выбирались продукты

Чтобы выбрать лучшие добавки с витамином А, была привлечена группа экспертов – два дипломированных диетолога и три дерматолога. Они поделились мнениями о пользе, возможных рисках и критериях выбора качественного продукта. На основе этого, а также собственного опыта тестирования и отзывов покупателей были отобраны лучшие продукты. Вот ключевые факторы, которые определили выбор:

Тип витамина А. Были включены варианты для всех трёх основных типов: бета-каротин, активный витамин А и рыбий жир из печени трески.

Дозировка. Предпочтение отдавалось продуктам, дающим 100% суточной нормы или меньше, за исключением варианта с высокой дозой.

Другие ингредиенты. Предпочтение отдавалось продуктам с короткими составами и минимальным количеством искусственных добавок.

Диетические потребности. Искались продукты для разных потребностей: подходящие веганам, без глютена и другие.

Контроль качества. Приоритет отдавался продуктам, прошедшим проверку на чистоту и эффективность – особенно со сторонней сертификацией. Бренды с жёстким внутренним контролем и прозрачными стандартами тоже рассматривались.

Цена. Включались варианты в разных ценовых категориях.

Вкус. Отмечались добавки с приятным или нейтральным вкусом – и те, у которых ярко выраженный или неприятный привкус.

Удобство использования. Оценивалось, насколько просто дозировать и принимать продукт: размер капсул, способ применения, частота приёма.

Часто задаваемые вопросы

Какова рекомендуемая суточная норма витамина А?
Согласно Национальным институтам здравоохранения США, мужчины старше 19 лет нуждаются в 900 мкг RAE витамина А в день, женщины – в 700 мкг RAE. Беременным и кормящим женщинам требуется больше: 770 и 1300 мкг RAE соответственно.

Помогают ли добавки с витамином А при проблемах со зрением?
Витамин А необходим для здорового зрения. Добавки могут помочь улучшить зрение при дефиците витамина А или некоторых заболеваниях глаз. Однако если витамина достаточно поступает с пищей, дополнительный приём вряд ли даст ощутимый эффект.

Есть ли разница в усвоении между разными формами витамина А?
Да. Активные формы, например ретинилпальмитат, усваиваются быстрее, чем бета-каротин. Но у бета-каротина есть преимущество: он преобразуется в активный витамин А только в нужном организму количестве. Хотя теоретически можно получить избыток бета-каротина, это не считается токсичным.

Что лучше: получать витамин А из пищи или из добавок?
Обычно лучше сначала получать нутриенты из еды – цельные продукты содержат комплекс витаминов, минералов и других полезных соединений. По словам Казлоуской, большинство людей получают достаточно витамина А с пищей. «Добавки обычно не нужны, если только не подтверждён дефицит, а это должен оценивать врач», – говорит он.

Однако в некоторых случаях – например, при заболеваниях пищеварения вроде муковисцидоза, когда нарушено усвоение жиров, – добавка с витамином А может быть полезна.

В каких продуктах содержится витамин А?
Витамин А содержится во многих продуктах: мясе, яйцах, молоке, а также в оранжевых и жёлтых фруктах и овощах – моркови, батате, манго. Поскольку витамин есть и в животных, и в растительных продуктах, дефицит у здоровых взрослых встречается редко.

Может ли высокая доза витамина А вызвать побочные эффекты?
Да. Витамин А жирорастворим, поэтому избыток не выводится с мочой, а накапливается в организме. Слишком большие дозы – особенно из добавок – могут привести к токсичности с симптомами: головная боль, тошнота, мышечные боли, ухудшение зрения и головокружение. Для взрослых верхний допустимый уровень для активного витамина А – 3000 мкг в день. Не рекомендуется превышать эту дозу, если врач не рекомендовал иначе.

Витамин А и ретинол – это одно и то же?
Ретинол – это один из видов витамина А, а именно «активная» форма, которая содержится в продуктах животного происхождения и некоторых добавках.
Витамин А – более широкое понятие, которое включает как активные формы (ретинол), так и провитаминные каротиноиды (бета-каротин), которые организм преобразует в витамин А.

Бета-каротин и витамин А – это одно и то же?
Не совсем. Бета-каротин – это растительный антиоксидант, который организм преобразует в активный витамин А по мере необходимости. Поэтому бета-каротин считается более безопасным, чем активный витамин А, который может накапливаться и вызывать токсичность в высоких дозах.

Однако высокие дозы бета-каротина в добавках небезопасны для всех. Исследования связывают их с повышенным риском рака лёгких у курящих или бывших курящих людей. Важно: этот риск обнаружен только для добавок, а не для бета-каротина из овощей и фруктов.

Почему покупатели выбирают Shopozz

Только оригинальные товары

Заказывайте качественные витамины и пищевые добавки от зарубежных брендов, включая продукцию из iHerb и других специализированных магазинов. Выбирайте товары, которым доверяют покупатели по всему миру.

Быстрое оформление

Выберите нужный товар в каталоге и оплатите, а все остальное – выкуп, международную доставку и таможенное оформление – мы возьмем на себя.

Удобная оплата

Оплачивайте покупки так, как удобно вам: картами российских банков, через СБП, сервис «Долями» и другими способами.

Полезно перед оформлением заказа