ТОП-7 лучших БАДов с тестостероном

Тестостерон поддерживает общее состояние здоровья мужчин и женщин и влияет на вес, состав тела, здоровье костей, фертильность, уровень энергии, либидо и физическую активность. "Тестостерон - это половой гормон, который образуется в организме из холестерина. Это основной половой гормон у мужчин, который вырабатывается в яичках. У женщин тестостерон также вырабатывается в яичниках и надпочечниках", - говорит Элизабет Уорд, MS, RDN, соавтор книги The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness.

В группу риска по низкому уровню тестостерона входят женщины, переживающие перименопаузу и менопаузу, пожилые мужчины, а также люди с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Кроме того, на уровень тестостерона могут влиять такие факторы образа жизни, как физические упражнения, алкоголь и диета.

Чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона, всегда думайте о том, какие продукты вы можете добавить в рацион, чтобы обеспечить организм питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для производства и регуляции гормонов. Изменения в образе жизни, способствующие повышению уровня тестостерона, включают достаточный сон, борьбу со стрессом, физические упражнения и баланс здоровых жиров, белков, сложных углеводов, фруктов и овощей.

При составлении списка добавок, повышающих тестостерон, мы выбрали продукты с подтвержденной исследованиями эффективностью от надежных брендов, прошедших проверку третьими сторонами.

Лучший в целом

AG1 Athletic Greens

Плюсы

• Сертифицирован NSF для спорта
• Содержит большинство питательных веществ, необходимых для выработки тестостерона
• Содержит ашвагандху, которая может поддерживать тестостерон

AG1 от Athletic Greens - наш лучший выбор, потому что он содержит различные питательные вещества, такие как витамины группы В, цинк, антиоксиданты и ашвагандха, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Рассматривайте этот продукт как мультивитамин из растительных ингредиентов, который может восполнить пробелы в питании благодаря добавлению травяных смесей, пищеварительных ферментов и пробиотиков.

Нам нравится, что AG1 прошел сертификацию третьей стороной на чистоту и качество, а также получил статус NSF for Sport, так что вы можете быть уверены, что продукт не содержит вредных добавок и стимуляторов. Кроме того, в нем нет гербицидов и пестицидов, искусственных подсластителей, ароматизаторов, консервантов, глютена, кукурузы, яиц и арахиса, и он безопасен для веганов.

AG1 содержит не менее 100 % рекомендуемой нормы всех витаминов группы В и цинка - двух важных питательных веществ для здоровья тестостерона. Витамины группы В, особенно витамин В6, участвуют в синтезе тестостерона. Ашвагандха - это трава-адаптоген, которая может помочь организму справиться со стрессом. Некоторые исследования показали, что ашвагандха может повышать уровень тестостерона и DHEA, гормона, который помогает вырабатывать тестостерон.

Важно отметить, что этот продукт не содержит витамина D, а суточная норма магния составляет всего 6 %. Эти питательные вещества также участвуют в поддержании уровня тестостерона. Если вы испытываете дефицит одного из этих питательных веществ, вам может потребоваться дополнительная добавка.

Основные характеристики:

Форма: Порошок | Тип: Добавка | Дозировка: 1 мерная ложка (12 г) | Сертификация третьей стороной: NSF Certified for Sport | Порции в контейнере: 30 порций

Купить

Лучший витамин D

Nature Made Vitamin D3

Плюсы

• Сертифицировано USP
• Без искусственных подсластителей и красителей
• Содержит немного кальция

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может коррелировать с низким уровнем тестостерона. Однако добавки витамина D не могут повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых без его дефицита. Поэтому добавка витамина D может поддержать уровень тестостерона только в том случае, если вы испытываете его дефицит. Определить, есть ли у вас дефицит витамина D, поможет анализ крови.

Если вам рекомендована добавка с витамином D, мы предлагаем Nature Made D3. Nature Made - надежная компания, производящая добавки, и она входит в список 2023 лучших витаминных брендов по версии Verywell Fit. Этот продукт содержит 250 % суточной нормы витамина D. Нам нравится, что он обеспечивает более 100 % суточной нормы, не превышая верхнего предела 4000 МЕ для взрослых. Он также прошел проверку на чистоту и эффективность третьими сторонами, поскольку сертифицирован USP.

