ТОП-9 витаминов для роста волос

Когда речь заходит о создании густых и здоровых волос, выбор лучших витаминов для роста волос может стать разумным шагом. Некоторые витамины и добавки не только основаны на научных исследованиях и поддерживаются дерматологами (два фактора, которые вы не найдете во многих других продуктах на рынке), они также предлагают простой, неинвазивный способ ускорить рост волос. "Эти витамины помогут обеспечить наиболее эффективный рост волос", - говорит Шерен Идрисс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. В этой статье представлены ТОП-9 витаминов для роста волос.

Конечно, не все витамины, рекламирующие преимущества для роста волос, выполняют обещание обеспечить здоровый рост волос. Некоторые из них чрезмерно разрекламированы, другие откровенно неэффективны, а третьи несут в себе вредные побочные эффекты. Чтобы помочь вам разобраться во всем этом многообразии и определить, какие таблетки, капсулы или жевательные резинки стоят ваших денег, специалисты проконсультировались с несколькими дерматологами и поговорили с людьми, которые действительно использовали их в реальной жизни и увидели результаты. 

Лучший в целом

Nutrafol Women’s Hair Growth Supplements, Ages 18-44

Купить

Рекомендованный несколькими экспертами, Nutrafol клинически доказал, что он укрепляет истонченные волосы. В исследовании 2018 года, проведенном среди 40 женщин, продукт "безопасно и эффективно способствовал росту волос" у испытуемых с редеющими волосами, которые принимали его в течение шести месяцев. По словам Мишель Грин, доктора медицины, сертифицированного врача-косметолога из Нью-Йорка, в состав добавки входят такие ингредиенты, как пила пальметто, которая борется с миниатюризацией волосяных фолликулов, ашвагандха, которая снижает уровень кортизола, и органический корень мака, который помогает сбалансировать женские гормоны.

"После рождения второго ребенка я потеряла так много волос и стала очень стеснительной", - говорит обозреватель Джулия Арази. "Уже через несколько недель [приема Nutrafol] волосы стали выпадать значительно меньше, а вскоре после этого мой парикмахер отметил количество новых волос, растущих на моей голове. Спустя почти год мои волосы стали самыми густыми за последние 20 лет" - говорит она.

• Плюсы: Результаты, подтвержденные исследованиями
• Ключевые ингредиенты: Пальметто, ашвагандха, органический корень мака
• Количество доз в бутылке: 30

Лучший бюджетный вариант

One a Day Women’s Complete Daily Multivitamin 

Купить

Ежедневный прием поливитаминов повысит ваши шансы получить достаточное количество многих витаминов, способствующих здоровью волос, и вам не придется тратить деньги, чтобы найти безопасный и эффективный продукт. Джойс Дэвис, доктор медицины, сертифицированный косметический дерматолог и дерматологический хирург из Нью-Йорка, рекомендует остановить свой выбор на стандартизированных, широко доступных брендах, таких как One a Day.

Обозреватель Хара Хэнлон принимала One a Day в течение нескольких месяцев, выбрав их за то, что они специально созданы для женщин. Она описывает их как "типичную витаминную таблетку". Хотя они не такие привлекательные, как жевательные конфеты, она говорит, что вкус у них вполне стандартный для витаминов. "Я быстро запивала их большим количеством воды", - говорит она.

• Плюсы: Бюджетный .
• Ключевые ингредиенты: Витамины A, C, D3 и E; витамин B12, железо, цинк.
• Количество доз в одном флаконе: 200

Лучшее для редеющих волос

Viviscal Hair Growth Supplements for Women

Купить

Еще один продукт, подтвержденный клиническими исследованиями, Viviscal создан на основе запатентованного состава (AminoMar), который содержит морские экстракты, биотин, цинк, витамин С, железо и ниацин, говорит доктор Грин. Она описывает препарат как "отличное средство для тех, кто хочет добиться более густых и плотных волос".

Действительно, многочисленные исследования, проведенные среди мужчин и женщин, показали, что препарат способствует росту числа волос и уменьшению их выпадения, говорит Стив Давелуи, доктор медицины, доцент и директор программы по дерматологии.

Обозреватель Джесс Бохоркес, которая постоянно пользуется Вивискалом уже около 18 месяцев для своих вьющихся тонких волос, начала замечать значительные результаты примерно через шесть месяцев. "Самая заметная разница - это то, как выглядит мой хвост, - говорит она. "Он стал намного гуще!"

