Лучшие витамины для беременных

В статье ниже представлены лучшие витамины для беременных, от фолиевой кислоты до витамина B12, которые помогут вам сохранить здоровье и обеспечить рост вашего малыша.

Поддержание здоровья во время беременности имеет важное значение как для вас, так и для вашего растущего ребенка. Хотя сбалансированная диета обеспечивает основу питательных веществ, большинству беременных женщин, скорее всего, потребуются пищевые добавки, поскольку их организм должен удовлетворять дополнительные потребности, связанные с беременностью и ростом ребенка.

Особое внимание следует уделять фолиевой кислоте (особенно на самых ранних сроках беременности) и витамину D, но некоторым людям может также потребоваться дополнительный прием омега-3 и йода, а веганам необходимо следить за достаточным потреблением витамина B12.

Вы найдете дополнительные рекомендации и поддержку по вопросам питания, а также информацию о том, на что следует обратить внимание при выборе пищевых добавок и как максимально эффективно их использовать. 

Vitabiotics Pregnacare Max

Заказ по ссылке

Рейтинг: 4,5/5

Ежедневная доза из трех капсул — пара необходимых витаминов и минералов с отдельной капсулой омега-3 — может показаться большой, если вам трудно глотать таблетки.

Это один из самых дорогих вариантов, но содержание омега-3 DHA делает его хорошим выбором, если вы не любите рыбу; это важно для нормального развития мозга и глаз.

Изготовлен из халяльного желатина и рыбьего жира, поэтому не подходит для вегетарианцев и веганов.

Superdrug Pregnancy support

Заказ по ссылке

Рейтинг: 4/5

Один из самых дешевых вариантов, содержащий 20 необходимых питательных веществ для беременности и кормления грудью, включая витамин D и фолиевую кислоту (оба в количестве 200% от NRV). Не менее 100% NRV для всех питательных веществ, кроме магния (16%) и кальция (15%).

Капсулы удобные для приема. Добавление талька вызывает некоторые опасения.

Wild Nutrition Pregnancy + New Mother Multi

Купить

Рейтинг: 4/5

Самая дорогая добавка из всех протестированных. Натуральная добавка, произведенная из пищевых продуктов, содержащая более 20 питательных веществ, в том числе биофлавоноиды, холин и коэнзим Q10, а также необходимые витамины и минералы. Содержание витамина B12 особенно высокое, что делает эту добавку подходящей для веганов, но содержание йода, составляющее всего 33% от NRV, может быть недостаточным.

Wild Nutrition Pregnancy + New mother Omega 3

Купить

Рейтинг: 4/5

Основу этого добавки омега-3 составляет рыба, добытая экологически устойчивым способом. Содержит только рыбные жиры DHA и EPA, без дополнительных витаминов и минералов, поэтому для обеспечения минимальной суточной нормы витамина D и фолиевой кислоты потребуется другая добавка. Тестировщица отметила рыбный привкус.

Vitl Pregnancy

Заказ по ссылке

Рейтинг: 3,5/5

Подходит для беременных и кормящих грудью, содержит все основные питательные вещества в количестве не менее 100% от NRV (за исключением магния — 32%) и не содержит наполнителей. Один из немногих продуктов, подходящих для веганов, так как не содержит витамина D животного происхождения. Цена относительно высокая для месячного запаса. 

Together Health Pregnancy

Купить

Рейтинг: 3,5/5

Заявляется, что это натуральная эффективная добавка с высокой степенью усвояемости, содержащая натуральный инозитол и холин, но с самым низким содержанием кальция и магния (только 8% от NRV) и йода (только 50% от NRV). Пищевые экстракты включают морские водоросли и шпинат, а питательные вещества, полученные из пищевых дрожжей, и витамин D из лишайников делают эту добавку подходящей для веганов и вегетарианцев.

Какие питательные вещества важны для беременности?