Основные характеристики:

Форма: Таблетки | Тип: Добавка | Дозировка: 1 таблетка | Сертифицировано третьей стороной: Да | Количество порций в контейнере: 250

Купить

Лучший цинк

Thorne Research Пиколинат цинка

Плюсы

• Сертифицирован NSF для спорта
• Не содержит молочных продуктов, глютена и сои
• Более 100% дневной нормы цинка

Цинк - важный минерал, который, как показывают исследования, может влиять на уровень тестостерона, поскольку низкий уровень цинка связан с низким уровнем тестостерона. Устранение дефицита цинка с помощью добавок может помочь повысить уровень тестостерона.

Вегетарианцам и веганам также полезно принимать добавки с цинком, поскольку растения содержат фитаты - соединения, которые могут связываться с цинком и другими минералами, препятствуя их всасыванию в организм.

Мы рекомендуем Thorne Research Zinc Picolinate, если вы хотите получить пользу от добавки цинка. Throne - это авторитетный бренд, который сотрудничает с клиникой Майо и другими академическими институтами в области исследований и содержания, а также проходит проверку третьей стороной. Он содержит 30 миллиграммов цинка, что составляет 273% от суточной нормы. Обратите внимание, что верхняя граница нормы цинка составляет 40 миллиграммов, поэтому если вы потребляете большое количество устриц или мясных продуктов, вам может не понадобиться принимать эту добавку ежедневно.

Основные характеристики:

Форма: Таблетки | Тип: Добавка | Дозировка: 1 таблетка | Сертификация третьей стороной: NSF Certified for Sport | Количество порций в контейнере: 60

Купить

Лучший магний

Nature Made Magnesium Citrate

Плюсы

• Сертифицировано USP
• Без искусственных красителей и красящих веществ

Согласно исследованиям, около половины американцев не получают достаточного количества магния с пищей. Дефицит магния может негативно сказаться на уровне тестостерона, поскольку магний участвует в выработке анаболических гормонов (гормонов, способствующих построению тела), к которым относится и тестостерон.

Если вам нужна добавка с магнием, мы предпочитаем Nature Made Magnesium Citrate. Nature Made - это надежный бренд, который прошел проверку на чистоту и эффективность третьими лицами и имеет сертификат USP. Две таблетки содержат 250 миллиграммов магния или 60 % от рекомендуемой суточной нормы. В зависимости от ваших потребностей вам может быть рекомендована более высокая доза.

Цитрат магния лучше усваивается и реже вызывает диарею при больших дозах по сравнению с другими препаратами магния. Важно отметить, что верхний предел потребления магния с добавками составляет 350 миллиграммов. Превышение этого показателя может вызвать негативные побочные эффекты, включая диарею, тошноту и спазмы в животе.

Основные характеристики:

Форма: Таблетки | Тип: Добавка | Дозировка: 2 таблетки | Сертификат третьей стороны: USP | Количество порций в контейнере: 60

Купить

Лучший мультивитамин

Thorne Basic Nutrients 2/Day

Плюсы

• Содержит большинство витаминов и минералов
• Абсорбируемая форма питательных веществ

Мультивитамины могут быть полезным способом восполнить пробелы в питании и предотвратить потенциальный дефицит, который может негативно повлиять на уровень тестостерона. Мы рекомендуем поливитамины Thorne Basic Nutrients 2/Day, которые содержат большинство питательных веществ, необходимых для поддержания здорового уровня тестостерона. Он содержит не менее 100 % витамина B-комплекса, цинка и витамина D, но следует отметить, что в нем меньше магния - всего 5 % от суточной нормы. Нам нравится, что Thorne использует в этом мультивитамине наиболее легко усваиваемую форму питательных веществ, например, форму витамина D3 и хелатные минералы.

Прием мультивитаминов может быть простым способом увеличить количество питательных веществ, необходимых для производства тестостерона, но если вы принимаете другие добавки или лекарства, то перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Основные характеристики:

Форма: Капсулы | Тип: Добавка | Дозировка: 2 капсулы | Сертифицировано третьей стороной: Да | Количество порций в контейнере: 30 порций

Купить

Лучшая ашвагандха

Nature Made Calm & Relax

Плюсы

• Сертифицированный USP
• Вегетарианский
• Содержит магний

Nature Made Calm & Relax - одна из немногих добавок с ашвагандхой, которая прошла проверку третьей стороной и имеет сертификат USP. Этот продукт также содержит 71% от потребности в магнии или 300 мг в двух таблетках, что может быть полезно для тех, кто испытывает дефицит магния.

