ТОП-7 лучших БАДов с цинком

Цинк, пожалуй, наиболее известен как натуральное средство для лечения простуды - при правильном приеме он помогает сократить время болезни и уменьшить симптомы. И хотя технически он называется «микроэлементом», то есть организму требуется лишь небольшое его количество, он помогает нашему телу правильно функционировать во многих других отношениях. В этой статье вы найдете ТОП-7 лучших БАДов с цинком.

Если вы вегетарианец, страдаете заболеваниями пищеварительной системы, беременны или кормите грудью, вы можете быть подвержены повышенному риску дефицита цинка. Признаками дефицита цинка могут быть частые простуды, тошнота, плохое заживление ран, кожная сыпь или язвы, потеря веса, выпадение волос, сексуальная дисфункция или обострение симптомов астмы. Эти симптомы может быть трудно определить как дефицит цинка, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить ваши симптомы.

Большинству людей нет необходимости принимать добавки с цинком, а слишком большой прием цинка, особенно в течение длительного времени, может быть вреден. Однако если вы хотите смягчить последствия неприятной простуды или испытываете симптомы дефицита цинка, добавка с цинком может быть полезна. Чтобы безопасно применить эти знания и выбрать добавку с цинком, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы обсудить идеальную форму и дозировку для вас.

Лучший в целом

Thorne Research Zinc Picolinate

Купить

Плюсы:

• Сертифицировано NSF для спорта
• Лучше усваивается
• Не содержит наиболее распространенных аллергенов
• Одобрено ConsumerLab.com

Пиколинат цинка от Thorne Research - лучший выбор, потому что он соответствует многим требованиям: сертифицирован третьей стороной, обеспечивает легкодоступную форму цинка и производится авторитетным брендом. Когда речь заходит о высококачественных добавках, выясняется, что Thorne Research их предоставляет. Пиколинат цинка представляет собой форму цинка, которая легко усваивается организмом, что позволяет ему с большей вероятностью использовать преимущества этого питательного вещества. Эта добавка содержит 30 мг цинка, что не превышает верхнего допустимого уровня потребления, и поставляется в одной удобной капсуле.

Пиколинат цинка сертифицирован NSF Sport Certified, что означает, что он не только сертифицирован NSF, что гарантирует отсутствие небезопасных уровней загрязняющих веществ, но и не содержит 200 веществ, запрещенных спортивными организациями. Кроме того, он одобрен ConsumerLab.com, не содержит глютена, сои и молочных продуктов, а также искусственных красителей и ароматизаторов.

Несмотря на то, что он немного дороже конкурентов, вы можете быть уверены, что получаете качественный продукт от надежного бренда. Если у вас чувствительный желудок, эта добавка может вызывать тошноту реже, чем другие продукты, но если вы испытываете дискомфорт в пищеварительной системе, рекомендуется принимать ее с пищей.

Размер порции: 1 капсула | Доза цинка: 30 мг | Форма: пиколинат цинка | Другие примечательные ингредиенты: Нет

Лучшая жидкость

Good State Ionic Liquid Zinc Ultra Concentrate

Купить

Плюсы:

• Проверено третьей стороной
• Легко принимать
• Настраиваемая дозировка

Если вы не хотите принимать дополнительную таблетку, рекомендуется использовать жидкую форму цинка, например, Good State Liquid Ionic Zinc Ultra Concentrate. Одним из преимуществ приема цинка в жидкой форме является то, что вы можете подобрать индивидуальную дозу. Например, взрослым рекомендуется использовать 10 капель для получения полной дозы 15 мг сульфата цинка, а для детей старше 4 лет достаточно использовать пять капель. Каждый флакон без содержания бисфенола содержит 118 порций, поэтому, выбирая жидкий цинк Ultra Concentrate от Good State, вы тратите меньше упаковки. Кроме того, он одобрен ConsumerLab.com, одной из самых авторитетных сторонних организаций по тестированию.