• Плюсы: Результаты, подтвержденные исследованиями, дешевле, чем Nutrafol.
• Ключевые ингредиенты: Цинк, витамин С, железо и ниацин
• Количество доз в одном флаконе: 30

Лучший веганский вариант

Nutrafol Women's Vegan

Купить

Если вы не любите глотать таблетки, стандартные добавки Nutrafol может быть трудно принимать. Они крупные, и для каждой порции требуется четыре капсулы. "Мне нравятся веганские, потому что они меньше", - говорит Шерен Идрисс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог, которая сама принимает их.

Веганский вариант Nutrafol - отличный выбор, если вы придерживаетесь растительной диеты, поскольку в его составе нет материалов животного происхождения. Тем не менее, в нем есть все аминокислоты, необходимые для пышных локонов, если в вашем ежедневном рационе мало белка, говорит Шарон Вонг, доктор медицины, консультант-дерматолог в Лондоне.

Доктор Идрисс добавляет, что ей также нравится веганская версия, потому что она не содержит биотина, который нужно использовать очень осторожно, так как его избыток может испортить анализ крови. С тех пор как она начала принимать этот препарат, она заметила, что ее волосы стали расти быстрее. "Стали ли мои волосы в целом гуще на коже головы? Не думаю", - говорит она. "Но я думаю, что он позволяет волосам расти сильнее и быстрее, поэтому они не так сильно выпадают".

• Плюсы: 100% растительные ингредиенты, маленькие капсулы
• Ключевые ингредиенты: Витамины A, C, D, E, цинк, ашвагандха, пила пальметто
• Количество доз в одном флаконе: 30

Лучшее для тех, кому за 50

Nutrafol Women's Balance Hair Growth Supplements

Купить

Этот препарат Nutrafol разработан специально для женщин 45 лет и старше. По сравнению с добавкой, предназначенной для более молодых женщин, этот продукт содержит чуть более мощный вариант запатентованного комплекса Synergen от Nutrafol, в который входят пила пальметто (растительное соединение, которое может воздействовать на ДГТ, гормон, связанный с выпадением волос), куркума (специя с высоким содержанием куркумина, который может уменьшить воспаление кожи головы и поддерживать рост волос), ашвагандха (полезен для снижения уровня кортизола) и корень мака (помогает сбалансировать женские гормоны).

Пользователи говорят о результатах: "Я никогда в жизни не была так счастлива видеть столько махоньких волосков!" - говорит Кэт, с тонкими прямыми волосами, которая пользуется продуктом уже около восьми месяцев. "Даже мой стилист заметил разницу".

• Плюсы: Бренд подтвержден исследованиями.
• Ключевые ингредиенты: Витамин C, биотин, ашвагандха, пила пальметто, мака, куркума, витамин E
• Количество доз в одном флаконе: 30

Лучшие мультивитамины

Centrum Multivitamin Tablet for Women

Купить

Еще один легкодоступный мультивитамин, продающийся без рецепта, Centrum содержит витамины, которые доктор Дэвис считает "необходимыми" для здоровья волос, включая железо (100% DV), витамин B12 (250% DV) и витамин D3 (125% DV). Более 80 % покупателей оценили этот продукт на 5 звезд, похвалив его удобство и ценность.

Плюсы: Бюджетный, достаточно 1 таблетки в день.

Ключевые ингредиенты: Витамины A, C, D3 и E; железо, витамин B12, цинк.
Количество доз в одном флаконе: 200

Лучший витамин D3

NatureWise Vitamin D3

Купить

Недостаток витамина D в организме может способствовать выпадению волос. "Из всех добавок витамин D, пожалуй, имеет больше всего доказательств", - говорит Спенсер Хокинс, доктор медицины, дерматолог. Доктор Дэвис рекомендует людям, заботящимся о здоровье своих волос, ежедневно принимать мультивитамины (многие из которых содержат D3), а также отдельную добавку D3, чтобы действительно увеличить количество этого важного витамина. "Я всегда рекомендую принимать дополнительно 2 000 МЕ витамина D3 каждый день", - говорит он. (D3 - это естественная форма витамина D, которая вырабатывается организмом под воздействием солнечного света).

Один из возможных вариантов? Эти мягкие капсулы содержат 2 000 МЕ в одной таблетке. Этот бренд производится на американских предприятиях, соответствующих стандартам надлежащей производственной практики (GMP), что повышает его шансы быть безопасным и эффективным.

