Полезный перекус от iHerb

Все мы слышали о том, как важно питаться три раза в день сбалансированной пищей. Несомненно, сбалансированное питание является краеугольным камнем здорового питания. Но обычно мы упускаем из виду или не уделяем должного внимания перекусам, когда речь заходит о создании питательного, полноценного стиля питания.

Перекусы важны для поддержания нашей энергии в течение дня. А когда они тщательно спланированы, они помогают нам удовлетворить наши потребности в питательных веществах.

Давайте подробнее рассмотрим, почему перекусы заслуживают большего внимания, ведь они играют важную роль в здоровом питании. В этой статье читайте о том, как выбрать полезный перекус от iHerb.

Почему вам нужны перекусы

Перекусы выполняют множество важных функций в здоровом питании. Хорошо спланированные, продуманные перекусы:

• Помогают вам оставаться сытым в течение дня. Если вы принимаете пищу только три раза в день, то между приемами пищи может пройти пять-шесть часов, а иногда и больше. В результате большинство людей чувствуют себя голодными.
• Помогают удовлетворить потребности в питательных веществах каждый день.
• Служат в качестве питания до и после тренировки.
• Помогают поддерживать необходимый уровень сахара в крови.
• Приносят удовольствие - кто не ждет с нетерпением приятного послеобеденного перекуса?

Как планировать здоровые перекусы

Легко планировать здоровый, сбалансированный перекус, который зарядит вас энергией, если знать, что в него включить. 

Хорошо спланированные перекусы содержат: 

• по крайней мере, два из трех макронутриентов - углеводы, жиры и белки.
• клетчатку.
• разнообразные витамины и минералы.
• малое количество рафинированных или добавленных сахаров, если таковые вообще имеются. 
• Хорошо также  включать в каждый перекус фрукты или овощи. Большинство из нас знает, что ежедневно мы должны получать от пяти до девяти порций фруктов и овощей. Перекусы - это отличная возможность добавить немного дополнительных продуктов для достижения этой цели!

Популярные легкие и энергичные продукты для перекуса

Возможности для приготовления высококачественных закусок безграничны, и есть бесчисленное множество вариантов, которые можно купить или быстро приготовить дома. Вот несколько лучших вариантов здоровых закусок, которые зарядят вас энергией на весь день.  

1. Орехи или семечки и пасты из них 

Ореховая паста или паста из семян - это универсальный вариант перекуса с высоким содержанием питательных веществ, который подходит как к сладким, так и к соленым блюдам. Изготовленная из орехов и семян, включая арахис, миндаль, семена подсолнечника и тыквы, она содержит белок, полезные жиры, клетчатку и множество микроэлементов.

Один из лучших и наиболее питательных способов употребления паст - это сочетание их с фруктами или овощами. Обмакните яблоко в арахисовую пасту, намажьте немного подсолнечной пасты на банан, насладитесь миндальной пастой со стеблями сельдерея или попробуйте намазать пасту из тыквенных семечек на морковные палочки. 

Все эти варианты перекусов обеспечивают хороший баланс питательных веществ. И вы можете добавить больше ингредиентов, если хотите получить более объемный перекус. Попробуйте дополнить сельдерей и миндальную пасту изюмом, или подайте банан и пасту семян подсолнечника на кусочке цельнозернового тоста. 

Миндальное масло Barney Butter

Купить

• Не содержит ГМО
• Без добавления сахара и соли
• Изготовлен на предприятии, не содержащем арахиса
• Без глютена
• Без арахиса
• Кошерное

Органическое масло из проросших тыквенных семечек

Купить

• Без ГМО 
• Без арахиса
• Без глютена
• Кошерное
• Сертифицировано Oregon Tilth как органическое сырье

Органическое масло из пророщенных семян подсолнечника

Купить

• Без арахиса 
• Без ГМО 
• Палео
• Кошерное
• Сертифицированный органический продукт Oregon Tilth
• Только 1 ингредиент

Калифорнийский органический изюм

Купить

• Без добавленных сахаров
• Естественно высушенные на солнце
• Без искусственных ароматизаторов
• Без консервантов
• Без глютена
• Органическая продукция Министерства сельского хозяйства США

2. Батончики

Cуществует множество видов батончиков, которые обеспечивают отличный баланс необходимых питательных веществ и не содержат много сахара. 

