ТОП-7 кроссовок для бега на длинные дистанции

Если вы бегаете дистанции длиннее 10 км, вам нужна обувь, которая не подведет: удобная, прочная и надежная. Чем выше нагрузка на тело, тем серьезнее требования к кроссовкам.

Мы протестировали более 100 пар кроссовок для длительных пробежек, чтобы выяснить, какие действительно справляются с задачей. Все модели прошли как полевые, так и лабораторные испытания, прежде чем попасть в наш список лучших.

Ищете быструю обувь? Или кроссовки с максимальной амортизацией для марафона? А может, надежную пару для 100-километровой дистанции? Мы собрали топовые модели в разных категориях – чтобы вам было проще выбрать то, что подойдет именно вам.

Как мы тестируем беговую обувь?

Наша цель – протестировать все кроссовки для длинных дистанций, доступные на рынке, и рассказать вам о лучших из них.

Мы занимаемся этим с 2014 года и уже открыли собственную лабораторию, где проверяем каждый новый релиз. Наш подход такой:

• Покупаем кроссовки за свой счет – чтобы быть объективными  
• Тестируем каждую пару в реальных условиях  
• Разбираем обувь по частям (да, буквально)  
• Измеряем более 30 параметров, влияющих на комфорт и эффективность  

А потом превращаем все это в наглядные и понятные данные.

Лучшие кроссовки для длительных забегов 2025

1. Saucony Endorphin Pro 4 – лучшие кроссовки в целом

Купить

Плюсы:

• Износостойкая подошва и верх
• Просторная посадка – подойдет для широкой стопы
• Хорошая амортизация и стабильность
• Эффективны при приземлении на пятку
• Универсальны – подходят как для новичков, так и для продвинутых бегунов
• Отличное соотношение цены и качество (225 долларов)

Почему они лучшие:

Эта модель – редкий пример кроссовок, сочетающих высокую производительность и прочность. Благодаря комбинации пен PWRRUN PB и HG, а также жесткой углеродной пластине, кроссовки дают заметный эффект "трамплина", сохраняя мягкость и устойчивость. Подошва покрыта прочной резиной XT-900 – 2,1 мм, что в два раза больше, чем у многих аналогов. Высокий перепад (9,5 мм) и задник с амортизацией делают их особенно комфортными для тех, кто приземляется на пятку. Это отличный выбор для марафонов, темповых пробежек и даже ежедневных тренировок.

2. ASICS Novablast 5 – лучшие кроссовки для ежедневных пробежек

Купить

Плюсы:

• Мягкая и отзывчивая пена
• Хорошая амортизация при небольшом весе
• Подходит для разных типов стоп
• Устойчивая и легкая конструкция
• Универсальны по своему назначению – подходят для коротких и длинных пробежек
• Долговечны

Почему они лучшие:

Novablast 5 могут похвастаться балансом между мягкостью, легкостью и устойчивостью. Пена FF Blast+ Eco обеспечивает плавный и комфортный шаг, а широкая платформа придает устойчивости на любых темпах. С весом всего 254 г эта модель отлично подойдет для тренировок на каждый день – от легких пробежек до длительных выходов. Высокая пятка (40,9 мм) и умеренный перепад делают посадку комфортной для большинства бегунов. Удачный выбор для тех, кто хочет универсальные кроссовки с долгим сроком службы.

3. Nike Alphafly 3 – лучшие гоночные кроссовки 

Купить

Плюсы:

• Очень легкие и дышащие
• Максимальный возврат энергии
• Отлично подходят для марафона и темповых забегов
• Хорошая стабильность на уставших ногах
• Улучшенная посадка по сравнению с предыдущей версией

Почему они лучшие:

Nike Alphafly 3 созданы для тех, кто гонится за личными рекордами. Благодаря сочетанию пены ZoomX, подушек Air Zoom и карбоновой пластины FlyPlate кроссовки обеспечивают мощную отдачу и ощущение "полета". Вес – всего 201 г, при этом надежность и стабильность сохраняются до конца марафона. Обновленный верх стал удобнее, убраны лишние элементы, улучшена фиксация стопы. Однако подошва тонкая (1,9 мм), поэтому модель не подойдет для ежедневных пробежек –  ее стоит приберечь для приоритетных стартов.

4. ASICS Gel Nimbus 27 – кроссовки с лучшей амортизацией

Купить

Плюсы:

• Максимальный комфорт и амортизация
• Приятный дышащий верх
• Просторный носок
• Отличная устойчивость
• Подходят для восстановления и длительных пробежек

Почему они лучшие:

Gel Nimbus 27 – это мягкость и комфорт в чистом виде. Они отлично гасят ударную нагрузку благодаря высокой пятке (42,7 мм) и фирменной пене PureGEL. Широкая база обеспечивает стабильность ход, особенно когда ноги устают. Вес выше среднего (299 г), поэтому они не подойдут для быстрых тренировок, но для восстановления и длительных, медленных пробежек – просто находка. Верх комфортно облегает ногу и пропускает воздух, а просторная носочная коробка подойдет даже обладателям широкой стопы.

5. ASICS Gel Kayano 31 – кроссовки с лучшей стабилизацией

Купить

Плюсы:

• Высокая устойчивость и адаптивная поддержка
• Просторная посадка и приятный верх
• Комфортная амортизация
• Подходят для гиперпронации и плоскостопия
• Немного легче предыдущей версии

Почему они лучшие:

Kayano 31 – один из лучших вариантов для бегунов, которым важна поддержка стопы. Благодаря системе 4D Guidance и мягкой пене FF Blast+ кроссовки адаптируются к биомеханике шага и стабилизируют движение. Просторная колодка и амортизирующая платформа делают их удобными на длительных дистанциях. Эта пара подойдет тем, кто страдает от гиперпронации и нуждается в дополнительной поддержке свода. Вас больше не побеспокоит боль в пятке, также кроссовки помогают стабилизировать голеностоп. При этом модель достаточно мягкая и универсальная, поэтому подойдет для тренировок в среднем темпе.

