ТОП-7 лучших БАДов с куркумой

Куркума – отличная пряность, которая способна преобразить любое блюдо. Но если вы рассматриваете её как средство для поддержания здоровья, стоит обратить внимание на добавки: в них содержится концентрированная доза куркуминоидов, включая самый известный из них – куркумин.

Эта специя неспроста веками используется в аюрведической медицине. Мы проанализировали добавки с куркумой, проверяя их безопасность, качество состава и эффективность, и выбрали для вас ТОП-7 лучших БАДов с куркумой.

Перед употреблением обратите внимание на дозировку. Рекомендации могут варьироваться от 1 до 3 капсул, которые нужно принимать от 1 до 5 раз в день. Иногда более дорогой на первый взгляд продукт оказывается выгоднее, если его нужно принимать реже.

Куркумин – ключевое активное вещество куркумы. Исследования показывают, что он может способствовать уменьшению боли при артрите, помогать в регуляции уровня сахара в крови и улучшать показатели холестерина. В нашем обзоре вы встретите оба термина, и «куркума», и «куркумин», так как производители используют их для описания состава.

1. Thorne Curcumin Phytosome Capsules

Купить

• Форма: капсулы
• Дозировка: 1–2 капсулы два раза в день
• Активный компонент: 1 г фитосомы куркумина (Meriva®)

Thorne – бренд, который давно заслужил доверие благодаря строгому контролю качества своих добавок. В основе этих капсул – запатентованная формула Meriva®. Она специально разработана для максимального усвоения куркумина, который сам по себе организмом усваивается довольно плохо. Каждая порция из двух капсул содержит 1000 мг этого комплекса, который стандартизирован по содержанию куркуминоидов (18–22%). Секрет эффективности Meriva® в том, что куркумин здесь соединён с фосфолипидами из лецитина. Исследования показывают, что в такой форме он усваивается в 29 раз лучше, чем обычный экстракт куркумы.

Производство соответствует высочайшим стандартам (cGMP), а качество подтверждается независимыми лабораториями. Бренд также имеет рейтинг A1 от австралийского регулятора TGA. На сайте Thorne у продукта высокий рейтинг – 4.7 из 5 на основе 160 отзывов. Пользователи особенно отмечают его эффективность в облегчении болей и общее качество.

2. Momentous Turmeric

Купить

• Форма: капсулы
• Дозировка: 2 капсулы в день
• Активный компонент: 1000 мг фитосомы куркумина Meriva®

Добавка от Momentous, бренда с репутацией научного подхода к формулам, содержит в каждой порции 1000 мг куркумина в форме Meriva®. Как мы уже упоминали, Meriva® – это запатентованный комплекс куркумина с фосфолипидами. Благодаря этому он усваивается в 29 раз эффективнее, чем стандартные экстракты куркумы.

Продукт имеет спортивную сертификацию NSF и протестирован программой Informed-Sport, что гарантирует его чистоту и безопасность для профессиональных атлетов. Кроме того, он не содержит глютена и распространённых аллергенов: молочных продуктов, сои, орехов и моллюсков. Производитель отмечает, что первые результаты можно заметить через 2–4 недели приёма, а для получения устойчивого эффекта добавку рекомендуется принимать постоянно.

На основании почти 100 отзывов на сайте продукт имеет высокий рейтинг – 4.76 из 5. Покупатели делятся, что он хорошо влияет на пищеварение и помогает снизить воспаления в организме.

3. Sports Research Turmeric Curcumin Softgels

Купить

• Форма: мягкие капсулы
• Дозировка: 1 капсула 1–3 раза в день
• Активные компоненты: экстракт куркумы (500 мг), экстракт чёрного перца (5 мг).

Мягкие капсулы удобнее глотать, чем обычные таблетки, что для многих становится решающим преимуществом. В основе формулы – запатентованный экстракт Curcumin C3 Complex®, стандартизированный по содержанию куркуминоидов (95%). Каждая капсула содержит 500 мг этого экстракта и 5 мг биоперина (экстракта чёрного перца), который традиционно используется для улучшения усвоения куркумина.