Фруктовые и ореховые батончики имеют множество вкусовых сочетаний. Многие из них состоят из простых ингредиентов, таких как различные орехи, семечки и сухофрукты. Этот тип батончиков обычно содержит меньше белка, что делает их идеальными для детей, но они подходят и для взрослых. Фруктово-ореховые батончики, как правило, содержат больше полезных жиров из орехов и семян и углеводов из сухофруктов. 

Выбирая фруктовые и ореховые батончики, следите за количеством добавленного сахара. Потребности у всех разные, но желательно выбирать те, которые содержат менее 5 граммов добавленного сахара на порцию.

Протеиновые батончики также являются отличным вариантом перекуса. Как и в случае с фруктовыми и ореховыми батончиками, выбирайте варианты, содержащие менее 5 граммов добавленного сахара и ограниченное количество сахарных спиртов, которые также должны быть указаны. Хотя эти сахара содержат меньше калорий, чем обычный сахар, известно, что они вызывают расстройство пищеварения, поэтому лучше свести их потребление к минимуму. 

В зависимости от ваших энергетических потребностей, вы можете съесть кусочек фрукта вместе с протеиновым батончиком, чтобы добавить немного углеводов. Если вы предпочитаете ограничить углеводы, но хотите получить больший объем пищи, вы можете легко добавить горсть сырых овощей на гарнир. 

California Gold Nutrition FOODS, батончики

Ссылка на товар

Цена: ≈  2 246 ₽

• Включает 6 вкусов: Дикая черника и миндаль, клюква и миндаль, кокосовый миндаль, орех мокко, арахис и темный шоколад, темный шоколад, орехи и морская соль
• Изготовлен из простых ингредиентов: Обжаренный миндаль, древние злаки, арахис, грецкий орех, ягоды годжи и мед
• Хороший источник растительного белка и диетической клетчатки
• Подходит для вегетарианцев
• Без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и консервантов
• Без ГМО 

Энергетический батончик без сахара Think!

Ссылка на товар

Цена: ≈ 3 289 ₽

• 20 г белка
• На батончик 0 г сахара
• Не является низкокалорийной пищей
• Без искусственных подсластителей
• Не содержит ГМО
• Низкий ГИ
• Без глютена
• Низкий ГИ
• Кошерно

Протеиновые батончики NWB Quest Hero с низким содержанием углеводов

Ссылка на товар

Цена: ≈ 5 639 ₽

• 1 г сахара | 15 г белка | 3 г чистых углеводов на батончик 
• Кошерный молочный продукт
• Сертифицировано без глютена

3. Белковые коктейли

Белок является самым насыщающим питательным веществом. Когда вы потребляете белок, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя сытым и довольным дольше, чем если бы вы съели равное количество жира или углеводов. Белок также необходим для всех тканей вашего организма, включая мышечную, и играет роль в балансе жидкости и рН. 

На рынке представлено множество видов протеиновых напитков. Некоторые из них уже готовы к употреблению, другие поставляются в виде протеинового порошка для приготовления коктейля или смузи в домашних условиях. В любом случае, протеиновый напиток - это простой, удобный и питательный перекус. 

Большинство протеиновых напитков и порошков содержат скромное количество углеводов и клетчатки, поэтому для более питательного перекуса сочетайте протеиновый коктейль с продуктами, богатыми углеводами и клетчаткой. Например, вы можете сочетать готовый к употреблению коктейль со свежими или сушеными фруктами или добавить протеиновый порошок в смузи со свежими или замороженными фруктами и овощами по вашему выбору. 

Оба этих варианта являются сбалансированными перекусами, обеспечивающими необходимый белок, клетчатку и углеводы. В качестве альтернативы протеиновому порошку можно использовать порошок коллагена в смузи или быстром коктейле, чтобы добавить белок и питательные вещества, которые укрепляют здоровье волос, ногтей и кожи.

