Рейтинг препаратов с витамином А

Витамин А полезен, если принимать его в правильной дозировке. Слишком малое или слишком большое количество витамина А может навредить вашему здоровью. Мы подготовили этот рейтинг препаратов с витамином А, чтобы помочь вам выбрать лучший вариант.

Что такое витамин А?

Витамин А – жирорастворимый витамин, который накапливается в печени.

Он защищает зрение (особенно ночное) и способствует здоровой беременности и грудному вскармливанию. Этот витамин также помогает поддерживать здоровье зубов, костных и мягких тканей, слизистой оболочки и кожи.

Витамин А встречается в двух формах:

Ретинол: это активная форма витамина А, которая содержится в цельном молоке, печени животных и некоторых других продуктах. Он называется "ретинол", потому что из него образуются пигменты в сетчатке глаза.
Каротиноиды: содержатся в растительной пище и могут превращаться в активную форму витамина А. Бета-каротин – один из самых распространенных каротиноидов, но в целом ученые выявили более 500 каротиноидов.

Еще два термина, которые стоит упомянуть. Преформированный витамином А – содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Провитамин А – содержится в растительных продуктах (фрукты и овощи).

Некоторые БАДы содержат витамин А в одной форме или в комбинации обоих форм.

Сколько витамина А в день вам необходимо?

Дозировка витамина А зависит от возраста и пола. Беременным и кормящим женщинам требуется большее количество, чем другим.

Ориентируйтесь на данные Национального института здоровья (NIH). Вот сколько витамина А (в микрограммах) вы должны получать ежедневно:

Продукты, содержащие витамин А

Витамин А содержится во многих полезных и вкусных продуктах. 

• Приготовленная баранья печень (3 унции): 735% DV (ДНЕВНОЙ НОРМЫ)
• Жареная говяжья печень (1 кусочек): 697% DV
• Вареный сладкий картофель (1 чашка, пюре): 287% DV
• Консервированная тыква (1 чашка): 212% DV
• Вареный угорь (1 филе): 201% DV
• Масло печени трески (1 ч.л.): 150% DV
• Вареная морковь (1 стакан, нарезанная): 148% DV
• Приготовленный голубой тунец (филе весом 6 унций): 143% DV
• Вареный батат (1 чашка, кубики): 127% DV
• Вареный шпинат (1 чашка): 105% DV

Препараты с витамином А 

Osavi ADEK Vitamins	Swanson Beta-Carotene (Vitamin A)	Allnutrition Vitamin ADEK
Купить	Купить	Купить
HealthAid Vit A & D Complex	Nutrisorb® Vitamin A	Micellized Vitamin A 30ml by Klaire Labs
Купить	Купить	Купить

Преимущества витамина А

1. Витамин А помогает сохранить зрение

Для того чтобы сетчатка правильно функционировала, организму нужно вырабатывать определенные пигменты, позволяющие глазу видеть весь спектр света. Но без витамина А выработка этих пигментов прекращается, об этом говорт данные Американской академии офтальмологии (AAO).

Это может привести к ночной слепоте (nyctalopia) – плохому зрению при слабом освещении или ночью. На самом деле, ночная слепота – не самостоятельное заболевание, а симптом, который может быть вызван различными заболеваниями глаз.

Но не переживайте, такие нарушения зрения часто поддаются лечению. Например, прием витамина А в течение 18 месяцев может значительно улучшить ночное зрение: об этом рассказали в одном из выпускв журнала Journal of Optometry.

"Осложнения зрения, вызванные дефицитом витамина А, как правило, обратимы при адекватном лечении", – отмечают исследователи. "Дефицит витамина А должен занимать важное место в диагностике ночной слепоты: его можно подтвердить или опровергнуть с помощью простого анализа крови".

Витамина А также питает роговицу глаза (которая фокусирует свет в глазу) и смазывает глазницу, то есть участвует в выработке необходимого количества влаги

Согласно исследованию Age-Related Eye Disease Study (AREDS) смесь из бета-каротина и других ингредиентов (наряду с витаминами С и Е, а также цинком), помогла снизить риск развития макулярной дегенерации на 25%. Возрастная макулярная дегенерация – основная причина потери зрения у людей 50 лет и старше. Она угнетает центральное зрение, что затрудняет способность видеть лица и водить машину.

Однако последующее исследование AREDS2, опубликованное в мае 2013 года в журнале JAMA, показало, что бета-каротин – не обязательно включать в состав формулы AREDS. Более того, прием добавок с бета-каротином не предотвращает и не задерживает наступление возрастной макулярной дегенерации. 

2. Витамин А поддерживает иммунную систему

Употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, вы сможете лучше противостоять инфекциям.

"Витамин А участвует в регулировании иммунной системы", – говорит Кит Айоб, диетолог, заслуженный профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.