Его невероятно легко принимать: просто смешайте его с водой или любимым напитком. ConsumerLab.com пишет, что во время тестирования был отмечен очень слабый металлический привкус, поэтому вы можете обнаружить, что добавление в ароматизированный напиток помогает ему легко усваиваться. Цинк от Good State является вегетарианским и производится в США.

Размер порции: 10 капель | Доза цинка: 15 мг | Форма: сульфат цинка | Другие примечательные ингредиенты: Нет

Лучшее средство от простуды

Nature's Way Zinc Lozenge

Купить

Плюсы:

• Одобрено ConsumerLab.com
• Приятный вкус
• Легко принимать

Если вы принимаете добавку с цинком для лечения простуды, рекомендуется Nature's Way Zinc Lozenges. Доказано, что прием цинка в форме медленно растворяющихся пастилок в течение первых 24-48 часов после простуды сокращает продолжительность и тяжесть заболевания. Цитрат и глюконат цинка - две формы цинка, содержащиеся в пастилках Nature's Way, - эффективны при простуде. Приятный ягодный вкус позволяет легко принимать по одной пастилке каждые шесть часов, как указано на флаконе. Не превышайте это количество, и имейте в виду, что эти пастилки не предназначены для ежедневного приема, так как их доза довольно высока.

Цинк от Nature's Way одобрен ConsumerLab.com, является веганским продуктом и не содержит дрожжей, пшеницы, сои, молочных продуктов и консервантов. Стоит отметить, что в его состав также входят витамин С и эхинацея, которые могут быть полезны для поддержания иммунитета. Для придания сладости вы также найдете листья стевии и некоторые сахарные спирты (сорбит и маннит). Сахарные спирты могут вызывать вздутие живота, кроме того, было доказано, что цинковые добавки, содержащие эти ингредиенты, могут иметь различный уровень эффективности для людей по сравнению с цинком как таковым.

Размер порции: 1 пастилка | Доза цинка: 23 мг | Форма: цитрат и глюконат цинка | Другие примечательные ингредиенты: 100 мг витамина С, 20 мг эхинацеи

Лучший бюджетный вариант

Nature Made Zinc

Купить

Плюсы:

• Сертифицировано третьей стороной
• Одна таблетка в порции
• Без искусственных ароматизаторов, консервантов и красителей

Если вы ищете недорогую добавку с цинком, мы рекомендуем вам Nature Made Zinc 30 мг в таблетках. Эта дозировка ниже верхнего допустимого уровня потребления 40 мг для взрослых, что делает ее хорошим вариантом для большинства людей. Доза в 30 мг обеспечивает 273% дневной нормы цинка. Обратите внимание: если вы принимаете другие добавки с цинком, следите за тем, чтобы общее количество цинка в день не превышало 40 мг, если нет других указаний от медицинского работника.

Этот выбор является недорогим и при этом сертифицирован третьей стороной USP, что означает, что вы можете быть уверены в том, что количество ингредиентов проверено и подтверждено. Хотя эта таблетка хорошо переносится большинством людей, обратите внимание, что для достижения наилучших результатов ее рекомендуется принимать с пищей и водой. В этой добавке цинка нет искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов, а также она не содержит глютена.

Размер порции: 1 таблетка | Доза цинка: 30 мг | Форма: глюконат цинка | Другие примечательные ингредиенты: нет

Лучшая высокодозовая добавка

Swanson Zinc Gluconate

Купить

Плюсы:

• ConsumerLab.com одобрил
• Недорого
• Одна капсула

Swanson Zinc Gluconate - это легко усваиваемая форма цинка в высокой дозировке и по недорогой цене. Каждая капсула стоит всего несколько центов, так что это отличный способ добавить добавку, не тратя много денег. Этот продукт, выбранный в качестве лучшего выбора ConsumerLab.com, содержит 50 мг глюконата цинка, который, в качестве бонуса, может помочь уменьшить воспалительные процессы акне.