Изолят сывороточного протеина Optimum Nutrition

Ссылка на товар

Цена: ≈ 9 761 ₽

• 24 г белка
• 5,5 г BCAAs**
• Основной источник изолят сывороточного протеина
• Помогает строить и поддерживать мышцы
• Поддерживает выносливость и восстановление
• Проверено на наличие запрещенных веществ
• Искусственно ароматизированный
• 100% белка из сыворотки
• Протеиновый порошок для напитков
• 74 порции

Чернослив c пробиотиком Mariani

Ссылка на товар

Цена:  ≈  1 957 ₽

• Калифорнийский чернослив
• Пробиотик Ganeden® BC30 - здоровье пищеварения и иммунитета
• Выживает в 10 раз эффективнее, чем йогуртовые культуры!
• 1 порция в день поддерживает иммунное и пищеварительное здоровье
• Обновление - восстановление баланса - перезагрузка
• Диетическая клетчатка (поддерживает здоровье пищеварения)
• Пробиотические культуры (поддерживают иммунное здоровье)
• Витамины B6, B12, Витамин Е, железо

CollagenUP, гидролизованные пептиды морского коллагена с гиалуроновой кислотой и витамином

Ссылка на товар

Цена: ≈ 7 592 ₽

• Пептиды коллагена морского происхождения + гиалуроновая кислота + витамин С
• Неароматизированный, не бычий, гидролизованный рыбный коллаген 
• С гиалуроновой кислотой и витамином С из неживотных источников
• Поддержка здоровья волос, кожи, ногтей, суставов и костей*
• Ферментативно гидролизованный коллаген расщеплен на биодоступные пептиды
•  Без глютена, ГМО и сои
•  Производится на предприятии, зарегистрированном (сертифицированном) cGMP, прошедшем аудит третьей стороной

4. Сыр и крекеры

Этот дуэт является надежной закуской на протяжении многих поколений. 

Сыр и крекеры - отличная пара по нескольким причинам. Во-первых, сочетание этих двух продуктов создает хороший баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки, особенно если вы выбираете крекеры с высоким содержанием клетчатки. А благодаря разнообразию выбора, вы можете чередовать различные сыры и крекеры, чтобы удовлетворить свои вкусовые предпочтения в любой день. 

Для качественного перекуса выбирайте крекеры из цельного зерна или другие крекеры с высоким содержанием клетчатки. Помните, что клетчатка - это питательное вещество, насыщающее организм, поэтому чем больше клетчатки содержится в перекусе, тем более сытным он будет. 

Чтобы придать закуске немного цвета и насытить ее питательными веществами, нарежьте яблоко или морковь. Можно даже сделать мини-доску для закусок и добавить в нее постное деликатесное мясо, например, ветчину, ростбиф или индейку. 

Simple Mills, крекеры из миндальной муки

Ссылка на товар

Цена: ≈ 1 810 ₽

• Только натуральные ингредиенты
• Без ГМО 
• Без глютена 
• Без кукурузы
• Беззерновой
• Палео-дружественный
• Кошерный 
• Веганский

Органические крекеры Jovial Foods

Ссылка на товар

Цена: ≈ 1 754 ₽

• Einkorn - легко усваиваемая древняя пшеница 
• Единственная пшеница, которая никогда не гибридизировалась
• Низкий индекс глютена
• Без дрожжей 
• Органическая продукция Министерства сельского хозяйства США 
• Проверено в рамках проекта Non GMO Project 
• Сертифицировано QAI 

5. Парфе с йогуртом

Еще один бесконечно легко изменяемый перекус, парфе предлагает хороший баланс всех трех макронутриентов, а также включает множество витаминов и минералов. 

Начните с йогурта - молочного, козьего или кокосового. Однако имейте в виду, что многие йогурты на растительной основе, такие как миндальный, овсяный и кокосовый, обычно содержат очень мало белка, что делает их чуть менее идеальными для перекуса. Если вы выбираете йогурт на растительной основе, включите белок в перекус другим способом, например, добавьте в йогурт ложечку коллагена или добавьте орехи и семечки в качестве начинки. 

