ТОП-9 БАДов для мужчин 50+

С возрастом приходят мудрость, уверенность, стабильность и умение ценить жизнь, которое было невозможно в молодые годы. Однако вместе с этим происходят и биологические изменения, которые нельзя игнорировать. Именно поэтому так важно знать о ТОП-9 БАДах для мужчин 50+, которые могут поддержать организм в этот период. «К сожалению, после 50 лет старение начинает нагонять нас, поэтому как никогда важно задуматься о дополнительном приеме нескольких ключевых питательных веществ, чтобы максимально продлить жизнь и здоровье наших клеток», — говорит Даниэль ВенХёйзен, магистр наук, дипломированный диетолог из Сиэтла, владелица Food Sense Nutrition.

Ваша пищеварительная система начинает усваивать меньше питательных веществ из пищи, а естественный процесс старения начинает влиять на функции иммунной, пищеварительной, нервной, опорно-двигательной систем и работу сердца. Чтобы сохранить здоровье тела и отличное самочувствие после 50, вам, возможно, стоит рассмотреть возможность добавления определенных добавок в свой рацион. Главное — знать, какие добавки вам нужны, и выбирать надежные и безопасные бренды.

«Когда речь заходит о биодобавках, многие думают, что чем больше, тем лучше. Но это редко бывает так. Для мужчин, принимающих определенные лекарства, проходящих специальное лечение или имеющих другие проблемы со здоровьем, добавки могут принести больше вреда, чем пользы», — предупреждает ВенХёйзен. Она советует всем, кто заинтересован в приеме добавок, сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие варианты и избежать тех, которые могут иметь негативные последствия.

К распространенным дефицитам питательных веществ у пожилых людей относятся витамин B12, железо, витамин D и кальций. Несбалансированное питание в этой возрастной группе также приводит к низкому уровню омега-3 жирных кислот и клетчатки. Проведя исследование и проанализировав более десятка добавок, мы представляем наш выбор лучших биодобавок для мужчин старше 50 лет.

На что обратить внимание

Состав

Хотя мужчины старше 50 могут быть более подвержены риску дефицита определенных питательных веществ или имеют общие возрастные потребности, конкретные витамины, минералы и нутриенты для приема в виде добавок зависят от ваших индивидуальных нужд. Некоторые добавки содержат всего один ключевой компонент, например, омега-3 жирные кислоты или витамин B12, в то время как другие включают несколько питательных веществ — например, комплекс кальция, магния, цинка и витамина D или коэнзим Q10 с добавлением пиперина. Внимательно изучайте состав и перечень питательных веществ в выбранной добавке, чтобы убедиться, что вам действительно необходимо всё, что в неё входит.

Взаимодействие с лекарствами

По оценкам, 69% взрослых в возрасте от 40 до 79 лет в США принимают как минимум один рецептурный препарат, а 22,4% — не менее пяти. Прежде чем добавить любую добавку в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с фармацевтом и лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии взаимодействия с лекарствами, которое может навредить вашему здоровью. Даже натуральные, общепризнанно безопасные или протестированные добавки могут вступать во взаимодействие с медикаментами и приводить к серьёзным последствиям для здоровья.

Качество и безопасность

«Выбирая пищевые добавки, всегда ищите те, которые прошли независимую стороннюю проверку», — говорит Алисса Пачеко, дипломированный диетолог. Это обеспечивает дополнительную гарантию того, что вы получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего лишнего. Избегайте добавок с засекреченными формулами (proprietary blends) — это поможет снизить риск негативного взаимодействия с текущими лекарствами или заболеваниями. «Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, безопасно и подходит именно вам», — советует ВенХёйзен.

