ТОП-7 лучших БАДов с куркумой

Турмерик - это ярко-желтая специя, которая приобрела популярность благодаря своим полезным свойствам, связанным с противовоспалительными свойствами. Эти полезные свойства связаны с активным соединением куркумы, известным как куркумин. "Турмерик может быть полезен людям с заболеваниями, связанными с хроническим воспалением, включая артрит, воспалительные заболевания кишечника, болезни сердца и болезнь Альцгеймера", - говорит Аня Розен, MS, RD, LD, CPT, INFCP.

Несмотря на то, что добавки с куркумой были широко изучены, их влияние на здоровье человека до сих пор не до конца изучено. Есть некоторые свидетельства того, что они могут способствовать укреплению здоровья, особенно у тех, кто страдает воспалениями. Однако известно, что добавки с куркумой взаимодействуют с некоторыми лекарствами и могут усугубить некоторые проблемы со здоровьем, поэтому перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом о приеме лекарств и других добавок.

"Сам по себе куркума плохо усваивается, но добавление черного перца значительно повышает ее усвоение, - говорит Мари Мерфи, MS, RDN, CLT. Вот почему употребление добавки, содержащей пиперин (активное соединение в черном перце), может быть полезным". Куркумин жирорастворим, поэтому его прием с пищей, содержащей жиры, также может улучшить усвоение. Для этого обзора наша команда диетологов изучила и проанализировала лучшие добавки с куркумой, представленные на рынке, оценив качество ингредиентов, форму, дозировку, внутренние испытания и проверки третьих сторон.

Лучший в целом

Thorne Research Meriva SF

Плюсы

• Высокая биодоступность
• Сертифицирован NSF для спорта
• Формула может помочь уменьшить боль в суставах

Основные характеристики:

Доза: 1 г | Порций в контейнере: 60 | Форма: Капсулы | Активные ингредиенты: Фитосома куркумина | Не содержит глютен: Да | Другие указания на аллергию: Без молочных продуктов, без сои

Почему мы рекомендуем это средство

Мы являемся поклонниками многих добавок Thorne, и их Meriva 500 SF - не исключение. Она также получила положительный отзыв от одного из наших любимых сторонних тестирующих агентств, NSF Certified for Sport, чьи тесты показали, что она содержит то, что указано на этикетке, без вредных примесей.

Одна таблетка без глютена, сои и молочных продуктов содержит 500 миллиграммов фитосомы куркумина, которая представляет собой куркумин, соединенный с фосфолипидом (тип жира, обладающий жиро- и влаголюбивыми свойствами) для создания комплекса, известного как Meriva. Некоторые исследования показывают, что усвоение Meriva может быть более легким для вашего организма, чем добавок, не содержащих фосфолипидов.

Thorne Meriva 500 SF может быть хорошим выбором для людей с больными суставами. Два исследования показали, что эта конкретная формула уменьшает боль в суставах на уровне, аналогичном ацетаминофену (тайленолу). Для достижения таких результатов могут потребоваться дозы до 2 граммов в день, поэтому обсудите безопасность такого уровня с медицинским работником. Поскольку препарат сертифицирован NSF для спорта, Meriva 500 SF от Thorne может стать хорошим выбором для спортсменов, которые испытывают боль в суставах и хотят попробовать альтернативное лечение.

Что следует учитывать

• Эта добавка содержит относительно высокую дозировку на капсулу, которая может подойти не всем.

Купить

Примечание по дозировке

Важно отметить, что на этикетке указано, что размер порции составляет две капсулы, что равно 1 грамму куркумина. В большинстве исследований тестируются дозы в 250 или 500 миллиграммов два или три раза в день, что в сумме составляет от 0,5 до 1,5 грамма, так что доза в 1 грамм, скорее всего, является безопасной. Однако, возможно, лучше начать с меньшего.

"Я рекомендую начинать с 250-500 миллиграммов в день, чтобы оценить вашу реакцию", - говорит Мерфи. "Если вы заметите какие-либо побочные эффекты, например, расстройство желудка или спазмы, снизьте дозу или прекратите прием. Если побочных эффектов не наблюдается, можно увеличить дозу до 500 миллиграммов дважды в день". Лучше всего принимать препарат в разделенных дозах, так как его усвоение ограничено".