Дополните йогурт свежими фруктами, которые добавляют клетчатку и другие питательные вещества. А для придания дополнительного вкуса и текстуры добавьте хрустящие начинки, такие как гранола, орехи и семечки.

Nature's Path, Love Crunch, Premium Organic Granola

Ссылка на товар

Цена: ≈ 6 405 ₽

• С добавлением органического кокоса и какао
• Без ГМО
• Органическая продукция Министерства сельского хозяйства США
• 16 штук в упаковке
• Низкий уровень натрия
• 0 г трансжиров на порцию
• Без холестерина
• Веганская

Безглютеновая гранола с яблоком и черникой

Ссылка на товар

Цена: ≈ 1 560 ₽

Безглютеновая гранола Apple Blueberry от Bob's Red Mill — это отличный вариант для тех, кто ищет цельное зерно без глютена. Благодаря вкусу и текстуре, яблочно-черничная гранола прекрасно дополняет каши, а также йогурт. Подходит в качестве закуски, ее хрустящие кусочки с нужным количеством сладости не разочаруют вас. Кошерный продукт. Ешьте как хлопья, с йогуртом или прямо из пакета! Без глютена, 4 г. белка и 4 г. пищевых волокон на порцию.

6. Консервированный тунец

Когда речь заходит о продуктах для перекуса, консервированный тунец может быть не первым, что приходит вам на ум. Но тунец - это отличный вариант закуски, насыщенный белком. 

Тунец идеально подходит для цельнозерновых крекеров или ломтиков огурца. Или смешайте обычного тунца с майонезом из авокадо и нарезанными кубиками овощами по вашему выбору, чтобы сделать свой собственный салат с тунцом. 

Консервированный лосось - еще один не менее питательный вариант, если вы предпочитаете его вместо тунца. Эти виды рыбы не только содержат большую дозу белка, но и обеспечивают организм необходимыми жирами омега-3, которые могут оказывать противовоспалительное и сердечно-сосудистое действие.  

Bumble Bee Prime, консервированный тунец

Ссылка на товар

Цена: ≈ 4 140 ₽

Упаковка из 12 шт. Премиум качество. Дикий, консервированный тунец. Хороший источник белка.

Fisha Tuna, консервированный тунец

Ссылка на товар

Цена: ≈ 2 659 ₽

Перекусываете ли вы между встречами в течение напряженного рабочего дня или  нуждаетесь в белковой пище между футбольной тренировкой, школой и другими повседневными делами, Chunk Light Tuna in Water — идеальный выбор! Каждый из 5 унций tuna cans содержит выловленного в дикой природе тунца с естественным мягким вкусом.

Тунец Bumble Bee Chunk Light

Ссылка на товар

Цена: ≈  2 721 ₽

Тунец Bumble Bee Chunk Light в масле, банки по 5 унций, упаковка из 10 шт.

Bumble Bee Chunk Light Tuna — отличный источник высококачественного белка, витаминов и минералов с низким содержанием насыщенных жиров. Характеристики продукта: Высококачественный белок, витамины и минералы, богатые омега-3 жирными кислотами. 

На заметку

Приготовление закусок, заряжающих энергией на весь день, не обязательно должно быть трудоемким делом или требовать полной кладовой ингредиентов. Убедитесь, что в вашем перекусе сочетаются как минимум два из трех макронутриентов - углеводы, жиры и белки, используйте продукты и следите за избытком сахаров в батончиках, и вы будете на пути к созданию сбалансированных перекусов, которые помогут вам быть на высоте в течение всего дня. 

Читайте также в нашем блоге  о лучших специях от iHerb, 

Посмотрите на Youtube наше видео "Как заказать с iHerb в Россию". Подпишитесь на наш канал!

Источник: 6 Tasty, Healthy Snacks to Keep You Energized Throughout the Day,

Melissa Rifkin

Опубликовано: 31.12.2022