ТОП-7 лучших кроссовок с супинатором

Супинация – это когда при беге или ходьбе нагрузка приходится в основном на внешнюю сторону стопы. Проще говоря, стопа отклоняется наружу. Это противоположность гиперпронации, при которой стопа «заваливается» внутрь.

Если у вас супинация, вам совсем не обязательно искать кроссовки с жёсткой поддержкой. Напротив – такие модели могут только усилить дискомфорт. Вместо этого мы советуем обратить внимание на нейтральную обувь. Она более гибкая и не ограничивает движения стопы.

Мы протестировали десятки пар и выбрали те, что действительно помогают при супинации – будь то бег, повседневная ходьба или длительные прогулки. Все модели в списке ниже рекомендованы в зависимости от задач, которые вы ставите перед собой.

1. ASICS Novablast 5 — лучший выбор при супинации в целом

Купить

Плюсы:

• Отличная отдача энергии благодаря новой пене
• Лучшая амортизация среди всех Novablast
• Цена осталась на уровне предыдущей версии
• Высокий стэк – больше амортизации
• Гибче, чем раньше
• Легче предыдущих моделей
• Подходит для широкой стопы
• Идеальный баланс между весом и мягкостью
• Универсальна: хороша и на коротких, и на длинных дистанциях

Если вы ищете универсальные кроссовки, которые справятся с любой задачей, от утренней пробежки до полумарафона, ASICS Novablast 5 станут отличным выбором. Они сочетают комфорт, поддержку и надёжность, особенно если у вас супинация.

Амортизация здесь – на высоте. Пена в подошве получилась более упругой, чем в прошлых версиях, и «пружинить» с каждым шагом. При этом она не слишком мягкая – наши тесты показали, что материал на 38% жёстче среднего, так что ноги не устают даже на длительных пробежках.

Несмотря на высокую подошву (почти 41 мм в пятке), Novablast 5 ощущаются на ноге очень лёгкими – весят всего 254 г. Это меньше, чем у большинства беговых кроссовок с такой высотой. Бежать в них – одно удовольствие: легко, мягко и стабильно.

К тому же, они подойдут и обладателям широкой стопы – передняя часть и пятка у этой модели немного шире, чем в среднем по рынку.

Подошва устойчива к износу – даже после долгих пробежек она почти не стирается. Правда, на мокром асфальте сцепление немного подводит, так что если вы часто бегаете по лужам, стоит рассмотреть другие варианты.

2. Saucony Endorphin Speed 4 – лучший выбор для темпового бега

Купить

Плюсы:

• Лёгкие и бодрые на ноге
• Отлично ведут себя на любых скоростях
• Удобны для беговой дорожки
• Просторная посадка
• Мягкий, но упругий шаг
• Стабильнее, чем предыдущая версия
• Подходят для ежедневных пробежек
• Очень выгодная покупка

Если вы любите бегать быстро и с удовольствием – эти кроссовки для вас. Saucony Endorphin Speed 4 справляются с темповыми забегами на ура: дают нужную поддержку, возвращают энергию при каждом шаге и не мешают естественному движению стопы.

Нейлоновая пластина внутри делает шаги более упругими, а специальная пена – мягкими и отзывчивыми. Кроссовки почти не ощущаются на ноге: весят всего 237 г, то есть на 11% легче среднего. А по гибкости они и вовсе как классические повседневные кроссовки. По лабораторным данным изгибаются при нагрузке всего в 29,4 Н.

Межподошва здесь отлично сбалансирована: не слишком мягкая, чтобы проваливаться, и не слишком жёсткая – в самый раз для стабильного хода. Даже на поворотах кроссовки уверенно держат ногу. При этом амортизация остаётся на высоком уровне – удары ощущаются меньше.

Отдельный плюс – простор в носке. Ширина в самой широкой части – 101,7 мм, что немного выше среднего. Это хорошая новость для обладателей широкой стопы. А вот тем, у кого стопа узкая, стоит примерить перед покупкой – возможно, посадка покажется слишком свободной.