Лучше бюджетное средство

Nature Made Turmeric

Плюсы

• Проверенный USP
• Доступный
• Не содержит консервантов и искусственных красителей

Основные характеристики:

Дозировка: 500 мг | Порций в контейнере: 120 | Форма: Капсулы | Активные ингредиенты: Порошок и экстракт корня куркумы | Не содержит глютен: Да | Другие указания по аллергии: Не указано

Почему мы рекомендуем это средство

Добавки с куркумой могут стоить копейки - особенно те, которые проверены третьей стороной и содержат качественные ингредиенты. Но Nature Made делает добавки с куркумином по более доступной цене, чем другие производители. Кроме того, она сертифицирована USP, поэтому вы можете быть уверены, что получаете то, что указано на этикетке.

Каждая 500-миллиграммовая капсула содержит 450 миллиграммов порошка корня куркумы и 50 миллиграммов экстракта корня куркумы, что составляет около 47,5 миллиграммов куркуминоидов. Это разумная доза, и хотя она может быть ниже, чем у некоторых других добавок, количество, которое ваш организм действительно усвоит, не было точно установлено. Чтобы увеличить количество усвояемых веществ, принимайте добавку вместе с пищей, содержащей жиры и немного черного перца.

Что следует учитывать

• Обратите внимание, что для изготовления капсул используется желатин, который производится из продуктов животного происхождения, поэтому эта добавка не является вегетарианской или веганской.

Купить

Лучшее органическое средство

Garden of Life mykind Organics Maximum Strength Turmeric

Плюсы

• Проверено и одобрено ConsumerLab.com
• Содержит черный перец для лучшего усвоения
• Содержит имбирь

Основные характеристики:

Дозировка: 630 мг | Порций в контейнере: 30 | Форма: Таблетки | Активные ингредиенты: Экстракт корня куркумы, порошок корня куркумы, экстракт плодов черного перца, ферментированный корень имбиря | Не содержит глютен: Да, сертифицировано NSF | Другие указания на аллергию: Не указано

Почему мы рекомендуем это средство

Если для вас важно покупать органические продукты без ГМО, то Garden of Life mykind Organics Maximum Strength Turmeric - это хороший выбор. Нам нравится эта добавка как своим составом, так и тем, что она была протестирована и одобрена в рамках программы добровольной сертификации ConsumerLab.com, поэтому мы можем доверять тому, что в ней содержится то, что указано на этикетке.

500 миллиграммов куркуминоидов (из 630-миллиграммовой смеси корня куркумы и экстракта корня куркумы) сочетаются с плодами черного перца для улучшения усвоения. В состав также входит корень имбиря, еще одно противовоспалительное соединение, которое может уменьшить боль в суставах и поддержать здоровое пищеварение. Подобно куркуме, имбирь может действовать как разжижающее кровь средство, поэтому его не следует принимать с другими препаратами, разжижающими кровь.

Что следует учитывать

• Эта добавка содержит некоторое количество пробиотиков, которые могут помочь некоторым людям с расстройствами пищеварения, но могут вызвать проблемы у других. Количество пробиотиков в этой добавке относительно невелико, но на них стоит обратить внимание, если вы склонны к симптомам расстройства пищеварения или замечаете какие-либо побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Купить

Лучшее для спортсменов

Momentus Turmeric Ultra

Плюсы

• Сертифицирован NSF для спорта
• Сертифицировано Informed Sport
• Высоко биодоступная формула

Основные характеристики:

Дозировка: 1,000 мг | Порции в контейнере: 30 | Форма: Капсулы | Активные ингредиенты: Экстракт корневищ куркумы | Не содержит глютен: Да | Другие указания по аллергии: Не указано

Почему мы рекомендуем его

Для спортсменов, желающих уменьшить воспаление, Momentous Turmeric Ultra - отличный выбор. Он сертифицирован NSF для спорта- строгая сертификация третьей стороны, которая гарантирует, что добавка содержит то, что указано на этикетке (без скрытых дополнительных компонентов), и не содержит веществ, запрещенных в спорте. Она также сертифицирована Informed Sport, еще одной сторонней компанией, которая проверяет более 250 веществ, запрещенных в спорте.

Momentous Turmeric Ultra изготовлен на основе Meriva, одной из самых биодоступных форм куркумы, поэтому вы с большей вероятностью сможете воспользоваться преимуществами добавки.

Что следует учитывать

• Как и Thorne Meriva 500-SF, эта добавка содержит 1 грамм в двух капсулах, поэтому вы можете начать с 500 миллиграммов (одна капсула), чтобы убедиться, что вы переносите ее, прежде чем принимать полную дозу - одну капсулу дважды в день.