Имейте в виду, что 50 мг на капсулу - это очень высокая доза, превышающая верхний допустимый уровень потребления для взрослых (40 мг), поэтому она подходит только для определенных людей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом этой добавки, чтобы убедиться, что ее дозировка подходит именно вам. Принимайте ее с пищей и водой, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить наилучшее усвоение. В качестве ингредиента в этом цинковом варианте указан желатин, поэтому он не считается веганским и может не подойти тем, кто не ест продукты из свинины.

Размер порции: 1 капсула | Доза цинка: 50 мг | Форма: глюконат цинка | Другие заметные ингредиенты: желатин

Лучшие медьсодержащие препараты

Jarrow Formulas Zinc Balance

Купить

Плюсы:

• Сертифицировано NSF
• Содержит медь для предотвращения истощения
• Подходит для вегетарианцев/веганов

Высокое потребление цинка может истощить запасы меди и привести к симптомам анемии, а также к постоянным неврологическим симптомам.

Поэтому некоторые добавки содержат дозу меди вместе с цинком, чтобы не допустить этого. Компания Jarrow Formulas, известная в мире биологически активных добавок, предлагает сульфат L-метионина цинка - форму цинка, которая легко всасывается в кишечнике, - и медь в одной удобной таблетке.

Zinc Balance от Jarrow сертифицирован NSF, подходит для вегетарианцев/веганов и не содержит всех основных аллергенов. Следует учесть, что доза цинка составляет всего 15 мг, что немного превышает RDA и подходит для ежедневного приема, но может оказаться неэффективным при простуде или быстром устранении дефицита.

Размер порции: 1 капсула | Доза цинка: 15 мг | Форма: сульфат L-метионина цинка | Другие важные ингредиенты: 1 мг меди

Лучшие мультивитамины с цинком

Thorne Basic Nutrients 2/Day

Купить

Плюсы:

• Сертифицирован NSF для занятий спортом
• Содержит питательные вещества, которых нам, возможно, не хватает
• Содержит умеренную дозу цинка

Многие люди получают достаточное количество цинка из сбалансированной диеты, а другим может помочь сбалансированная диета вместе с цинкосодержащей мультивитаминной добавкой, которая содержит много других питательных веществ, помимо цинка. Thorne's Basic Research 2/Day обеспечивает умеренную дозу цинка в 15 миллиграммов вместе с другими ключевыми витаминами и минералами, которых вам, возможно, не хватает. Он также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что в нем содержится то, о чем он говорит, без вредных примесей или веществ, запрещенных для спортсменов.

Вот несколько питательных веществ, содержащихся в этом мультивитамине: витамин K2, который трудно получить в достаточном количестве из рациона и который играет важную роль в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Он также содержит витамин D, который может тесно взаимодействовать с K2. Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца, но большинство людей не проводят достаточно времени на улице или живут слишком далеко на севере, чтобы получать достаточное количество витамина D, поэтому обычно рекомендуется принимать добавки.

В добавке также содержится солидная доза (600 миллиграммов) витамина B12, который полезен вегетарианцам, веганам и пожилым людям, а также тем, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы. В добавке также содержится 140 миллиграммов лютеина, который, наряду с цинком, может быть полезен людям с возрастной макулярной дегенерацией или подверженным риску ее развития, а также может играть роль в снижении риска хронических заболеваний.

Кроме того, добавка выпускается в виде двух капсул, поэтому тем, кому требуется меньшая доза этих микроэлементов, достаточно принять одну капсулу. Имейте в виду, что, несмотря на впечатляющую полноту состава, этот мультивитамин содержит не все микроэлементы. Если вам нужны минералы, например, кальций или железо, вам придется принимать отдельную добавку.