		Thorne Men's Multi 50+ Купить Преимущества: ✔ Содержит 23 важнейших витамина и минерала ✔ Не содержит глютена, сои и молочных продуктов ✔ Имеет сертификат NSF Certified for Sport и прошёл независимую проверку на чистоту

Исследования показывают, что с возрастом у мужчин снижается способность организма усваивать микронутриенты, а гормональные изменения влияют на всё — от мышечной массы до настроения. Thorne Men’s Multi 50+ содержит оптимальные дозы 23 питательных веществ, включая витамин D, магний, цинк и B12 — тех, которых часто не хватает мужчинам старшего возраста.
Комплекс также не содержит железа (так как мужчинам после 50 редко нужны его добавки) и включает ликопин и метилированные витамины группы B для поддержки сердечно-сосудистой системы и здоровья простаты.

Thorne использует биодоступные формы нутриентов, которые организм действительно может усвоить. Это критически важно, поскольку с возрастом выработка желудочной кислоты и пищеварительных ферментов снижается. Многие обычные мультивитамины в такой ситуации проходят через организм с минимальным усвоением. Но этот комплекс имеет сертификат NSF Certified for Sport и проходит четыре уровня тестирования, чтобы гарантировать соответствие состава этикетке.

Да, он дороже среднестатистического мультивитамина из супермаркета. Но для мужчин, которые хотят научно обоснованную поддержку энергии, здоровья сердца и здорового старения, это стоящее вложение.

1. Ключевые нутриенты: 25 мкг витамина D, 10 мг витамина B6, 450 мкг витамина B12, 180 мг магния, 30 мг цинка, 15 мг ликопина, 200 мкг селена
2. Форма и размер порции: 3-6 капсул в день
3. Сертификации и особенности: Сертифицировано NSF

		Nature Made Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3 Купить Преимущества: ✔ Проверено USP ✔ Без искусственных ароматизаторов и красителей ✔ Четыре важных нутриента в одной таблетке ✔ Небольшие таблетки, которые легко глотать ✔ Доступная цена

Хотя кальций часто считается важным нутриентом для женщин в возрасте, он не менее важен и для мужчин старше 50 лет — для поддержания здоровья костей и снижения риска остеопороза. Хотя мужчины реже страдают остеопорозом, это возможно, и в последние годы он встречается всё чаще у мужчин старше 65 лет. «Большинство мужчин должны получать 1000–1200 мг кальция в день, что иногда сложно достичь только с помощью пищи», — говорит ВанХёйзен. Норма увеличивается с 1000 мг в день до 1200 мг после 70 лет.

Кроме того, что каждая таблетка обеспечивает 26% суточной нормы кальция, вы также получаете магний, цинк и витамин D3 — минералы и витамины, критически важные для здоровья костей. Магний необходим для здоровья костей, сердечного ритма и выработки энергии, а пожилые люди особенно подвержены риску его дефицита — 48% всех взрослых не получают достаточно магния с пищей.

Приём рекомендованных 3 таблеток в день обеспечивает 96% суточной нормы магния. Цинк и витамин D также важны для здоровья костей, поддерживают гормональное и сосудистое здоровье, что влияет на сексуальную функцию — распространённую проблему мужчин в возрасте 50–60 лет, когда частота эректильной дисфункции увеличивается, затрагивая 20–40% мужчин от 60 до 69 лет.

С четырьмя важнейшими нутриентами в одной таблетке и возможностью принимать от одной до трёх в день (в зависимости от полноценности и разнообразия вашего рациона), мы считаем этот комплекс от Nature Made одним из лучших вариантов для мужчин старше 50 лет. Он покрывает множество дефицитов, характерных для пожилых мужчин, в одной добавке. Однако важно помнить, что не каждому мужчине старше 50 нужно принимать все эти нутриенты, поэтому перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Ключевые нутриенты: 5 мкг витамина D3, 333 мг кальция, 133 мг магния, 5 мг цинка
2. Форма и размер порции: Одна таблетка, до трёх раз в день
3. Сертификации и особенности: Без глютена, проверено USP, веганский состав