3. Nike Alphafly 3 – лучший выбор для гонок

Купить

Плюсы:

• Очень лёгкие, несмотря на объёмную конструкцию
• Отлично дышат
• Идеальны для марафонов
• Подошли лучше, чем Alphafly 2
• ZoomX отдаёт максимум энергии
• Особенно помогают, когда ноги уже устают
• Подходят не только для марафона, но и для 5К/10К
• Наконец-то – плавный перекат

Если вы хотите побить свой рекорд – Nike Alphafly 3 будут на вашей стороне. Это настоящая гоночная ракета: при каждом шаге под пяткой взрывается энергия, помогая лететь вперёд. Всё благодаря сочетанию упругой пластины FlyPlate и воздушных подушек в межподошве.

По жёсткости Alphafly 3 обходит большинство кроссовок – при изгибе они выдерживают 71,7 N, почти в полтора раза больше среднего. А значит, каждый шаг ощущается как толчок катапульты.

Межподошва из ZoomX не только мощная, но и комфортная. Высота стека – 38,1/29,6 мм. А двойной слой пены помогает найти баланс: мягкий слой снизу (18,1 HA) и более плотный сверху (29,3 HA) создают комфортную посадку и стабильную поддержку.

И всё это – в корпусе весом всего 201 г, что даже легче среднего гоночного кроссовка. Верх из Atomknit сидит как вторая кожа и отлично вентилируется, даже на длинной дистанции.

Единственный минус – цена. Почти $285 могут отпугнуть, но если вы хотите максимум в день гонки – Alphafly 3 стоит своих денег.

4. Nike Pegasus 41 – лучший вариант для повседневного бега

Купить

Плюсы:

• Идеальны для тех, кто приземляется на пятку
• Новая пена ReactX — мягче и легче
• Отличная вентиляция
• Комфортный и мягкий верх
• Хорошая износостойкость
• Стабильнее, чем раньше
• Удобный рокер и новый скос подошвы
• Надёжность в каждой пробежке
• Плотная посадка и уверенная фиксация
• Устойчивый, сбалансированный бег

Pegasus 41 – настоящая рабочая лошадка, которая справляется со всем: от лёгких утренних пробежек до долгих выходных забегов. Эта модель хорошо дышит, остаётся стабильной и даёт приятные ощущения под ногами – всё, что нужно для ежедневного комфорта.

Обновлённая подошва с новым пеноматериалом ReactX стала заметно мягче (по нашим данным — на 26% мягче, чем в среднем) и при этом осталась отзывчивой. Два воздушных блока Air Zoom добавляют лёгкости шагу, особенно при активном отталкивании.

Гибкость подошвы приятно удивила: канавки хорошо работают при сгибе, и в тесте она оказалась на 34%  подвижнее, чем стандартные кроссовки. Это значит, что стопа двигается естественно, без усилий и ограничений.

Дополнительный бонус – дышащий верх. В жаркую погоду ноги не перегреваются: лабораторный тест на воздухопроницаемость дал высокую оценку – 4 из 5.

Один момент, который стоит учесть: перепад между пяткой и носком – 11,4 мм, так что кроссовки особенно подойдут тем, кто приземляется на пятку. Если вы привыкли к меньшему перепаду, возможно, стоит рассмотреть другую модель.

5. ASICS Gel Nimbus 27 – самая комфортная модель

Купить

Плюсы:

• Ещё больше пены под ногами
• Дышащий премиальный верх
• Отличная устойчивость
• Идеальны для длительных тренировок
• Просторная носовая часть
• Удобный эластичный язычок
• Максимальный комфорт для восстановительных пробежек
• Прочная фиксация пятки
• Отличное сцепление с поверхностью

Если для вас в беге главное – комфорт, то Gel Nimbus 27 станут вашими лучшими друзьями. Эти кроссовки созданы, чтобы ноги чувствовали себя расслабленно даже на самых длинных дистанциях. Внутри – мягкая, но упругая пена (21,0 HA по дюрометру), благодаря которой можно бежать долго и без усталости.

Несмотря на высокий слой амортизации (42,7 мм в пятке), модель остаётся устойчивой. Все за счёт широкой платформы: 119,5 мм спереди и 99,8 мм сзади, это заметно больше среднего. Дополнительно стабильности добавляют приподнятые боковины и жёсткая конструкция: в лаборатории кроссовки получили 5/5 за устойчивость к скручиванию. Всё это помогает избежать ненужных движений и защищает голеностоп.