Размер порции: 2 капсулы | Доза цинка: 15 мг | Форма: хелат бисглицината цинка | Другие важные ингредиенты: витамины A,D,E,K, витамины группы B, витамин C, кальций, йод, магний, селен, медь, марганец, хром, бор, лютеин

Кому полезен цинк

Тем, кто испытывает дефицит цинка или подвержен риску его возникновения, тем, кто лечит определенные вирусы, тем, кто стремится предотвратить или вылечить определенные заболевания, а также пожилым людям может быть полезен прием цинковых добавок.

Коррекция дефицита: Вегетарианцы, люди с заболеваниями пищеварительной системы, а также беременные и кормящие женщины могут быть подвержены повышенному риску дефицита цинка и поэтому могут получить пользу от приема добавок.

Лечение простуды: Пожалуй, наиболее популярное применение цинковых добавок - это лечение симптомов простуды и укрепление иммунной системы. Цинковые пастилки могут помочь сократить продолжительность простуды и уменьшить симптомы, но не предотвратить ее появление. Важно правильно принимать добавки с цинком при лечении простуды:

• Принимайте 6-10 пастилок, медленно рассасывая их в течение долгого времени.
• Не используйте это средство дольше недели за раз. 

COVID-19: Хотя исследования влияния цинковых добавок на симптомы и смертность от COVID-19 были ограничены, вполне вероятно, что цинк может помочь предотвратить или вылечить вирус наряду с другими методами лечения.

Здоровье глаз: Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) является основной причиной слепоты у пожилых людей в США. Хотя на ранних стадиях цинк не помогает, прием больших доз цинка или цинка в сочетании с антиоксидантами, такими как витамины C и E, может замедлить прогрессирование прогрессирующей AMD.

Здоровье мужской силы: Если в вашем списке дел стоит создание семьи, цинк может стать той добавкой, которую вы или ваш партнер-мужчина захотите принимать для максимального здоровья организма. Цинк действует как антиоксидант, помогая поддерживать здоровье половых клеток и снижая риск их повреждения.

Контроль уровня сахара в крови: Прием низких доз цинка (менее 25 мг в день) в течение длительного периода времени может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Возрастное снижение потребления цинка: В пожилом возрасте могут возникать проблемы с аппетитом и адекватным потреблением цинка. До 25 % взрослых, даже принимающих биологически активные добавки, могут недополучать цинк и поэтому могут выиграть от его дополнительного приема.

Дополнительные рекомендации по приему цинка

Если вы принимаете определенные лекарства, то перед тем, как начать принимать цинковую добавку, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• Антибиотики: Некоторые виды антибиотиков, такие как Cipro или Achromycin, могут препятствовать способности организма усваивать цинк и сам антибиотик. Пациенты должны быть проинструктированы, что антибиотик следует принимать за два часа до или через четыре-шесть часов после приема цинковой добавки. Аналогично, если вы принимаете препарат пеницилламин для лечения ревматоидного артрита, то для лучшего усвоения следует разделить их прием на 2 часа.

• Диуретики: Если вы принимаете тиазидные диуретики, что часто случается, если у вас больное сердце, высокое кровяное давление или диабет, внимательно следите за уровнем цинка в организме, поскольку он может быстро истощиться из-за повышенного мочеиспускания.

• Ингибиторы АПФ: Лекарства от давления, относящиеся к классу ингибиторов АПФ (например, эналаприл, лизиноприл), могут снизить уровень цинка в крови.

• Цисплатин: этот препарат для химиотерапии может привести к увеличению количества цинка в моче.

• НПВС: Лекарства типа Advil или Motrin могут менее эффективно всасываться и использоваться в организме, если принимать их вместе с цинком.

• Пеницилламин: Уровень цинка в крови может снизиться при приеме этого препарата, который используется для лечения болезни Вильсона и ревматоидного артрита.

На что обратить внимание при выборе добавки с цинком

Тестирование третьей стороной

Добавки, прошедшие стороннее тестирование, отправляются в лабораторию, где их проверяют, чтобы убедиться, что они содержат то, о чем заявляют, и не загрязнены определенными распространенными загрязнителями, представляющими повышенный риск. Однако важно отметить:

• Стороннее тестирование не проверяет, является ли продукт эффективным или безопасным для всех, и не гарантирует, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.