Ашвагандха, также называемая индийским женьшенем или ядовитым крыжовником, тысячелетиями использовалась индийцами в традиционной медицине/ Предварительные исследования показывают, что ашвагандха может повышать тестостерон и улучшать половое влечение, но для подтверждения этого факта и определения оптимальной дозы для достижения этих эффектов необходимы более масштабные исследования.

Основные характеристики:

Форма: Таблетки | Тип: Травяная добавка | Дозировка: 2 таблетки | Сторонний сертификат: USP сертифицировано | Порции в контейнере: 30

Купить

Лучший В-комплекс

Kirkland Signature Super B-Complex с электролитами

Плюсы

• Сертифицирован USP
• Содержит не менее 100% всех витаминов группы В, включая витамин С
• Доступный

Kirkland Signature Super B-Complex - наш лучший выбор, потому что он содержит не менее 100% всех витаминов группы В и сертифицирован USP. Это означает, что он прошел проверку третьей стороной на чистоту и качество.

Витамин B6, в частности, может играть роль в поддержании здорового уровня тестостерона. Предварительные исследования, проведенные на крысах и людях, показали, что недостаток витамина B6 может привести к снижению уровня тестостерона. Таким образом, для оптимизации уровня тестостерона в организме необходимо адекватное потребление B6. Витамин B1 и пантотеновая кислота также могут играть определенную роль, но их исследования еще более скудны и требуют дополнительных исследований для подтверждения их роли на уровень тестостерона.

Основные характеристики:

Форма: Таблетки | Тип: Добавка | Дозировка: 1 таблетка | Сторонний сертификат: USP Certified | Количество порций в контейнере: 500

Купить

Полезна ли добавка для повышения тестостерона?

Большинство здоровых людей не нуждаются в добавках, повышающих тестостерон. "Индустрия добавок слабо регулируется, поэтому добавки для повышения тестостерона несут в себе множество рисков. В одном из обзоров было рассмотрено 109 различных видов добавок, повышающих тестостерон, и выяснилось, что менее 25 % из них имеют исследования, подтверждающие повышение тестостерона", - говорит Мэнни Прието, RDN, CSCS.

В конечном счете, если вы не испытываете дефицита определенных питательных веществ, включая витамин D, цинк, магний и витамины группы В, это поможет поддержать необходимый уровень тестостерона. Кроме того, есть некоторые ограниченные исследования, показывающие, что адаптогены, включая ашвагандху, могут оказывать эффект повышения тестостерона, поэтому мы включили их в список.

Существуют определенные группы населения, которым могут быть полезны добавки, повышающие тестостерон, например пожилые мужчины и женщины, а также те, кто испытывает дефицит определенных витаминов и минералов, включая витамин D, цинк, магний и витамины группы В. Кроме того, люди с ожирением могут быть более восприимчивы к низкому тестостерону, поскольку исследования показывают, что высокий процент жира в организме коррелирует с более низким уровнем тестостерона, возможно, в результате повышения уровня эстрогена. Кроме того, среди людей с ожирением чаще встречается дефицит витамина D, поэтому проверка его уровня может быть полезна для определения необходимости приема добавок с витамином.

Кому могут не подойти добавки для повышения тестостерона

В целом, здоровые люди с нормальным уровнем витаминов и минералов, скорее всего, не получат пользы от добавок, повышающих тестостерон. Кроме того, некоторые группы населения могут не получить пользу от добавок с ашвагандхой, в частности, такие как:

• Диабет. Если вы страдаете диабетом и принимаете препараты, снижающие уровень глюкозы в крови, или подвержены риску понижения уровня глюкозы в крови, вам не следует принимать ашвагандху или препараты для повышения тестостерона, содержащие эту траву, так как это может привести к снижению уровня сахара в крови.
• Высокое кровяное давление. Если вы принимаете лекарства от давления, добавки с ашвагандхой могут вам не подойти, так как они могут вызвать гипотонию или понижение артериального давления.
• Проблемы с щитовидной железой. Ашваганда может повышать активность щитовидной железы, поэтому, если у вас есть проблемы с щитовидной железой или вы подвержены риску ее заболеваний, проконсультируйтесь с эндокринологом, прежде чем принимать эту добавку.