Но жёсткость может не подойти тем, кто любит более «живую» и гибкую обувь – в этом случае стоит рассмотреть что-то помягче. А если ваша цель – плавное, устойчивое движение и кайф на каждом шаге, Nimbus 27 однозначно стоит попробовать.

6. Nike Zegama 2 – лучший выбор для бездорожья

Купить

Плюсы:

• Ещё больше мягкой и упругой пены ZoomX
• Подошва Vibram Megagrip с отличным сцеплением
• Просторный и прочный верх
• Хорошо держатся на мокрых поверхностях
• Подходят для бегунов с приземлением на середину или носок
• Идеальны для длинных пробежек и прогулок

Если вам нужно что-то надёжное для троп, стоит попробовать Nike Zegama 2. Их уровень комфорта сравним с дорожной обувью, а конструкция с «внедорожным» характером. Пена ZoomX делает шаги мягкими и пружинящими, а подошва Vibram уверенно держит на любом покрытии – от грязи до мокрых камней.

Новая технология Traction Lugs и протектор глубиной 4 мм обеспечивают отличное сцепление. В наших тестах кроссовки показали отличную износостойкость – даже дремель оставил едва заметный след.

Межподошва ZoomX тут заметно мягче обычного – на 36%, если верить нашим замерам. Это значит, что ноги меньше устают даже после долгих дистанций.

Приятный бонус – дышащий, но прочный верх. Он получил по 4 из 5 баллов и за вентиляцию, и за устойчивость к износу.

Из минусов – здесь всего 4 мм перепада между пяткой и носком. Это может быть непривычно тем, кто бегает с приземлением на пятку или нуждается в дополнительной поддержке голени.

7. Saucony Axon 3 – лучший бюджетный выбор

Купить

Плюсы:

• Отличная цена – всего около $100
• Легче, чем предыдущая версия
• Мягкая и отзывчивая амортизация PWRRUN
• Очень износостойкие
• Подходят для быстрого темпа
• Хороший вариант для ежедневных пробежек
• Удобный и симпатичный верх
• Подходят как для коротких, так и для длинных дистанций

Если вы ищете хорошую пару кроссовок до 100 долларов – Axon 3 однозначно заслуживают внимания. Это крепкий универсал на каждый день, с которым можно уверенно выходить как на короткие пробежки, так и на длинные дистанции.

Они ощущаются легкими не только в кошельке, но и на ноге – всего 244 г, что заметно ниже среднего веса повседневных беговых кроссовок. При этом обувь остаётся достаточно манёвренной, несмотря на мягкую амортизацию. Под передней частью стопы – 27,9 мм пены, которая приятно пружинит и снижает нагрузку на суставы. Наши тесты показали, что она на 22,5% мягче, чем в среднем по другим моделям.

Подошва тоже порадовала: она отлично цепляется за асфальт и почти не стирается, даже после множества тестовых забегов. Это заслуга более прочной и толстой резины, которая показывает отличную стойкость к износу.

Единственный момент – Axon 3 не подойдут тем, кто сильно приземляется на пятку. У этой модели невысокий перепад (всего 5,7 мм), так что поддержки в задней части может не хватить.

Правила подбора кроссовок при супинации

Большинство кроссовок созданы для тех, кто ходит ровно, без заваливания стоп внутрь (пронация) или наружу (супинация).

Если у вас умеренная или сильная пронация, вам подойдут кроссовки, которые помогают сохранять устойчивость. Но это не всегда работает для супинации. Многие нейтральные модели отлично подходят для бегунов с супинацией, так что выбор гораздо шире. Но иногда людям с супинацией сложнее найти подходящую пару, чем для тех, кто страдает от гиперпронации.

Что вызывает супинацию?

Супинация и пронация – это естественные движения, которые происходят при ходьбе. Когда вы готовитесь оттолкнуться, стопа поворачивается наружу, чтобы помочь вам двигаться. Недопронация, или гипопронация, означает, что стопа поворачивается недостаточно или не так, как нужно. Это может привести к проблеме с амортизацией и, как следствие, к травмам стоп, голеностопов и коленей.

