7 лучших БАДов с магнием

В этой статье собраны 7 лучших магниевых добавок.

Магний – жизненно важный минерал, который участвует во множестве процессов в организме: от регулирования уровня сахара в крови и поддержки работы мышц до передачи нервных импульсов и синтеза белка. Получать магний лучше всего из пищи – он содержится в семенах, орехах, шпинате, цельных злаках, йогурте и бобовых. Однако на практике многие получают его в недостаточном количестве.

Добавки с магнием могут быть полезны при определенных состояниях, которые ограничивают вас в питании – например, при запорах, беременности, грудном вскармливании, диабете и в пожилом возрасте.

Прежде чем начать прием, важно разобраться, какая форма магния подойдет именно вам и в какой дозировке. Существует много разновидностей магния, и каждый из них обладает своими особенностями и преимуществами. В этом обзоре мы собрали добавки, прошедшие проверку качества и содержащие адекватные дозировки действующего вещества. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate) – лучшее средство из всех

Купить

Плюсы:

• Хорошая биодоступность
• Не содержит глютен, ГМО и распространенные аллергены
• Протестировано третьей стороной, производство сертифицировано NSF7

Pure Encapsulations Magnesium заслуженно занимает первое место в списке. Добавка прошла проверку на качество и содержит глицинатную форму магния. Глицинат – это магний, связанный с аминокислотой глицином. Такая форма считается легко усваиваемой и щадящей для пищеварительной системы. Поэтому ее нередко выбирают люди, которые плохо переносят другие виды магния.

Производитель уделяет особое внимание качеству и чистоте ингредиентов: каждая партия проходит лабораторные проверки на эффективность и отсутствие загрязнений. Компания зарегистрирована в Национальном фонде санитарной сертификации (NSF), что говорит о высоком уровне контроля на всех этапах производства.

Добавка не содержит глютен, ГМО и подходит для веганов. В одной капсуле – 120 мг магния, что составляет почти треть от рекомендуемой суточной нормы для взрослых. Это удобный вариант для регулярного приема, особенно если хотите повысить уровень магния без лишнего стресса для организма.

Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder – лучший вариант для сна

Купить

Плюсы:

• Одобрено NSF для спортсменов  
• 200 мг магния в одной мерной ложке  
• Хорошая усваивается  

Этот порошок от Thorne – отличная альтернатива капсулам. Он содержит щадящую форму магния – бисглицинат, который хорошо переносится и не раздражает желудок. Связь магния с аминокислотой глицином играет здесь ключевую роль: глицин известен своим успокаивающим эффектом и способен улучшать качество сна, помогая расслабиться.

В одной порции – 200 мг магния. Добавка не содержит глютен, молочные продукты, сою и другие распространенные аллергены. В качестве подсластителя выступает экстракт монк фрукта – натуральная альтернатива сахару с нулевой калорийностью.

Продукт прошел независимые лабораторные испытания и получил сертификацию NSF. Здесь нет лишней химии, добавка безопасна для профессиональных и любительских спортсменов. Подходит тем, кто ищет магниевую добавку, способную восстановить организма после нагрузок.

Pure Encapsulations Magnesium Citrate – лучшее средство от запоров

Купить

Плюсы:

• Прошел независимые лабораторные испытания 
• Подходит для веганов  
• Не содержит глютен 

Цитрат магния от Pure Encapsulations – надежное средство при запорах, которое работает мягко и естественно, не прибегая к агрессивным стимуляторам. Эта форма магния действует как осмотическое слабительное: она притягивает воду в кишечник, делая стул мягче и помогая его выведению. Подходит тем, кто ищет более щадящую альтернативу традиционным слабительным препаратам.

Добавка хорошо усваивается и эффективна именно при регулярном применении. Благодаря гибкой дозировке – от 1 до 4 капсул в день – вы можете адаптировать прием под свои потребности. В одной капсуле – 150 мг цитрата магния, что удобно для контроля суточной нормы.  

Как и другие продукты бренда, эта добавка прошла независимую проверку на качество и безопасность. Она не содержит глютена и подходит для людей, которые придерживаются веганского рациона. Перед началом приема, особенно при высоких дозировках, желательно проконсультироваться с врачом.

NOW Magnesium Oxide Powder – лучшее средство от мигреней

Купить

Плюсы:

• Научно обоснованная формула
• Подходит для людей, которым не нравится глотать таблетки
• Продукт прошел тестирование в лабораториях ISO

Одна из причин частых мигреней – недостаточное количество магния в рационе. Мы выбрали NOW Magnesium Oxide Powder благодаря доступной цене и проверенному составу. Оксид магния – это солевая форма магния. Она помогает уменьшить частоту, продолжительность и тяжесть приступов мигрени, если принимать ее в дозах от 400 до 500 мг в день.

Порошок получил более 2350 пятизвездочных отзывов в Интернете, и многие покупатели отмечают, что средство помогает снизить интенсивность головных болей. Людям также нравится бюджетная цена и простота использования. При этом вкус и текстура добавки вызывают неоднозначную реакцию. Некоторые рекомендуют добавлять ее в сладкий напиток, например фруктовый сок, а не в обычную воду.