		Nature Made Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3 Купить Преимущества: ✔ Проверено USP ✔ Комбинация с пиперином для улучшения усвоения ✔ Веганский состав, без глютена

Doctor’s Best CoQ10 с BioPerine содержит 200 миллиграммов естественного антиоксиданта CoQ10, чтобы помочь восполнить снижающийся с возрастом уровень этого вещества в организме. Поскольку с возрастом увеличивается риск воспалительных заболеваний, приём CoQ10 может помочь снизить это воспаление и защитить печень и сердце. «Исследования показывают, что CoQ10 может снижать кровяное давление, поддерживать здоровье сердца, улучшать энергетический уровень и даже повышать качество спермы», — говорит ВенХёйзен.

Он также может помочь облегчить некоторые симптомы распространённых лекарств, используемых для профилактики сердечных заболеваний. Исследования показывают, что 35% мужчин старше 50 лет принимают статины — препараты, снижающие уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Для этой группы населения некоторые исследования показывают, что добавление CoQ10 может уменьшить побочные эффекты статинов, особенно мышечную боль, связанную с их приёмом, объясняет ВенХёйзен.

Эта конкретная формула включает экстракт чёрного перца, содержащий активный ингредиент пиперин. Исследование 2000 года показало, что приём 120 мг CoQ10 с 5 мг пиперина увеличивает усвоение CoQ10 на 30%. Такая комбинация делает его значительно эффективнее, чем обычная добавка CoQ10. Однако стоит отметить, что у некоторых людей возможна повышенная чувствительность к пиперину, поэтому начинать приём стоит с малой дозы и обязательно проконсультироваться с врачом.

1. Ключевые нутриенты: 200 мг коэнзима Q10, 5 мг экстракта чёрного перца
2. Форма и размер порции: Одна вегетарианская капсула
3. Сертификации и особенности: Проверено USP, без глютена

		Nature's Bounty B-12 Купить Преимущества: ✔ Проверено USP ✔ Удобная для приёма быстрорастворимая таблетка ✔ Не содержит лактозы, сахара и глютена ✔ Доступная цена

Быстрорастворимые таблетки витамина B12 от Nature’s Bounty рассасываются под языком, что обеспечивает максимальное усвоение. «Сублингвальные таблетки витамина B12 могут усваиваться легче, особенно для тех, кто принимает лекарства от рефлюкса», — говорит Пачеко. «Витамин B12 важен для уровня энергии, образования красных кровяных телец и когнитивных функций. Его дефицит может вызывать когнитивные изменения, которые могут имитировать деменцию», — добавляет она.

Хотя многие люди получают достаточное количество витамина B12 из пищи, способность усваивать этот витамин с возрастом снижается. При употреблении с едой витамину B12 требуется соляная кислота желудка, чтобы высвободиться из белков пищи и усвоиться. С возрастом выработка соляной кислоты уменьшается, поэтому большую часть витамина B12 необходимо получать из добавок или обогащённых продуктов, поскольку такая форма не требует этого дополнительного этапа для усвоения.

Каждая таблетка содержит 2500 мкг или 104 167% от рекомендуемой суточной нормы витамина B12. Такое избыточное количество повышает вероятность того, что ваш организм сможет усвоить необходимую ему долю, поскольку абсорбируется лишь небольшая часть от принятой дозы.

1. Ключевые нутриенты: 2500 мкг витамина B-12
2. Форма и размер порции: Одна сублингвальная быстрорастворимая таблетка
3. Сертификации и особенности: Проверено USP, не содержит глютена, лактозы и сахара

		Garden of Life Probiotics Купить Преимущества: ✔ Длительный срок хранения без охлаждения ✔ 50 миллиардов КОЕ ✔ Не содержит молочных продуктов, сои и глютена ✔ Сертифицировано NSF ✔ Вегетарианский состав