Недопронация может быть вызвана разными причинами: генетикой, мышечным дисбалансом, неправильным бегом, гипертонусом мышц или использованием неподходящей обуви. Чтобы справиться с этой проблемой, важно делать специальные упражнения и выбирать правильную обувь для бега. Так вы избежите травм и сделаете ваши тренировки более комфортными.

Беговая обувь при супинации и гиперпронации: в чем разница?

Бегунам с чрезмерной пронацией стоит выбирать устойчивую обувь. Такие кроссовки имеют более жесткую внутреннюю часть. При гиперпронации стопа заваливается внутрь, а дополнительная жесткость помогает скорректировать это, возвращая стопу в нейтральное положение. По сути, устойчивые кроссовки созданы для поддержки супинации. Для бегунов с гиперпронацией это означает возврат стопы в более естественное положение при беге. Однако, если у вас недостаточная пронация, устойчивая обувь может усугубить проблему. 

Ниже на картинке – сравнение нейтральной обуви (для супинации и нейтральной пронации) и устойчивой обуви (для гиперпронации).

Особенности обуви при супинации

Бегунам с супинацией лучше выбирать нейтральные кроссовки. Они должны быть умеренно гибкими, хорошо поддерживать свод стопы и обеспечивать хорошую амортизацию.

Гибкие кроссовки

Гибкие кроссовки помогают сделать походку более плавной, смягчая жесткость стопы, которая возникает при супинации. Это происходит, когда стопа напрягается, чтобы создать рычаг и толчок при отталкивании носком. Умеренно гибкие кроссовки — это золотая середина, которая сочетает поддержку, структуру и естественное движение стопы.

Высокая амортизация

Если у вас заниженный свод, то амортизация при беге будет страдать. Это может привести к травмам, таким как плантарный фасциит, растяжение связок голеностопа и колено бегуна. Поэтому для бега с супинацией лучше всего подойдут кроссовки с высоким подъемом. Мы рекомендуем выбирать модели с высотой пятки 30 мм и больше.

Как определить, есть ли у вас супинация?

Чтобы понять, есть ли у вас супинация, лучше всего обратиться к профессионалам, которые помогут провести анализ походки. Но даже если вы решите разобраться самостоятельно, это не так страшно. Ведь супинацию можно скорректировать с помощью правильных кроссовок. 

Есть несколько признаков, которые могут подсказать, что у вас супинация: 

• Высокие своды стоп. Если вы видите заметный зазор между пяткой и сводом стопы, скорее всего, у вас высокий свод. Это можно проверить через тест с мокрым следом. Если на бумаге не остаётся отпечаток середины стопы, значит, свод у вас высокий.
• Износ подошвы. Обратите внимание на старые кроссовки. Если подошва больше изнашивается по внешнему краю, это может быть признаком супинации.
• Подворачивание лодыжек. Если вы часто подворачиваете лодыжки, даже на ровных поверхностях, возможно, у вас есть склонность к супинации.
• Боли в пальцах. Если после пробежки у вас болят и краснеют пальцы ног или появляются мозоли, это тоже может быть связано с супинацией.
• Если вы заметили у себя эти признаки, возможно, вам стоит попробовать кроссовки с супинаторами. Они помогут улучшить походку и снизить риск травм.

Если у вас проявляются многие (или все) из признаков, то вам подойдут нейтральные кроссовки с отличной амортизацией, хорошей поддержкой свода стопы и надежной фиксацией голеностопа. Стоит также подумать о качественных ортопедических стельках, которые дополнят вашу обувь.

Если вы бегун с супинацией, важно не только правильно выбирать обувь, но и уделять внимание растяжке и упражнениям на коррекцию. Это поможет укрепить голеностопный сустав и голени, снижая риск травм, связанных с супинацией.

А также читайте в нашем блоге статью "Топ 7 лучших ботинок для гольфа без шипов"

Посмотрите видео на нашем канале VK Доставка товаров из США, Европы | Как купить за рубежом?

Опубликовано: 07.08.2023, Обновлено: 02.06.2025, Автор: Ирина Пономарева