Nordic Naturals Magnesium Gummies for Adults – лучший магний в форме мармелада

Купить

Плюсы:

• Протестировано третьей стороной
• Подходит для веганов
• Всего 2 г сахара на порцию
• Приятный ягодно-лавандовый вкус, не слишком сладкий

Если вам сложно принимать таблетки или порошки, то Nordic Naturals Magnesium Gummies for Adults – хороший вариант. Эти мармеладки не только эффективные, но и вкусные, а также подходят для веганов. В составе 300 мг цитрата магния, вы легко повысите уровень магния, не мучаясь с дозировкой порошков и не глотая капсулы.

Порой жевательные витамины бывают слишком сладкими. Но у Nordic Naturals сбалансированный лавандово-ягодный вкус, который не ощущается приторным. Рецензенты отмечают, что после нескольких ночей приема они стали легче засыпать и меньше ворочаться. Хотя цитрат магния известен легким слабительным эффектом, никто не жаловался на проблемы с пищеварением.

Natural Rhythm Triple Calm Magnesium – лучшее средство против стресса и тревожности

Купить

Плюсы:

• Создан специально для борьбы со стрессом и тревогой
• Легко проглатывается
• Легко усваивается и щадит желудок
• Проверено в независимой лаборатории
• Относительно доступная цена

Natural Rhythm Triple Calm – лучшая магниевая добавка для борьбы со стрессом и тревогой. В ней сочетаются три легко усваиваемые формы магния – таурат, глицинат и малат. Каждая из которых играет уникальную роль в успокоении нервной системы.

Некоторые специалисты считают, что эти формы магния помогают регулировать нейромедиаторы, снижают уровень кортизола и способствуют релаксации. Поэтому добавка особенно полезна для тех, кто испытывает хронический стресс. Формула мягко воздействует на желудок и не вызывает расстройства пищеварения. Это безболезненный вариант для ежедневного применения.

Thorne Magnesium CitraMate – лучшее средство для восстановления мышц

Купить

Плюсы:

• Смесь цитрата и малата магния
• Не содержит глютен, молочные продукты и сою

Компания Thorne разработала инновационный продукт – сочетание двух форм магния в одной капсуле. Каждая капсула содержит 135 мг магния: 55 мг цитрата магния и 80 мг малата магния. Это оптимальная доза для поддержания мышц. 

Хотя этот момент не изучен подробно, уже известно, что прием магния помогает повышать производительность тренировок. Особенно это касается аэробных и анаэробных упражнений на домашнем тренажере. 

Независимо от того, тренируетесь вы дома или в спортзале, Thorne's Magnesium CitraMate – надежный помощник в поддержке мышечного тонуса. Кроме того, добавка не содержит распространенных аллергенов, таких как глютен, молочные продукты и соя.

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

В каких продуктах содержится магний?

Чтобы получить нужное количество магния, нужно есть разнообразную пищу. Его много в продуктах, которые богаты клетчаткой. К ним относятся: бобовые, орехи, семечки, зелёные листовые овощи, цельные злаки, йогурт и соевое молоко. Также магний содержится в некоторых хлопьях для завтрака.

Каким образом магний улучшает сон?

Ученые еще не до конца изучили, как магний влияет на качество сна. Возможно, он стимулирует ГАМК – природную аминокислоту, которая снижает активность нервной системы и способствует расслаблению. Некоторые исследования показывают, что если получать достаточное количество магния из пищи или добавок, можно улучшить качество и продолжительность сна. 

Оказывает ли магний слабительный эффект?

Соли магния обладают слабительным эффектом: они притягивают воду в желудочно-кишечный тракт и стимулируют моторику, таким образом устраняя запор. Цитрат магния – популярная форма магния, которую используют для лечения этого недуга. Минг Йех, гастроэнтеролог, подтверждает: «В своей практике я часто назначаю цитрат магния при запорах».

Как долго действует цитрат магния?

Цитрат магния создает в тонком кишечнике среду, которая концентрирует соль. Чтобы компенсировать высокую концентрацию соли, организм притягивает воду в тонкий кишечник, и это обычно приводит к опорожнению. Все зависит от дозы, это может произойти через 30 минут или четыре часа после приема добавки.

Снижает ли магний артериальное давление?

Магний и другие электролиты играют важную роль в регуляции артериального давления. Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут снижать давление. В 2022 году FDA одобрило заявление о том, что диета с достаточным количеством магния снижает риск высокого АД. Однако данные противоречивы, необходимы дополнительные исследования.

Для лечения и профилактики гипертонии эксперты рекомендуют сбалансированную диету с низким содержанием натрия. Также важно следить за весом, бороться со стрессом, быть физически активным и отказаться от курения и алкоголя.

Автор: Бриттани Сканниелло

Читайте также в нашем блоге статью "Лучшие мультивитамины для женщин 50+"

Посмотрите наше видео в VK "КАК РАБОТАЕТ СЕРВИС ДОСТАВКИ ТОВАРОВ ИЗ-ЗА РУБЕЖА SHOPOZZ.RU".

Опубликовано: 12.04.2023