Таблетки достаточно легко проглотить, они "среднего размера", - говорит рецензент Джейсон Тейлор, добавляя, что у них нет никакого странного вкуса. Кроме того, дополнительный витамин D может помочь не только вашим волосам, но и здоровью. "Мой иммунитет кажется относительно крепким", - говорит Тейлор. "Я также заметил некоторое возможное улучшение настроения".

• Плюсы: Бюджетно, достаточно 1 таблетки в день.
• Ключевые ингредиенты: Витамин D3
• Количество доз в бутылке: 360

Лучшее средство при дефиците белка

Viviscal Pro Advanced Hair Health

Купить

"Структурно волосы на 90 % состоят из кератина, который является белком, а строительными блоками являются аминокислоты", - объясняет доктор Вонг. Если вы не получаете достаточного количества белка из своего рациона, вашим волосам будет полезна такая добавка, как Viviscal, которая увеличивает потребление аминокислот".

Для пациентов, испытывающих особый дефицит белка, она предлагает Вивискал Про, который имеет большую дозировку, чем стандартные добавки бренда. "В Viviscal Pro большее количество некоторых витаминов и минералов, - говорит она. Это железо, цинк и витамин С".

Плюсы: Результаты, подтвержденные исследованиями.
Ключевые ингредиенты: Цинк, витамин С, железо, биотин и ниацин
Количество доз в одном флаконе: 60

Лучшая покупка

Athletic Greens AG1

Купить

Данило Дель Кампо, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и партнер Chicago Skin Clinic, говорит, что AG1 - его личный выбор в качестве мультивитамина. Эту порошковую добавку "легко принимать, она комплексная и научно обоснована", - говорит он. Она также популярна среди знаменитостей и спортсменов - среди ее поклонников есть олимпийская звезда Эллисон Феликс и известный нейробиолог Эндрю Губерман, а также другие. Он содержит целый ряд ингредиентов, важных для здоровья волос, таких как витамин B12, цинк, ашвагандха и антиоксиданты.

Дариан Дэвис, приверженец AG1 уже около двух-трех лет, восторгается вкусом продукта и принимает его первым делом по утрам за "освежающее увлажнение, заряд бодрости и запас витаминов".

• Плюсы: Нужно принимать только один раз в день, содержит много ингредиентов, важных для здоровья волос.
• Ключевые ингредиенты: Витамины А и Е, витамин В12, цинк, ашвагандха, антиоксиданты
• Количество доз в упаковке: 30

Ответы на вопросы

Действительно ли витамины помогают волосам расти быстрее?

Короткий ответ: Да. "Витамины и добавки могут помочь росту волос", - говорит Стив Давелуи, доктор медицины, доцент и руководитель программы по дерматологии. "Некоторые из них помогают, обеспечивая волосяные фолликулы всеми питательными веществами, необходимыми для создания и роста волос", - говорит он. "Другие помогают, способствуя росту волос, подобно тому, как действуют лекарства".

А в состав других входят ингредиенты, которые напрямую противодействуют определенным факторам, вызывающим выпадение волос, например гормональному дисбалансу, говорит Данило Дель Кампо, доктор медицины, сертифицированный дерматолог. Например, пила пальметто может воздействовать на дигидротестостерон (DHT), гормон, связанный с выпадением волос, говорит он.

По словам Мишель Грин, доктора медицины, сертифицированного врача-косметолога, множество различных витаминов, в том числе витамины группы В, витамин D и витамин Е, способствуют сохранению волос и препятствуют их выпадению. При этом в развитых странах выпадение волос из-за нехватки витаминов встречается довольно редко, поскольку все необходимое можно получить из сбалансированного рациона. Исключение составляют люди, придерживающиеся строгих диет, например, веганы, говорит она. Дефицит витамина D также часто встречается у тех, кто живет в высоких широтах или избегает солнечного облучения, добавляет Шэрон Вонг, доктор медицины, консультант-дерматолог.

По словам доктора Грина, то, насколько тот или иной витамин или добавка помогут быстрому росту волос, во многом зависит от основной причины их выпадения. В связи с этим доктор Давелуи рекомендует разобраться в первопричинах выпадения волос, прежде чем прибегать к помощи витаминов или добавок. Таким образом, вы сможете применить целенаправленный подход.

Для людей с реальным дефицитом витаминов прием добавок может дать хорошие результаты. Но если у вас нет дефицита питательных веществ или выпадение волос вызвано факторами, не связанными с питанием, например генетикой (или отдельным медицинским заболеванием), польза от витаминов и добавок для роста волос "может быть более скромной", - говорит доктор Дель Кампо.

Какие витамины полезны для истонченных волос?