Важное примечание для спортсменов

Хотя уменьшение воспаления может способствовать восстановлению мышц, пока нет убедительных доказательств того, что добавки с куркумой полезны для восстановления после тренировок. Те немногие исследования, которые показали свою эффективность, были проведены на мышах, и в настоящее время у нас нет убедительных доказательств на людях. Однако если у вас нет заболеваний, которые могут обостриться от куркумы, или вы не принимаете лекарств, которые взаимодействуют с куркумой, то, скорее всего, вы можете попробовать эту добавку. Только убедитесь, что вы выбираете добавку, которая проверена третьей стороной - авторитетной спортивной организацией, например NSF Certified for Sport или Informed-Sport Certified.

Заказ по ссылке

Лучшие жевательные конфеты

Nordic Naturals Turmeric Gummies

Плюсы

• Проверено третьей стороной
• Хорошо усваиваемая формула
• Может уменьшить боль в коленях у людей с остеоартритом

Основные характеристики:

Дозировка: 200 мг | Порции в контейнере: 30 | Форма: Желе| Активные ингредиенты: Экстракт куркумина | Не содержит глютен: Да | Другие указания на аллергию: Содержит сою

Почему мы рекомендуем его

Качественные жевательные добавки найти непросто, но Nordic Naturals Zero Sugar Cucumin Gummies - хороший вариант для тех, кто предпочитает жевательные добавки. Эта добавка проходит проверку третьей стороной, чтобы гарантировать потенцию, чистоту и свежесть.

Есть два важных момента, когда речь заходит о жевательных конфетах. Во-первых, они подслащены либо сахаром, либо не содержащей калорий сахарной альтернативой. Эти жевательные конфеты не содержат добавленного сахара, что может быть предпочтительнее, если у вас есть заболевания, при которых необходимо следить за уровнем сахара в крови. Однако они подслащены ксилитом - сахарным спиртом, который, как было показано, вызывает у некоторых людей такие пищеварительные симптомы, как тошнота, газы и вздутие живота.

Кроме того, жевательные конфеты обычно содержат меньшую дозу питательных веществ, и эта добавка не является исключением: всего 200 миллиграммов куркумина на две конфеты. Однако в них содержится Longvida® - форма куркумина, которая, как было показано, легче усваивается и, возможно, эффективна для уменьшения боли в коленях у людей с остеоартритом.

Что следует учитывать

• Эти жевательные конфеты подслащены сахарными спиртами, которые у некоторых могут вызывать симптомы расстройства пищеварения.
• Это добавка с меньшей дозировкой, которая поможет увеличить потребление антиоксидантов, но может оказаться недостаточной для потенциального терапевтического эффекта других добавок с большей дозировкой, представленных в нашем списке.

Купить

Лучший порошок

Порошок куркумы Spice Train

Плюсы

• Органический сертифицированный USDA
• Проверено третьей стороной
• Многоцелевой и недорогой в расчете на одну порцию

Основные характеристики:

Доза: 2 г порошка куркумы | Порции в контейнере: 150+ | Форма: Порошок | Активные ингредиенты: Куркумин из порошка сырого корня куркумы | Не содержит глютен: Да | Другие указания на аллергию: Нет

Почему мы рекомендуем это средство

Если вы хотите дополнить свой рацион 100% чистой куркумой, попробуйте молотый порошок куркумы от Spice Train. Нам нравится, что этот продукт сертифицирован USDA Organic, а также прошел проверку качества третьими сторонами, включая тестирование на содержание тяжелых металлов. Это многоцелевой и более доступный вариант, чем другие добавки в нашем списке. Попробуйте добавить пару чайных ложек в смузи или смешать с горячей водой или парным молоком, чтобы получить противовоспалительный, согревающий напиток. Вы также можете использовать ее в качестве приправы к различным супам, рагу и другим соленым блюдам или добавлять в любимую выпечку.

Хотя чистый порошок корня куркумы не так биодоступен, как некоторые инкапсулированные формы добавок, такие как Meriva, BCM-95 и Longvida®, он все равно является хорошим вариантом для включения в рацион, чтобы увеличить потребление антиоксидантов. Из-за его более низкой биодоступности дозировка обычно не вызывает опасений, то есть вы можете свободно добавлять этот порошок по желанию, не обращая внимания на более конкретные рекомендации по дозировке добавок. Например, попробуйте в одно утро выпить латте с куркумой, а в другое - кофе с корицей!