На что обратить внимание в добавках с тестостероном

Тестирование третьей стороной

Добавки, прошедшие стороннее тестирование, отправляются в лабораторию, где их проверяют, чтобы убедиться, что они содержат то, что заявлено в составе, и не загрязнены особыми распространенными загрязнителями с высоким риском. Однако важно отметить:

• Стороннее тестирование не проверяет, является ли продукт эффективным или безопасным для всех, и не гарантирует, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.
• Не все сторонние тесты одинаковы. Нередко компании, производящие добавки, платят лабораториям за сертификаты, не проводя при этом никаких или даже минимальных испытаний.
• Сторонние сертификаты, которым мы можем доверять, - это ConsumerLab.com, NSF и USP. Однако получить эти сертификаты сложно и/или дорого для производителей, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию в одной из этих трех организаций.
• Иногда продукты, протестированные этими тремя организациями, стоят дороже, чтобы компенсировать затраты на сертификацию.
• Если добавка не протестирована одной из этих трех компаний, это не значит, что это плохой продукт. Мы рекомендуем провести исследование репутации производителя, позвонить производителю и в его испытательную лабораторию, чтобы узнать о протоколах и решить, можете ли вы чувствовать себя комфортно, употребляя данную добавку.

Форма

Добавки с тестостероном могут содержать множество различных витаминов, минералов и трав. Следующие питательные вещества мы включили в состав рекомендуемых нами добавок, поскольку они имеют наибольшее количество исследований, подтверждающих их пользу для здорового уровня тестостерона. Кроме того, мы рекомендуем эти питательные вещества в следующих формах.

Витамин D: по сравнению с витамином D2, D3 более эффективен для повышения уровня витамина D в крови.

Цинк: по сравнению с цитратом и глюконатом цинка, пиколинат цинка лучше всего усваивается в организме.

Магний: Магний в форме аспартата, цитрата, лактата и хлорида легко усваивается, в отличие от оксида и сульфата магния.

Витамин B6: Витамин B6 имеет три формы - пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. Хотя некоторые исследования показывают, что активная форма обладает большей биодоступностью, в целом витамин B6 хорошо усваивается в любой форме.

Ашваганда: Нет достаточных данных о том, в какой форме лучше принимать ашвангду.

Ингредиенты и потенциальные взаимодействия

Очень важно внимательно читать список ингредиентов и таблицу с фактами о питании добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве входят в состав, а также рекомендуемую суточную норму каждого ингредиента. Пожалуйста, принесите этикетку добавки вашему лечащему врачу для ознакомления с различными ингредиентами, содержащимися в добавке, и любыми потенциальными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете.

Ашваганда взаимодействует с лекарствами от диабета, высокого кровяного давления, аутоиммунными депрессантами и гормонами.

Витамин D взаимодействует с некоторыми препаратами для похудения, статинами и диуретиками.

Добавки цинка взаимодействуют с антибиотиками и лекарствами, применяемыми при болезни Вильсона и ревматоидном артрите.

Добавки магния взаимодействуют с калийсберегающими диуретиками, антибиотиками и препаратами, применяемыми для лечения остеопороза.

Витамин B6 может взаимодействовать с циклосерином, антибиотиком.

Добавки, которые мы не рекомендуем

DHEA

DHEA, или дегидроэпиандростерон, - это гормон, вырабатываемый организмом и являющийся предшественником гормонов, в том числе тестостерона. Его пик приходится на начало взрослой жизни, а затем с возрастом его уровень снижается. Однако нет никаких доказательств того, что прием добавок является безопасным или эффективным лечением какого-либо заболевания.

Диетические добавки для тренировок и спортивных результатов. 

Антидопинговое агентство США, Всемирное антидопинговое агентство и Национальная колледжская атлетическая ассоциация запрещают их использование в спортивном сезоне и вне его.

Прогормоны

Прогормоны - еще одна добавка, запрещенная большинством спортивных организаций. Прогормональные добавки могут утверждать, что они помогают повысить тестостерон, но они могут иметь побочные эффекты и вызывать некоторые нежелательные гормональные изменения.

Дозировка препаратов для повышения тестостерона

Ниже приведены рекомендуемые суточные дозы основных витаминов и минералов, необходимых для повышения тестостерона. Важно отметить, что если у вас диагностирован дефицит какого-либо из этих питательных веществ, медицинский работник может порекомендовать более высокую дозировку для устранения дефицита.

Витамин D: 600 МЕ для мужчин и женщин.

Цинк: 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Магний: 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.

Витамин B6: 1,3 мг для мужчин и женщин.