Существует множество витаминов и пищевых добавок, которые могут способствовать здоровью локонов. Доктор Грин рекомендует продукты с витаминами группы В, витамином Е, витамином D, железом и цинком, поскольку "доказано, что эти ингредиенты способствуют росту, сохранению и здоровью волос". По словам доктора Дель Кампо, прием комплексных поливитаминов, устраняющих возможные недостатки, поможет укрепить общее здоровье и косвенно поддержать здоровье волос.

Какие витамины помогают росту волос?

Не существует какого-то одного секретного витамина или ингредиента для роста волос, а есть множество тех, которые могут быть полезны. Доктор Дель Кампо советует искать продукты, содержащие следующие вещества:

• Витамины A, C, D и E, которые способствуют здоровью кожи головы и укрепляют волосы.
• Железо, поскольку его недостаток может привести к выпадению и плохому росту волос.
• Цинк, который, по некоторым данным, может быть полезен, особенно если у вас выпадение волос, вызванное иммунной атакой на волосы, называемое алопецией (alopecia areata), объясняет доктор Давелуи.
• Омега-3 жирные кислоты, которые повышают густоту волос и уменьшают их выпадение.
• Пила пальметто, растительная добавка, которая помогает блокировать ДГТ, гормон, связанный с выпадением волос.
• Турмерик - специя с высоким содержанием куркумина, который может уменьшить воспаление кожи головы и ускорить рост волос.
• Антиоксиданты, поскольку они борются с окислительным стрессом, который может привести к разрушению волосяных фолликулов.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прием капсаицина (экстракта перца чили) и изофлавонов (растительных соединений) может уменьшить выпадение волос, а пероральные таблетки масла семян тыквы могут быть полезны для мужчин с мужской формой выпадения волос, говорит доктор Давелуи.

Интересно, что кимчи может быть еще одним полезным ингредиентом: В исследовании 2019 года с участием мужчин и женщин с паттерн-выпадением волос пробиотик из кимчи и чонгукджан (ферментированная соевая паста) улучшил толщину волос и их количество у 93 % участников исследования. Вот почему доктор Давелуи советует пациентам есть кимчи каждый день - особенно если им уже нравится его вкус.

Что касается того, различаются ли лучшие витамины для роста волос в зависимости от их типа, доктор Грин говорит, что нет. "Все волосы растут на голове по одной и той же биологической схеме, - объясняет она.

Недостаток какого витамина вызывает выпадение волос?

Волосы - это белок, а для производства белка организму нужны все аминокислоты, а также витамины, которые являются важными коферментами в синтезе белка, говорит Джойс Дэвис.

В частности, витамин D помогает стабилизировать волосяной фолликул, поэтому его недостаток может сказаться на здоровье волос. По данным Кливлендской клиники, от дефицита витамина D страдает около трети взрослых американцев - особенно те, кто избегает молочных продуктов, говорит доктор Дэвис. Поэтому тем, кто беспокоится о здоровье своих волос, доктор Дэвис рекомендует принимать витамин D3 как "практически незаменимую добавку".

Дефицит железа и В12 также может повлиять на ваши локоны, говорит доктор Дэвис, как и слишком низкий уровень цинка, добавляет доктор Дель Кампо. С другой стороны, избыток витамина А, а также избыток минерала селена также может привести к выпадению волос, считает доктор Дель Кампо.

Каковы побочные эффекты витаминов для роста волос?

Обнадеживающие новости: Доктор Грин говорит, что обычно прием витаминов и добавок для роста волос не вызывает никаких побочных эффектов, если вы употребляете их в соответствии с инструкциями.

Это означает, что нужно следовать инструкциям по дозировке, чтобы не переборщить с количеством определенного витамина, что может привести к токсичности. Как уже говорилось, избыток витамина А и селена может привести к выпадению волос (буквально противоположный эффект, которого вы добиваетесь), а употребление больших доз витамина Е может увеличить вероятность таких проблем, как геморрагический инсульт, утверждает доктор Дель Кампо.

Кроме того, некоторые добавки, например, пила пальметто, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и приводить к вредным последствиям, добавляет он. Биотин также может повлиять на результаты медицинских анализов.

При выборе витаминов для роста волос доктор Дель Кампо советует сначала проконсультироваться с сертифицированным дерматологом, а затем следовать рекомендованным дозировкам. Также следует помнить, что FDA не проверяет добавки до их выхода на рынок, поэтому важно провести собственное исследование, чтобы понять, является ли продукт безопасным и эффективным. "Лучшие витамины или добавки для роста волос проходят клинические исследования или изучают рынок, чтобы подтвердить, что они действительно способствуют росту волос", - говорит доктор Грин.