Garden of Life Once Daily Probiotics for Men содержит 50 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) 15 различных штаммов пробиотиков Lactobacilli и Bifidobacteria. Исследования последних лет показали важность здорового микробиома кишечника, влияние которого распространяется и на процесс старения. Здоровый и разнообразный микробиом кишечника вырабатывает противовоспалительные метаболиты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты и другие молекулы, которые оказывают системное воздействие на воспаление в организме. Здоровый кишечник может иметь защитный эффект против таких заболеваний, как воспалительные заболевания кишечника, сердечные заболевания, а также болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Ежедневный приём одной капсулы пробиотика помогает заселить и поддержать здоровую микрофлору кишечника, а в состав также входит 365 миллиграммов пребиотических волокон, способствующих росту полезных бактерий в толстой кишке. Хотя производитель рекомендует хранить этот пробиотик в прохладном, сухом месте, он не требует хранения в холодильнике, что делает его более удобным, чем многие другие варианты пробиотиков.

1. Ключевые нутриенты: 35 миллиардов КОЕ лактокультур и 15 миллиардов КОЕ бифидокультур, 365 мг пребиотической клетчатки
2. Форма и размер порции: Одна капсула в день
3. Сертификации и особенности: Сертифицировано NSF, не содержит глютена, вегетарианский, без ГМО

		Onnit Creatine Купить Преимущества: ✔ Чистый креатин моногидрат ✔ Сертифицирован Informed Sport, гарантируя чистоту и безопасность ✔ Легко смешивается ✔ Без вкуса, универсален в использовании

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных и эффективных добавок для набора и сохранения мышечной массы, что становится особенно важным после 50 лет. Порошок креатина моногидрата от Onnit содержит 5 граммов чистого креатина моногидрата (и ничего больше) в каждой порции, помогая восстанавливать мышечную ткань, повышать силовые показатели и поддерживать производство энергии (АТФ) на клеточном уровне. Это означает больше силы и более быстрое восстановление.

Поскольку с возрастом потеря мышечной массы усиливается, добавление креатина в ваш режим может существенно повлиять на то, как вы двигаетесь и чувствуете себя. Ведь да, мы хотим, чтобы вы и в 50, и дальше двигались так же легко, как в 30–40 лет. Эта формула сертифицирована Informed Sport, что означает независимое тестирование каждой партии на запрещённые вещества и загрязнители. Он также не имеет вкуса и хорошо смешивается с водой или кофе — без мелового привкуса или осадка.

Вы не увидите резких изменений, если не тренируетесь, но в сочетании с полноценной силовой программой вы заметите большую наполненность мышц и меньшую усталость во время тренировок. В одной банке около 30 порций, что на данный момент делает её одним из самых выгодных предложений для тщательно протестированного креатина моногидрата.

1. Ключевые питательные вещества: 5 г креатина моногидрата
2. Форма и размер порции: 1 мерная ложка порошка
3. Другие сертификаты и особенности: Сертифицировано Informed Sport

		Nature's Calling Fiber Supplement Купить Преимущества: ✔  Сертифицировано Informed Choice ✔ Состоит из одного ингредиента ✔ Безвкусный порошок хорошо смешивается с водой или другими жидкостями ✔ Низкое содержание FODMAP для более легкого пищеварения ✔ Не содержит глютена, подходит для веганов

С возрастом потребность в клетчатке увеличивается, но аппетит и объем потребляемой пищи могут снижаться, из-за чего становится сложнее получить необходимую норму. 6 граммов клетчатки в Nature’s Calling Sunfiber получены из гуаровой камеди — это растворимая клетчатка, которая легко усваивается, не вызывая излишнего вздутия или газообразования. С этой добавкой растворимой клетчатки вы получите пользу от питания полезных бактерий в кишечнике, поддержите снижение уровня холестерина, увеличите чувство сытости и улучшите такие симптомы пищеварения, как диарея или запор.