6. Hoka Mach 6 – самые легкие кроссовки

Купить

Плюсы:

• Легкие и быстрые
• Хорошая амортизация при минимальном весе
• Универсальны: подходят как для темпа, так и на каждый день
• Обновленная, более устойчивая платформа
• Плотная посадка с комфортным верхом

Почему они лучшие:

Mach 6 – это идеальный вариант для тех, кто ищет легкие, но при этом амортизирующие кроссовки без карбоновой пластины. Новая пена Supercritical EVA придает подошве мягкость и отзывчивость, а переработанная платформа добавляет стабильности. Вес – всего 232 г, поэтому кроссовки подойдут для темповых тренировок, но и на ежедневных пробежках вы будете чувствовать себя уверенно. Верх хорошо фиксирует стопу, не вызывая дискомфорта. Приятный бонус – прочная подошва с улучшенным сцеплением, что делает модель Mach 6 еще более универсальной.

7. On Cloudmonster 2 – лучшие кроссовки для бездорожья

Купить

Плюсы:

• Отличная амортизация и плавный перекат
• Эффективны при медленном и среднем темпе
• Приятная фиксация и дышащий верх
• Хорошая износостойкость
• Уникальная конструкция подошвы

Почему они лучшие:

Cloudmonster 2 – одна из самых комфортных моделей от On. Они идеально подходят для длительных пробежек в спокойном темпе. Амортизирующая система Helion подобна облакам – создает ощущение мягкости, при этом вы не будете утопать в вате. Плотная, но не жесткая посадка делает их удобными на протяжении всей пробежки. Вес – около 295 г, но благодаря рокерной конструкции кроссовки не ощущаются тяжелыми. Они подойдут тем, кто ищет что-то надежное и необычное – особенно для восстановительных дней и длинных забегов.

Как выбрать правильные кроссовки для длинных дистанций?

Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу на 10 км или ультрамарафону, универсальной пары кроссовок не существует. Чем длиннее дистанция, тем выше требования к обуви – к ее амортизации, стабильности и износостойкости. Вот как подобрать подходящую пару под конкретную задачу:

10 км

• Что важно: легкость и отзывчивость.
• Для опытных бегунов подойдут модели с минимальной амортизацией и агрессивным перекатом – почти как бег по беговой дорожке.
• Новичкам лучше выбрать легкие темповые кроссовки с базовой амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Полумарафон и марафон

• Что важно: комфорт и защита на протяжении всей дистанции.
• Если вы приземляетесь на переднюю/среднюю часть стопы, ищите модели с усиленной передней амортизацией и более низким перепадом.
• Если у вас болит пятка, выбирайте кроссовки с дополнительной подкладкой и амортизацией в задней части.
• Для соревнований подойдут «суперботинки» – облегченные модели с карбоновой пластиной и энергичной пеной, которые помогают экономить силы на марафоне.

Ультрамарафон и бездорожье

• Что важно: надежность и защита.
• Выбирайте кроссовки с прочной цельной подошвой – дутая амортизация не справится с пересеченной местностью.
• Нужны хорошее сцепление и устойчивая посадка, особенно если бегаете по горам, грязи или камням.
• Амортизация по-прежнему важна – она помогает ногам оставаться в порядке даже после десятков километров.
• Для каменистых трасс подойдут модели с защитными пластинами в передней части.

Поддержка свода стопы: что нужно знать?

Чем длиннее дистанция – тем важнее правильно подобрать поддержку. Вот краткий ориентир:

• Если стопы в порядке – выбирайте нейтральные кроссовки, без дополнительных стабилизаторов.
• При легкой или средней гиперпронации подойдет стабильная обувь с мягкой поддержкой.
• При выраженной гиперпронации лучше взять кроссовки с жесткой системой контроля движения – они помогут сохранить стабильность на каждом шаге.

Совет: если планируете переобуваться по ходу дистанции, берите вторую пару на 1,5–2 размера больше – к вечеру ноги точно отекут.

Дышащие или водонепроницаемые: что выбрать?

Идеального баланса между вентиляцией и защитой от влаги почти не существует – приходится выбирать, что важнее в конкретных условиях.

Если бегаете в сухую и теплую погоду, берите кроссовки с хорошей вентиляцией. Легкий, дышащий верх поможет сохранить комфорт и избежать перегрева. В этом обзоре мы отдельно обратили внимание на то, насколько хорошо каждая пара «дышит» в движении.

Если ожидается дождь, грязь или мокрый снег, лучше отдать предпочтение моделям с защитой:

• С мембраной Gore-Tex или аналогичной – стопроцентная водонепроницаемость, но минимальная вентиляция.
• С водоотталкивающим верхом – более компромиссный вариант: частичная защита от влаги с сохранением воздухопроницаемости.

Ориентируйтесь на погоду и ландшафт. Сухой асфальт – значит, важнее вентиляция. Грязные тропы или лужи – лучше выбрать защиту от влаги.

Автор: Йенс Якоб Андерсен

Рекомендуем также прочитать нашу статью "ASICS. ТОП-7 кроссовок для бега".

Посмотрите наше видео в VK "КАК РАБОТАЕТ СЕРВИС ДОСТАВКИ ТОВАРОВ ИЗ-ЗА РУБЕЖА SHOPOZZ.RU".

Опубликовано: 07.04.2023