• Не все сторонние тесты одинаковы. Нередко компании, производящие добавки, платят лабораториям за сертификаты, не проводя при этом практически никаких испытаний. 

• К сторонним сертификатам, которым мы можем доверять, относятся: ConsumerLab.com, NSF и USP. Однако получить эти сертификаты сложно и/или дорого, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию в одной из этих трех организаций. 

• Иногда продукты, протестированные этими тремя компаниями, стоят дороже, чтобы компенсировать затраты на сертификацию.

• Если добавка не протестирована одной из этих трех компаний, это не значит, что она плохая. Рекомендуется провести исследование репутации производителя, позвонить производителю и в его испытательную лабораторию, чтобы узнать о протоколах и решить, можете ли вы употреблять эту добавку.

По данным ConsumerLab.com, среди протестированных ими цинковых добавок не было обнаружено ни одной, превышающей разумные пределы загрязнения тяжелыми металлами. Однако это не относится ко всем цинковым добавкам, представленным на рынке, поэтому будьте осторожны при выборе продукта.

Форма

Как и в случае с большинством витаминно-минеральных добавок, существует множество форм цинка, которые вы можете найти на аптечных полках.

Глюконат цинка: 

• Одна из форм, наиболее часто используемая в препаратах от простуды и доказавшая свою эффективность в снижении симптомов. 
• Недорогой.

Ацетат цинка: Другая наиболее часто используемая форма для средств от простуды, также эффективная для уменьшения симптомов. 

Сульфат цинка: Недорогая и эффективная форма, используемая в некоторых добавках. 

Цитрат и пиколинат цинка - другие формы цинковых добавок, которые считаются хорошо усваиваемыми, а форма оксида цинка, вероятно, усваивается не так хорошо.

Цинк чаще всего выпускается в виде пастилок, таблеток, капсул или капель. Назальные спреи и гели с цинком могут вызвать потерю обоняния, поэтому их следует избегать.

Ингредиенты и потенциальные взаимодействия

Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов и таблицу фактов о питании добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и в каком количестве входят в состав добавки, а также рекомендуемую суточную ценность этого ингредиента. Пожалуйста, принесите этикетку добавки своему лечащему врачу для ознакомления с различными ингредиентами, содержащимися в добавке, и любыми потенциальными взаимодействиями между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете.

Добавленные подсластители: В цинковые пастилки часто добавляют подсластители, будь то кукурузный сироп или сахароза, поэтому примите это во внимание, если вы заботитесь о потреблении сахара. 

Витамин С: Некоторые цинковые добавки могут также содержать витамин С, который, как считается, обладает дополнительными иммуноукрепляющими свойствами. 

Цинк, принятый в больших количествах, может вызвать диарею, спазмы в животе и рвоту в течение 3-10 часов после приема добавки. 

Дозировка цинка

По данным Института медицины , рекомендуемые диетические нормы (RDA) для цинка следующие:

От рождения до 6 месяцев: 2 мг
7 месяцев - 3 года: 3 мг
4-8 лет: 5 мг
9-13 лет: 8 мг
14-18 лет: 11 мг для мужчин, 9 мг для женщин
19+ лет: 11 мг для мужчин, 8 мг для женщин
Беременность
14-18 лет: 12 мг
19+ лет: 11 мг
Лактация
14-18 лет: 13 мг
19+ лет: 12 мг

Для младенцев до 6 месяцев не существует RDA, поэтому данный уровень отражает адекватное потребление, которое считается достаточным для удовлетворения потребностей в питательных веществах.

Покупая добавки, учитывайте, что процентное содержание элементарного цинка варьируется в зависимости от формы. Содержание элементарного цинка указывается на этикетке добавки, поэтому легко понять, сколько именно цинка вы получаете, и убедиться, что вы принимаете безопасную дозу.