Для ещё большей эффективности в состав добавлено органическое кокосовое масло холодного отжима, оно также способствует лучшему усвоению активных веществ. Качество каждой партии продукта можно проверить на сайте бренда с помощью поиска по номеру – все результаты сторонних тестов находятся в открытом доступе. На iHerb у добавки высокий рейтинг == 4.7 из 5 на основе более 4000 отзывов. Пользователи отмечают, что капсулы легко принимать, они помогают уменьшить боль и воспаление в суставах, а также придают сил.

4. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Купить

• Форма: жевательные мармеладки
• Дозировка: 2 мармеладки в день
• Активный компонент: 200 мг экстракта куркумина (Longvida®)

Мармеладки со вкусом манго от Nordic Naturals содержат экстракт куркумина Longvida®. Это запатентованная и хорошо изученная форма, которая отличается высокой биодоступностью.

Каждая порция (2 мармеладки) включает 200 мг этого экстракта. Продукт не содержит ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, а также сахара и желатина, что делает его подходящим для веганов. Качество всех добавок Nordic Naturals подтверждено независимыми лабораториями. По запросу на любой продукт можно получить сертификат анализа (COA).

На iHerb у этих мармеладок высокий рейтинг – 4.7 из 5. Покупатели хвалят их за приятный вкус и ожидаемое качество, соответствующее репутации бренда.

5. NOW Foods Turmeric Curcumin Phytosome

Купить

• Форма: капсулы
• Дозировка: от 500 до 2000 мг в день
• Активный компонент: 500 мг фитосомы куркумина

Этот вариант стоит рассмотреть, если вам нужна веганская добавка с подтверждённым независимыми экспертами качеством. NOW Foods – семейная компания, которая сама тестирует свою продукцию в собственных лабораториях и дополнительно проверяет её в сторонних организациях.

Каждая капсула содержит 500 мг экстракта куркумы в форме фитосомы куркумина (ранее известной как Meriva®). Эта технология, как и в случае с продуктами Thorne и Momentous, значительно улучшает усвоение активных веществ организмом. При этом цена у этого бренда заметно ниже, чем у упомянутых аналогов. Добавка не только веганская, но и не содержит молочных продуктов, яиц, орехов и сои. Она также подходит для людей, соблюдающих кошерные и халяльные диеты.

6. Doctor's Best High Absorption Curcumin Tablets

Купить

• Форма: таблетки
• Дозировка: 1 таблетка в день
• Активные компоненты: комплекс куркумина C3® (1000 мг), экстракт чёрного перца (5 мг).

Эти таблетки созданы для максимального усвоения и содержат увеличенную дозировку куркумина – 1000 мг в каждой порции. Это больше, чем предлагают многие аналогичные добавки.

В состав входит запатентованный экстракт Curcumin C3 Complex®, стандартизированный по содержанию куркуминоидов, и 5 мг биоперина (экстракта чёрного перца) для усиления усвояемости. Продукт не содержит ГМО, глютена и сои. Качество и безопасность Doctor's Best подтверждены независимыми лабораторными тестами.

На Amazon добавка имеет рейтинг 4.6 из 5 на основе более 1300 отзывов. Большинство покупателей отмечают её эффективность в снижении боли и воспалений, особенно при артрите, и считают её более действенной по сравнению с другими вариантами. В числе редких минусов некоторые упоминают специфическое послевкусие.

7. Garden of Life Extra Strength Turmeric

Купить

• Форма: таблетки
• Дозировка: 1 таблетка в день
• Активные компоненты: органическая смесь куркумы (553 мг), органический ферментированный корень имбиря (50 мг), органический экстракт чёрного перца (7 мг), смесь пробиотиков (4 мг).

Эта добавка от Garden of Life создана для борьбы с воспалениями и поддержки естественной антиоксидантной защиты организма. Каждая таблетка содержит комплекс ингредиентов: 100 мг куркумина в составе органической куркумы, экстракт чёрного перца для лучшего усвоения и пробиотики для здорового пищеварения.