Помогает ли биотин отрастить волосы?

Эксперты расходятся во мнениях о том, действительно ли биотин (витамин B7) эффективен для укрепления здоровья волос. Биотин широко рекламируется как средство от выпадения волос, поскольку он участвует в выработке кератина, и содержится во многих добавках для роста волос. "Честно говоря, я думаю, что в большинстве случаев его добавляют в пищевые продукты из-за общественного восприятия и маркетинга, но на самом деле он не основан на реальности", - говорит Спенсер Хокинс, доктор медицины, дерматолог с двойным дипломом и микрографический дерматологический хирург. Доктор Вонг добавляет, что есть некоторые данные о том, что биотин помогает росту ногтей, "но очень мало данных о том, что биотин помогает росту волос, если у вас изначально нет его дефицита", - говорит он. А дефицит биотина в развитых странах, таких как США, встречается крайне редко.

Тем не менее, некоторые добавки для роста волос содержат большое количество биотина - например, в Nutrafol Women его содержится 10 000 % от рекомендуемой дневной нормы. Имейте в виду, что это может помешать проведению анализов крови, включая анализ щитовидной железы, анализ на половые гормоны и анализ, используемый для выявления сердечных приступов. "Вы можете получить неверный диагноз", - предупреждает доктор Вонг. Более того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выпустило предупреждение против биотиновых добавок в связи с их опасностью. Доктор Давелуи говорит, что если вы все же принимаете биотин, обязательно сообщите об этом всем своим лечащим врачам.

Что полезно для роста и густоты волос естественным путем?

К сожалению, рост и густота волос не полностью зависят от вас. "Ваша генетика и гормоны играют самую большую роль в том, насколько хорошо растут ваши волосы, особенно с возрастом, - говорит доктор Вонг. Но есть и другие факторы, которые влияют на рост волос, включая стресс, диету и лекарства, которые вы принимаете. "Борьба со стрессом очень важна, потому что сильный стресс в течение длительного периода времени может нарушить цикл роста волос и привести к их повышенному выпадению", - говорит доктор Вонг.

Обладательницам тонких волос также стоит обратить внимание на укладку. "Если говорить о том, как максимально использовать волосы, которые уже есть на вашей голове, то мы знаем, что тепло и краски повреждают волокно волоса - это может привести к его выпадению и ломкости", - говорит доктор Вонг. Шерен Идрисс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог, также советует избегать таких причесок, как тугие пучки или интенсивные косы, которые натягивают волосы, а также удлинители. "Будьте очень нежны с волосами", - говорит она. "Обращайтесь с ними так, как обращались бы с волосами ребенка".

Правильный уход за кожей головы также может изменить ситуацию. "Начните ухаживать за волосами так же, как за кожей лица: регулярно очищайте их шампунем, подобранным в соответствии с типом волос, с защитой от ультрафиолетовых лучей. Некоторые люди теперь используют антиоксиданты и для кожи головы, - говорит доктор Вонг. Массаж кожи головы также может помочь, добавляет доктор Идрисс. Это увеличивает приток крови к волосяным фолликулам, чтобы они получали лучшее питание.

Также убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты - если вы получаете все лучшие витамины для роста волос через пищу, вам не понадобятся дополнительные добавки.

Как стимулировать рост волос?

По словам доктора Грин, витамины и пищевые добавки могут помочь укрепить ваши локоны, но сами по себе они часто недостаточно эффективны для полноценного роста и сохранения волос. Некоторым людям, объясняет она, может потребоваться добавление других средств по уходу за волосами, чтобы действительно уменьшить миниатюризацию волосяных фолликулов и ускорить их рост и удержание. В этом случае на помощь могут прийти препараты местного или перорального применения, такие как Propecia и Minoxidil. "Вам будет трудно найти исследования, в которых бы сравнивались витамины для волос со стандартным медицинским лечением", - говорит доктор Хокинс. "А если и найдутся, то традиционная медицинская терапия их просто переплюнет". Именно поэтому доктор Грин советует проконсультироваться с сертифицированным дерматологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по лечению, которое поможет вам приблизиться к желаемым волосам.

Автор: ДЖЕННИ МАККОЙ И ДЖЕННИФЕР ХЕЙМЛИХ

Рекомендуем также прочитать нашу статью "9 Лучших средств для микродермабразии".

Посмотрите наше видео на Youtube "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию"

Дата публикации: 12 августа 2024