Spice Train придерживается принципов прозрачного поиска поставщиков и экологически безопасного подхода. Многие из их продуктов, включая порошок куркумы, сертифицированы как климатически и экологически безопасные.

Что следует учитывать

• Чистый порошок куркумы менее биодоступен, чем другие добавки с куркумой в нашем списке, но это все равно хороший вариант для повышения уровня потребления антиоксидантов, и вам не придется беспокоиться о дозировке.
• Сам по себе куркума имеет сильный вкус, поэтому ее лучше всего использовать в кулинарии или добавлять в напитки.

Купить

Заключение

Thorne Meriva 500 SF возглавляет наш список благодаря своей формуле, основанной на научных исследованиях и проверенной третьими лицами. Если вы ищете жевательный вариант с меньшей дозой, попробуйте Nordic Naturals Zero Sugar Cucumin Gummies, которые также прошли тестирование третьими лицами.

Полезны ли добавки с куркумой?

Турмерик и его активное соединение, куркумин, известны своими противовоспалительными свойствами и могут помочь справиться с симптомами некоторых заболеваний, связанных с воспалением. Многие исследования показали перспективность куркумы для уменьшения воспаления и симптомов воспалительных заболеваний, хотя необходимо провести дополнительные исследования по выбору оптимальной формы и дозы, поскольку наша способность усваивать куркумин в виде добавок относительно низка.

Кроме того, большая часть исследований куркумы и куркумина проводилась либо in vitro (в чашках Петри), либо на животных, а исследования на людях были неубедительными.

Тем не менее, добавки куркумы могут быть полезны для следующих людей:

• Люди с воспалительными заболеваниями кишечника: Исследование 2018 года показало, что прием 80-миллиграммовой добавки куркумина три раза в день в течение четырех недель снизил частоту срочных визитов в туалет среди людей с язвенным колитом (ЯК) легкой и средней степени тяжести. Еще одно небольшое исследование показало, что прием куркумина вместе с меламином (распространенное лекарство, используемое для лечения ЯК) может улучшить симптомы больше, чем прием одного лишь лекарства.
• Люди с другими проблемами пищеварения: В традиционной азиатской медицине куркума используется для лечения проблем с пищеварением уже сотни лет. Новые исследования показывают, что куркумин так же эффективен, как и омепразол (Prilosec) после четырех недель лечения для облегчения симптомов вздутия живота, болей в желудке и газов. Однако Розен отмечает: "Люди с кислотным рефлюксом или несварением желудка не должны принимать куркуму, поскольку она может усугубить симптомы".
• Люди с ревматоидным артритом (РА): Одним из наиболее перспективных направлений использования куркумы является лечение людей с болью в суставах, связанной с ревматоидным артритом. Исследования показывают, что прием 1000 миллиграммов куркумы может облегчить боль в суставах. Однако для окончательного вывода необходимы дополнительные исследования. Было показано, что куркума уменьшает отечность и боль, а также маркеры воспаления, характерные для РА, такие как С-реактивный белок. Эффективность куркумы начинается с 250 миллиграммов в день, а эффективность может возрасти при приеме 500 миллиграммов вместе с 50 миллиграммами препарата диклофенак натрия. Учитывая такие различия в эффективной дозировке, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозу для пациентов, принимающих или не принимающих лекарства. Следует отметить, что куркума может оказаться не лучше традиционных обезболивающих препаратов.
• Люди с остеоартритом коленного сустава: Исследования пользы куркумы для людей с остеоартритом не столь убедительны, как для людей с РА; тем не менее, она может помочь некоторым людям в сочетании с другими методами лечения. Недавние исследования показывают, что добавки куркумина могут уменьшить боль, но, похоже, они не помогают при скованности суставов и не улучшают способность к активной деятельности. Однако эти исследования проводились на пациентах с легкой и средней степенью остеоартрита, и куркумин может быть не столь эффективен для пациентов с более тяжелыми формами заболевания. Кроме того, были и другие исследования, которые не показали никакой пользы. Необходимы дальнейшие исследования с большим количеством участников и более длительными сроками испытаний, чтобы определить истинную пользу и, если это так, оптимальную дозу и форму.