Что значит избыточное количество?

Допустимый верхний уровень потребления цинка составляет:

0-6 месяцев: 4 мг
7-12 месяцев: 5 мг
1-3 года: 7 мг
4-8 лет: 12 мг
9-13 лет: 23 мг
14-18 лет: 34 мг
Старше 19 лет: 40 мг

Симптомами переизбытка цинка могут быть тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея, головные боли или потеря аппетита. Дозы 100-300 мг/день могут вызвать дефицит меди, анемию, ухудшение иммунной функции и дисбаланс липидов в крови, а именно снижение уровня HDL («хорошего») холестерина.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как принимать добавки с цинком?

Если вы принимаете цинковые пастилки от простуды, то для оптимального усвоения вам следует дать пастилке медленно раствориться во рту в течение нескольких минут. При приеме капсул лучше всего отделить цинк от фитатсодержащих продуктов, таких как зерно, бобы, орехи, семечки или картофель.

Если есть возможность, запивайте цинковую добавку водой или соком отдельно от еды. Если вас тошнит, принимайте добавку во время еды - возможно, вам удастся повысить ее усвоение, включив в нее источник животного белка, например говядину, курицу, свинину или морепродукты. Если вы принимаете добавку с цинком, посоветуйтесь с врачом о том, не следует ли вам также принимать медь, поскольку избыток цинка может вызвать дефицит меди.

В какое время суток лучше всего принимать добавки с цинком?

Цинк хорошо усваивается в любое время суток, поэтому нет необходимости приурочивать прием добавки к определенному часу. Если вы боретесь с простудой, возможно, лучше начать принимать цинковые пастилки в начале дня, чтобы получить максимальное облегчение.

Могут ли цинковые добавки вызывать зуд или тошноту?

Прием очень высоких доз цинка может вызвать расстройство желудка и тошноту, поэтому рекомендуется не превышать рекомендуемую дозу и не принимать добавку натощак, если вы испытываете тошноту. Что касается зуда, то цинк может помочь облегчить зуд, связанный с варикозным расширением вен, а также пациентам, находящимся на гемодиализе (показано при очень высокой дозе цинка, 440 миллиграммов в день).

Как долго действуют цинковые добавки?

Добавки с цинком начинают действовать в течение 12-24 часов, а симптомы простуды могут начать уменьшаться уже через несколько дней после приема добавки.

Должен ли я принимать добавку с цинком каждый день?

Продолжительность приема добавки с цинком зависит от конкретного человека в зависимости от его потребностей. Принимать цинк ежедневно, скорее всего, безопасно, если добавка не превышает верхний допустимый уровень потребления. Однако не рекомендуется принимать большие дозы цинка в течение длительного периода времени, и рекомендуется делать перерывы в регулярном приеме цинковых добавок. Всегда советуйтесь с врачом, когда речь идет о том, как часто и в каких количествах вам следует принимать какие-либо добавки.

Сколько стоят цинковые добавки?

Стоимость добавки с цинком может варьироваться от нескольких центов за порцию до более чем 1 доллара за порцию. Наш лучший бюджетный выбор - Nature Made Zinc 30 mg - стоит всего 0,04 доллара за таблетку. Наш лучший выбор, Thorne Research Zinc Picolinate, стоит дороже - 0,30 доллара за капсулу. Однако более высокая цена может стоить того из-за высокой степени усвояемости содержащегося в нем цинка, а также высокого качества тестирования, проведенного компанией Thorne Research. Если вы принимаете цинк в составе мультивитаминов, стоимость может превышать 1 доллар за ежедневную порцию, как, например, в нашем лучшем мультивитамине с цинком Thorne Research Basic 2/Day.

Автор: Кейси Зайден

Рекомендуем также прочитать нашу статью "ТОП-9 БАДов с магнием 2024".

Посмотрите наше видео на Youtube "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию"

Опубликовано: 17.07.2024