"Он помогает защитить организм от инфекций, которые проникают через кожу, полости рта, кишечника и мочевыводящих путей. В здоровом состоянии эти ткани формируют барьер от заражений".

По сути, витамин А создает двойную защиту вашей иммунной системы. Он укрепляет как врожденный, так и адаптивный иммунитет.

Врожденный иммунитет сосредоточен в коже, в слизистой оболочке глаз, дыхательных, желудочно-кишечных и мочеполовых путей. Это своего рода защитный барьер от инфекций. Витамин А сохраняет структурную целостность клеток слизистой оболочки и помогает им правильно функционировать.

Адаптивный иммунитет – специфические клетки, которые защищают организм от антигенов. Витамин А необходим для выработки антител. Он поддерживает функцию клеток, которые отвечают за адаптивный иммунитет (Т- и В-лимфоциты).

Однако слишком большое количество витамина А может препятствовать развитию адаптивного иммунитета. То есть при избытке витамина А организм перестанет защищаться от инфекций, с которыми справлялся при нормальном уровне витамина А. Поэтому перед приемом любых добавок важно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

3. Витамин А – защитный антиоксидант

Бета-каротин (который в организме превращается в витамин А) – хороший антиоксидантом. Он предотвращает повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

"Это один из многих каротиноидов, который может отсрочить некоторые болезни, вызванные старением, например, снижение иммунной функции", – говорит Айоб.

Согласно данным клиники Майо образование свободных радикалов вызывают повседневные факторы: как пищеварение, радиация или табачный дым.

Считается, что свободные радикалы влияют на развитие некоторых затяжных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что употребляя в пищу продукты, богатые бета-каротином, можно снизить риск развития рака. Однако добавки не гарантируют такого эффекта.

4. Витамин А улучшает репродуктивное здоровье

Во время беременности витамин А участвует в формировани плаценты, а также поддерживает рост и питание эпителиальных тканей, костей и зубов.

Высокие дозы витамина А и синтетических ретинолов могут негативно повлиять на рост плода в утробе матери и привести к врожденным дефектам. Тем не менее, во время беременности требуется на 10-20% больше витамина А, чем обычно. Поэтому его включают во многие пренатальные препараты.

"Людям, у которых нет дефицита витамина А, следует быть осторожными с приемом добавок. В некоторых случаях добавки даже противопоказаны, также стоит избегать продукты, богатые витамином А (например, печень", – отмечают исследователи.

Если вы беременны или планируете зачатие, – проконсультируйтесь с врачом о питании и достаточном потреблении витаминов.

5. Витамин А может снизить риск развития некоторых видов рака

Ситается, что витамина А помогает снизить риск развития некоторых видов рака. Хотя для точного определения этой связи нужны дополнительные исследования.

Если в вашем рационе достаточное количество витамина А, – риск заболеть кожной плоскоклеточной карциномой снижается на 17%. Это вид рака, который распространен среди светлокожих людей. 

Необходимый уровень витамина А содержится в одной средней печеной картофелине или двух больших морковках. У нынешних и бывших курильщиков, которые едят больше фруктов и овощей, риск развития рака легких понижается. Однако, помогает ли дополнительный прием БАД предотвратить рак, – неизвестно. Некоторые исследования показывают, что добавки с бета-каротином наоборот увеличивают риск развития рака легких.

У мужчин, которые ежедневно принимают добавки бета-каротина и ретинилпальмитата, риск развития рака простаты понижается на 35%. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в 2009 году в журнале Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.

Однако для мужчин с самым высоким уровнем ретинола в крови риск повышается на 20% процентов, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2011 года в Американском журнале эпидемиологии.

Этот вопрос не до конца изучен. Нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, как потребление витамина А может влиять на риск и исход некоторых видов рака.

6. Витамин А помогает поддерживать здоровье костей

Витамин А играет важную роль в формировании костей и зубов.

Сбалансированный уровень витамина А помогает в предотвратить переломы в пожилом возрасте, но эта взаимосвязь тоже не изучена до конца. 

Согласно публикации из Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения 2017 года, более низкий уровень ретинола в крови немного повышает общий риск переломов и переломов бедра. Исследование также показало, что прием витамина А с одной стороны снижает общий риска переломов, но с другой – повышает риск переломов бедра.

Можно сказать, что уровень витамина А очень по-разному влияет на риск переломов всего тела и бедер. Эта проблема, опять-таки, не изучена до конца. 

Существуют также исследования, которые доказали, что высокое потребление преформированного витамина А снижает минеральную плотности костной ткани. А это, в свою очередь, увеличивает риски переломов. В общем, мы имеем дело с очень неоднозначными результатами. 

7. Витамин А может помочь справиться с акне

Между состоянием кожи и приемом витамина А есть определенная взаимосвязь. Например, в статье из журнале Medical Archives (февраль 2015 года) рассказали о любопытном исследовании. 