Если вы страдаете от СРК (синдрома раздраженного кишечника), Sunfiber — отличный способ увеличить потребление клетчатки, не усугубляя проблемы с пищеварением, так как это продукт с низким содержанием FODMAP. Будучи медленно перевариваемым пребиотиком, он помогает питать полезные бактерии в пищеварительном тракте, высвобождая короткоцепочечные жирные кислоты и другие полезные метаболиты, которые снижают воспаление и поддерживают здоровье всего организма. Просто смешайте одну мерную ложку этого безвкусного порошка со стаканом воды или другого напитка, чтобы получить 6 граммов растворимых пребиотических волокон, что составляет 21% от вашей дневной нормы клетчатки.

1. Ключевые питательные вещества: 6 граммов клетчатки
2. Форма и размер порции: 1 мерная ложка порошка
3. Другие сертификаты и особенности: Сертифицировано Informed Choice, имеет сертификат Low FODMAP

		Momentous Grass-Fed Whey Protein Купить Преимущества: ✔ 20 граммов изолята сывороточного протеина травяного откорма ✔ Ферменты ProHydrolase® для поддержки пищеварения и усвоения ✔ Сертифицировано NSF и Informed Sport

Потребление достаточного количества белка становится ещё важнее с возрастом, помогая поддерживать мышечную массу, скорость метаболизма и стабильность суставов. Порошок Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein занимает первое место среди лучших протеинов для мужчин старше 50 благодаря чистой формуле и отличной усвояемости. Каждая порция содержит 20 граммов изолята сывороточного протеина травяного откорма с европейских молочных ферм, богатого лейцином и аминокислотами с разветвлённой цепью для стимуляции синтеза мышечного белка.

Смесь ферментов ProHydrolase помогает более эффективно расщеплять белковые пептиды, уменьшая вздутие и расстройство пищеварения, которые иногда возникают при приёме сывороточного протеина. Содержа всего 100 калорий и 3 грамма углеводов, это разумный выбор для мужчин, следящих за составом тела и уровнем холестерина. Продукт имеет стороннюю верификацию от NSF и Informed Sport, что означает: вы получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего лишнего.

Momentous дороже массовых вариантов, но его вкус, чистота и усвояемость оправдывают цену. Используйте его после тренировок для восстановления или в качестве удобного перекуса в середине дня, если потребление белка отстаёт от нормы. Для мужчин старше 50, ориентированных на долголетие и сухую мышечную массу, это достойная инвестиция.

1. Ключевые питательные вещества: 20 г изолята сывороточного протеина травяного откорма, 200 мг смеси ферментов ProHydrolase®
2. Форма и размер порции: 1 мерная ложка порошка
3. Другие сертификаты и особенности: Сертифицировано NSF, сертифицировано Informed Choice

Какие добавки следует принимать мужчинам после 50?

Хотя универсального списка не существует, большинству мужчин старше 50 лет будут полезны витамин D, кальций, магний, омега-3, клетчатка и витамины группы B для поддержания плотности костей, функции сердца и здоровья мозга. Качественный мультивитаминный комплекс поможет восполнить пробелы в питании, а креатин и протеиновые порошки — противодействовать возрастной потере мышечной массы. Пробиотики и растворимая клетчатка улучшают здоровье кишечника, что влияет на все — от иммунитета до настроения.

Ключевой момент — не принимать всё сразу, а определить, в чём именно вы испытываете дефицит, исходя из рациона, результатов анализов и образа жизни. Другими словами: всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать приём новых добавок — особенно если вы принимаете рецептурные лекарства или имеете хронические заболевания. При правильной нутритивной поддержке и сбалансированном питании вы сможете оставаться сильными, ясными умом и энергичными далеко за 50.

Читайте также нашу статью «Лучшие витамины и добавки для волос, кожи и ногтей от iHerb».

Посмотрите видео на нашем канале VK КАК РАБОТАЕТ СЕРВИС ДОСТАВКИ ТОВАРОВ ИЗ-ЗА РУБЕЖА SHOPOZZ.RU