Ашваганда: Национальный институт здоровья США не содержит рекомендаций по приему травяных добавок. Исследования показывают, что в день можно принимать до 600 мг, но необходимы дополнительные исследования для конкретных групп населения.

Превышение дозировки

Ниже приведен список верхних допустимых уровней потребления (ULs) для витаминов и минералов, о которых пойдет речь в этой статье. Обратите внимание, что верхний допустимый уровень магния содержится только в пищевых добавках, а остальные - как в пищевых, так и в биологически активных добавках.

Витамин D: 4000 МЕ (из продуктов питания и добавок). Высокое потребление витамина D может вызвать повышение уровня кальция в крови, что приводит к тошноте, рвоте, мышечной слабости, боли, потере аппетита, обезвоживанию, чрезмерной жажде и образованию камней в почках.

Цинк: 40 мг (из пищи и добавок вместе взятых). Слишком большое количество цинка может привести к дефициту меди и неврологическим заболеваниям.

Магний: 350 мг (только из добавок с магнием). Слишком большое количество магния может привести к понижению кровяного давления, тошноте, рвоте, депрессии и вялости, а затем к мышечной слабости, затрудненному дыханию, нерегулярному сердцебиению, а в тяжелых случаях - к остановке сердца. Если у вас есть проблемы с почками, токсичность магния в крови наступит быстрее.

Витамин B6 - 100 мг (из продуктов питания и добавок вместе взятых) - Токсичность маловероятна, поскольку витамин B 6 является водорастворимым витамином. Длительное употребление 1000 мг в день - единственная вероятность того, что он вызовет токсичность. Симптомы включают неспособность контролировать свое тело. Среди других симптомов - повреждения на коже, проблемы с желудком и кишечником, тошнота и изжога.

Ашванда - 4-6 г/день - превышение дозы может вызвать проблемы с желудком и кишечником, рвоту, диарею, а в редких случаях - поражение печени.

Как еще можно повысить уровень тестостерона?

Эмили Вернер, Ph.D., RD, CSSD, говорит: "Прежде всего, необходимо оценить свой нынешний образ жизни на предмет того, что может понизить уровень тестостерона. К ним относятся малоподвижный образ жизни или его противоположность (перетренированность), привычный рацион, включающий алкоголь, избыток калорий (что ведет к ненужному набору веса), высокое содержание рафинированных сахаров и насыщенных жиров, низкое содержание антиоксидантов и флавоноидов, содержащихся во фруктах и овощах, а также плохой сон". 

Сон. Достаточный сон необходим для оптимизации уровня тестостерона. Исследования показывают, что недостаточный сон может привести к снижению уровня тестостерона.36 Так сколько же нужно спать? Фонд сна рекомендует спать не менее 7 часов в сутки.37 "Оцените свои текущие привычки и гигиену сна, а затем посмотрите, что можно улучшить (например, сделать спальную комнату темнее и прохладнее, сократить время работы с экраном перед сном и т. д.)", - говорит Вернер.

Минимизация стресса. Кортизол и тестостерон находятся в обратной зависимости, вероятно, потому, что кортизол - это "разрушающий" гормон, а тестостерон - "созидающий". Длительный стресс, поддерживающий повышенный уровень кортизола, приводит к снижению тестостерона. Помощь в снижении стресса оптимизирует уровень тестостерона.

Упражнения. Исследования показывают, что тренировки на сопротивление и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, а их эффект сохраняется дольше, помогая увеличить рост мышц и уменьшить их повреждение. Арчер говорит: "Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут повысить уровень свободного тестостерона". Однако длительные тренировки на выносливость и потенциальная перетренированность могут привести к снижению уровня тестостерона.

Жиры в рационе. Тестостерон - это гормон, получаемый из холестерина, который производится из жира. Жир необходим в рационе, только следите за тем, чтобы он не был насыщенным. "Диетический жир важен для выработки гормонов, поэтому он должен составлять не менее 25 % от общего количества калорий в день, - говорит Прието. Стремитесь включать в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семечки и жирную рыбу (например, лосось), и ограничивать трансжиры и насыщенные жиры".

Читайте также в нашем блоге статью "ТОП 10 лучших БАДов для бега".

Посмотрите наше видео на YouTube "Доставка товаров из США, Европы | Как купить за рубежом?".

Автор: Jonathan Valdez, Anne Cook Carroll

Опубликовано: 03.04.2024