Во время беременности организм более эффективно усваивает и использует питательные вещества, поэтому на самом деле не требуется увеличение количества витаминов и минералов. Например, потребность в железе во время беременности не отличается от потребности взрослых женщин, не беременных; отчасти это связано с уменьшением потерь железа, поскольку во время беременности прекращаются менструации.

Согласно современным рекомендациям по питанию, женщинам необходимо дополнительно потреблять 0,1 мг витамина B1, 0,3 мг витамина B2 и 10 мг витамина C в дополнение к обычному количеству этих питательных веществ. Потребность в витамине D во время беременности такая же, как и для всех взрослых, — 10 мкг. Недавние исследования также показали, что уровень йода у беременных женщин часто бывает слишком низким.

Особое внимание во время беременности следует уделять фолиевой кислоте. Все беременные женщины (а также те, кто планирует забеременеть) должны ежедневно принимать дополнительную дозу фолиевой кислоты до 12-й недели беременности, чтобы снизить риск рождения детей с пороками нервной трубки, такими как расщелина позвоночника. Маловероятно, что дополнительные 400 мг можно получить только с пищей, поэтому рекомендуется принимать добавки.

Незаменимые жирные кислоты омега-3 также важны для развития мозга и глаз, а лучшим источником омега-3 является жирная рыба. Всем рекомендуется употреблять одну порцию жирной рыбы (например, скумбрии, сардин или лосося) в неделю, чтобы обеспечить организм омега-3 и другими необходимыми питательными веществами. Если вы не едите жирную рыбу, может быть полезно включить в рацион специально разработанную добавку омега-3, содержащую DHA и EPA, но не из рыбьего жира, так как он может содержать слишком много витамина А во время беременности.

Что делает хорошей добавку для беременных?

Витамин А необходим во время беременности, но следует избегать добавок, содержащих витамин А, так как они могут нанести вред ребенку.

Те, кто придерживается веганской диеты во время беременности, должны особо внимательно следить за потреблением витамина D, витамина B12 и йода. Добавки из водорослей или лишайников могут обеспечить витамин D вместо обычной версии животного происхождения.

Хорошая добавка для беременных всегда должна содержать как минимум витамин D и фолиевую кислоту, но дополнительный омега-3 может помочь в развитии глаз и мозга ребенка, особенно если вы не едите жирную рыбу. Омега-3 из водорослей подходит также для вегетарианцев и веганов.

Как максимально эффективно использовать витамины для беременных

Беременность — это период, когда многие женщины начинают осознавать, как их питание может повлиять на развитие ребенка, а также на их собственное здоровье. Хотя сейчас мы знаем, что нет необходимости «есть за двоих», есть некоторые продукты и напитки, которые следует ограничить во время беременности, а также некоторые питательные вещества, которым нужно уделять немного больше внимания, такие как витамин D и фолиевая кислота. Кроме того, во время беременности может быть неудобно есть большие порции, поэтому витаминные и минеральные добавки могут помочь удовлетворить потребность в питательных веществах, когда вы можете есть только небольшие порции или просто не хотите есть из-за утреннего недомогания. Регулярное употребление небольших порций питательных продуктов может быть полезным, а увеличение количества продуктов, богатых клетчаткой, и достаточное потребление жидкости могут помочь поддерживать здоровье кишечника.

Что мы ищем в добавках для беременных

Основные области, которые оценивали тестировщицы:

• Вкус и аромат: приятно ли употреблять продукт?
• Состав питательных веществ: какие питательные вещества входят в состав? В каких количествах? Как это соотносится с NRV?
• Добавки: содержит ли БАД дополнительные вещества, такие как консерванты, искусственные подсластители или красители?
• Диетические требования: соответствует ли продукт каким-либо особым диетическим требованиям — является ли он вегетарианским или веганским?
• Соотношение цены и качества: как он соотносится с другими продуктами по стоимости в расчете на день?

Читайте также в нашем блоге статью "Лучшие витамины для школьников"

Посмотрите наше видео в VK "ТОП-10 лучших витаминов и БАДов с доставкой в Россию".