В настоящее время куркума изучается в качестве средства для лечения многих других заболеваний, связанных с воспалением, включая болезнь Альцгеймера, диабет и сердечно-сосудистые заболевания (в том числе контроль уровня холестерина). Несмотря на то, что некоторые небольшие исследования показали многообещающие результаты в этих областях, исследования противоречивы, и на данный момент нет достаточных доказательств в пользу приема добавок в качестве средства лечения.

Тем не менее, всегда лучше обсудить с лечащим врачом потенциальные преимущества (и недостатки) добавления такой добавки, как куркума, в свой рацион, поскольку, возможно, стоит попробовать, если риски невелики.

На что обратить внимание в добавках с куркумой

Тестирование третьей стороной

Добавки, прошедшие тестирование третьей стороной, отправляются в лабораторию, где их проверяют на чистоту и качество, чтобы убедиться, что они содержат то, что заявлено, и не содержат никаких примесей. Корень куркумы выращивается в земле, поэтому он может содержать такие тяжелые металлы, как свинец, кадмий и мышьяк. Также нередко в добавках с куркумой содержится меньше активного экстракта куркумина, чем указано на этикетке, согласно результатам тестирования ConsumerLab.

К числу надежных сторонних сертификатов относятся ConsumerLab.com, NSF, USP и Informed Choice. Однако получить эти сертификаты может быть сложно и дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию. Если вы выбираете добавку, не прошедшую тестирование третьей стороной, мы рекомендуем выбрать надежный бренд, который проводит строгие внутренние испытания.

Виды добавок с куркумой

Добавки с куркумой выпускаются в различных формах. Некоторые из них сочетаются с другими ингредиентами для улучшения усвоения и доступности организму, в том числе с черным перцем. Три рецептуры, проверенные на превосходное усвоение и используемые в продуктах, которые мы рекомендуем, включают Meriva, BCM-95 и Longvida. Хотя могут существовать и другие формы куркумина, обеспечивающие аналогичные преимущества, важно отметить, что биодоступность (способность нашего организма усваивать и использовать добавку) корня куркумы относительно низкая, поэтому и существуют эти рецептуры.

Ингредиенты и потенциальные взаимодействия

Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве входят в состав добавки, а также рекомендуемую суточную ценность этого ингредиента. Пожалуйста, принесите этикетку добавки медицинскому работнику, чтобы он ознакомился с различными ингредиентами, содержащимися в добавке, и возможными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете.

Количество куркумы в пище или даже в чашке чая безопасно для большинства людей, так как количество куркумина, фактически поглощенного, довольно мало. Однако диетические добавки с куркумином могут быть опасны или небезопасными для некоторых людей.

• Люди, принимающие препараты для разжижения крови: "Из-за потенциальных свойств куркумина, разжижающих кровь, людям, принимающим препараты, разжижающие кровь, не следует принимать добавки с куркумой", - говорит Мерфи.
• Люди, принимающие лекарства от диабета: Хотя еще не установлено, может ли куркума помочь в лечении диабета, когда и в каком количестве, было показано, что всего 180 миллиграммов куркумина могут снизить уровень сахара в крови у некоторых людей. Для сравнения, дозы, используемые для лечения ОА и РА, превышают 500 миллиграммов куркумина в день. Поэтому людям, принимающим другие препараты, снижающие уровень сахара в крови, или тем, кто использует инсулин, следует избегать добавок с куркумой, так как уровень сахара в крови может упасть слишком низко.
• Люди, проходящие лечение рака или принимающие противораковые препараты: Добавки с куркумой могут взаимодействовать с некоторыми видами лечения рака и, в некоторых случаях, могут сделать их менее эффективными. Однако другие исследования указывают на потенциальную пользу при лечении рака, поэтому лучше всего тесно сотрудничать с медицинским работником, чтобы определить, безопасна ли добавка с куркумой в вашей конкретной ситуации.
• Людям, склонным к образованию камней в почках: В состав куркумы входит оксалат, который может связываться с кальцием, что может способствовать образованию камней в почках. Если вы склонны к образованию камней в почках, вам лучше воздержаться от приема добавок с куркумой. Кроме того, если в вашем рационе мало кальция, это может еще больше увеличить риск образования камней в почках.
• Беременные или кормящие грудью: Нет достаточных данных, подтверждающих безопасность добавок с куркумой во время беременности или кормления грудью, поэтому рекомендуется избегать приема добавок, если вы находитесь на этом этапе жизни. Количество, содержащееся в пище, безопасно.