50 пациентов с умеренной формой акне в течение трех месяцев принимали таблетки изотретиноина (синтетического витамина А) в низкой дозе. У 90,8% пациентов от 12 до 20 лет и у 89,6% пациентов от 21 до 35 лет зафиксировали положительный результат. 

Также известно, что недостаточное количество витамина А может вызвать гиперкератинизации – избытку кератина, который приводит к закупорке волосяных фолликул.

Все о дефиците витамина А

Хотя дефицит витамина А редко встречается в западных странах, он все же может возникнуть. Некоторые заболевания ЖКТ могут мешать усвоению витамина А: целиакия, болезнь Крона, цирроз печени или муковисцидоз.

Симптомы дефицита витамина А могут включать в себя:

• Усталость
• Восприимчивость к инфекциям
• Сильная сухость глаз (ксерофтальмия)
• Ночная слепота
• Неровные пятна на белке глаз
• Сухая кожа или волосы
• Бесплодие

Во многих странах, особенно в Юго-Восточной Азии и Африке, дефицит витамина А – проблема общественного здравоохранения. Больше всего он затрагивает маленьких детей и беременных женщин в районах с низким уровнем дохода.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недостаток витамина А повышает риск различных заболеваний и смерти.

Дефицит витамина А у детей

У детей дефицит витамина А вызывает серьезные нарушения зрения и даже слепоту. По данным ВОЗ, он значительно увеличивает риск тяжелых заболеваний или смерти от распространенных детских инфекций (например, корь).

Приблизительно 250 миллионов детей дошкольного возраста испытывают дефицит витамина А. Более того, статистика показывает, что до 500 000 детей с дефицитом витамина А слепнут каждый год.

Дефицит витамина А у беременных женщин

Беременных женщин, особенно в последнем триместре, – находятся в зоне повышенного риска дефицит витамина А. Именно в это время потребность женщин (и будущего ребенка) в витамине А – наиболее высокие. Как следствие в этот период наблюдается очень распрострено развитие ночной слепоты.

Дефицит витамина А у пациентов, перенесших операцию

Некоторые операции, к примеру бариатрическая хирургия или резекция кишечника, могут науршить всасывание витамина А.

Согласно отчету, опубликованному в июле 2013 года в Journal of Optometry, популярность бариатрической хирургии – причина увеличения дефицита А у населения развитых стран.

Что произойдет, если принимать слишком много витамина А?

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, в США перенасыщение витамином более распространено, чем его дефицит. Это связано с высокой дозировкой готового витамина А (ретинола) в некоторых добавках.

Поскольку витамин А – жирорастворимый, организм не использует его сразу же, а поглощает и накапливает в печени или жировой ткани. Слишком большие запасы витамина А могут стать токсичными и препятствовать действию витамина D.

При этом высокие дозы бета-каротина – не токсичны в больших количествах, поскольку организм может при необходимости трансформировать его в витамин А.

Симптомы интоксикации, вызванного витамином А:

• Изменения зрения, например, размытость
• Чувствительность к яркому свету
• Боль в костях
• Сухость кожи
• Тошнота и рвота

Взаимодействие с лекарствами и побочное действие

По данным клиники Майо, витамина А взаимодействуеи со следующими препаратами: 

1. Антикоагулянты
Если принимать добавки витамина А вместе с антикоагулянтами (их используют для предотвращения образования тромбов), – может увеличить риск кровотечения.

2. Бексаротин (Таргретин)
Если совмещать прием бексаротина (противораковый препарат) с приемом витамина А, – увеличивается риск побочных эффектов препарата, включая сухость и зуд кожи.

3. Гепатотоксичные препараты
Высокие дозы витамина А могут навредить печени. А сочетание больших доз ретинола с препаратами вроде ацетаминофена, повышается не только риск повреждений, но развития заболеваний печени.

4. Орлистат (Alli, Xenical)
Это препарат для похудения мешает организму усваивать виамин А из пищевой продукции. Поэтому врач может рекомендовать дополниельный прием мультивитаминов с бета-каротином и витамином А.

5. Ретиноиды
Не следует принимать пероральные препараты одновременно с витамином А. Иначе вы рискуете поднять уровень витамина А в крови до опасного уровня.

Нужна ли мне добавка витамина А?

Прежде чем включить в свой рацион добавки витамина А, поговорите со своим врачом.

Добавки витамина А больше помогают тем, кто есть мало или несбалансированно. Также прием витамина А показан людям с повышенной потребностью в нем (из-за таких заболеваний поджелудочной железы, глаз или кори). Кроме того, с помощью добавок нельзя достичь антиоксидантного эффекта, который обеспечивает пища.

Читайте также в нашем блоге о лучших витаминах для мужчин 2022.

Посмотрите наше видео в VK "ТОП - 10 популярных бадов из IHERB"

Опубликовано: 01.08.2022