Продукт прошёл независимую сертификацию и соответствует строгим стандартам: он сертифицирован NSF как органический, веганский и не содержащий глютена.

На Amazon добавка имеет высокий рейтинг – 4.6 из 5 на основе более 5500 отзывов. Покупатели ценят полностью натуральный состав на растительной основе. Некоторые, однако, отмечают, что таблетки довольно крупные, и глотать их не всегда удобно.

Часто задаваемые вопросы о добавках с куркумой

Можно ли принимать куркуму каждый день?

Для большинства людей ежедневный приём добавок с куркумой, скорее всего, безопасен. Однако долгосрочных исследований, которые бы однозначно подтверждали безопасность постоянного употребления, пока недостаточно. Как и с любой биодобавкой, здесь важна умеренность и соблюдение рекомендованных доз.

Через сколько времени действуют добавки с куркумой?

Универсального срока нет – эффект зависит от многих факторов. На него влияют дозировка, конкретная формула добавки, состояние, которое вы хотите поддержать, и индивидуальные особенности здоровья.

Например, обзор исследований 2025 года показал, что для положительного влияния на уровень липидов в крови куркумин стоит принимать регулярно не менее 8 недель, особенно в сочетании с физической активностью. Другой обзор, 2023 года, указывает, что приём от 250 до 1500 мг куркумина в день на протяжении 8–12 недель может способствовать уменьшению симптомов ревматоидного артрита.

Стоит помнить, что научные данные в этой области всё ещё накапливаются, и многие выводы требуют дальнейшего изучения.

Какая добавка с куркумой самая эффективная?

Нашим лучшим выбором стали фитосомные капсулы с куркумином от Thorne. Они содержат куркумин в форме Meriva®, чья биодоступность значительно выше, чем у стандартных экстрактов. Кроме того, продукт проходит независимые испытания, а бренд Thorne известен своими высокими стандартами качества.

Можно ли заменить противовоспалительные препараты добавками с куркумой?

Исследования действительно показывают, что куркумин способен уменьшать воспаление. Будучи натуральным веществом, он часто имеет меньше побочных эффектов по сравнению с безрецептурными противовоспалительными средствами. Однако важно понимать, что добавки не являются лекарством и не могут его полностью заменить, особенно при серьёзных состояниях. Перед любыми изменениями в схеме приёма препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что лучше: куркума или куркумин?

Если говорить о противовоспалительном эффекте, то лучше изучены добавки, содержащие концентрированный куркумин или его высокобиодоступные формы (например, фитосомы). Именно куркумин считается основным активным компонентом, борющимся с воспалением. Исследований, доказывающих аналогичную эффективность самой специи куркумы в порошке, значительно меньше.

Какие витамины несовместимы с куркумой?

Куркума обычно хорошо переносится, но некоторые комбинации требуют осторожности. Например, есть данные, что она может снижать усвоение железа из пищи и добавок. Это стоит учитывать, если вы принимаете препараты железа.

Перед началом приёма любых новых добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы уже принимаете лекарства, важно проконсультироваться с врачом. Помните, что куркума – это добавка, а не замена прописанным препаратам. Её эффект, как правило, мягче и накопительный, в отличие от действия многих лекарств.

Нужно ли сочетать куркуму с чёрным перцем?

Да, это распространённая и эффективная практика. Чёрный перец (а точнее, пиперин в его составе) значительно улучшает усвоение куркумина. Именно поэтому многие готовые добавки уже включают его в свою формулу.

Но перец – не единственный вариант. Поскольку куркумин жирорастворим, для его лучшего усвоения также подходит сочетание с полезными жирами. Например, вы можете принимать добавку во время еды, содержащей оливковое или кокосовое масло, авокадо или орехи.

Читайте также в нашем блоге статью "ТОП 8 лучших поливитаминов для женщин 2024".

Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".