Сколько принимать куркумы

Существует несколько способов употребления порошка куркумы, в том числе в качестве специи в еде, в чае и в добавках. Однако количество, которое вы потребляете через пищу или напитки, крайне мало по сравнению с дозой, которую можно найти в добавках.

Хотя не существует установленного рекомендуемого количества для приема добавок с куркумой, в большинстве исследований тестируется 250 или 500 миллиграммов два-три раза в день. Кроме того, в некоторых исследованиях проверялись и более высокие дозы, которые могут быть оправданы в зависимости от конкретного человека. Как отмечалось выше, различные препараты имеют разную скорость всасывания и биодоступность, поэтому количество, которое ваш организм сможет усвоить, будет зависеть от добавки. Именно поэтому трудно установить рекомендуемую дозировку для добавок с куркумой.

Так же как не существует установленной рекомендуемой дозы куркумы, нет и определенного верхнего предела. Безопасная дозировка, скорее всего, зависит от формы куркумы или куркумина, а также от наличия других ингредиентов, которые могут повысить биодоступность. Однако, поскольку в большинстве исследований тестируется от 1 000 до 1 500 миллиграммов в день, если не рекомендовано медицинским работником, лучше не превышать дозу в 1 500 миллиграммов в день.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как принимать куркуму?

Куркума является жирорастворимым питательным веществом и лучше усваивается, если употреблять ее с жирами. Поэтому рекомендуется принимать куркуму с пищей, содержащей жиры, например, с маслами, орехами, семечками или авокадо. Если ваша добавка не содержит черный перец, добавьте немного черного перца в еду, чтобы улучшить усовение.

Как приготовить чай с куркумой?

Вы можете приготовить чай с куркумой как из свежей, так и из сушеной куркумы. Если вы используете свежий корень, нарежьте 1-дюймовый кусок куркумы на ломтики или кусочки и добавьте его в чашку кипящей воды. Дайте настояться в течение трех-пяти минут, затем процедите куркуму и наслаждайтесь.

Чтобы приготовить его с сушеной куркумой, взбейте половину чайной ложки специи с 1 чашкой воды и доведите до кипения. Дайте настояться в течение трех-пяти минут и наслаждайтесь.

Вы также можете добавить в чай сушеный или свежий имбирь для дополнительной пользы и вкуса.

Какой вкус у куркумы?

У куркумы землистый, но слегка цитрусовый вкус. Сама по себе она довольно горькая и резкая, поэтому ее лучше сочетать с другими травами, специями и приправами в кулинарии или даже в чае. Она хорошо сочетается с другими индийскими, марокканскими и ближневосточными специями, такими как порошок карри, кориандр, имбирь, корица и кумин.

Помогает ли куркума в потере веса?

В целом, пищевые добавки не являются эффективным средством для устойчивого или значительного снижения веса. Некоторые короткие и небольшие исследования связывают прием куркумы с небольшим снижением веса (примерно на два-три фунта), но в этих исследованиях не рассматривается вопрос о том, сохраняется ли потеря веса дольше испытательного срока, который обычно составляет 30-120.

Это небольшое снижение веса может быть связано с уменьшением воспаления, поскольку воспаление может способствовать отложению жира. Однако из-за небольшого размера выборки и короткой продолжительности этих исследований нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать добавки куркумы для снижения веса.

Лучший способ обрести здоровый и устойчивый вес - это сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон и борьба со стрессом. А если вы надеетесь получить пользу от куркумы, попробуйте добавлять специю в пищу или пить чай. Все это может поддержать общее состояние здоровья и снизить уровень хронического воспаления.

Куркумин - это то же самое, что и куркума? Куркума - это специя, которая используется в кулинарии и чаях, а также часто применяется в качестве пищевого красителя из-за своего ярко-желтого цвета. Ее получают из корневища куркумы (свежей куркумы), которое внутри имеет ярко-оранжево-желтый цвет, а в остальном похоже на корень имбиря. Куркумин - это активное соединение, содержащееся в куркуме и обладающее антиоксидантным и противовоспалительным потенциалом, что может способствовать улучшению здоровья. Иногда эти два термина используются как взаимозаменяемые в маркетинговых материалах или на этикетках добавок, но это не одно и то же.

Читайте также в нашем блоге статью "ТОП 8 лучших поливитаминов для женщин 2024".

Посмотрите наше видео на YouTube "Доставка товаров из США, Европы | Как купить за рубежом?".

Авторы:  Сара Анзловар, Энн Кук Кэрролл

Опубликовано: 03.04.2024